• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Юришнинг фойдалари: уни бошлаш, қадамлар сонини кўпайтириш ва мотивацияни сақлаб қолиш учун нима қилиш керак?

    Инсонларнинг иш юкламаси кўпинча фаол спорт билан шуғулланиш учун вақт қолдирмайди. Юриш — бу жисмоний ҳаракатсизликни енгиш ва саломатликни яхшилашнинг осон усули. Бу вазн йўқотиш ва кўплаб сурункали касалликларнинг, жумладан инсульт, юрак касалликлари, саратоннинг айрим турлари ва иккинчи тоифа диабетнинг олдини олишга ёрдам беради. «Новий очаг» нашри юришнинг инсон ҳаётида тутган ўрни ҳақда сўз юритди.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Сўнгги бир неча йил ичида бутун дунё коронавирус пандемияси, саёҳат чекловлари ва оммавий йиғилишларга қўйилган тақиқларни бошдан кечирди. Бугунги кунда мутахассислар аҳолини жисмоний ва руҳий жиҳатдан соғломлаштиришга катта эътибор қаратмоқда. Юриш эса қайта тикланишнинг ажойиб усули!

    Нега юриш керак?

    Юриш нафақат ҳамёнбоп, балки бир қатор афзалликларга ҳам эга. Кўпгина илмий тадқиқотларга кўра, у жисмоний ва руҳий саломатликни яхшилайди. Янги бошловчилар учун юриш паст интенсивликдаги машқдир, яъни бу бўғимларга камроқ стресс ва зўриқиш келтиради. Соғлиққа таъсири нуқтаи назаридан, пиёда юриш туфайли вазн йўқотиш ва юрак касалликлари, инсульт, иккинчи тоифа диабет, саратоннинг айрим турлари ва бошқаларни ўз ичига олган кенг кўламли сурункали касалликларнинг олдини олишга ёрдам беради. Шунингдек, юриш кайфиятни яхшилайди ва ташвиш, депрессия ва стресс аломатларини камайтиради. Юргандан сўнг инсон ўзини ижодкор, диққатни жамлаган ҳолатда топиши мумкин. Пиёда юриш ҳам янги одамлар билан танишиш ва қўшнилар билан мулоқот қилишнинг ажойиб усули ҳисобланади.

    «Кўпчилик юришни ҳақиқий машғулот деб ҳисобламайди. Эҳтимол, бу жуда осон, кенг тарқалган, ёқимли бўлгани учун ҳам жисмоний машқларнинг жиддий шакли деб қаралмайди , — дея тушунтиради соғлом турмуш тарзи бўйича бош инструктор, Миллатлар саломатлиги лигаси вице-президенти Николай Кононов. — Аммо юриш, ҳаракатни кундалик одатга айлантириш ҳақида гап кетганда, уни бошлаш энг яхши вариантлардан бири. Бунинг учун чиройли жиҳозлар керак эмас, мураккаб ҳаракатларни ўрганиш шарт эмас ва махсус кийимнинг ҳам кераги йўқ. Шунчаки яхши кроссовка, қулай кийимлар кийиш ва балки яхши мусиқа тинглаш мумкин. Юриш кўпинча шунчалик енгилки, ҳатто саломатликда муаммо бўлса ҳам, кунига 30 дақиқа тез юришдан катта фойда олиш мумкин».

    Ҳар куни юришни қандай бошлаш керак?

    Саломатликни мустаҳкамлашда юришни (ёки жисмоний фаолиятни) кунлик тартибнинг мунтазам қисмига айлантиришдир. «Кўплаб соғлиқни сақлаш бўйича мураббийлар, шифокор ва фитнес-тренерлар энг яхши машқ бу сиз қўллаб-қувватлаган машқ эканини айтади», — дейди Николай Кононов.

    Юриш одатини бошлаш жараёни мавжуд бўлган хатти-ҳаракатларнинг янги намуналарини боғлашдир:

    • Лифт ўрнига зинапояга чиқинг.
    • Ишга борганда машинани узоқроққа қўйинг.
    • Қаҳва тайёрланаётганда уй атрофида сайр қилинг.
    • Ишлаш вақтида қисқа сафарлар уюштиринг.
    • Болалар спорт машғулотлари пайтида ўйин майдончаси бўйлаб сайр қилинг.
    Юриш режасига кетма-кет риоя қилиш ёки кун давомида барча қадамларни бирданига бажариш, юришни одатий одатга айлантириш табиий жараёнга айланади. «Биз мунтазам равишда бирор нарсани қанчалик кўп қилсак, худди шу руҳда давом этишимиз мумкин. Одатни шакллантиришда такрорлаш муҳим аҳамиятга эга», — дейди Николай Кононов.

    Юришни бошлаш учун нималар керак?

