• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yurishning foydalari: uni boshlash, qadamlar sonini ko‘paytirish va motivatsiyani saqlab qolish uchun nima qilish kerak?

    Insonlarning ish yuklamasi ko‘pincha faol sport bilan shug‘ullanish uchun vaqt qoldirmaydi. Yurish — bu jismoniy harakatsizlikni yengish va salomatlikni yaxshilashning oson usuli. Bu vazn yo‘qotish va ko‘plab surunkali kasalliklarning, jumladan insult, yurak kasalliklari, saratonning ayrim turlari va ikkinchi toifa diabetning oldini olishga yordam beradi. “Noviy ochag” nashri yurishning inson hayotida tutgan o‘rni haqda so‘z yuritdi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    So‘nggi bir necha yil ichida butun dunyo koronavirus pandemiyasi, sayohat cheklovlari va ommaviy yig‘ilishlarga qo‘yilgan taqiqlarni boshdan kechirdi. Bugungi kunda mutaxassislar aholini jismoniy va ruhiy jihatdan sog‘lomlashtirishga katta e’tibor qaratmoqda. Yurish esa qayta tiklanishning ajoyib usuli!

    Nega yurish kerak?

    Yurish nafaqat hamyonbop, balki bir qator afzalliklarga ham ega. Ko‘pgina ilmiy tadqiqotlarga ko‘ra, u jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi. Yangi boshlovchilar uchun yurish past intensivlikdagi mashqdir, ya’ni bu bo‘g‘imlarga kamroq stress va zo‘riqish keltiradi. Sog‘liqqa ta’siri nuqtai nazaridan, piyoda yurish tufayli vazn yo‘qotish va yurak kasalliklari, insult, ikkinchi toifa diabet, saratonning ayrim turlari va boshqalarni o‘z ichiga olgan keng ko‘lamli surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, yurish kayfiyatni yaxshilaydi va tashvish, depressiya va stress alomatlarini kamaytiradi. Yurgandan so‘ng inson o‘zini ijodkor, diqqatni jamlagan holatda topishi mumkin. Piyoda yurish ham yangi odamlar bilan tanishish va qo‘shnilar bilan muloqot qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.

    “Ko‘pchilik yurishni haqiqiy mashg‘ulot deb hisoblamaydi. Ehtimol, bu juda oson, keng tarqalgan, yoqimli bo‘lgani uchun ham jismoniy mashqlarning jiddiy shakli deb qaralmaydi , — deya tushuntiradi sog‘lom turmush tarzi bo‘yicha bosh instruktor, Millatlar salomatligi ligasi vitse-prezidenti Nikolay Kononov. — Ammo yurish, harakatni kundalik odatga aylantirish haqida gap ketganda, uni boshlash eng yaxshi variantlardan biri. Buning uchun chiroyli jihozlar kerak emas, murakkab harakatlarni o‘rganish shart emas va maxsus kiyimning ham keragi yo‘q. Shunchaki yaxshi krossovka, qulay kiyimlar kiyish va balki yaxshi musiqa tinglash mumkin. Yurish ko‘pincha shunchalik yengilki, hatto salomatlikda muammo bo‘lsa ham, kuniga 30 daqiqa tez yurishdan katta foyda olish mumkin”.

    Har kuni yurishni qanday boshlash kerak?

    Salomatlikni mustahkamlashda yurishni (yoki jismoniy faoliyatni) kunlik tartibning muntazam qismiga aylantirishdir. “Ko‘plab sog‘liqni saqlash bo‘yicha murabbiylar, shifokor va fitnes-trenerlar eng yaxshi mashq bu siz qo‘llab-quvvatlagan mashq ekanini aytadi”, — deydi Nikolay Kononov.

    Yurish odatini boshlash jarayoni mavjud bo‘lgan xatti-harakatlarning yangi namunalarini bog‘lashdir:

    • Lift o‘rniga zinapoyaga chiqing.
    • Ishga borganda mashinani uzoqroqqa qo‘ying.
    • Qahva tayyorlanayotganda uy atrofida sayr qiling.
    • Ishlash vaqtida qisqa safarlar uyushtiring.
    • Bolalar sport mashg‘ulotlari paytida o‘yin maydonchasi bo‘ylab sayr qiling.
    Yurish rejasiga ketma-ket rioya qilish yoki kun davomida barcha qadamlarni birdaniga bajarish, yurishni odatiy odatga aylantirish tabiiy jarayonga aylanadi. “Biz muntazam ravishda biror narsani qanchalik ko‘p qilsak, xuddi shu ruhda davom etishimiz mumkin. Odatni shakllantirishda takrorlash muhim ahamiyatga ega”, — deydi Nikolay Kononov.

    Yurishni boshlash uchun nimalar kerak?

