• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Юришнинг фойдалари: уни бошлаш, қадамлар сонини кўпайтириш ва мотивацияни сақлаб қолиш учун нима қилиш керак?

    Инсонларнинг иш юкламаси кўпинча фаол спорт билан шуғулланиш учун вақт қолдирмайди. Юриш — бу жисмоний ҳаракатсизликни енгиш ва саломатликни яхшилашнинг осон усули. Бу вазн йўқотиш ва кўплаб сурункали касалликларнинг, жумладан инсульт, юрак касалликлари, саратоннинг айрим турлари ва иккинчи тоифа диабетнинг олдини олишга ёрдам беради. «Новий очаг» нашри юришнинг инсон ҳаётида тутган ўрни ҳақда сўз юритди.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Сўнгги бир неча йил ичида бутун дунё коронавирус пандемияси, саёҳат чекловлари ва оммавий йиғилишларга қўйилган тақиқларни бошдан кечирди. Бугунги кунда мутахассислар аҳолини жисмоний ва руҳий жиҳатдан соғломлаштиришга катта эътибор қаратмоқда. Юриш эса қайта тикланишнинг ажойиб усули!

    Нега юриш керак?

    Юриш нафақат ҳамёнбоп, балки бир қатор афзалликларга ҳам эга. Кўпгина илмий тадқиқотларга кўра, у жисмоний ва руҳий саломатликни яхшилайди. Янги бошловчилар учун юриш паст интенсивликдаги машқдир, яъни бу бўғимларга камроқ стресс ва зўриқиш келтиради. Соғлиққа таъсири нуқтаи назаридан, пиёда юриш туфайли вазн йўқотиш ва юрак касалликлари, инсульт, иккинчи тоифа диабет, саратоннинг айрим турлари ва бошқаларни ўз ичига олган кенг кўламли сурункали касалликларнинг олдини олишга ёрдам беради. Шунингдек, юриш кайфиятни яхшилайди ва ташвиш, депрессия ва стресс аломатларини камайтиради. Юргандан сўнг инсон ўзини ижодкор, диққатни жамлаган ҳолатда топиши мумкин. Пиёда юриш ҳам янги одамлар билан танишиш ва қўшнилар билан мулоқот қилишнинг ажойиб усули ҳисобланади.

    «Кўпчилик юришни ҳақиқий машғулот деб ҳисобламайди. Эҳтимол, бу жуда осон, кенг тарқалган, ёқимли бўлгани учун ҳам жисмоний машқларнинг жиддий шакли деб қаралмайди , — дея тушунтиради соғлом турмуш тарзи бўйича бош инструктор, Миллатлар саломатлиги лигаси вице-президенти Николай Кононов. — Аммо юриш, ҳаракатни кундалик одатга айлантириш ҳақида гап кетганда, уни бошлаш энг яхши вариантлардан бири. Бунинг учун чиройли жиҳозлар керак эмас, мураккаб ҳаракатларни ўрганиш шарт эмас ва махсус кийимнинг ҳам кераги йўқ. Шунчаки яхши кроссовка, қулай кийимлар кийиш ва балки яхши мусиқа тинглаш мумкин. Юриш кўпинча шунчалик енгилки, ҳатто саломатликда муаммо бўлса ҳам, кунига 30 дақиқа тез юришдан катта фойда олиш мумкин».

    Ҳар куни юришни қандай бошлаш керак?

    Саломатликни мустаҳкамлашда юришни (ёки жисмоний фаолиятни) кунлик тартибнинг мунтазам қисмига айлантиришдир. «Кўплаб соғлиқни сақлаш бўйича мураббийлар, шифокор ва фитнес-тренерлар энг яхши машқ бу сиз қўллаб-қувватлаган машқ эканини айтади», — дейди Николай Кононов.

    Юриш одатини бошлаш жараёни мавжуд бўлган хатти-ҳаракатларнинг янги намуналарини боғлашдир:

    • Лифт ўрнига зинапояга чиқинг.
    • Ишга борганда машинани узоқроққа қўйинг.
    • Қаҳва тайёрланаётганда уй атрофида сайр қилинг.
    • Ишлаш вақтида қисқа сафарлар уюштиринг.
    • Болалар спорт машғулотлари пайтида ўйин майдончаси бўйлаб сайр қилинг.
    Юриш режасига кетма-кет риоя қилиш ёки кун давомида барча қадамларни бирданига бажариш, юришни одатий одатга айлантириш табиий жараёнга айланади. «Биз мунтазам равишда бирор нарсани қанчалик кўп қилсак, худди шу руҳда давом этишимиз мумкин. Одатни шакллантиришда такрорлаш муҳим аҳамиятга эга», — дейди Николай Кононов.