    Юриш учун бир нечта асосий нарсалар керак:

    • юриш пойабзали;
    • қулай кийимлар;
    • бир шиша сув;
    • сув ўтказмайдиган кийим;
    • мотивация — жуда муҳим, ҳеч бўлмаганда дастлабки 5 кун.
    • фитнес-трекер — юриш натижаларини кузатиш учун.
    Юриш учун мотивацияни қандай сақлаш қолиш керак?
    • Дўстингиздан бирга юриш жараёнига қўшилишини сўранг.
    • Кечқурун ёки кечки овқатдан кейин дўстлар ёки оилангиз билан сайр қилинг.
    • Энг яқин озиқ-овқат дўконига ёки яқин атрофдаги муассасага боринг.
    • Юриш орқали тежаш мумкин бўлган пул ҳақида ўйлаб кўринг.
    • Энг яхши пиёда йўналишини аниқлаш, юрак уриш тезлигини, сарфланган калорияларни ўлчаш, қадамларни ҳисоблаш учун махсус дастурдан фойдаланинг.
    • Ҳар куни турли йўллардан юринг.
    • Юриш билан шуғулланадиган одамлар гуруҳига қўшилинг.
    Янги бошловчилар учун фойдали маслаҳатлар

    Агар янги пиёда бўлсангиз, дарҳол узоқ масофаларни босиб ўтолмайсиз. Одатдаги юриш тартибини бироз ўзгартириш лозим. Ушбу жараённи ҳар куни 10 дақиқа юриш билан бошлаш керак. Секин-аста унинг давомийлиги кунига 30 дақиқагача оширилади. Кейин эрталаб 30 дақиқа, кечқурун эса 30 дақиқа юриш мумкин. Бундан ташқари, аста-секин юриш тезлигини ошириш лозим. Юргандан сўнг оғриқли мушакларни совитиш учун оёқ мушакларини 20 сония давомида чўзиш тавсия этилади.

    Юришнинг фойдалари сон-саноқсиз. Бу метаболизмни яхшилашга ва вазн йўқотиш учун замин яратишга ёрдам беради, шу билан бирга юрак-қон томир саломатлигини яхшилайди ва юрак хасталиклари хавфини камайтиради. Бундан ташқари, ушбу аэробик машқлар гипертония (қон айланишини яхшилаш орқали) ва диабет (қондаги қанд миқдорини назорат қилиш орқали) билан курашишга ёрдам беради. Кунига камида 10 000 қадам юриш кераклигини унутмаслик лозим ва жароҳатлар хавфини камайтириш учун юришдан олдин ва кейин танани қиздириб олиш машқларини бажариш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Нега вазн камаймайди: модда алмашинуви жараёнини секинлаштирадиган кундалик одатлар
    • Кузда вазн ортмаслиги учун ҳозирдан амал қилиш керак бўлган 8 та асосий қоида
    • Кеч бўлмасидан воз кечинг: Инсультга олиб келадиган 4 та зарарли одат

    22.08.2022, 21:47   Изоҳ (0)   11429
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Олимлар хотира мустаҳкамлиги учун 3 та лайфхакни санаб ўтди

    22.08.2022, 19:31

    Қалқонсимон без учун зарарли бўлган 6 та маҳсулот

    22.08.2022, 17:31

    Вазн камайтириш учун қора седана ёғини қанча ва қандай ичиш керак?

    22.08.2022, 15:09

    Сақич чайнашни бутунлай тўхтатишга сабаб бўладиган 10 та факт

    20.08.2022, 13:55

    Беҳининг аёллар саломатлиги учун қандай фойдалари бор?

    19.08.2022, 21:09

    Нима учун венага иссиқ укол қилинади ва унинг қандай фойдаси бор?

    19.08.2022, 19:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Исроил зарбалари сабаб қурбон бўлган ғазоликлар сони яна 63 кишига кўпайди

    Дунё | 24 август, 17:55

    Хитойда уч ёшли қизчанинг бошидан 15 см пичоқ чиқариб олинди

    Дунё | 24 август, 17:32

    Ҳаддан ошган мухлислар: даҳшатли таъқибларга учраган жаҳон юлдузлари

    Кино | 24 август, 17:10

    Россия НАТО чегарасидан 25 км узоқликда улкан объект қурмоқда (фото)

    Дунё | 24 август, 17:08

    “Бу қандайдир бемаънилик”. Татаристон президенти рус тилини билмаган муҳожир болаларни мактабга қабул қилмаслик ҳақидаги қонунни танқид қилди

    Дунё | 24 август, 16:06

    Ўзбекистонда нодавлат нотижорат ташкилотлари фаолиятига ноқонуний аралашганлар энди жаримага тортилади

    Ўзбекистон | 24 август, 15:47

    Россиянинг етакчи дрон ишлаб чиқарувчиси банкротлик ёқасига келиб қолди

    Дунё | 24 август, 15:26

    “Мен думалайман”, “Ер кезувчиси”: машҳур автомобиль брендларининг номлари қандай маънони билдиради?

    Авто | 24 август, 15:05

    Пентагонда тозалаш: Трампни ғазаблантирган разведка бошлиғи лавозимидан олинди

    Дунё | 24 август, 14:44
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.