• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ko‘z salomatligini yaxshilash uchun muntazam ravishda qabul qilish kerak bo‘lgan 3 xil vitamin

    Biz kecha-yu kunduz foydalanadigan gadjetlardan yashil nur, ifloslangan havo, haroratning o‘zgarishi, sovuq mavsum — bular ko‘zni kasalliklariga duchor qiladigan sabablardir. Organizmdagi hamma narsa kabi ko‘z holati ham nima yeb, nima ichayotganingizga, oziq-ovqatlarning qanchalik to‘liq va xilma-xilligiga bog‘liq. Ammo ko‘z salomatligi uchun ayniqsa muhim bo‘lgan ba’zi vitaminlar mavjud. Ko‘z kasallanmasligi uchun taomnomangizda nimalar yetishmayotganini tekshirib ko‘ring.

    To‘g‘ri ovqatlanish — salomatlik garovi

    Qator tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ayrim vitaminlar turli xil ko‘z kasalliklari xavfini kamaytirishda asosiy rol o‘ynaydi. Bu ozuqa moddalariga vitamin C, B2, E vitamini, A vitamini, karotinoidlar, sink, mis, selen va omega-3 yog‘ kislotalari kiradi. Shuning uchun sabzavot va mevalar, don mahsulotlari, loviya va yasmiq, baliq, va sut mahsulotlari iste’mol qilish muhimdir. Bularning barchasi ko‘zingizni salbiy tashqi omillardan himoya qilishga yordam beradi.

    Ko‘z salomatligi uchun foydali bo‘lgan moddalarni qayerdan topish kerak?

    Foto: Marie Claire

    A vitamini

    A vitamini ko‘z sog‘lig‘ini saqlash uchun zarurdir. Oziq-ovqat mahsulotlari uning turli shakllarini o‘z ichiga oladi. Masalan, retinol faqat hayvonlardan olinadigan mahsulotlarda uchraydi. Bularga quyidagilar kiradi:

    • Go‘sht;
    • Yog‘li baliq: losos, seld;
    • Sut mahsulotlari: pishloq, sariyog‘.

    Agar biz A vitaminining o‘simlik manbalari haqida gapiradigan bo‘lsak, bu apelsin pigmentli sabzavotlar va mevalar, masalan, sabzi, kartoshka, qovun, papayya, mangoning ba’zi navlari — ular tarkibida karotenoidlar mavjud bo‘lib, iste’mol qilinganda A vitaminiga aylanadi. Shuningdek, bu elementlar brokkoli, bulg‘or qalampirida ham mavjud.

    C vitamini

    Ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, C vitamini ko‘plab kasalliklarga, jumladan, ko‘z kasalliklariga qarshi kurashda yordam beradi. Masalan, olimlar katarakta bilan og‘rigan bemorlarda organizmdagi askorbin kislota miqdori kamayganligini aniqladilar.

    C vitamini hujayralarni oksidlanishdan ishonchli himoya qiladi, to‘r qobig‘i shikastlanishining oldini oladi, ko‘z patologiyalarining rivojlanish xavfini kamaytiradi. C vitamini yetishmasligi bilan ko‘rish yomonlashadi, infeksiyalar va jiddiy ko‘z kasalliklari xavfi ortadi. Bunga yo‘l qo‘ymaslik uchun foydali oziq-ovqatlarni iste’mol qilish orqali organizmda C vitamini zaxiralarini to‘ldirish mumkin.

    Bu vitamin karam, gulkaram, qora smorodina, na’matak, limon, apelsin, olma va bulg‘or qalampirida mavjud.

    E vitamini

    Foto: Marie Claire

    E vitamini kuchli antioksidantlardan biridir. U zaytun va makkajo‘xori yog‘ida ham uchraydi. Bundan tashqari, avokado, yong‘oq, bodom, kungaboqar urug‘i, ismaloq ham E vitaminiga boy.

    Yana nimani yodda tutish lozim?

    Bunday sog‘lom ovqatlanishni ta’minlashning iloji bo‘lmasa, vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi. Ammo shifokor analiz ko‘rsatkichlari va individual sog‘lig‘ingizning xususiyatlarini hisobga olgan holda ularni buyurishi lozim.

