• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +36°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kompyuter qarshisida uzoq o‘tirib ishlash natijasida bel og‘risa nima qilish kerak?

    O‘tirib ishlash zararli — bu haqiqat. Agar ushbu pozitsiyada, kompyuter qarshisida bir necha soat sarflashga majbur bo‘lsangiz, o‘zingizga qanday yordam berishni bilib oling, deb yozadi The Voice Mag.

    Foto: The Voice Mag

    Foto: The Voice Mag

    O‘tirib ishlash holati inson uchun tabiiy emas. Stol va stullar paydo bo‘lishidan oldin odamlar turishi, yotishi yoki o‘ta og‘ir holatlarda tiz cho‘kishi kerak edi. Keyinchalik qulayliklar yaratilishiga qaramay, faol bo‘lmagan turmush tarzi salomatlikka salbiy ta’sir ko‘rsatdi.

    Bel og‘rimasligi uchun ish joyini to‘g‘ri tashkil qilish va eng muhimi, o‘tirish paytida fiziologik holatni o‘zlashtirish lozim. Oyoqlar yerga to‘liq tegib turishi juda ham muhim. Tizzalar 90 graduslik burchak ostida bo‘lishi kerak: xuddi shu tavsiya tirsaklar uchun ham qo‘llaniladi.

    Monitor yoki gadjetlar ko‘z balandligi darajasida bo‘lishi kerak. Shunda egilib ishlashga hojat qolmaydi. Tanani to‘g‘ri tutish, bo‘yin va yelkani egmaslik lozim. Avvaliga bu juda qiyin bo‘lib tuyilishi mumkin, lekin asta-sekin mushaklar bu holatga o‘rganib qoladi va hech qanday noqulaylik sezilmaydi.

    Shuningdek, yorug‘likni ham to‘g‘ri sozlash lozim. Ish stoli uchun optimal joy deraza yonida, lekin unga parallel emas, aks holda ekranga yorug‘lik tushib, ko‘rish qobiliyatiga qo‘shimcha zarar keltiradi.

    Tana holatini tez-tez o‘zgartirish

    Ko‘pgina xodimlar keraksiz harakatlardan o‘zini tiyadi, chunki bu hamkasblarning ishidan chalg‘itadi. Ammo bel salomatligi uchun ko‘p narsa kerak emas. Vaqti-vaqti bilan turib, oz masofaga bo‘lsa-da harakatlanish lozim. Tushlik tanaffusida sayr qilish, agar ob-havo yaxshi bo‘lsa, tashqariga chiqish tavsiya etiladi.

    Tananing holatini muntazam ravishda o‘zgartirish salomatlikka foydali ta’sir ko‘rsatadi. Xodimlarning sog‘lig‘i haqida qayg‘uradigan ba’zi kompaniyalar ofislarda ularning balandligini sozlash imkonini beruvchi stol va stullarni o‘rnatadi.

    Jismoniy mashg‘ulotni tashkil qilish

    Har soatda turish va kamida 5, undan ham yaxshiroq 10 daqiqa davomida ozgina mashq qilish tavsiya etiladi. Mashq qilishni unutmaslik uchun telefonga eslatma o‘rnatish kerak. Buning yordamida kuniga taxminan 1,5 soatni sog‘liq va bel og‘rig‘ining oldini olishga bag‘ishlanadi.

    Agar hamkasblar orasida sog‘lom turmush tarzi tarafdorlari ko‘p bo‘lsa, ularni birgalikda mashq qilishga taklif qilish mumkin. Ushbu amaliyot nafaqat bel og‘rig‘ini yengillashtiradi, balki tetiklashishga ham yordam beradi. Bu siz va siz bilan bitta ofisda ishlaydigan kompaniya xodimlari uchun o‘ziga xos marosimga aylansin.

    Jismoniy faollikka muntazam rioya qilish

    Haftada 3-4 marta trener bilan maxsus dastur bo‘yicha sport zaliga borish haqida o‘ylagan bo‘lsangiz kerak. Lekin bu kerak emas, ayniqsa, hamma ham pul va vaqtga ega bo‘lmaydi. Ertalab kamida 10-15 daqiqalik gimnastika, ishdan keyin 30-40 daqiqa yurish va faol dam olish kunlari salomatlik uchun kifoya.

    Tunda dam olish vaqtida organizm o‘zini tiklaydi. Kuniga kamida 7 soat uxlashga harakat qilish va tongni kamida yengil jismoniy mashqlar va gimnastika bilan boshlashga odatlanish lozim.

