• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Uyquchanlik bilan qanday kurashish mumkin?

    Ayiqlar qishdagina uxlaydi, ammo megapolislarda yashovchi zamonaviy odamlar uchun uyquchanlik holati butun yil davomida odatiy holdir. Doimiy shoshilish va ish kunining tez o‘tishi tufayli odam tobora ko‘proq holsiz bo‘lib qoladi.

    Uyqu, aniqrog‘i, uning kamligi tark etmas fikrga aylanadi. Har kuni uyg‘oniboq, yana kech kirishini istaydiganlar diqqatiga muammoni hal qilishga kompleks tarzda yondashish vaqti keldi, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Uyquchanlik sabablari

    Mavsumiy sabablarga qo‘shimcha ravishda, doimiy uyqu istagini keltirib chiqaradigan bir qator boshqa omillar ham mavjud. Ulardan ba’zilari turli kasalliklar, uyquga vaqt yetishmasligi, psixologik muammolar, dori-darmonlarni qabul qilishning nojo‘ya ta’siri, kislorod yetishmasligi, suvsizlanish, homiladorlikdir.

    Uyquchanlikdan qanday qutulish mumkin?

    Avval sababni aniqlash kerak. Shifokorga tashrif buyurib, doimiy holsizlik ortida nima borligini tushunishga yordam beradigan tekshiruvlardan o‘tish lozim. Agar sog‘liq bilan bog‘liq muammolar bo‘lmasa, unda quyidagilar tavsiya etiladi.

    Birinchidan, kundalik tartibni o‘zgartirish. Har kuni bir vaqtning o‘zida uxlashga yotish va bir vaqtning o‘zida uyg‘onishga harakat qilish lozim. Kuniga kamida yetti soat uxlashga harakat qilish kerak. Bu vaqt dam olish va organizmni tiklash uchun optimal hisoblanadi.

    Iloji bo‘lsa, yotishdan oldin sayr qilish kerak. Bu orqali organizmni kislorod bilan to‘yintirish mumkin, uning yetishmasligi uyquchanlikning sabablaridan biri bo‘lishi tabiiy. Shuning uchun muntazam ravishda joylashgan xonalarni ventilyatsiya qilishni unutmaslik lozim. Bundan tashqari, yurish tezroq uxlab qolishga yordam beradi va uyqu sifatini yaxshilaydi.

    Ratsioningizni o‘zgartirish tavsiya etiladi. Kuzda u ayniqsa xilma-xil bo‘lishi va oqsil, yog‘, uglevod va yetarli miqdorda vitamin va mikroelementlarning kombinatsiyasini o‘z ichiga olishi kerak. Bundan tashqari, suv haqida unutmaslik juda ham muhim, organizmda yetarlicha suyuqlik bo‘lishi kerak. Spirtli ichimliklarni esa ratsiondan chiqarish shart.

    Uyquchanlikning sabablaridan biri depressiya bo‘lishi mumkin. Bunga professionallar bilan uchrashuvlar yoki hayotdagi o‘zgarishlar yordam beradi. Kundalik hayotga ko‘proq rang qo‘shish — yorqin kiyim kiyish, do‘stlar bilan uchrashish, ko‘ngilochar tadbirlarga borish tavsiya etiladi. Muhimi depressiya sababini topish va undan xalos bo‘lish kerak.

    Nima darhol hayotga qaytarishi mumkin?

    Qahva, shakar, energetik ichimliklarni me’orida ichish energiyani kuchaytirishi mumkin. Tabiiyki, ularga vaqti-vaqti bilan murojaat qilish yaxshiroq.

    Mashqlarni bajarish, harakatda bo‘lish, yoqtirgan mashg‘ulotni bajarish lozim. Muhimi harakatsizlikdan qochish kerak. Bu o‘z-o‘zidan uyuqchanlikni keltirib chiqaradi.

    Toza havo. Tanaffus qilish va kamida besh daqiqa tashqariga chiqish, to‘yib-to‘yib nafas olish kerak. Bu uyquchanlikka qarshi kurashishda yordam beradi.

    Faoliyatning o‘zgarishi. Monotoniya — tetiklikning eng yomon dushmani. Uzoq vaqt davomida bir holatda o‘tirish, albatta, yaxshi emas. Qisqa tanaffus qilish va organizmda qon aylanishi uchun oddiy yengil mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Haftasiga yetti kun ishlab, dam olmaslik natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?
    • Ertalab vaqtida uyg‘onish qiyinligining 5 ta jiddiy sababi
    • “Oltin soat”: sog‘lom bo‘lish va umrni uzaytirish uchun qaysi vaqtda uyquga yotish kerak?

    04.11.2022, 19:44   Izoh (0)   12757
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Immunitetni mustahkamlashga yordam beradigan 5 ta oddiy odat

    04.11.2022, 11:45

    Kelajakda chiroyli qomatdan mahrum qiladigan bolalikdagi 5 ta odat

    03.11.2022, 20:48

    Bola nutqi rivojlanishdan ortda qolganda qanday yo‘l tutish kerak?

    03.11.2022, 13:08

    Yosharib borayotgan insult: bolalarda insultning sabablari, o‘ziga xos xususiyatlari, turlari va belgilari

    03.11.2022, 10:02

    Kuzgi tushkunlikka qarshi kurashishga yordam beradigan 5 ta odat

    02.11.2022, 17:43

    Tugunli buqoq nima va qanday vaziyatda qalqonsimon bezni olib tashlash buyuriladi?

    02.11.2022, 16:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rauf Parfi, Muhammad Yusuf va boshqa marhum ijodkorlar ordenlar bilan mukofotlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 21:11

    Muftiy Nuriddin Xoliqnazarov “Oliy darajali imom Buxoriy” ordeni bilan taqdirlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 20:46

    Ispaniyadagi plyajlar zaharli va noyob shilliqqurt sabab yopildi

    Dunyo | 23 avgust, 20:10

    Saudiya Arabistoni Superkubogi. “Al-Ahli” Ronaldu boshchiligidagi “An-Nassr”ni mag‘lub etib bosh sovringa ega chiqdi

    Sport | 23 avgust, 19:50

    O‘tgan 32 yil: Sobiq Sovet davlatlarida aholi jon boshiga daromad qanday o‘zgardi?

    O‘zbekiston | 23 avgust, 19:39

    “Ukraina hududlarini berish — Rossiyaning tuzog‘i” — YI oliy vakili

    Dunyo | 23 avgust, 19:00

    APL. “Manchester Siti” “Tottenhem”ga imkoniyatni boy berdi. Husanov maydonga tushmadi

    Sport | 23 avgust, 18:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.