    Dam olishga vaqt ajratishni, ko‘z uchun mashqlar qilishni unutmang, ayniqsa, doimo kompyuterda ishlasangiz, smartfondan ko‘p foydalansangiz.

    Mavzuga doir:

    • Ko‘z qichishishi va yoshlanishining sabablari, davolash choralari
    • Nima uchun ko‘z oqi sarg‘ayadi: sabablari va oldini olish choralari
    • Salomatlik xavf ostida: kompyuter organizmga zarar yetkazayotganining 5 ta belgisi
    10.04.2023, 16:35   Izoh (0)   11669
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bosh og‘rig‘ini muntazam ravishda bee’tibor qoldirsangiz nima bo‘ladi?

    07.04.2023, 10:30

    Tovushsiz dushmanlar: simptomsiz kechadigan 4 xil xavfli kasallik

    06.04.2023, 18:40

    Kungaboqar pistasi: qanday hollarda uni iste’mol qilish mumkin emas? 

    06.04.2023, 14:35

    Parhez va sport zalisiz vazn yo‘qotishni boshlash uchun 10 ta maslahat

    06.04.2023, 12:35

    Shifokor retseptisiz qabul qilish xavfli bo‘lgan 6 ta vitamin

    05.04.2023, 13:30

    Gipertoniya: yuqori qon bosimidan aziyat chekayotganlar uchun 8 tavsiya

    04.04.2023, 19:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 


    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    Kapitalbank va Visa O‘zbekiston terma jamoasining JCH-2026 saralash o‘yinini BAAda tantanali ravishda ochishdi


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    UCMG Amsterdamda bo‘lib o‘tayotgan Money 20/20 Europe xalqaro fintech ko‘rgazmasida O‘zbekiston nomidan ishtirok etadi


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


     ADM Jizzakh Jizzaxda joylashgan 5-ixtisoslashtirilgan muassasa tarbiyalanuvchilari ehtiyoji uchun avtobus taqdim qildi


    Yangi ufqlar: Centrum Air haftasiga ikki marta Toshkentdan Bishkekka parvozlarni amalga oshiradi


    Suv — bebaho neʼmat: Agrobankdan fermerlar uchun yangi metodik to‘plam


    UZTELECOM "Muruvvat" tarifini taqdim etadi: Atigi 25 000 so‘m evaziga g‘amxo‘rlik va e’tibor bilan boyitilgan aloqa


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Tenge Bank Tenge24 ilovasida yangi raqamli avtokreditini e’lon qildi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 

     

    Tavsiya etamiz

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10

    Ko‘zi o‘tkir, qulog‘i sezgir temir qushchalar. Razvedkachi dronlarning “katta akalari”

    3 iyun, 20:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekiston tashqi ishlar vaziri Dehli shahrida “Markaziy Osiyo - Hindiston” ishbilarmonlar kengashi yig‘ilishida ishtirok etdi

    O‘zbekiston | 6 iyun, 11:50

    Infantino: “Butun dunyodagi muxlislar O‘zbekistonning JCHdagi debyutini kutmoqda”

    Sport | 6 iyun, 11:21

    O‘zbek va turkman kinoijodkorlari tomonidan suratga olingan “Maxtumquli Firog‘iy” filmi Londondagi kinofestivalda xalqaro mukofotga sazovor bo‘ldi

    O‘zbekiston | 6 iyun, 11:04

    Salom, mundial. O‘zbekiston Jahon chempionatiga chiqqan tarixiy o‘yindan fotogalereya

    Sport | 6 iyun, 09:56

    Sergeli tumanidagi mebel sexida yirik yong‘in sodir bo‘ldi

    O‘zbekiston | 6 iyun, 09:36

    Ravshan Ermatov: “Futbolchilar 6-iyun kuni tushgacha vatanga qaytishi kutilmoqda”

    Sport | 6 iyun, 09:26

    Temur Kapadze: “Xudoga va o‘zimizga ishonib, oldinga dadil qadam tashladik”

    Sport | 6 iyun, 08:51
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.