    Og‘riq davom etsa, mutaxassisga murojaat qilish lozim

    Afsuski, yuqoridagi usullarning barchasi faqat og‘riqning oldini oladi, ammo noqulaylik sababi jiddiy kasallikda bo‘lsa, unda mutaxassisga murojaat qilish lozim. Bunday holatda shifokor bilan maslahatlashib, tashxis qo‘yish va kasallikni aniqlab olish kerak. Shifokor belni davolashga yordam beradigan davolash choralarini buyuradi.

    Ko‘pincha og‘riqning sababi churra, osteoxondroz, odamning o‘zi shubha qilmaydigan yashirin shikastlanish bo‘lishi mumkin. Muammo faqat maxsus diagnostika uskunalari yordamida aniqlanadi.

    Agar beldagi og‘riq sababi faqat harakatsiz turmush tarzida bo‘lsa, jarayonni aniqlaydigan, jismoniy mashqlar terapiyasining individual kompleksini tuzadigan va terapiya tayinlaydigan mutaxassis bilan bog‘lanish mumkin.

    Bel og‘rig‘i noxush va xavfli alomat bo‘lib, uni e’tiborsiz qoldirmaslik kerak. Ish joyini to‘g‘ri tashkil qilish, organizm holatini muntazam ravishda o‘zgartirish, jismoniy faoliyat haqida unutmaslik lozim. Hatto eng oddiy profilaktika choralari ham foydali bo‘lib, jiddiy sog‘liq muammolaridan qochishga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Bel shamollaganda tezroq tuzalish uchun nima qilish kerak?
    • Nima uchun bosh aylanadi? Kelib chiqish sabablari va davolash choralari
    • Immunitetning pasayishiga sabab bo‘luvchi 5 kundalik odat

    30.12.2022, 14:48   Izoh (0)   9831
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uzoq uyqudan keyin charchoq paydo bo‘lishining 3 ta asosiy sababi

    30.12.2022, 11:53

    Nima uchun bolani tunda yo‘tal tutadi?

    29.12.2022, 21:36

    Bel shamollaganda tezroq tuzalish uchun nima qilish kerak?

    29.12.2022, 15:42

    Qo‘lni kesib olganda qonni tezda to‘xtatish uchun nima qilish kerak?

    29.12.2022, 12:54

    Organizm uchun muhim: magniyga boy 7 ta mahsulot

    29.12.2022, 11:39

    Har kuni banan iste’mol qilganda organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    28.12.2022, 21:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Hyundai Tucson: 24 oyga bo‘lib to‘lash imkoniyati — qulay, tez, foydali


    InfinBLACK bilan qadimiy shaharlar bo‘ylab sayohatlar


    Buxoro, G‘ijduvon, zindon, misvok va madrasa – 100 savolga 1 javob


    Uzbekistan Airways Seulga kunlik aviaqatnovlarni taklif qiladi


    110% grant va xalqaro amaliyotlar: Central Asian University va AKFA Medline University Hospital rezidentura dasturiga qabul davom etmoqda


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    InfinBank pul o‘tkazmalari geografiyasini kengaytirmoqda


    Mikrokreditbank xalqaro moliya institutlari bilan muhim kelishuvlarga erishdi


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    Bekobodda "Biznesni rivojlantirish banki"ning  zamonaviy bank xizmatlari markazi ish boshladi


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?


    “O‘zbekinvest” EISK AJ va Slovakiyaning EXIMBANKA SR o‘rtasida hamkorlik to‘g‘risida bitim imzolandi


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida bolalarda saraton va qon kasalliklarida suyak iligi transplantatsiyasi


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Latviya Rossiya va Belarus fuqarolariga ko‘chmas mulk sotib olishni taqiqladi

    Dunyo | 20 iyun, 13:32

    “Respublikadagi barcha tuman hokimlari Shahrisabz, Yakkabog‘ va Ko‘kdalani kelib ko‘rsin, o‘rgansin” — prezident

    O‘zbekiston | 20 iyun, 13:29

    Megan Markl bolalarini bozorda ishlab pul topishga majburlamoqda

    Layfstayl | 20 iyun, 13:28

    “Manchester Yunayted” Mbeumoni xarid qilish uchun katta summa taklif qildi

    Sport | 20 iyun, 13:10

    Qashqadaryoda viloyat “Islohotlar shtabi” tuziladi

    O‘zbekiston | 20 iyun, 13:05

    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim

    Reklama | 20 iyun, 12:00

    Shifokor surunkali stress asab tizimiga qanday ta’sir ko‘rsatishi haqida ma’lumot berdi

    Maslahatlar | 20 iyun, 12:58
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.