• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12654.13
    • RUB161.18
    • EUR14817.99
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ko‘z salomatligini yaxshilash uchun muntazam ravishda qabul qilish kerak bo‘lgan 3 xil vitamin

    Biz kecha-yu kunduz foydalanadigan gadjetlardan yashil nur, ifloslangan havo, haroratning o‘zgarishi, sovuq mavsum — bular ko‘zni kasalliklariga duchor qiladigan sabablardir. Organizmdagi hamma narsa kabi ko‘z holati ham nima yeb, nima ichayotganingizga, oziq-ovqatlarning qanchalik to‘liq va xilma-xilligiga bog‘liq. Ammo ko‘z salomatligi uchun ayniqsa muhim bo‘lgan ba’zi vitaminlar mavjud. Ko‘z kasallanmasligi uchun taomnomangizda nimalar yetishmayotganini tekshirib ko‘ring.

    To‘g‘ri ovqatlanish — salomatlik garovi

    Qator tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ayrim vitaminlar turli xil ko‘z kasalliklari xavfini kamaytirishda asosiy rol o‘ynaydi. Bu ozuqa moddalariga vitamin C, B2, E vitamini, A vitamini, karotinoidlar, sink, mis, selen va omega-3 yog‘ kislotalari kiradi. Shuning uchun sabzavot va mevalar, don mahsulotlari, loviya va yasmiq, baliq, va sut mahsulotlari iste’mol qilish muhimdir. Bularning barchasi ko‘zingizni salbiy tashqi omillardan himoya qilishga yordam beradi.

    Ko‘z salomatligi uchun foydali bo‘lgan moddalarni qayerdan topish kerak?

    Foto: Marie Claire

    A vitamini

    A vitamini ko‘z sog‘lig‘ini saqlash uchun zarurdir. Oziq-ovqat mahsulotlari uning turli shakllarini o‘z ichiga oladi. Masalan, retinol faqat hayvonlardan olinadigan mahsulotlarda uchraydi. Bularga quyidagilar kiradi:

    • Go‘sht;
    • Yog‘li baliq: losos, seld;
    • Sut mahsulotlari: pishloq, sariyog‘.

    Agar biz A vitaminining o‘simlik manbalari haqida gapiradigan bo‘lsak, bu apelsin pigmentli sabzavotlar va mevalar, masalan, sabzi, kartoshka, qovun, papayya, mangoning ba’zi navlari — ular tarkibida karotenoidlar mavjud bo‘lib, iste’mol qilinganda A vitaminiga aylanadi. Shuningdek, bu elementlar brokkoli, bulg‘or qalampirida ham mavjud.

    C vitamini

    Ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, C vitamini ko‘plab kasalliklarga, jumladan, ko‘z kasalliklariga qarshi kurashda yordam beradi. Masalan, olimlar katarakta bilan og‘rigan bemorlarda organizmdagi askorbin kislota miqdori kamayganligini aniqladilar.

    C vitamini hujayralarni oksidlanishdan ishonchli himoya qiladi, to‘r qobig‘i shikastlanishining oldini oladi, ko‘z patologiyalarining rivojlanish xavfini kamaytiradi. C vitamini yetishmasligi bilan ko‘rish yomonlashadi, infeksiyalar va jiddiy ko‘z kasalliklari xavfi ortadi. Bunga yo‘l qo‘ymaslik uchun foydali oziq-ovqatlarni iste’mol qilish orqali organizmda C vitamini zaxiralarini to‘ldirish mumkin.

    Bu vitamin karam, gulkaram, qora smorodina, na’matak, limon, apelsin, olma va bulg‘or qalampirida mavjud.

    E vitamini

    Foto: Marie Claire

    E vitamini kuchli antioksidantlardan biridir. U zaytun va makkajo‘xori yog‘ida ham uchraydi. Bundan tashqari, avokado, yong‘oq, bodom, kungaboqar urug‘i, ismaloq ham E vitaminiga boy.

    Yana nimani yodda tutish lozim?

    Bunday sog‘lom ovqatlanishni ta’minlashning iloji bo‘lmasa, vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi. Ammo shifokor analiz ko‘rsatkichlari va individual sog‘lig‘ingizning xususiyatlarini hisobga olgan holda ularni buyurishi lozim.

    Dam olishga vaqt ajratishni, ko‘z uchun mashqlar qilishni unutmang, ayniqsa, doimo kompyuterda ishlasangiz, smartfondan ko‘p foydalansangiz.

    Mavzuga doir:

    • Ko‘z qichishishi va yoshlanishining sabablari, davolash choralari
    • Nima uchun ko‘z oqi sarg‘ayadi: sabablari va oldini olish choralari
    • Salomatlik xavf ostida: kompyuter organizmga zarar yetkazayotganining 5 ta belgisi
    10.04.2023, 16:35   Izoh (0)   11842
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bosh og‘rig‘ini muntazam ravishda bee’tibor qoldirsangiz nima bo‘ladi?

    07.04.2023, 10:30

    Tovushsiz dushmanlar: simptomsiz kechadigan 4 xil xavfli kasallik

    06.04.2023, 18:40

    Kungaboqar pistasi: qanday hollarda uni iste’mol qilish mumkin emas? 

    06.04.2023, 14:35

    Parhez va sport zalisiz vazn yo‘qotishni boshlash uchun 10 ta maslahat

    06.04.2023, 12:35

    Shifokor retseptisiz qabul qilish xavfli bo‘lgan 6 ta vitamin

    05.04.2023, 13:30

    Gipertoniya: yuqori qon bosimidan aziyat chekayotganlar uchun 8 tavsiya

    04.04.2023, 19:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Ramzan Qodirovning voyaga yetmagan o‘g‘li uylandi

    Dunyo | 29 iyun, 23:40

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “PSJ” Messi boshchiligidagi “Inter Mayami” darvozasiga javobsiz 4 ta gol urdi

    Sport | 29 iyun, 23:09

    “Uy oldi-sotdisini naqdsiz shaklga o‘tkazmoqchimiz” — Mubin Mirzayev

    O‘zbekiston | 29 iyun, 23:05

    Ozarbayjon Rossiya bosh vaziri o‘rinbosari tashrifini bekor qildi

    Dunyo | 29 iyun, 23:00

    “Nasiya bozorini davlat tomonidan tartibga solish rejalashtirilgan” — Timur Ishmetov

    Iqtisodiyot | 29 iyun, 22:30

    Superliga. “Buxoro” “Sho‘rtan”ni ishonchli hisobda mag‘lub etdi

    Sport | 29 iyun, 22:15

    Eron MAGATE rahbari uchun yadroviy obyektlarga kirishni yopdi

    Dunyo | 29 iyun, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.