• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқусизликда самарали ёрдам берувчи 10 та маслаҳат

    Яхши уйқу – соғлом, тетик, хотиржам ҳаётимизнинг муҳим қисмидир.

    Фото: «РИА Новости»

    Фото: «РИА Новости»

    Уйқу таъсирида:

    • Мия иш фаолияти яхшиланади.
    Даниялик олима Майкен Недергаард томонидан 2012 йилда мияда глимфатик каналлар борлиги аниқланди, бу каналлар орқали мия ҳужайраларида тўпланган заҳарли моддалар чиқиб кетади ва улардаги метаболик ўзгаришлар тикланади. Эътиборлиси шундаки, бу каналлар уйқумизда, уйғоқлигимизга қараганда 10 баравар кўпроқ ишлайди. Мия кун давомида олган информацияни уйқуда саралайди, керакмас ўткинчи информацияни йўқотади, кераклисини мустаҳкамлайди. Мия «тозаланади».
    • Тана бўшашади, мушаклардаги чарчоқ кетади;
    • Ички аъзолар иш фаолияти тикланади;
    • Иммунитет мустаҳкамланади (тунда ухлаганимизда эпифиз мелатонин гармонини ишлаб чиқаради. Мелатонин антиоксидант ва иммуностимулятор таъсирга эга).
    Уйқусизлик таъсирида:
    • Инсонда сурункали чарчоқ пайдо бўлади;
    • Фикримизни бир жойга тўплаш қийинлашади;
    • Ёдлаш ва ўрганиш қобилиятимиз пасаяди;
    • Жаҳл, тажовуз ривожланади;
    • Депрессияга мойиллик ошади;
    • Бош оғрийди, қон босими ошади;
    • Юз териси сифати ва умумий кўриниши ёмонлашади;
    • Ортиқча вазн ошади ва бошқа кўпгина касалликларни келтириб чиқаради.
    Уйқусизлик келиб чиқишининг сабаблари жуда кўп:
    • стресс;
    • нотўғри кун тартиби, зарарли одатлар (чекиш, спиртли ичимликлар ичиш);
    • таркибида кофеин моддаси бор ичимликларни кўп истеъмол қилиш;
    • ётишдан олдин телефонда «ўтириш»;
    • ҳомиладорлик (токсикоз, ҳомиланинг катталиги ётишга ноқулайлик келтириши, тез-тез ҳожатга бориш);
    • климакс даври;
    • қон босими касаллиги, қандли диабет касаллиги ва бошқа кўпгина омиллар таъсир қилади.
    Уйқусизликни енгиш учун ухлатувчи дорилардан муттасил фойдаланиш дориларнинг ножўя таъсирини келтириб чиқаради. Бунда альтернатив сифатида доривор гиёҳлардан фойдаланиш яхши самара беради.

    Нима қилишимиз керак?

    • Уйқусизликка олиб келадиган хар хил одатларимиздан қутулишимиз керак;
    • Соат 22:00 дан кеч ётмасликка ҳаракат қилинг;
    • Тўғри овқатланиш режимига риоя қилинг, кечки овқат ухлашдан камида 3 соат олдин ейилиши керак;
    • Ухлашдан олдин спиртли ичимликлар, таркибида кофеин моддаси бор ичимликлардан сақланинг;
    • Ухлайдиган хонани шамоллатинг;
    • Кечки сайрлар тезроқ ухлашга ёрдам беради;
    • Ўрнингиз қулай бўлсин;
    • Ётишдан олдин телевизор, компьютерлардан фойдаланманг;
    • Ўринга фақат ухлаш учун ётинг (телевизор кўришга ва шунга ўхшаш ишлар учун эмас);
    • Эрталабки жисмоний тарбия кун давомида тетик ва бардам юришингизга яхши ёрдам беради;
    • Доривор гиёҳлардан дамламалар ичиш уйқусизликка яхши ёрдам беради.
    Жумладан:
    • Доривор мойчечак (ромашка) – уйқусизликдан яхши ёрдам беради ҳамда қўрқув, бесаранжомликни йўқотади;
    • Доривор валериана (Валериана)- асаб тизимини тинчлантиради, уйқуни сифатини яхшилайди ва тез ухлашга ёрдам беради;
    • Лаванда эфир мойларга бой ўсимлик стрессда, депрессияда яхши таъсир қилади;
    • Ялпиз (мята) – ёмон ҳиссиётни (эмоцияларни) камайтиради, кучли стрессларда яхши ёрдам беради ва тез уйқуга кетишга ёрдам беради;
    • Лимон ўт (мелиса) – уйқуни сифатини яхшилайди, қон босимини туширади;
    • Тоғжамбул (тимян) кучли чарчагандаги уйқусизликка ёрдам беради, стресс, асабийлашишда ҳам фойдаси катта;
    • Маврак (шалфей) - стрессдан, тез асабийлашишдан ёрдам беради;
    • Қулмоқ оддий (хмел) – тинчлантирувчи хусусиятга эга;
    • Тоғрайҳон (душица) – тутақиб кетишни пасайтиради, асаб ўта чарчаганда тинчлантиради;
    • Арслонқуйруқ (пустирник). Уйқунинг сифатини оширади, ваҳимани камайтиради, қон босимини туширади, тез уйқуга кетишга ёрдам беради.
    Йиғма рецептлар:

