So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan
O'zb
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
So‘nggi yangiliklar
    • USD 12212.07
    • RUB 127.16
    • EUR 12992.42
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +21°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Mahalliy
      • Mehridaryo
      • Boshqalar
    • Markaziy Osiyo
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
      • Afg'oniston
    • Dunyo
    • Pul
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
      • Biznes
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
    • Kolumnistlar
    • Multimedia

    Daryo.uz Daryo.uz

    Salomatlik

    Kompyuter qarshisida uzoq o‘tirib ishlash natijasida bel og‘risa nima qilish kerak?

    30.12.2022, 14:48 7456

    O‘tirib ishlash zararli — bu haqiqat. Agar ushbu pozitsiyada, kompyuter qarshisida bir necha soat sarflashga majbur bo‘lsangiz, o‘zingizga qanday yordam berishni bilib oling, deb yozadi The Voice Mag.

    Foto: The Voice Mag

    Foto: The Voice Mag

    O‘tirib ishlash holati inson uchun tabiiy emas. Stol va stullar paydo bo‘lishidan oldin odamlar turishi, yotishi yoki o‘ta og‘ir holatlarda tiz cho‘kishi kerak edi. Keyinchalik qulayliklar yaratilishiga qaramay, faol bo‘lmagan turmush tarzi salomatlikka salbiy ta’sir ko‘rsatdi.

    Bel og‘rimasligi uchun ish joyini to‘g‘ri tashkil qilish va eng muhimi, o‘tirish paytida fiziologik holatni o‘zlashtirish lozim. Oyoqlar yerga to‘liq tegib turishi juda ham muhim. Tizzalar 90 graduslik burchak ostida bo‘lishi kerak: xuddi shu tavsiya tirsaklar uchun ham qo‘llaniladi.

    Monitor yoki gadjetlar ko‘z balandligi darajasida bo‘lishi kerak. Shunda egilib ishlashga hojat qolmaydi. Tanani to‘g‘ri tutish, bo‘yin va yelkani egmaslik lozim. Avvaliga bu juda qiyin bo‘lib tuyilishi mumkin, lekin asta-sekin mushaklar bu holatga o‘rganib qoladi va hech qanday noqulaylik sezilmaydi.

    Shuningdek, yorug‘likni ham to‘g‘ri sozlash lozim. Ish stoli uchun optimal joy deraza yonida, lekin unga parallel emas, aks holda ekranga yorug‘lik tushib, ko‘rish qobiliyatiga qo‘shimcha zarar keltiradi.

    Tana holatini tez-tez o‘zgartirish

    Ko‘pgina xodimlar keraksiz harakatlardan o‘zini tiyadi, chunki bu hamkasblarning ishidan chalg‘itadi. Ammo bel salomatligi uchun ko‘p narsa kerak emas. Vaqti-vaqti bilan turib, oz masofaga bo‘lsa-da harakatlanish lozim. Tushlik tanaffusida sayr qilish, agar ob-havo yaxshi bo‘lsa, tashqariga chiqish tavsiya etiladi.

    Tananing holatini muntazam ravishda o‘zgartirish salomatlikka foydali ta’sir ko‘rsatadi. Xodimlarning sog‘lig‘i haqida qayg‘uradigan ba’zi kompaniyalar ofislarda ularning balandligini sozlash imkonini beruvchi stol va stullarni o‘rnatadi.

    Jismoniy mashg‘ulotni tashkil qilish

    Har soatda turish va kamida 5, undan ham yaxshiroq 10 daqiqa davomida ozgina mashq qilish tavsiya etiladi. Mashq qilishni unutmaslik uchun telefonga eslatma o‘rnatish kerak. Buning yordamida kuniga taxminan 1,5 soatni sog‘liq va bel og‘rig‘ining oldini olishga bag‘ishlanadi.

    Agar hamkasblar orasida sog‘lom turmush tarzi tarafdorlari ko‘p bo‘lsa, ularni birgalikda mashq qilishga taklif qilish mumkin. Ushbu amaliyot nafaqat bel og‘rig‘ini yengillashtiradi, balki tetiklashishga ham yordam beradi. Bu siz va siz bilan bitta ofisda ishlaydigan kompaniya xodimlari uchun o‘ziga xos marosimga aylansin.

    Jismoniy faollikka muntazam rioya qilish

    Haftada 3-4 marta trener bilan maxsus dastur bo‘yicha sport zaliga borish haqida o‘ylagan bo‘lsangiz kerak. Lekin bu kerak emas, ayniqsa, hamma ham pul va vaqtga ega bo‘lmaydi. Ertalab kamida 10-15 daqiqalik gimnastika, ishdan keyin 30-40 daqiqa yurish va faol dam olish kunlari salomatlik uchun kifoya.

    Tunda dam olish vaqtida organizm o‘zini tiklaydi. Kuniga kamida 7 soat uxlashga harakat qilish va tongni kamida yengil jismoniy mashqlar va gimnastika bilan boshlashga odatlanish lozim.

    Og‘riq davom etsa, mutaxassisga murojaat qilish lozim

    Afsuski, yuqoridagi usullarning barchasi faqat og‘riqning oldini oladi, ammo noqulaylik sababi jiddiy kasallikda bo‘lsa, unda mutaxassisga murojaat qilish lozim. Bunday holatda shifokor bilan maslahatlashib, tashxis qo‘yish va kasallikni aniqlab olish kerak. Shifokor belni davolashga yordam beradigan davolash choralarini buyuradi.

