• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Uyqusizlikda samarali yordam beruvchi 10 ta maslahat

    Yaxshi uyqu – sog‘lom, tetik, xotirjam hayotimizning muhim qismidir.

    Foto: “RIA Novosti”

    Foto: “RIA Novosti”

    Uyqu ta’sirida:

    • Miya ish faoliyati yaxshilanadi.
    Daniyalik olima Mayken Nedergaard tomonidan 2012-yilda miyada glimfatik kanallar borligi aniqlandi, bu kanallar orqali miya hujayralarida to‘plangan zaharli moddalar chiqib ketadi va ulardagi metabolik o‘zgarishlar tiklanadi. E’tiborlisi shundaki, bu kanallar uyqumizda, uyg‘oqligimizga qaraganda 10 baravar ko‘proq ishlaydi. Miya kun davomida olgan informatsiyani uyquda saralaydi, kerakmas o‘tkinchi informatsiyani yo‘qotadi, keraklisini mustahkamlaydi. Miya “tozalanadi”.
    • Tana bo‘shashadi, mushaklardagi charchoq ketadi;
    • Ichki a’zolar ish faoliyati tiklanadi;
    • Immunitet mustahkamlanadi (tunda uxlaganimizda epifiz melatonin garmonini ishlab chiqaradi. Melatonin antioksidant va immunostimulyator ta’sirga ega).
    Uyqusizlik ta’sirida:
    • Insonda surunkali charchoq paydo bo‘ladi;
    • Fikrimizni bir joyga to‘plash qiyinlashadi;
    • Yodlash va o‘rganish qobiliyatimiz pasayadi;
    • Jahl, tajovuz rivojlanadi;
    • Depressiyaga moyillik oshadi;
    • Bosh og‘riydi, qon bosimi oshadi;
    • Yuz terisi sifati va umumiy ko‘rinishi yomonlashadi;
    • Ortiqcha vazn oshadi va boshqa ko‘pgina kasalliklarni keltirib chiqaradi.
    Uyqusizlik kelib chiqishining sabablari juda ko‘p:
    • stress;
    • noto‘g‘ri kun tartibi, zararli odatlar (chekish, spirtli ichimliklar ichish);
    • tarkibida kofein moddasi bor ichimliklarni ko‘p iste’mol qilish;
    • yotishdan oldin telefonda “o‘tirish”;
    • homiladorlik (toksikoz, homilaning kattaligi yotishga noqulaylik keltirishi, tez-tez hojatga borish);
    • klimaks davri;
    • qon bosimi kasalligi, qandli diabet kasalligi va boshqa ko‘pgina omillar ta’sir qiladi.
    Uyqusizlikni yengish uchun uxlatuvchi dorilardan muttasil foydalanish dorilarning nojo‘ya ta’sirini keltirib chiqaradi. Bunda alternativ sifatida dorivor giyohlardan foydalanish yaxshi samara beradi.

    Nima qilishimiz kerak?

    • Uyqusizlikka olib keladigan xar xil odatlarimizdan qutulishimiz kerak;
    • Soat 22:00 dan kech yotmaslikka harakat qiling;
    • To‘g‘ri ovqatlanish rejimiga rioya qiling, kechki ovqat uxlashdan kamida 3 soat oldin yeyilishi kerak;
    • Uxlashdan oldin spirtli ichimliklar, tarkibida kofein moddasi bor ichimliklardan saqlaning;
    • Uxlaydigan xonani shamollating;
    • Kechki sayrlar tezroq uxlashga yordam beradi;
    • O‘rningiz qulay bo‘lsin;
    • Yotishdan oldin televizor, kompyuterlardan foydalanmang;
    • O‘ringa faqat uxlash uchun yoting (televizor ko‘rishga va shunga o‘xshash ishlar uchun emas);
    • Ertalabki jismoniy tarbiya kun davomida tetik va bardam yurishingizga yaxshi yordam beradi;
    • Dorivor giyohlardan damlamalar ichish uyqusizlikka yaxshi yordam beradi.
    Jumladan:
    • Dorivor moychechak (romashka) – uyqusizlikdan yaxshi yordam beradi hamda qo‘rquv, besaranjomlikni yo‘qotadi;
    • Dorivor valeriana (Valeriana)- asab tizimini tinchlantiradi, uyquni sifatini yaxshilaydi va tez uxlashga yordam beradi;
    • Lavanda efir moylarga boy o‘simlik stressda, depressiyada yaxshi ta’sir qiladi;
    • Yalpiz (myata) – yomon hissiyotni(emotsiyalarni) kamaytiradi, kuchli stresslarda yaxshi yordam beradi va tez uyquga ketishga yordam beradi;
    • Limon o‘t (melisa) – uyquni sifatini yaxshilaydi, qon bosimini tushiradi;
    • Tog‘jambul (timyan) kuchli charchagandagi uyqusizlikka yordam beradi, stress, asabiylashishda ham foydasi katta;
    • Mavrak (shalfey) - stressdan, tez asabiylashishdan yordam beradi;
    • Qulmoq oddiy (xmel) – tinchlantiruvchi xususiyatga ega;
    • Tog‘rayhon (dushitsa) – tutaqib ketishni pasaytiradi, asab o‘ta charchaganda tinchlantiradi;
    • Arslonquyruq (pustirnik). Uyquning sifatini oshiradi, vahimani kamaytiradi, qon bosimini tushiradi, tez uyquga ketishga yordam beradi.
    Yig‘ma retseptlar:

