• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl

    7-8 soatdan kam uxlash ortiqcha vazn yig‘ishga qanday “hissa” qo‘shadi?

    Katta yoshli zamonaviy odamda tungi uyquning davomiyligi 19-asrda qancha odamlar uxlaganiga nisbatan deyarli 20 foizga kamaydi. Olimlar surunkali uyqusizlik bilan ortiqcha vazn o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri bog‘liqligini o‘rganmoqda. Hayotimizni osonlashtiradigan qator xizmatlar, gadjetlarga qaramay, bizda hali ham hech narsaga vaqtimiz yo‘q. Ko‘pgina zamonaviy odamlar kuniga 7-8 soat uxlamasliklarini tan olishadi, chunki ularda uxlash uchun yetarli vaqt yo‘q. Boshqa ko‘plab sog‘liq muammolariga qo‘shimcha ravishda, bunday rejim odamning ortiqcha vaznga ega bo‘lishiga olib keladi.

    3 soatlik kam uyqu — ortiqcha vazn

    Yetarlicha uxlamaydigan odamlarning vazni ortib boradi. Bu taxmin emas, balki ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqatdir. AQSh Milliy Sog‘liqni saqlash instituti tomonidan o‘tkazilgan bir qator tajribalar davomida uyqusizlikning bu noxush oqibati aniqlandi. Tajribalarda ikki guruh ko‘ngillilar ishtirok etishdi. Birinchisida odamlar kuniga 5 soatdan ko‘p bo‘lmagan, ikkinchisida odatiy 8 soat uxladilar. Har ikki guruh ishtirokchilarining jismoniy faolligi bir xil edi.

    Olimlar tadqiqot natijalarini sarhisob qilganlarida, muntazam ravishda meʼyordan 3 soat kam uxlagan birinchi guruhdagi odamlar uyqusizlik o‘rnini oziq-ovqat bilan qoplagani maʼlum bo‘ldi! Yaʼni, ular ikkinchi guruh ishtirokchilariga qaraganda 30 foiz ko‘proq kaloriya isteʼmol qilgan. Shuning uchun ular tezda ortiqcha vazn olishni boshladilar.

    Shu tariqa amerikalik olimlar odam qanchalik muntazam va yetarli uxlamasa, uning ortiqcha vazn olish “imkoniyati” shunchalik yuqori bo‘ladi, degan xulosaga kelishdi. Ammo bu mexanizm qanday ishlaydi? Bunday daqiqalarda organizmda nimalar bo‘ladi?

    Foto: “Noviy ochag”

    Gormonal balans o‘zgaradi

    Yaxshi tomonga emas. Avvalo, odam sirkad ritmlar uchun masʼul bo‘lgan va uxlayotganda ishlab chiqariladigan melatonin yetishmasligidan qiynaladi. Shuningdek, tanada ochlik va to‘yimlilik hissi uchun masʼul bo‘lgan grelin va leptin gormonlari muvozanati o‘zgaradi. Birinchi gormon — grelin uyqusizlikdan aziyat chekadigan yoki uyqudan shaxsiy vaqtini tejaydigan odamlarda kerakli miqdordan ko‘proq ishlab chiqariladi. Ammo to‘qlik hissi uchun masʼul bo‘lgan leptin surunkali uyqusiz odamda juda kam ishlab chiqariladi. Leptinning yetishmasligi ovqatlanayotganda inson miyasi allaqachon ovqatlanganligi haqida signal olmasligiga olib keladi.

    Kam uxlaydigan odamlarda qonda o‘sish gormoni konsentratsiyasi kamayadi. Bu gormon yog‘larning parchalanishi uchun javobgar hamdir. Kamiga uyqu yetishmasligi vaqtida avtomatik ravishda ishlab chiqariladigan stress gormoni — kortizolning ko‘payishi qo‘shilsa, nima bo‘ladi?

    Stress bilan ovqatlanish odati

    Xavotir va stress — bu uyqusizlikning oqibatlaridir. Surunkali uyqusizlik, kortizol va grelin darajasining ko‘tarilishi, stress va tashvishlanish muzlatgich tomon kerak bo‘lgandan ko‘ra ko‘proq borishimizga olib keladi.

    Energiya tanqisligi

    Tungi surunkali uyqusizlik bilan og‘rigan odamlar doimo quvvat yetishmasligi yetishmasligidan shikoyat qiladi. Bu holda energiyani qayerdan olish mumkin? To‘g‘ri, oziq-ovqat mahsulotlaridan.