    Ko‘pincha og‘riqning sababi churra, osteoxondroz, odamning o‘zi shubha qilmaydigan yashirin shikastlanish bo‘lishi mumkin. Muammo faqat maxsus diagnostika uskunalari yordamida aniqlanadi.

    Agar beldagi og‘riq sababi faqat harakatsiz turmush tarzida bo‘lsa, jarayonni aniqlaydigan, jismoniy mashqlar terapiyasining individual kompleksini tuzadigan va terapiya tayinlaydigan mutaxassis bilan bog‘lanish mumkin.

    Bel og‘rig‘i noxush va xavfli alomat bo‘lib, uni e’tiborsiz qoldirmaslik kerak. Ish joyini to‘g‘ri tashkil qilish, organizm holatini muntazam ravishda o‘zgartirish, jismoniy faoliyat haqida unutmaslik lozim. Hatto eng oddiy profilaktika choralari ham foydali bo‘lib, jiddiy sog‘liq muammolaridan qochishga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Bel shamollaganda tezroq tuzalish uchun nima qilish kerak?
    • Nima uchun bosh aylanadi? Kelib chiqish sabablari va davolash choralari
    • Immunitetning pasayishiga sabab bo‘luvchi 5 kundalik odat

    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Tolibon” Xitoyning Huawei kompaniyasi bilan videokameralar o‘rnatish yuzasidan hamkorlik qilmoqchi

    Bugun, 10:58

    O‘z hududingizda qoling: shaharning ko‘plab qulayliklari bitta kompleksga qanday joylashdi

    Bugun, 10:41
    Reklama

    “Arab olamining Dianasi”: Saudiya Arabistoni ayollari haqidagi stereotiplarni o‘zgartirib yuborgan malika Amira at-Tavil haqida

    Bugun, 10:53

    “O‘zgidromet” 27-sentabrda qanday ob-havo bo‘lishini ma’lum qildi

    Bugun, 10:51

    Chilonzorda 29 tup ko‘p yillik daraxt kesib tashlangani bo‘yicha yangi ma’lumotlar e’lon qilindi

    Bugun, 10:25

    AQSH Putinni San-Fransiskodagi sammitga taklif qilmadi

    Bugun, 10:18

    O‘zbekistonda 2022-yilda qancha voyaga yetmagan shaxs sudlangani ochiqlandi

    Bugun, 10:14

    Neymar “Santos”ga qaytmoqchi

    Bugun, 09:52

    Hind kinosi afsonalari — Amitabh Bachchan va Raj Kapurning nabirasi Agastya Nanda aktyorlikka qadam qo‘ydi

    Bugun, 09:40

    Rossiyada voyaga yetmagan ikki farzandi bilan og‘ir ahvolda qolgan o‘zbekistonlik ayol vatanga qaytarildi

    Bugun, 09:35

    Tavsiya etamiz

    Gunohlarni yuvish marosimi, suvga oqizilgan farovonlik xudosi, qidiruvdagi diktator — 25-sentabr suratlari

    22:00 / 25.09.2023

    O‘zbekistondagi bog‘cha va maktab bolalariga berilgan yod ishlab chiqaruvchisi xalqaro qidiruvda ekani aytilmoqda

    18:00 / 25.09.2023

    Rekord o‘rnatgan ayollar, oq tovuqlar so‘yiladigan marosim, 213 yilligini nishonlayotgan davlat — hafta suratlari

    22:00 / 24.09.2023

    “Birinchi raqamli davlat dushmani”: Atlantika uzra yolg‘iz parvoz, o‘lgan o‘g‘il uchun to‘lov va natsistlar qaramog‘iga tushgan afsonaviy uchuvchi — Charlz Lindber...

    22:00 / 23.09.2023

    MOLIYA

    Iqtisodiyot

    O‘zbekiston oktyabr oyidan Rossiyadan gaz import qilishga tayyor — Energetika vazirligi

    16:00 / 25.09.2023

    “Oltin vasvasasi”: Nima uchun Markaziy Osiyo davlatlari oltinga pul tikmoqda?

    17:00 / 22.09.2023

    Oltinga investitsiya kiritish ishonchlimi?

    20:00 / 21.09.2023

    O‘zbekiston uran qazib olish bo‘yicha dunyoda 5-o‘rinda. Asosiy ko‘rsatkichlar

    16:00 / 15.09.2023

    Ko‘p o‘qilganlar

    O‘zbekistondagi bog‘cha va maktab bolalariga berilgan yod ishlab chiqaruvchisi xalqaro qidiruvda ekani aytilmoqda

    18:00 / 25.09.2023

    Rossiya do‘st va neytral davlatlar ro‘yxatini e’lon qildi. Unda O‘zbekiston ham bor

    16:00 / 25.09.2023

    “Men boylik uchun turk yigitiga turmushga chiqmaganman” — “Opa-singillar” serialidagi Shahnoza bugungi hayoti va ijodni nega tark etgani haqida (video)

    21:00 / 25.09.2023

    Maktab sinfxonasida doskani urib tushirgan o‘quvchi voqeasiga aniqlik kiritildi

    15:00 / 25.09.2023

    Putin Ukraina qarshi hujumini to‘xtatish uchun Shoyguga muhlat berdi — ISW

    20:00 / 25.09.2023
    About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    Nimani qidiramiz?