    Moychechak va lavandadan choy — har ikkalasidan bir choy qoshiqdan olinadi, bir stakan qaynoq suvga 15 minutga damlanadi. Dokadan o‘tqazib sut, asal qo‘shib ichiladi.

    Maraqand choyi:

    Bir choy qoshiq limon o‘t va yalpiz barglarini olib bir stakan sutga solinadi, past olovda qaynatiladi, qaynab chiqishi bilan olovni o‘chirib, 10 minutga damlanadi, yarim choy qoshiq asal qo‘shib ichiladi.

    Tinchlantiruvchi yig‘ma:

    2:2:1 proporsiyasida dalachoy, moychechak gullari, limon o‘t barglari aralashtiriladi. Yig‘madan bir yarim qoshiq olinadi, bir stakan suvga 10 minutga damlanadi, dokadan o‘tqazib yarim choy qoshiq asal bilan uxlashdan 1 soat oldin ichiladi.

     

    Shifokor Xurshid A’zamxo‘jayev tavsiyalari asosida tayyorlandi

    Mavzuga doir:

    • To‘yib uxlamaslikning organizmga qanday zararlari bor?
    • Ertalab oson va tetik uyg‘onish uchun nima qilish kerak?

    11.01.2021, 20:59   Izoh (0)   36373
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tanangizga sovuq o‘tganidan darak beruvchi 4 simptom

    11.01.2021, 16:58

    E’tiborsiz qoldirmang: qish mavsumida tanada ro‘y beradigan 6 o‘zgarish

    11.01.2021, 14:56

    Tuxumdagi vitaminlar saqlab qolinishi uchun uni qanday pishirgan ma’qul?

    10.01.2021, 08:59

    Kayfiyat yomonlashishi bilan namoyon bo‘ladigan 5 kasallik

    09.01.2021, 21:56

    Go‘shtning foydali va zararli turlari

    09.01.2021, 17:59

    Tishlarni tozalashda cho‘tka o‘rnini bosuvchi 4 samarali mahsulot

    09.01.2021, 14:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Prezident huzuridagi Xavfsizlik kengashining uch mulozimi ishdan olindi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 23:40

    “Manchester Siti” sobiq futbolchisini ortga qaytaradi — Romano

    Sport | 25 iyul, 22:50

    Davlat oliygohlari uchun kvotalar tasdiqlandi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 22:39

    “Amerikaliklarning 53 foizi Epshteyn ishi Tramp tufayli e’lon qilinmayapti deb hisoblaydi” — so‘rovnoma

    Dunyo | 25 iyul, 22:15

    “Kanada Falastin davlatining BMTda tan olinishiga intilmoqda” — Mark Karni

    Dunyo | 25 iyul, 21:53

    ESPN. Dunyoning eng yaxshi bokschilari reytingi yangilandi

    Sport | 25 iyul, 21:45

    Braziliya AQSHni prezidentga qarshi to‘ntarish tayyorlashda gumon qilmoqda

    Dunyo | 25 iyul, 21:27

    Moskvada 50 yoshli nogironni o‘ldirgan o‘zbekistonlik migrantga jinoyat ishi qo‘zg‘atildi

    Dunyo | 25 iyul, 20:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.