    Yurish uchun bir nechta asosiy narsalar kerak:

    • yurish poyabzali;
    • qulay kiyimlar;
    • bir shisha suv;
    • suv o‘tkazmaydigan kiyim;
    • motivatsiya — juda muhim, hech bo‘lmaganda dastlabki 5 kun.
    • fitnes-treker — yurish natijalarini kuzatish uchun.
    Yurish uchun motivatsiyani qanday saqlash qolish kerak?
    • Do‘stingizdan birga yurish jarayoniga qo‘shilishini so‘rang.
    • Kechqurun yoki kechki ovqatdan keyin do‘stlar yoki oilangiz bilan sayr qiling.
    • Eng yaqin oziq-ovqat do‘koniga yoki yaqin atrofdagi muassasaga boring.
    • Yurish orqali tejash mumkin bo‘lgan pul haqida o‘ylab ko‘ring.
    • Eng yaxshi piyoda yo‘nalishini aniqlash, yurak urish tezligini, sarflangan kaloriyalarni o‘lchash, qadamlarni hisoblash uchun maxsus dasturdan foydalaning.
    • Har kuni turli yo‘llardan yuring.
    • Yurish bilan shug‘ullanadigan odamlar guruhiga qo‘shiling.
    Yangi boshlovchilar uchun foydali maslahatlar

    Agar yangi piyoda bo‘lsangiz, darhol uzoq masofalarni bosib o‘tolmaysiz. Odatdagi yurish tartibini biroz o‘zgartirish lozim. Ushbu jarayonni har kuni 10 daqiqa yurish bilan boshlash kerak. Sekin-asta uning davomiyligi kuniga 30 daqiqagacha oshiriladi. Keyin ertalab 30 daqiqa, kechqurun esa 30 daqiqa yurish mumkin. Bundan tashqari, asta-sekin yurish tezligini oshirish lozim. Yurgandan so‘ng og‘riqli mushaklarni sovitish uchun oyoq mushaklarini 20 soniya davomida cho‘zish tavsiya etiladi.

    Yurishning foydalari son-sanoqsiz. Bu metabolizmni yaxshilashga va vazn yo‘qotish uchun zamin yaratishga yordam beradi, shu bilan birga yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, ushbu aerobik mashqlar gipertoniya (qon aylanishini yaxshilash orqali) va diabet (qondagi qand miqdorini nazorat qilish orqali) bilan kurashishga yordam beradi. Kuniga kamida 10 000 qadam yurish kerakligini unutmaslik lozim va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun yurishdan oldin va keyin tanani qizdirib olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Nega vazn kamaymaydi: modda almashinuvi jarayonini sekinlashtiradigan kundalik odatlar
    • Kuzda vazn ortmasligi uchun hozirdan amal qilish kerak bo‘lgan 8 ta asosiy qoida
    • Kech bo‘lmasidan voz keching: Insultga olib keladigan 4 ta zararli odat

    22.08.2022, 21:47   Izoh (0)   11146
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Olimlar xotira mustahkamligi uchun 3 ta layfxakni sanab o‘tdi

    22.08.2022, 19:31

    Qalqonsimon bez uchun zararli bo‘lgan 6 ta mahsulot

    22.08.2022, 17:31

    Vazn kamaytirish uchun qora sedana yog‘ini qancha va qanday ichish kerak?

    22.08.2022, 15:09

    Saqich chaynashni butunlay to‘xtatishga sabab bo‘ladigan 10 ta fakt

    20.08.2022, 13:55

    Behining ayollar salomatligi uchun qanday foydalari bor?

    19.08.2022, 21:09

    Nima uchun venaga issiq ukol qilinadi va uning qanday foydasi bor?

    19.08.2022, 19:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Real” “Borussiya D”ni mag‘lub etib, yarim final yo‘llanmasiga ega chiqdi (video)

    Sport | 6 iyul, 09:50

    O‘zbekiston, Ozarbayjon va Qozog‘iston energetika kompaniyalari qo‘shma korxona tashkil etdi

    O‘zbekiston | 6 iyul, 09:40

    Arzon narxdagi “dacha”ga oldindan to‘lov qilmang — Ichki ishlar bosh boshqarmasi

    O‘zbekiston | 6 iyul, 08:56

    Madagaskar yaqinida 300 yil oldin cho‘kib ketgan va dengiz qaroqchilari o‘ljasiga aylangan kema topildi

    Dunyo | 5 iyul, 23:55

    Buxoro va Qoraqalpog‘istonda “valyutchik”lar ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 23:30

    “Yevropa o‘tmishda Afrikani talagan” — JAR prezidenti

    Dunyo | 5 iyul, 23:15

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “PSJ” 9 kishi bo‘lib “Bavariya”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 23:06

    USAID faoliyati to‘xtatilishi tufayli nigeriyaliklarga ochlik xavfi tahdid solmoqda — OAV

    Dunyo | 5 iyul, 22:47
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.