• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +20°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кўз саломатлигини яхшилаш учун мунтазам равишда қабул қилиш керак бўлган 3 хил витамин

    Биз кеча-ю кундуз фойдаланадиган гаджетлардан яшил нур, ифлосланган ҳаво, ҳароратнинг ўзгариши, совуқ мавсум — булар кўзни касалликларига дучор қиладиган сабаблардир. Организмдаги ҳамма нарса каби кўз ҳолати ҳам нима еб, нима ичаётганингизга, озиқ-овқатларнинг қанчалик тўлиқ ва хилма-хиллигига боғлиқ. Аммо кўз саломатлиги учун айниқса муҳим бўлган баъзи витаминлар мавжуд. Кўз касалланмаслиги учун таомномангизда нималар етишмаётганини текшириб кўринг.

    Тўғри овқатланиш — саломатлик гарови

    Қатор тадқиқотлар шуни кўрсатадики, айрим витаминлар турли хил кўз касалликлари хавфини камайтиришда асосий рол ўйнайди. Бу озуқа моддаларига витамин C, B2, E витамини, А витамини, каротиноидлар, цинк, мис, селен ва омега-3 ёғ кислоталари киради. Шунинг учун сабзавот ва мевалар, дон маҳсулотлари, ловия ва ясмиқ, балиқ, ва сут маҳсулотлари истеъмол қилиш муҳимдир. Буларнинг барчаси кўзингизни салбий ташқи омиллардан ҳимоя қилишга ёрдам беради.

    Кўз саломатлиги учун фойдали бўлган моддаларни қаердан топиш керак?

    Фото: Marie Claire

    А витамини

    А витамини кўз соғлиғини сақлаш учун зарурдир. Озиқ-овқат маҳсулотлари унинг турли шаклларини ўз ичига олади. Масалан, ретинол фақат ҳайвонлардан олинадиган маҳсулотларда учрайди. Буларга қуйидагилар киради:

    • Гўшт;
    • Ёғли балиқ: лосос, селд;
    • Сут маҳсулотлари: пишлоқ, сариёғ.

    Агар биз А витаминининг ўсимлик манбалари ҳақида гапирадиган бўлсак, бу апелсин пигментли сабзавотлар ва мевалар, масалан, сабзи, картошка, қовун, папайя, мангонинг баъзи навлари — улар таркибида каротеноидлар мавжуд бўлиб, истеъмол қилинганда А витаминига айланади. Шунингдек, бу элементлар брокколи, булғор қалампирида ҳам мавжуд.

    C витамини

    Илмий тадқиқотлар шуни кўрсатадики, C витамини кўплаб касалликларга, жумладан, кўз касалликларига қарши курашда ёрдам беради. Масалан, олимлар катаракта билан оғриган беморларда организмдаги аскорбин кислота миқдори камайганлигини аниқладилар.

    C витамини ҳужайраларни оксидланишдан ишончли ҳимоя қилади, тўр қобиғи шикастланишининг олдини олади, кўз патологияларининг ривожланиш хавфини камайтиради. C витамини етишмаслиги билан кўриш ёмонлашади, инфекциялар ва жиддий кўз касалликлари хавфи ортади. Бунга йўл қўймаслик учун фойдали озиқ-овқатларни истеъмол қилиш орқали организмда C витамини захираларини тўлдириш мумкин.

    Бу витамин карам, гулкарам, қора смородина, наъматак, лимон, апелсин, олма ва булғор қалампирида мавжуд.

    E витамини

    Фото: Marie Claire

    E витамини кучли антиоксидантлардан биридир. У зайтун ва маккажўхори ёғида ҳам учрайди. Бундан ташқари, авокадо, ёнғоқ, бодом, кунгабоқар уруғи, исмалоқ ҳам E витаминига бой.

    Яна нимани ёдда тутиш лозим?

    Бундай соғлом овқатланишни таъминлашнинг иложи бўлмаса, витамин комплексларини қабул қилиш тавсия этилади. Аммо шифокор анализ кўрсаткичлари ва индивидуал соғлиғингизнинг хусусиятларини ҳисобга олган ҳолда уларни буюриши лозим.

    Дам олишга вақт ажратишни, кўз учун машқлар қилишни унутманг, айниқса, доимо компьютерда ишласангиз, смартфондан кўп фойдалансангиз.

    Мавзуга доир:

    • Кўз қичишиши ва ёшланишининг сабаблари, даволаш чоралари
    • Нима учун кўз оқи сарғаяди: сабаблари ва олдини олиш чоралари
    • Саломатлик хавф остида: компьютер организмга зарар етказаётганининг 5 та белгиси
    10.04.2023, 16:35   Изоҳ (0)   11623
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бош оғриғини мунтазам равишда бееътибор қолдирсангиз нима бўлади?

    07.04.2023, 10:30

    Товушсиз душманлар: симптомсиз кечадиган 4 хил хавфли касаллик

    06.04.2023, 18:40

    Кунгабоқар пистаси: қандай ҳолларда уни истеъмол қилиш мумкин эмас? 

    06.04.2023, 14:35

    Парҳез ва спорт залисиз вазн йўқотишни бошлаш учун 10 та маслаҳат

    06.04.2023, 12:35

    Шифокор рецептисиз қабул қилиш хавфли бўлган 6 та витамин

    05.04.2023, 13:30

    Гипертония: юқори қон босимидан азият чекаётганлар учун 8 тавсия

    04.04.2023, 19:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Шерзод Асадов Россия президентининг матбуот котиби билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди

    Ўзбекистон | 28 май, 23:55

    Саида Мирзиёева Алексей Громов билан ахборот соҳасидаги ҳамкорлик масалаларини муҳокама қилди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:51

    Флоридада аллигатор ҳужумидан омон қолган эркак полиция томонидан отиб ўлдирилди

    Дунё | 28 май, 23:50

    Жоржа Мелони Шавкат Мирзиёев ҳамроҳлигида Регистон ансамбли ва “Боқий шаҳар” мажмуаси билан танишди (фото)

    Ўзбекистон | 28 май, 23:41

    Ҳелсинки аэропортидаги иш ташлашлар сабабли Finnair авиакомпанияси юздан ортиқ рейсни бекор қилади

    Дунё | 28 май, 23:40

    Самарқанддаги корхона 3 млрд сўмлик газдан ўғринча фойдалангани аниқланди 

    Ўзбекистон | 28 май, 23:30

    Трамп Путин ва Зеленский билан учрашишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 28 май, 23:20

    “Дарё” дайжести: 28 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 28 май, 23:11

    Саида Мирзиёева Россия президенти администрацияси раҳбарининг биринчи ўринбосари билан учрашди. Нималар муҳокама қилинди? 

    Ўзбекистон | 28 май, 22:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.