• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ҳар ким ўзини эрталаб машқ қилишга мажбурлашнинг 10 та усули 

    Бу имконсиз, дейсизми? “Аксинча, ёқимли!” — мутахассислар жавоб беради. Кўпчилигимиз учун эрталабки соатлар куч ва ироданинг чинакам синовидир, шунинг учун оғир иш кунидан олдин спорт ҳақида ўйлаш бироз қўрқувга солади. Аммо тадқиқотлар шуни кўрсатдики, эрталабки интенсив машқлар кечқурунга қараганда анча самаралироқ. Хўш, ҳар доим бир хил формада қолиш учун ўзингизни бир соат олдин туришга қандай мажбурлайсиз? Мутахассисларнинг таъкидлашича, бу унчалик қийин эмас, қолаверса, ҳар қандай одат олти ҳафта ичида шаклланади, яъни орзулар ҳақиқатга айланишга тайёр.

    Спорт залига қатнаш учун рўйхатдан ўтинг

    Кеча қандолат дўкони ойнасидаги мазали тортга қандай иштаҳа билан қараганингизни эсланг. Сиз ундан чиндан ҳам татиб кўрмоқчи бўлдингиз, шундай эмасми? Аммо олдингизда фаол жисмоний машғулот бўлса, ҳар қандай ноз-неъматлар (албатта, оқилона чегаралар ичида) ҳар доим ҳам иштаҳангизни очавермайди.

    Мураббий ёлланг

    “Нима учун?”, деб сўрайсиз. Ҳаммаси жуда оддий. Бу яна асоссиз пул исрофидек туюлиши мумкин, лекин шунга қарамай, нотаниш ва энг муҳими, профессионал мутахассис сизни рағбатлантиришга қодир. Мураббий бир неча ой давомида малакали равишда олдиндан сиз учун ўқув дастурини тузади. Бу ҳолда, машаққатли ишнинг натижаси узоқ кутилмайди.

    Кийимларни кечқурун тайёрлаб қўйинг

    Спортга иштиёқи баланд одамлар маслаҳат беришади: машқ қиладиган кийимда ухланг. Бундай таклиф яхши, лекин тўшак яқинидаги стулда спорт кийимининг тайёр туриши ундан ҳам аъло. Қандай бўлмасин, спорт кийими эрталаб кўз тушадиган биринчи нарса бўлади, яъни бу кучли мотивация бўлиб ҳам хизмат қилади.

    Югуриш пойгалари

    Ҳеч ким профессионал марафонларда югуриш ҳақида гапирмайди, лекин узоқ масофаларга ва вақтга қараб югуриш кайфиятни кўтариш, ҳеч бўлмаганда ўзингизнинг рекордларингизни янгилашнинг ажойиб усулидир.

    Мақсад қўйинг

    Фото: Marie Claire

    Мисол учун, тўхтамасдан 5 километр югуринг. Ҳар биримиз ўзимизча ғолибмиз, демак, ўзимизни мағлуб этиш вақти келди!

    Деразаларни ёпманг

    Қишда бу маслаҳат, айниқса, долзарбдир, агар хонада иқлим ўн беш даража бўлса, уйғонмасликка ҳаракат қиласиз, агар бундан паст бўлса-чи? Совуқ сизни ҳар қандай будилникдан яхшироқ уйғотади! Ёзга келсак, бу вақтлар иссиқ, аммо жуда ўткир қуёш нури яхшигина уйғотувчидир — ундан ҳатто адёл остида ҳам яшириниш қийин.

    Тартибни унутинг

    Кечқурун нонушта тайёрлашни ўрганинг, шунда эрталаб сиз шунчаки уни иситишингиз керак бўлади. Эрталаб сизнинг ягона ёқимли вазифангиз — хушбўй қаҳва тайёрлаш бўлсин.

    Бир нечта будилник қўнғироғини созланг ва телефонингизни иложи борича ўзингиздан узоқроққа қўйинг

    Фото: Marie Claire

    Японлар уйғонмагунча эгасидан қочиб, полда айланиб юрадиган будилник соатни ўйлаб топишди. Агар сиз ҳали ушбу технология мўжизасининг эгаси бўлмасангиз, қўлингиздаги бор воситалардан фойдаланинг. Борди-ю, телефонни хонанинг қарама-қарши томонига қўйсангиз (фақат унинг ташқарисида эмас), ихтиёрий равишда уйғонишингиз керак бўлади. Вариант сифатида: будилникка ўзингиз билган энг жўшқин трекни ўрнатинг.

    Кечки овқатни унутинг

    Айниқса, ошқозонга бу зўр келади. Қолаверса, эрталаб ўзингизни шишган тўп каби ҳис қилиш қандай эканлигини тасаввур қилинг. Бунинг учун ҳатто ўриндан туриш ҳам қийин, ҳам имконсиз ишдир.

    Мавзуга доир:

    • Парҳез ва спорт залисиз вазн йўқотишни бошлаш учун 10 та маслаҳатКунига атиги 15 дақиқа арқонда сакраб озиш мумкинлигини биласизми?
    • Тез чарчаш ва доимий хавотир: жисмоний фаоллик етишмаётганининг 6 та аломати 
    • Компьютер қаршисида узоқ ўтириб ишлаш натижасида бел оғриса нима қилиш керак?
    22.04.2023, 10:14   Изоҳ (0)   7475
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қандай озиқ-овқатлар қонни тозалайди: холестерин ҳақида ҳамма билиши керак бўлган фактлар

    20.04.2023, 18:46

    “Синган юрак синдроми” нима ва нега бу хавфли касаллик саналади?

    20.04.2023, 13:37

    Эътиборсиз қолдириб бўлмайди: темир танқислиги ҳақида жиддий огоҳлантираётган аломатлар

    19.04.2023, 19:35

    Ҳар бир музлаткичда топилади: қандай озиқ-овқатлар инсулт хавфини камайтиради, қайсилари эса оширади?

    18.04.2023, 21:25

    D витамини ва терининг қариши: нималар тўғри-ю, қайси ёндашув хато эканини биласизми?

    18.04.2023, 14:26

    Крем ​​ва патчларсиз танадаги шишларни кетказадиган 11 та энг яхши ичимлик

    18.04.2023, 12:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    UNICEF: Ғазода ҳар учинчи одам кунларни очлик билан ўтказади, болалар эса ҳалок бўлиш хавфи остида 

    Дунё | 3 август, 12:09

    Болалар ертўлада яширилган: Тошкентда ноқонуний диний таълим берилган хонадонлар аниқланди (видео)

    Ўзбекистон | 3 август, 11:42

    Россия Покровскни қуршаб олишга уринмоқда – Британия разведкаси

    Дунё | 3 август, 11:30

    Путин полицияга банк ҳисобларини суд қарорисиз музлатиш ваколатини берди 

    Дунё | 3 август, 10:55

    Тошкентдаги Mangal fest’да бир гуруҳ кишилар ўзаро дўппослашди

    Ўзбекистон | 3 август, 10:35

    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим

    Реклама | 3 август, 10:30

    Сирдарёда ёнғин ва портлаш хавфи сабаб 4 та заправка вақтинча ёпилди

    Ўзбекистон | 3 август, 09:48

    Андижонда ўқитувчилар мактабни таъмирлашга жалб қилингани назоратга олинди

    Ўзбекистон | 3 август, 08:42
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.