• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12621.29
    • RUB158.44
    • EUR14596.52
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tez charchash va doimiy xavotir: jismoniy faollik yetishmayotganining 6 ta alomati

    Muntazam o‘tirish bilan kechadigan turmush tarzi chekish va spirtli ichimliklarni iste’mol qilish kabi xavflidir! Harakatsizlik bizni tom ma’noda o‘limga tobora yaqinlashtiradi: yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanish xavfi to‘g‘ridan to‘g‘ri harakat yetishmasligi bilan bog‘liq. Ammo yetarlicha harakatda bo‘layotganingizni qayerdan bilasiz? Sizda ushbu alomatlar mavjudligini tekshirib oling: shunday bo‘lsa, darhol jismoniy faollikni oshiring.

    Tez charchaysiz

    Sizda uyqu bilan hech qanday muammo yo‘q, to‘yimli xilma-xil taomlarni iste’mol qilasiz, lekin baribir tez charchab qolasiz va tushlik paytiga qadar nafasingiz tiqilib qoladimi? Qanchalik hayratlanarli tuyulmasin, muammo aynan harakatsizlikda bo‘lishi mumkin. Jorjiya universiteti mutaxassislari tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, haftada uch marta atigi 20 daqiqalik aerobika mashqlari quvvat darajasini 20 foizga oshiradi. Bundan tashqari, ba’zi hollarda muntazam jismoniy mashqlar charchoqni 65 foizga kamaytiradi. Chunki u markaziy asab tizimiga bevosita ta’sir qiladi. Qanchalik charchagan bo‘lsangiz, shunchalik ko‘p jismoniy harakat qilishingiz kerak.

    Doimo xavotirdasiz

    Harakatsiz turmush tarzi xavotirlanish darajasini va depressiya xavfini oshirishi mumkin — bu bir vaqtning o‘zida bir nechta tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Muntazam aerobika va kuch-quvvat sarflashga mo‘ljallangan mashqlar xavotirni sezilarli darajada kamaytirishi, stressni kamaytirishi va hatto depressiyaga uchragan insonlarda tiklanishni tezlashtirishi aniqlangan. Albatta, xavotirlanishning kuchayishi faollik yetishmasligidan dalolat beradi, deb yakuniy xulosa qilish har doim ham to‘g‘ri bo‘lmasligi mumkin, ammo hayotga ozgina jismoniy harakat qo‘shish va dinamikaga rioya qilish kerak.

    Ishlashga qiynalasiz

    Neyrobiologlar harakatsiz turmush tarzi va passiv harakat bilan ishlash o‘rtasidagi bog‘liqlikni isbotladilar. Aqliy mehnat bilan shug‘ullanadiganlar, albatta, o‘z kundalik jadvaliga jismoniy faoliyatni qo‘shishlari kerak. Birinchidan, bu miyani qon bilan ta’minlashni yaxshilaydi: shunga mos ravishda neyronlarning faolligi oshadi, odamning diqqatini jamlashi va ma’lumotni eslab qolishi osonroq bo‘ladi. Bundan tashqari, mashg‘ulot paytida mushaklar miya hujayralariga neyronlar o‘sishi va rivojlanishi uchun mas’ul bo‘lgan maxsus protein — BDNFni sintez qilish uchun signal beradi. Shunday qilib, sport bizni yanada e’tiborli va sermahsul qiladi. Trenirovka qiling va ish qobiliyatingiz yaxshilanadi.

    Foto: “The voice mag”

     

    Gormonal muvozanatingiz buzilgan

    Harakatning yetishmasligi nafaqat yurak va qon-tomirlar faoliyatiga, balki gormonlar muvozanatiga ham salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Organizmdagi ortiqcha yog‘ estrogenning ko‘payishiga va testosteron yetishmasligiga olib kelishi mumkin, bu albatta, me’yoriy turmush tarziga halaqit beradi. Shu bilan birga, sport bilan shug‘ullanish gormonal muvozanatni normallashtirishga, jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradi.

