• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tez charchash va doimiy xavotir: jismoniy faollik yetishmayotganining 6 ta alomati

    Muntazam o‘tirish bilan kechadigan turmush tarzi chekish va spirtli ichimliklarni iste’mol qilish kabi xavflidir! Harakatsizlik bizni tom ma’noda o‘limga tobora yaqinlashtiradi: yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanish xavfi to‘g‘ridan to‘g‘ri harakat yetishmasligi bilan bog‘liq. Ammo yetarlicha harakatda bo‘layotganingizni qayerdan bilasiz? Sizda ushbu alomatlar mavjudligini tekshirib oling: shunday bo‘lsa, darhol jismoniy faollikni oshiring.

    Tez charchaysiz

    Sizda uyqu bilan hech qanday muammo yo‘q, to‘yimli xilma-xil taomlarni iste’mol qilasiz, lekin baribir tez charchab qolasiz va tushlik paytiga qadar nafasingiz tiqilib qoladimi? Qanchalik hayratlanarli tuyulmasin, muammo aynan harakatsizlikda bo‘lishi mumkin. Jorjiya universiteti mutaxassislari tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, haftada uch marta atigi 20 daqiqalik aerobika mashqlari quvvat darajasini 20 foizga oshiradi. Bundan tashqari, ba’zi hollarda muntazam jismoniy mashqlar charchoqni 65 foizga kamaytiradi. Chunki u markaziy asab tizimiga bevosita ta’sir qiladi. Qanchalik charchagan bo‘lsangiz, shunchalik ko‘p jismoniy harakat qilishingiz kerak.

    Doimo xavotirdasiz

    Harakatsiz turmush tarzi xavotirlanish darajasini va depressiya xavfini oshirishi mumkin — bu bir vaqtning o‘zida bir nechta tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Muntazam aerobika va kuch-quvvat sarflashga mo‘ljallangan mashqlar xavotirni sezilarli darajada kamaytirishi, stressni kamaytirishi va hatto depressiyaga uchragan insonlarda tiklanishni tezlashtirishi aniqlangan. Albatta, xavotirlanishning kuchayishi faollik yetishmasligidan dalolat beradi, deb yakuniy xulosa qilish har doim ham to‘g‘ri bo‘lmasligi mumkin, ammo hayotga ozgina jismoniy harakat qo‘shish va dinamikaga rioya qilish kerak.

    Ishlashga qiynalasiz

    Neyrobiologlar harakatsiz turmush tarzi va passiv harakat bilan ishlash o‘rtasidagi bog‘liqlikni isbotladilar. Aqliy mehnat bilan shug‘ullanadiganlar, albatta, o‘z kundalik jadvaliga jismoniy faoliyatni qo‘shishlari kerak. Birinchidan, bu miyani qon bilan ta’minlashni yaxshilaydi: shunga mos ravishda neyronlarning faolligi oshadi, odamning diqqatini jamlashi va ma’lumotni eslab qolishi osonroq bo‘ladi. Bundan tashqari, mashg‘ulot paytida mushaklar miya hujayralariga neyronlar o‘sishi va rivojlanishi uchun mas’ul bo‘lgan maxsus protein — BDNFni sintez qilish uchun signal beradi. Shunday qilib, sport bizni yanada e’tiborli va sermahsul qiladi. Trenirovka qiling va ish qobiliyatingiz yaxshilanadi.

    Foto: “The voice mag”

     

    Gormonal muvozanatingiz buzilgan

    Harakatning yetishmasligi nafaqat yurak va qon-tomirlar faoliyatiga, balki gormonlar muvozanatiga ham salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Organizmdagi ortiqcha yog‘ estrogenning ko‘payishiga va testosteron yetishmasligiga olib kelishi mumkin, bu albatta, me’yoriy turmush tarziga halaqit beradi. Shu bilan birga, sport bilan shug‘ullanish gormonal muvozanatni normallashtirishga, jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi.

    Ovqat hazm qilish bilan bog‘liq muammolar bor

    Ichaklaringiz “dangasa”, oshqozoningiz “injiqmi”? Jismoniy mashq qilishni boshlang: aerobika mashqlari nafas olishni va yurak urishni tezlashtiradi, bu esa o‘z navbatida ichaklar harakatini yaxshilaydi. Yugurish, yurish, suzish — jismoniy faoliyatning barcha turlari nafaqat yurak-qon tomir tizimiga, balki oshqozon-ichak traktining ishiga ham ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

    Yaxshi uxlamaysiz

    Tungi uyqu vaqtida uyg‘onib ketsangiz yoki ertalab turishda qiynalayotgan bo‘lsangiz, bu ham harakat va faollikning yetishmasligi belgisi bo‘lishi mumkin. Yaqinda “Sleep Medicine” jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanadigan keksa odamlar kamroq faol bo‘lganlarga qaraganda o‘rtacha bir soat va chorak vaqt ko‘proq uxladilar. Hayotingizga ba’zi aerobika mashqlarini qo‘shib ko‘ring: bu yaxshiroq va sog‘lom uxlashingiz uchun yordam beradi.

    31.01.2023, 14:53   Izoh (0)   8669
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Vitaminlar haqida eng ko‘p uchraydigan 8 ta savol javob

    31.01.2023, 13:09

    Tez-tez iste’mol qilish mumkin bo‘lgan uglevodga boy 7 ta mahsulot 

    30.01.2023, 15:07

    Tirnoqlar salomatligini tiklashga va mustahkamlashga yordam beradigan 6 ta mahsulot

    30.01.2023, 13:47

    Kasal bo‘lmaslik uchun nimani qanday iste’mol qilish kerak: immunitetni oshirishga yordam beradigan 4 ta maslahat

    29.01.2023, 09:12

    Kechasi yaxshi uxlamayapsiz va tez-tez uygʻonib ketyapsizmi? Sizga ushbu maslahatlar yordam beradi

    28.01.2023, 21:02

    Qachon vitaminlar qabulini boshlash kerak?

    28.01.2023, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Sistit — bu uyat emas!


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Mayda oylik inflyatsiya keskin oshdi. Qaysi hududlarda narxlar tez o‘smoqda?

    Iqtisodiyot | 1 iyun, 20:13

    Ukraina Rossiya harbiy aerodromlariga hujumga 1,5 yil tayyorgarlik ko‘rgan — OAV (foto)

    Dunyo | 1 iyun, 20:05

    Zinedin Zidan 100 mln yevrolik taklifni rad etdi

    Sport | 1 iyun, 19:40

    Pentagon rahbari Xitoyning Tayvanga hujumiga tayyorlanishga chaqirdi

    Dunyo | 1 iyun, 19:20

    Pokiston va Afg‘oniston chegarasida ISHID yetakchisidan biri ushlandi

    Dunyo | 1 iyun, 18:25

    Rossiyaning yadroviy qurol tashiydigan samolyotlari saqlanayotgan aerodromlar yalpi hujumga uchradi

    Dunyo | 1 iyun, 17:41

    Fransiyada “PSJ” g‘alabasidan keyingi tartibsizliklarda ikki kishi halok bo‘ldi (video)

    Dunyo | 1 iyun, 17:30

    “Manchester Siti” “PSJ” futbolchisi uchun da’vogarlik qilmoqda

    Sport | 1 iyun, 17:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.