• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Salomatlik

    Ko‘p o‘tirishning 5 ta xavfli oqibati

    Zamonaviy dunyoda insonlar yumshoq divanda o‘tirgan holatda cheksiz ma’lumotlar oqimidan foydalanish imkoniyatiga ega. Biz shunday harakatsiz tarzda soatlar, kunlar va hatto haftalarni o‘tkazganimizni sezmay qolamiz. Ammo bunday qulayliklarning badali bizga qimmatga tushishi mumkinligi haqida o‘ylab ko‘rmaymiz.

    Foto: iStock

    Quyida uzoq vaqt o‘tirish qanday kasalliklarni keltirib chiqarishi va ularning oldini olish uchun qanday choralar ko‘rish kerakligini ko‘rib chiqamiz.

    Kamharakat turmush tarzining oqibatlari

    1. Mushaklar atrofiyasi, suyak massasi va zichligining kamayishi

    Mushaklar atrofiyasi bu ularning hajmi va kuchining kamayishi bo‘lib, uzoq vaqt davomida o‘tirish tufayli vujudga keladi. Ayniqsa, tana pastki qismidagi mushaklar, press va bel sohasi bunga moyil bo‘ladi. Atrofiya charchoqqa, og‘ir yuklarni ko‘tarish, yurish va hatto oyoq-qo‘llarni harakatlantirishda qiyinchiliklarga olib keladi. Avvaliga bunday og‘riqlarni turli tabletkalar yordamida qoldirish mumkin bo‘ladi, ammo keyinchalik kasallik surunkali shaklga o‘tishi va dorilar ta’sir qilmasligi mumkin.

    1. Yurak-qon tomir tizimi bilan bog‘liq muammolar
    Foto: Lisa.ru

    Doimiy o‘tirgan holatda kun o‘tkazish tromboz va tromboemboliya rivojlanish xavfini oshiradi, metabolizm pasayadi, qonda yog‘lar to’planadi va xolesterin miqdori oshib, aterosklerozning rivojlanishiga olib keladi. Bunday holatda yurak xuruji va insultga chalinish xavfi ortadi.

    1. Ovqat hazm qilishda muammolar

    Kamharakat turmush tarzi qorin bo‘shlig‘i mushaklarini zaiflashtiradi, bu esa peristaltika (oshqozon devorining bir maromda to‘lqinsimon qisqarishi) ishini qiyinlashtiradi. Natijada oshqozonda gazlar to‘planadi, hazm qilish tizimi ishdan chiqib, qabziyat rivojlanadi. Metabolizm sekinlashishi esa ortiqcha vazn to‘planishiga hamda organizmga tushgan ozuqa moddalarining so‘rilishida qiyinchiliklarga olib keladi.

    1. Umurtqa pog‘onasi bilan bog‘liq muammolar

    Uzoq vaqt davomida noto‘g‘ri holatda o‘tirish umurtqa pog’onasiga bosimni oshiradi, bu esa uning egri bo‘lishiga, bel og‘riqlari paydo bo‘lishiga olib keladi.

    1. Ruhiy salomatlikka oid muammolar
    Foto: Lisa.ru

    Jismoniy faollikdan keyin yaxshi kayfiyat va xotirjamlik hissi uchun mas’ul bo‘lgan gormon — serotonin ishlab chiqariladi. Uzoq vaqt davomida o‘tirish esa serotonin darajasining pasayishiga olib keladi. Shu sababli kamharakat insonlarda depressiya, tashvish va asabiylashish holatlari ko‘p kuzatiladi.

    JSST ma’lumotlariga ko‘ra, harakatsiz turmush tarzi bugungi kunda organizmning “qotili”ga aylangan. Jismoniy faollikning yetishmasligi butun dunyo bo‘ylab o‘lim ko‘rsatkichining taxminan 6 foizini tashkil qiladi. Bundan tashqari, JSST harakatsiz turmush tarzi va jiddiy kasalliklarning rivojlanishi o‘rtasida uzviy bog‘liqlik borligini ta’kidlaydi:

    • Yo‘g‘on ichak va ko‘krak saratoni: 21 dan 25 foizgacha holatlar harakat yetishmasligi bilan bog‘liq;
    • Yurak ishemik kasalligi: 30 foiz hollarda nofaol turmush tarzi sababli;
    • Qandli diabet: 27 foiz hollarda kamharakat turmush tarzi bilan bog‘liq.

    Tavsiyalar

    Foto: Lisa.ru

    Harakat — hayot manbai. Doimiy harakatda bo‘lish odatini shakllantirish, jismoniy faollikni kundalik tartibga kiritish muhim. Albatta, birdaniga murakkab sport turi bilan shug‘ullanish yoki organizmni toliqtirish shart emas. Ishni kuniga 30 daqiqa yurishdan boshlab, haftada 2-3 marta biror sevimli sport mashg‘uloti bilan shug‘ullanishdan boshlash mumkin. Jismoniy faoliyat xuddi tishlarni yuvish kabi kunning ajralmas qismi sifatida qabul qilinishi lozim.

    Yuqoridagi kasalliklarning oldini olish uchun doimiy o‘tirgan holatda ishlaydigan xodimlar har soatda 20 marta o‘tirib-turish va 3-5 daqiqa tez yurish mashqlarini bajarishi, to‘g‘ri ovqatlanish tartibiga rioya etishi, lift o‘rniga zinapoyalardan foydalanishi va kuniga kamida 10 ming qadam yurishi lozim.