    Юришни бошлаш учун нималар керак?

    Юриш учун бир нечта асосий нарсалар керак:

    • юриш пойабзали;
    • қулай кийимлар;
    • бир шиша сув;
    • сув ўтказмайдиган кийим;
    • мотивация — жуда муҳим, ҳеч бўлмаганда дастлабки 5 кун.
    • фитнес-трекер — юриш натижаларини кузатиш учун.
    Юриш учун мотивацияни қандай сақлаш қолиш керак?
    • Дўстингиздан бирга юриш жараёнига қўшилишини сўранг.
    • Кечқурун ёки кечки овқатдан кейин дўстлар ёки оилангиз билан сайр қилинг.
    • Энг яқин озиқ-овқат дўконига ёки яқин атрофдаги муассасага боринг.
    • Юриш орқали тежаш мумкин бўлган пул ҳақида ўйлаб кўринг.
    • Энг яхши пиёда йўналишини аниқлаш, юрак уриш тезлигини, сарфланган калорияларни ўлчаш, қадамларни ҳисоблаш учун махсус дастурдан фойдаланинг.
    • Ҳар куни турли йўллардан юринг.
    • Юриш билан шуғулланадиган одамлар гуруҳига қўшилинг.
    Янги бошловчилар учун фойдали маслаҳатлар

    Агар янги пиёда бўлсангиз, дарҳол узоқ масофаларни босиб ўтолмайсиз. Одатдаги юриш тартибини бироз ўзгартириш лозим. Ушбу жараённи ҳар куни 10 дақиқа юриш билан бошлаш керак. Секин-аста унинг давомийлиги кунига 30 дақиқагача оширилади. Кейин эрталаб 30 дақиқа, кечқурун эса 30 дақиқа юриш мумкин. Бундан ташқари, аста-секин юриш тезлигини ошириш лозим. Юргандан сўнг оғриқли мушакларни совитиш учун оёқ мушакларини 20 сония давомида чўзиш тавсия этилади.

    Юришнинг фойдалари сон-саноқсиз. Бу метаболизмни яхшилашга ва вазн йўқотиш учун замин яратишга ёрдам беради, шу билан бирга юрак-қон томир саломатлигини яхшилайди ва юрак хасталиклари хавфини камайтиради. Бундан ташқари, ушбу аэробик машқлар гипертония (қон айланишини яхшилаш орқали) ва диабет (қондаги қанд миқдорини назорат қилиш орқали) билан курашишга ёрдам беради. Кунига камида 10 000 қадам юриш кераклигини унутмаслик лозим ва жароҳатлар хавфини камайтириш учун юришдан олдин ва кейин танани қиздириб олиш машқларини бажариш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Нега вазн камаймайди: модда алмашинуви жараёнини секинлаштирадиган кундалик одатлар
    • Кузда вазн ортмаслиги учун ҳозирдан амал қилиш керак бўлган 8 та асосий қоида
    • Кеч бўлмасидан воз кечинг: Инсультга олиб келадиган 4 та зарарли одат

    22.08.2022, 21:47   Изоҳ (0)   10946
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Олимлар хотира мустаҳкамлиги учун 3 та лайфхакни санаб ўтди

    22.08.2022, 19:31

    Қалқонсимон без учун зарарли бўлган 6 та маҳсулот

    22.08.2022, 17:31

    Вазн камайтириш учун қора седана ёғини қанча ва қандай ичиш керак?

    22.08.2022, 15:09

    Сақич чайнашни бутунлай тўхтатишга сабаб бўладиган 10 та факт

    20.08.2022, 13:55

    Беҳининг аёллар саломатлиги учун қандай фойдалари бор?

    19.08.2022, 21:09

    Нима учун венага иссиқ укол қилинади ва унинг қандай фойдаси бор?

    19.08.2022, 19:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Систит — бу уят эмас!


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонда 4 июнь куни 40 даражагача иссиқ бўлади

    Ўзбекистон | 3 июн, 10:45

    Модричга А Сериянинг номдор клуби қизиқиш билдирмоқда

    Спорт | 3 июн, 10:44

    Рэпер Дрейк бриллиантлар билан қопланган Nokia телефонини намойиш қилди

    Мусиқа | 3 июн, 10:37

    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!

    Реклама | 3 июн, 10:30

    Ҳиндистонда ёмғир ва тошқинлар сабабли 30 киши ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 3 июн, 10:27

    Жанубий Кореяда президентлик сайлови бошланди. Номзодлар ким? 

    Дунё | 3 июн, 09:58

    ЕЧЛ. Энг кўп голли вазият яратган футболчилар (топ-10)

    Спорт | 3 июн, 09:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.