Bu imkonsiz, deysizmi? “Aksincha, yoqimli!” — mutaxassislar javob beradi. Ko‘pchiligimiz uchun ertalabki soatlar kuch va irodaning chinakam sinovidir, shuning uchun og‘ir ish kunidan oldin sport haqida o‘ylash biroz qo‘rquvga soladi. Ammo tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, ertalabki intensiv mashqlar kechqurunga qaraganda ancha samaraliroq. Xo‘sh, har doim bir xil formada qolish uchun o‘zingizni bir soat oldin turishga qanday majburlaysiz? Mutaxassislarning ta’kidlashicha, bu unchalik qiyin emas, qolaversa, har qanday odat olti hafta ichida shakllanadi, ya’ni orzular haqiqatga aylanishga tayyor.
Sport zaliga qatnash uchun ro‘yxatdan o‘ting
Kecha qandolat do‘koni oynasidagi mazali tortga qanday ishtaha bilan qaraganingizni eslang. Siz undan chindan ham tatib ko‘rmoqchi bo‘ldingiz, shunday emasmi? Ammo oldingizda faol jismoniy mashg‘ulot bo‘lsa, har qanday noz-ne’matlar (albatta, oqilona chegaralar ichida) har doim ham ishtahangizni ochavermaydi.
Murabbiy yollang
“Nima uchun?”, deb so‘raysiz. Hammasi juda oddiy. Bu yana asossiz pul isrofidek tuyulishi mumkin, lekin shunga qaramay, notanish va eng muhimi, professional mutaxassis sizni rag‘batlantirishga qodir. Murabbiy bir necha oy davomida malakali ravishda oldindan siz uchun o‘quv dasturini tuzadi. Bu holda, mashaqqatli ishning natijasi uzoq kutilmaydi.
Kiyimlarni kechqurun tayyorlab qo‘ying
Sportga ishtiyoqi baland odamlar maslahat berishadi: mashq qiladigan kiyimda uxlang. Bunday taklif yaxshi, lekin to‘shak yaqinidagi stulda sport kiyimining tayyor turishi undan ham a’lo. Qanday bo‘lmasin, sport kiyimi ertalab ko‘z tushadigan birinchi narsa bo‘ladi, ya’ni bu kuchli motivatsiya bo‘lib ham xizmat qiladi.
Yugurish poygalari
Hech kim professional marafonlarda yugurish haqida gapirmaydi, lekin uzoq masofalarga va vaqtga qarab yugurish kayfiyatni ko‘tarish, hech bo‘lmaganda o‘zingizning rekordlaringizni yangilashning ajoyib usulidir.
Maqsad qo‘ying
Misol uchun, to‘xtamasdan 5 kilometr yuguring. Har birimiz o‘zimizcha g‘olibmiz, demak, o‘zimizni mag‘lub etish vaqti keldi!
Derazalarni yopmang
Qishda bu maslahat, ayniqsa, dolzarbdir, agar xonada iqlim o‘n besh daraja bo‘lsa, uyg‘onmaslikka harakat qilasiz, agar bundan past bo‘lsa-chi? Sovuq sizni har qanday budilnikdan yaxshiroq uyg‘otadi! Yozga kelsak, bu vaqtlar issiq, ammo juda o‘tkir quyosh nuri yaxshigina uyg‘otuvchidir — undan hatto adyol ostida ham yashirinish qiyin.
Tartibni unuting
Kechqurun nonushta tayyorlashni o‘rganing, shunda ertalab siz shunchaki uni isitishingiz kerak bo‘ladi. Ertalab sizning yagona yoqimli vazifangiz — xushbo‘y qahva tayyorlash bo‘lsin.
Bir nechta budilnik qo‘ng‘irog‘ini sozlang va telefoningizni iloji boricha o‘zingizdan uzoqroqqa qo‘ying
Yaponlar uyg‘onmaguncha egasidan qochib, polda aylanib yuradigan budilnik soatni o‘ylab topishdi. Agar siz hali ushbu texnologiya mo‘jizasining egasi bo‘lmasangiz, qo‘lingizdagi bor vositalardan foydalaning. Bordi-yu, telefonni xonaning qarama-qarshi tomoniga qo‘ysangiz (faqat uning tashqarisida emas), ixtiyoriy ravishda uyg‘onishingiz kerak bo‘ladi. Variant sifatida: budilnikka o‘zingiz bilgan eng jo‘shqin trekni o‘rnating.
Kechki ovqatni unuting
Ayniqsa, oshqozonga bu zo‘r keladi. Qolaversa, ertalab o‘zingizni shishgan to‘p kabi his qilish qanday ekanligini tasavvur qiling. Buning uchun hatto o‘rindan turish ham qiyin, ham imkonsiz ishdir.
Mavzuga doir:
- Parhez va sport zalisiz vazn yo‘qotishni boshlash uchun 10 ta maslahatKuniga atigi 15 daqiqa arqonda sakrab ozish mumkinligini bilasizmi?
- Tez charchash va doimiy xavotir: jismoniy faollik yetishmayotganining 6 ta alomati
- Kompyuter qarshisida uzoq o‘tirib ishlash natijasida bel og‘risa nima qilish kerak?
Izoh (0)