O‘tirib ishlash zararli — bu haqiqat. Agar ushbu pozitsiyada, kompyuter qarshisida bir necha soat sarflashga majbur bo‘lsangiz, o‘zingizga qanday yordam berishni bilib oling, deb yozadi The Voice Mag.
O‘tirib ishlash holati inson uchun tabiiy emas. Stol va stullar paydo bo‘lishidan oldin odamlar turishi, yotishi yoki o‘ta og‘ir holatlarda tiz cho‘kishi kerak edi. Keyinchalik qulayliklar yaratilishiga qaramay, faol bo‘lmagan turmush tarzi salomatlikka salbiy ta’sir ko‘rsatdi.
Bel og‘rimasligi uchun ish joyini to‘g‘ri tashkil qilish va eng muhimi, o‘tirish paytida fiziologik holatni o‘zlashtirish lozim. Oyoqlar yerga to‘liq tegib turishi juda ham muhim. Tizzalar 90 graduslik burchak ostida bo‘lishi kerak: xuddi shu tavsiya tirsaklar uchun ham qo‘llaniladi.
Monitor yoki gadjetlar ko‘z balandligi darajasida bo‘lishi kerak. Shunda egilib ishlashga hojat qolmaydi. Tanani to‘g‘ri tutish, bo‘yin va yelkani egmaslik lozim. Avvaliga bu juda qiyin bo‘lib tuyilishi mumkin, lekin asta-sekin mushaklar bu holatga o‘rganib qoladi va hech qanday noqulaylik sezilmaydi.
Shuningdek, yorug‘likni ham to‘g‘ri sozlash lozim. Ish stoli uchun optimal joy deraza yonida, lekin unga parallel emas, aks holda ekranga yorug‘lik tushib, ko‘rish qobiliyatiga qo‘shimcha zarar keltiradi.
Tana holatini tez-tez o‘zgartirish
Ko‘pgina xodimlar keraksiz harakatlardan o‘zini tiyadi, chunki bu hamkasblarning ishidan chalg‘itadi. Ammo bel salomatligi uchun ko‘p narsa kerak emas. Vaqti-vaqti bilan turib, oz masofaga bo‘lsa-da harakatlanish lozim. Tushlik tanaffusida sayr qilish, agar ob-havo yaxshi bo‘lsa, tashqariga chiqish tavsiya etiladi.
Tananing holatini muntazam ravishda o‘zgartirish salomatlikka foydali ta’sir ko‘rsatadi. Xodimlarning sog‘lig‘i haqida qayg‘uradigan ba’zi kompaniyalar ofislarda ularning balandligini sozlash imkonini beruvchi stol va stullarni o‘rnatadi.
Jismoniy mashg‘ulotni tashkil qilish
Har soatda turish va kamida 5, undan ham yaxshiroq 10 daqiqa davomida ozgina mashq qilish tavsiya etiladi. Mashq qilishni unutmaslik uchun telefonga eslatma o‘rnatish kerak. Buning yordamida kuniga taxminan 1,5 soatni sog‘liq va bel og‘rig‘ining oldini olishga bag‘ishlanadi.
Agar hamkasblar orasida sog‘lom turmush tarzi tarafdorlari ko‘p bo‘lsa, ularni birgalikda mashq qilishga taklif qilish mumkin. Ushbu amaliyot nafaqat bel og‘rig‘ini yengillashtiradi, balki tetiklashishga ham yordam beradi. Bu siz va siz bilan bitta ofisda ishlaydigan kompaniya xodimlari uchun o‘ziga xos marosimga aylansin.
Jismoniy faollikka muntazam rioya qilish
Haftada 3-4 marta trener bilan maxsus dastur bo‘yicha sport zaliga borish haqida o‘ylagan bo‘lsangiz kerak. Lekin bu kerak emas, ayniqsa, hamma ham pul va vaqtga ega bo‘lmaydi. Ertalab kamida 10-15 daqiqalik gimnastika, ishdan keyin 30-40 daqiqa yurish va faol dam olish kunlari salomatlik uchun kifoya.
Tunda dam olish vaqtida organizm o‘zini tiklaydi. Kuniga kamida 7 soat uxlashga harakat qilish va tongni kamida yengil jismoniy mashqlar va gimnastika bilan boshlashga odatlanish lozim.
Og‘riq davom etsa, mutaxassisga murojaat qilish lozim
Afsuski, yuqoridagi usullarning barchasi faqat og‘riqning oldini oladi, ammo noqulaylik sababi jiddiy kasallikda bo‘lsa, unda mutaxassisga murojaat qilish lozim. Bunday holatda shifokor bilan maslahatlashib, tashxis qo‘yish va kasallikni aniqlab olish kerak. Shifokor belni davolashga yordam beradigan davolash choralarini buyuradi.
Ko‘pincha og‘riqning sababi churra, osteoxondroz, odamning o‘zi shubha qilmaydigan yashirin shikastlanish bo‘lishi mumkin. Muammo faqat maxsus diagnostika uskunalari yordamida aniqlanadi.
Agar beldagi og‘riq sababi faqat harakatsiz turmush tarzida bo‘lsa, jarayonni aniqlaydigan, jismoniy mashqlar terapiyasining individual kompleksini tuzadigan va terapiya tayinlaydigan mutaxassis bilan bog‘lanish mumkin.
Bel og‘rig‘i noxush va xavfli alomat bo‘lib, uni e’tiborsiz qoldirmaslik kerak. Ish joyini to‘g‘ri tashkil qilish, organizm holatini muntazam ravishda o‘zgartirish, jismoniy faoliyat haqida unutmaslik lozim. Hatto eng oddiy profilaktika choralari ham foydali bo‘lib, jiddiy sog‘liq muammolaridan qochishga yordam beradi.