• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқусизликда самарали ёрдам берувчи 10 та маслаҳат

    Яхши уйқу – соғлом, тетик, хотиржам ҳаётимизнинг муҳим қисмидир.

    Фото: «РИА Новости»

    Фото: «РИА Новости»

    Уйқу таъсирида:

    • Мия иш фаолияти яхшиланади.
    Даниялик олима Майкен Недергаард томонидан 2012 йилда мияда глимфатик каналлар борлиги аниқланди, бу каналлар орқали мия ҳужайраларида тўпланган заҳарли моддалар чиқиб кетади ва улардаги метаболик ўзгаришлар тикланади. Эътиборлиси шундаки, бу каналлар уйқумизда, уйғоқлигимизга қараганда 10 баравар кўпроқ ишлайди. Мия кун давомида олган информацияни уйқуда саралайди, керакмас ўткинчи информацияни йўқотади, кераклисини мустаҳкамлайди. Мия «тозаланади».
    • Тана бўшашади, мушаклардаги чарчоқ кетади;
    • Ички аъзолар иш фаолияти тикланади;
    • Иммунитет мустаҳкамланади (тунда ухлаганимизда эпифиз мелатонин гармонини ишлаб чиқаради. Мелатонин антиоксидант ва иммуностимулятор таъсирга эга).
    Уйқусизлик таъсирида:
    • Инсонда сурункали чарчоқ пайдо бўлади;
    • Фикримизни бир жойга тўплаш қийинлашади;
    • Ёдлаш ва ўрганиш қобилиятимиз пасаяди;
    • Жаҳл, тажовуз ривожланади;
    • Депрессияга мойиллик ошади;
    • Бош оғрийди, қон босими ошади;
    • Юз териси сифати ва умумий кўриниши ёмонлашади;
    • Ортиқча вазн ошади ва бошқа кўпгина касалликларни келтириб чиқаради.
    Уйқусизлик келиб чиқишининг сабаблари жуда кўп:
    • стресс;
    • нотўғри кун тартиби, зарарли одатлар (чекиш, спиртли ичимликлар ичиш);
    • таркибида кофеин моддаси бор ичимликларни кўп истеъмол қилиш;
    • ётишдан олдин телефонда «ўтириш»;
    • ҳомиладорлик (токсикоз, ҳомиланинг катталиги ётишга ноқулайлик келтириши, тез-тез ҳожатга бориш);
    • климакс даври;
    • қон босими касаллиги, қандли диабет касаллиги ва бошқа кўпгина омиллар таъсир қилади.
    Уйқусизликни енгиш учун ухлатувчи дорилардан муттасил фойдаланиш дориларнинг ножўя таъсирини келтириб чиқаради. Бунда альтернатив сифатида доривор гиёҳлардан фойдаланиш яхши самара беради.

    Нима қилишимиз керак?

    • Уйқусизликка олиб келадиган хар хил одатларимиздан қутулишимиз керак;
    • Соат 22:00 дан кеч ётмасликка ҳаракат қилинг;
    • Тўғри овқатланиш режимига риоя қилинг, кечки овқат ухлашдан камида 3 соат олдин ейилиши керак;
    • Ухлашдан олдин спиртли ичимликлар, таркибида кофеин моддаси бор ичимликлардан сақланинг;
    • Ухлайдиган хонани шамоллатинг;
    • Кечки сайрлар тезроқ ухлашга ёрдам беради;
    • Ўрнингиз қулай бўлсин;
    • Ётишдан олдин телевизор, компьютерлардан фойдаланманг;
    • Ўринга фақат ухлаш учун ётинг (телевизор кўришга ва шунга ўхшаш ишлар учун эмас);
    • Эрталабки жисмоний тарбия кун давомида тетик ва бардам юришингизга яхши ёрдам беради;
    • Доривор гиёҳлардан дамламалар ичиш уйқусизликка яхши ёрдам беради.
    Жумладан:
    • Доривор мойчечак (ромашка) – уйқусизликдан яхши ёрдам беради ҳамда қўрқув, бесаранжомликни йўқотади;
    • Доривор валериана (Валериана)- асаб тизимини тинчлантиради, уйқуни сифатини яхшилайди ва тез ухлашга ёрдам беради;
    • Лаванда эфир мойларга бой ўсимлик стрессда, депрессияда яхши таъсир қилади;
    • Ялпиз (мята) – ёмон ҳиссиётни (эмоцияларни) камайтиради, кучли стрессларда яхши ёрдам беради ва тез уйқуга кетишга ёрдам беради;
    • Лимон ўт (мелиса) – уйқуни сифатини яхшилайди, қон босимини туширади;
    • Тоғжамбул (тимян) кучли чарчагандаги уйқусизликка ёрдам беради, стресс, асабийлашишда ҳам фойдаси катта;
    • Маврак (шалфей) - стрессдан, тез асабийлашишдан ёрдам беради;
    • Қулмоқ оддий (хмел) – тинчлантирувчи хусусиятга эга;
    • Тоғрайҳон (душица) – тутақиб кетишни пасайтиради, асаб ўта чарчаганда тинчлантиради;
    • Арслонқуйруқ (пустирник). Уйқунинг сифатини оширади, ваҳимани камайтиради, қон босимини туширади, тез уйқуга кетишга ёрдам беради.
    Йиғма рецептлар:

    Мойчечак ва лавандадан чой — ҳар иккаласидан бир чой қошиқдан олинади, бир стакан қайноқ сувга 15 минутга дамланади. Докадан ўтқазиб сут, асал қўшиб ичилади.

    Марақанд чойи:

    Бир чой қошиқ лимон ўт ва ялпиз баргларини олиб бир стакан сутга солинади, паст оловда қайнатилади, қайнаб чиқиши билан оловни ўчириб, 10 минутга дамланади, ярим чой қошиқ асал қўшиб ичилади.

    Тинчлантирувчи йиғма:

    2:2:1 пропорциясида далачой, мойчечак гуллари, лимон ўт барглари аралаштирилади. Йиғмадан бир ярим қошиқ олинади, бир стакан сувга 10 минутга дамланади, докадан ўтқазиб ярим чой қошиқ асал билан ухлашдан 1 соат олдин ичилади.

     

    Шифокор Хуршид Аъзамхўжаев тавсиялари асосида тайёрланди

    Мавзуга доир:

    • Тўйиб ухламасликнинг организмга қандай зарарлари бор?
    • Эрталаб осон ва тетик уйғониш учун нима қилиш керак?

    11.01.2021, 20:59   Изоҳ (0)   35395
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Танангизга совуқ ўтганидан дарак берувчи 4 симптом

    11.01.2021, 16:58

    Эътиборсиз қолдирманг: қиш мавсумида танада рўй берадиган 6 ўзгариш

    11.01.2021, 14:56

    Тухумдаги витаминлар сақлаб қолиниши учун уни қандай пиширган маъқул?

    10.01.2021, 08:59

    Кайфият ёмонлашиши билан намоён бўладиган 5 касаллик

    09.01.2021, 21:56

    Гўштнинг фойдали ва зарарли турлари

    09.01.2021, 17:59

    Тишларни тозалашда чўтка ўрнини босувчи 4 самарали маҳсулот

    09.01.2021, 14:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Систит — бу уят эмас!


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Покистон ва Афғонистон чегарасида ИШИД етакчисидан бири ушланди

    Дунё | 1 июн, 18:25

    Россиянинг ядровий қурол ташийдиган самолётлари сақланаётган аэродромлар ялпи ҳужумга учради

    Дунё | 1 июн, 17:41

    Францияда “ПСЖ” ғалабасидан кейинги тартибсизликларда икки киши ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 1 июн, 17:30

    “Манчестер Сити” “ПСЖ” футболчиси учун даъвогарлик қилмоқда

    Спорт | 1 июн, 17:10

    Россияда айрим мигрантларга рус тили имтиҳони бекор қилиниши мумкин

    Дунё | 1 июн, 17:00

    Буюк Британия АҚШдан қўшимча F-35 ядровий қирувчиларни сотиб олади

    Дунё | 1 июн, 16:25

    Жарима баллари, талабаларга махсус стипендия, визасиз режим: 1 июндан кучга кирган асосий ўзгаришлар

    Ўзбекистон | 1 июн, 15:42

    Антони фаолиятини Бундеслига гранди сафида давом эттириши мумкин

    Спорт | 1 июн, 15:13
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.