    O‘rtacha, hatto, uyqu vaqtini kuniga 2 soatga qisqartirish allaqachon taxminan 500 yoki undan ortiq qo‘shimcha kaloriya isteʼmoliga olib keladi. Ko‘pincha, yetarli darajada uxlamaydigan odamlar, biologik ritmlarga ko‘ra, organizm oziq-ovqatga muhtoj bo‘lmagan vaqtda ovqatlanadilar. Yaʼni, masalan, tungi soat ikkida.

    Yomon hazm bo‘ladigan yog‘lar

    Bu ham yosh amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar yordamida isbotlangan. 10 kun davomida 5 soatlik uyqudan keyin yosh, sog‘lom erkaklar yog‘li, yuqori kaloriyali ovqatlarni to‘liq hazm qilish qobiliyatini yo‘qotdilar.

    Ortiqcha suyuqlik to‘planadi

    Foto: “Noviy ochag”

    Uyqu vaqtida inson tanasi ortiqcha suyuqlikdan faol ravishda xalos bo‘lishi ilmiy jihatdan tasdiqlangan. U ter va nafas bilan tanadan chiqib ketadi. Uyqu yetishmasligi bilan bu hujayralarda to‘planib qoladi va tanadagi suyuqlikni ushlab turish shishni keltirib chiqaradi.

    Uyqusizlik yana nimaga olib keladi?

    Avvalo, immunitet uyqusizlikdan aziyat chekadi, yaʼni odam tez-tez turli xil infeksiyalar bilan kasallanadi va tuzalishi uzoqqa cho‘ziladi. Uyquning yetishmasligi qon bosimi va yurak-qon tomir tizimi faoliyatiga ham taʼsir qiladi.

    Ko‘pincha yetarlicha uxlamagan odamlar asabiylashadi, tushkunlikka tushadi, yangi vazifalarni bajarishda qiynaladi, ularning xotirasi va diqqatni jamlash qobiliyati yomonlashadi... Umuman olganda, muvozanatli uyqu bilan bir nechta sog‘liq muammolarning oldini olish mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Nima uchun ovqatdan keyin uyqu tortadi va bu xususda nimalarni bilish muhim? 
    • Ichimizdagi dushman: ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga xalaqit beradigan uydagi 5 ta narsa
    • Kechasi yomon uxlayapsizmi? 7 ta xavfli kasallik uchun tibbiy tekshiruvdan o‘ting
    20.02.2023, 15:30   Izoh (0)   4612
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Kalmar o‘yini” serialining ikkinchi mavsumini suratga olish ishlari qachon boshlanishi ma’lum bo‘ldi

    18.02.2023, 18:02

    Qo‘ziqorin va guruch qo‘shib tayyorlanadigan tovuq sho‘rva retsepti

    17.02.2023, 13:53

    Folga ekran, pardalar va elektr ko‘rpa: Sovuq uyni isitishning noodatiy usullari

    17.02.2023, 12:04

    Ilon Mask itiga kostyum kiydirib, uni Twitter’ning yangi rahbari sifatida tanishtirdi

    16.02.2023, 15:24

    Xuddi yangidek: Makiyaj sponjini tozalashning oson usuli

    16.02.2023, 14:41

    Kimyoviy vositalarsiz muzlatgichdagi yoqimsiz hiddan butunlay xalos bo‘lishning 15 ta sinalgan usuli

    16.02.2023, 12:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkentda 13 yoshli bola 3 yashar ukasini sho‘xligi uchun OLX’da sotuvga qo‘ydi (foto)

    O‘zbekiston | 26 iyun, 23:45

    Toshkentda uyida 1,5 mlrd so‘mlik sintetik giyohvand vositalarni saqlayotgan fuqaro ushlandi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 23:20

    “Daryo” dayjesti: 26-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 26 iyun, 23:01

    Fitch xalqaro reyting agentligi O‘zbekiston kredit reytingini “BB-” dan “BB” darajasiga oshirdi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 22:45

    Markaziy Afrikada transformator portlashi oqibatida 29 nafar o‘quvchi halok bo‘ldi

    Dunyo | 26 iyun, 22:30

    Shavkat Mirziyoyev Belarusga yetib bordi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 22:22

    Sirdaryoda noqonuniy baliq ovlanishi oqibatida qariyb yarim mlrd so‘m zarar yetkazildi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 22:10

    Superliga. “Andijon” kambek qilib, “Xorazm”ni mag‘lub etdi

    Sport | 26 iyun, 22:10

    Tramp Netanyaxuga qarshi ishni darhol to‘xtatishni talab qildi

    Dunyo | 26 iyun, 21:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.