    Ovqat hazm qilish bilan bog‘liq muammolar bor

    Ichaklaringiz “dangasa”, oshqozoningiz “injiqmi”? Jismoniy mashq qilishni boshlang: aerobika mashqlari nafas olishni va yurak urishni tezlashtiradi, bu esa o‘z navbatida ichaklar harakatini yaxshilaydi. Yugurish, yurish, suzish — jismoniy faoliyatning barcha turlari nafaqat yurak-qon tomir tizimiga, balki oshqozon-ichak traktining ishiga ham ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

    Yaxshi uxlamaysiz

    Tungi uyqu vaqtida uyg‘onib ketsangiz yoki ertalab turishda qiynalayotgan bo‘lsangiz, bu ham harakat va faollikning yetishmasligi belgisi bo‘lishi mumkin. Yaqinda “Sleep Medicine” jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanadigan keksa odamlar kamroq faol bo‘lganlarga qaraganda o‘rtacha bir soat va chorak vaqt ko‘proq uxladilar. Hayotingizga ba’zi aerobika mashqlarini qo‘shib ko‘ring: bu yaxshiroq va sog‘lom uxlashingiz uchun yordam beradi.

    31.01.2023, 14:53   Izoh (0)   8993
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Vitaminlar haqida eng ko‘p uchraydigan 8 ta savol javob

    31.01.2023, 13:09

    Tez-tez iste’mol qilish mumkin bo‘lgan uglevodga boy 7 ta mahsulot 

    30.01.2023, 15:07

    Tirnoqlar salomatligini tiklashga va mustahkamlashga yordam beradigan 6 ta mahsulot

    30.01.2023, 13:47

    Kasal bo‘lmaslik uchun nimani qanday iste’mol qilish kerak: immunitetni oshirishga yordam beradigan 4 ta maslahat

    29.01.2023, 09:12

    Kechasi yaxshi uxlamayapsiz va tez-tez uygʻonib ketyapsizmi? Sizga ushbu maslahatlar yordam beradi

    28.01.2023, 21:02

    Qachon vitaminlar qabulini boshlash kerak?

    28.01.2023, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ellipse International School – farzandingiz kelajagi boshlanadigan joy!


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Hayot Bank “Yashil yurak” nomli keng ko‘lamli ekologik tashabbusni e’lon qildi. Avgust oyidan boshlab O‘zbekiston bo‘ylab Hayot Bankning har bir yangi omonatchisi uchun bitta daraxt ekiladi


    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    BI Group biznes-toifa xonadon yutuqli o‘yini:Toshkentdagi mavsumning asosiy tadbiri qanday o‘tdi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    BYD rasmiy dileri Beni Motors Samarqandda BYD Sealion 7 flagman krossoverini taqdim qildi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Chery O‘zbekistonda sotuvlar bo‘yicha mutlaq rekord o‘rnatmoqda


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 

     

    Tavsiya etamiz

    Pora, neft va terrorchilik: nega Qatar amiri shov-shuvlar markazidan tushmayapti?

    5 avgust, 11:20

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Dengizga chiqish yo‘liga ega bo‘lmagan davlatlarga jahon iqtisodiyotida teng sharoitlarda ishtirok etish imkoniyatini ta’minlash kerak” — Shavkat Mirziyoyev

    O‘zbekiston | 5 avgust, 15:41

    Toshkentda bir kishi bir kunda o‘rtacha 230–270 litr ichimlik suvi sarflaydi — “O‘zsuvta’minot” AJ vakili

    O‘zbekiston | 5 avgust, 15:35

    Eronda jazirama: elektrni tejash uchun davlat idoralari yopiladi

    Dunyo | 5 avgust, 15:25

    Xitoy blokadasi Tayvanning elektr ta’minotini izdan chiqarishi mumkin. Ammo bu hammasi emas — tahlil

    Dunyo | 5 avgust, 15:10

    Jennifer Lopes va uning jamoasi Yerevandagi restoranda tushlik uchun 37 ming dollar to‘ladi

    Shou-biznes | 5 avgust, 15:00

    Barcha bosqichlar tizimli nazoratga olinadi — Toshkent viloyati hokimligi Sea Breeze loyihasi haqida

    O‘zbekiston | 5 avgust, 14:50

    “Manchester Siti” Rodriga yangi shartnoma taklif qilmoqchi

    Sport | 5 avgust, 14:43

    Sevimli multfilmlarning tomoshabinlar e’tiroziga sabab bo‘lgan yangi qahramonlari

    Kino | 5 avgust, 14:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.