    03.10.2024, 13:45   Izoh (0)   5487
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Kamharakat turmush tarzi#yurish#jismoniy faollik

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Har kuni atigi 15 daqiqa piyoda yurish salomatlikka qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    07.02.2023, 20:42

    “O‘ynab maza qilaman, odamlarning gapiga e’tibor bermayman”. Nargiza Azimova internetda tarqalayotgan raqslari hamda doim qizil kiyimda yurishining sababi haqida g...

    23.02.2023, 14:55

    Andijonda yurishga qiynalgan abituriyent qizni yelkasida ko‘tarib, imtihonga kuzatib qo‘ygan IIB xodimi taqdirlandi

    06.08.2023, 14:27

    Iordaniya qirolichasi Raniya al-Abdullaning bir xil vaznda yurishining siri nimada?

    03.10.2023, 17:17

    O‘zbekistonda ko‘p xotinlikni targ‘ib qilish va jamoat joylarida yuzini to‘sib yurishni taqiqlovchi qonun kuchga kirdi

    01.11.2023, 11:42

    U-17 Jahon Chempionati. O‘zbekiston yoshlari Fransiyaga mag‘lub bo‘lib, o‘z yurishini chorak finalda yakunladi

    25.11.2023, 15:30

    “Avval Ozoda bilan yurib keyin Yulduzning oldiga borvoldi, deyishadi”. Halima Ibragimova doim Yulduz Usmonovaning yonida yurishi sababi haqida (video)

    19.12.2023, 14:48

    Instagram: Qimmatbaho mashina xarid qilgan Jahongir Otajonov, yurishga harakat qilayotgan Zohid Risqiyev, yangi uyga ko‘chgan Afsona

    24.12.2023, 22:53

    Kuniga 10 ming qadam yurishingizga yordam beradigan 5 ta tavsiya

    18.01.2024, 13:40

    Olimlar qaysi jismoniy faollik turi ruhiy salomatlik uchun eng foydali ekanini aniqladi

    20.02.2024, 15:50

    Kuniga necha qadam piyoda yurish kerak?

    21.02.2024, 19:45

    Aktyor bo‘lishni orzu qilgan tadbirkor: kinoda omadi yurishmasa-da, ammo baxtini topgan Himolay Dassani haqida

    27.02.2024, 12:10

    Har kuni bir soatdan piyoda yurish salomatlikka qanday ta’sir o‘tkazadi?

    01.03.2024, 18:11

    Ronaldu yig‘lagan oqshom. “An-Nassr” penaltilar seriyasida “Al-Ayn”ga mag‘lub bo‘lib, OCHL chorak finalida o‘z yurishini to‘xtatdi 

    12.03.2024, 03:04

    Har kuni kechqurun muntazam ravishda piyoda yurish organizmda qanday o‘zgarishlarga sabab bo‘ladi?

    25.03.2024, 15:10

    Gastroenterolog kamharakat turmush tarzi olib keladigan beshta kasallikdan ogohlantirdi

    19.04.2024, 12:51

    Amerikalik olimlar barcha uchun birdek foydali jismoniy faollik turi qaysi ekanligini aniqladi

    24.04.2024, 16:55

    Piyoda yurish va bog‘dorchilik bilan shug‘ullanish depressiyaga tushish ehtimolini 23 foizga kamaytiradi

    25.04.2024, 15:51

    “Kimlargadir shikoyat qilib, meni tinchitishni so‘rab yurishibdi” — Botir Qodirov o‘ziga nisbatan bo‘layotgan bosimlar haqida

    30.04.2024, 11:13

    Instagram Sport: “Andijon”ning o‘yiniga tashrif buyurishini ma’lum qilgan mashhur bloger qiz, mashg‘ulotlarni to‘xtatmayotgan Konor, Fransiyada yana eng yaxshisi b...

    17.05.2024, 00:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Suriya Ozarbayjondan gaz qabul qilib olishni boshladi

    Dunyo | 2 avgust, 15:45

    “Al-Hilol” Antuan Grizmanni sotib olishga yaqin turibdi

    Sport | 2 avgust, 15:35

    Putin Trampning ultimatumiga javob qaytarib, “Oreshnik” raketalari tizimli ravishda ishlab chiqarilayotganini aytdi

    Dunyo | 2 avgust, 15:25

    Shavkat Mirziyoyev Xitoy raisi Si Szinpinga hamdardlik bildirdi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 15:06

    Yevropa shaharlari markazlarida ijara narxi qancha va so‘nggi 5 yil ichida qanchalik o‘zgargan?

    Sayohat | 2 avgust, 14:55

    Esports World Cup Chess. Magnus Karlsen mukofot jamg‘armasi 1,5 mln dollar bo‘lgan musobaqada chempionlikni qo‘lga kiritdi

    Sport | 2 avgust, 14:40

    O‘zbekistonliklar yarim yilda eng ko‘p qaysi davlatlarga safar qildi?

    O‘zbekiston | 2 avgust, 14:30

    Ozarbayjon matbuoti “TASS”ga javob tariqasida Kaliningradni Kyonigsberg deb atadi

    Dunyo | 2 avgust, 14:05

    Ukraina Rossiyaning Samara va Ryazan viloyatlaridagi neftni qayta ishlash zavodlariga zarba berdi

    Dunyo | 2 avgust, 13:54
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.