Биз кеча-ю кундуз фойдаланадиган гаджетлардан яшил нур, ифлосланган ҳаво, ҳароратнинг ўзгариши, совуқ мавсум — булар кўзни касалликларига дучор қиладиган сабаблардир. Организмдаги ҳамма нарса каби кўз ҳолати ҳам нима еб, нима ичаётганингизга, озиқ-овқатларнинг қанчалик тўлиқ ва хилма-хиллигига боғлиқ. Аммо кўз саломатлиги учун айниқса муҳим бўлган баъзи витаминлар мавжуд. Кўз касалланмаслиги учун таомномангизда нималар етишмаётганини текшириб кўринг.
Тўғри овқатланиш — саломатлик гарови
Қатор тадқиқотлар шуни кўрсатадики, айрим витаминлар турли хил кўз касалликлари хавфини камайтиришда асосий рол ўйнайди. Бу озуқа моддаларига витамин C, B2, E витамини, А витамини, каротиноидлар, цинк, мис, селен ва омега-3 ёғ кислоталари киради. Шунинг учун сабзавот ва мевалар, дон маҳсулотлари, ловия ва ясмиқ, балиқ, ва сут маҳсулотлари истеъмол қилиш муҳимдир. Буларнинг барчаси кўзингизни салбий ташқи омиллардан ҳимоя қилишга ёрдам беради.
Кўз саломатлиги учун фойдали бўлган моддаларни қаердан топиш керак?
А витамини
А витамини кўз соғлиғини сақлаш учун зарурдир. Озиқ-овқат маҳсулотлари унинг турли шаклларини ўз ичига олади. Масалан, ретинол фақат ҳайвонлардан олинадиган маҳсулотларда учрайди. Буларга қуйидагилар киради:
- Гўшт;
- Ёғли балиқ: лосос, селд;
- Сут маҳсулотлари: пишлоқ, сариёғ.
Агар биз А витаминининг ўсимлик манбалари ҳақида гапирадиган бўлсак, бу апелсин пигментли сабзавотлар ва мевалар, масалан, сабзи, картошка, қовун, папайя, мангонинг баъзи навлари — улар таркибида каротеноидлар мавжуд бўлиб, истеъмол қилинганда А витаминига айланади. Шунингдек, бу элементлар брокколи, булғор қалампирида ҳам мавжуд.
C витамини
Илмий тадқиқотлар шуни кўрсатадики, C витамини кўплаб касалликларга, жумладан, кўз касалликларига қарши курашда ёрдам беради. Масалан, олимлар катаракта билан оғриган беморларда организмдаги аскорбин кислота миқдори камайганлигини аниқладилар.
C витамини ҳужайраларни оксидланишдан ишончли ҳимоя қилади, тўр қобиғи шикастланишининг олдини олади, кўз патологияларининг ривожланиш хавфини камайтиради. C витамини етишмаслиги билан кўриш ёмонлашади, инфекциялар ва жиддий кўз касалликлари хавфи ортади. Бунга йўл қўймаслик учун фойдали озиқ-овқатларни истеъмол қилиш орқали организмда C витамини захираларини тўлдириш мумкин.
Бу витамин карам, гулкарам, қора смородина, наъматак, лимон, апелсин, олма ва булғор қалампирида мавжуд.
E витамини
E витамини кучли антиоксидантлардан биридир. У зайтун ва маккажўхори ёғида ҳам учрайди. Бундан ташқари, авокадо, ёнғоқ, бодом, кунгабоқар уруғи, исмалоқ ҳам E витаминига бой.
Яна нимани ёдда тутиш лозим?
Бундай соғлом овқатланишни таъминлашнинг иложи бўлмаса, витамин комплексларини қабул қилиш тавсия этилади. Аммо шифокор анализ кўрсаткичлари ва индивидуал соғлиғингизнинг хусусиятларини ҳисобга олган ҳолда уларни буюриши лозим.
Дам олишга вақт ажратишни, кўз учун машқлар қилишни унутманг, айниқса, доимо компьютерда ишласангиз, смартфондан кўп фойдалансангиз.
Мавзуга доир:
Изоҳ (0)