    Мойчечак ва лавандадан чой — ҳар иккаласидан бир чой қошиқдан олинади, бир стакан қайноқ сувга 15 минутга дамланади. Докадан ўтқазиб сут, асал қўшиб ичилади.

    Марақанд чойи:

    Бир чой қошиқ лимон ўт ва ялпиз баргларини олиб бир стакан сутга солинади, паст оловда қайнатилади, қайнаб чиқиши билан оловни ўчириб, 10 минутга дамланади, ярим чой қошиқ асал қўшиб ичилади.

    Тинчлантирувчи йиғма:

    2:2:1 пропорциясида далачой, мойчечак гуллари, лимон ўт барглари аралаштирилади. Йиғмадан бир ярим қошиқ олинади, бир стакан сувга 10 минутга дамланади, докадан ўтқазиб ярим чой қошиқ асал билан ухлашдан 1 соат олдин ичилади.

     

    Шифокор Хуршид Аъзамхўжаев тавсиялари асосида тайёрланди

    Мавзуга доир:

    • Тўйиб ухламасликнинг организмга қандай зарарлари бор?
    • Эрталаб осон ва тетик уйғониш учун нима қилиш керак?

    11.01.2021, 20:59   Изоҳ (0)   35796
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Танангизга совуқ ўтганидан дарак берувчи 4 симптом

    11.01.2021, 16:58

    Эътиборсиз қолдирманг: қиш мавсумида танада рўй берадиган 6 ўзгариш

    11.01.2021, 14:56

    Тухумдаги витаминлар сақлаб қолиниши учун уни қандай пиширган маъқул?

    10.01.2021, 08:59

    Кайфият ёмонлашиши билан намоён бўладиган 5 касаллик

    09.01.2021, 21:56

    Гўштнинг фойдали ва зарарли турлари

    09.01.2021, 17:59

    Тишларни тозалашда чўтка ўрнини босувчи 4 самарали маҳсулот

    09.01.2021, 14:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    “Ўзбекинвест” EISК АЖ ва Словакиянинг EXIMBANKА СР ўртасида ҳамкорлик тўғрисида битим имзоланди


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Uzbekistan Airways Сеулга кунлик авиақатновларни таклиф қилади


    InfinBank пул ўтказмалари географиясини кенгайтирмоқда


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Туркияда 8-қаватдан тушиб кетган сайёҳ ўлиб, сўнгра тирилди

    Дунё | 22 июн, 23:50

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Ювентус” Марокаш клубини йирик ҳисобда мағлуб этди (видео)

    Спорт | 22 июн, 23:24

    Хитойда чивиндек келадиган ҳарбий дрон ишлаб чиқилди (видео)

    Дунё | 22 июн, 23:05

    Суриядаги черковда худкуш террорчи ўзини портлатди (видео, фото)

    Дунё | 22 июн, 22:39

    Суперлига. “Пахтакор” “Қўқон-1912”ни, “Шўртан” “Сурхон”ни мағлуб этди

    Спорт | 22 июн, 22:33

    Эрон олий раҳнамоси ўз ўлими эҳтимолига ворисларини танлади — NYT

    Дунё | 22 июн, 22:06

    АҚШ ҳужумига жавобан Эрон Ҳормуз бўғозини ёпмоқчи. Бу нимани англатади? 

    Дунё | 22 июн, 21:28
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.