• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tezroq vazn kamaytirishga yordam beradigan 7 ta tonggi odat

    Tezroq vazn yo‘qotish uchun qanday maslahatlarga amal qilish kerakligini bilmayapsizmi? Vazn yo‘qotishning turli usullarini sinab ko‘rish salomatlik uchun xavfli. Kimdir ovqatlanish miqdorini kamaytirishga harakat qilmoqda, boshqalari ovqatni kunduzgi soatlarda qat’iy ravishda iste’mol qilmaslikni afzal ko‘radi, uchinchisi esa o‘zlarini ma’lum mahsulotlar bilan cheklaydi. Ammo nozik qomatning siri kunning birinchi, ertalabki soatlarida bo‘lsa-chi? Marie Claire nashri vazn kamaytirishga yordam beradigan tonggi odatlarni sanab o‘tdi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Nonushtani o‘tkazib yubormang

    Nonushta ma’lum sababga ko‘ra kunning eng muhim taomi deb ataladi. Nonushtani o‘tkazib yuborish va ishga shoshilish, kunning o‘zida shirinlik iste’mol qilish vasvasasiga tushish ehtimolini oshiradi. To‘yimli tonggi ovqat nafaqat organizmdagi glyukoza zahiralarini to‘ldirish orqali energiya darajasini oshiradi, balki kerakli vaznni saqlab qolishga yordam beradi, chunki u tungi ochlik davrini to‘xtatadi. Ma’lumotlariga ko‘ra, ertalab nonushta qilish uchun vaqt ajratish vaznni yaxshiroq nazorat qilish, ikkinchi toifa qandli diabet va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga olib keladi.

    Nonushta uchun foydali mahsulotlar iste’mol qiling

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Mutaxassislar o‘z vaznini barqarorlashtirishni xohlaydiganlarga nonushtaga  donli mahsulotlarni iste’mol qilishni tavsiya qiladi. Buning uchun, albatta, shakarsiz mahsulotlarni tanlash kerak. Shuningdek, meva, yong‘oq va tabiiy yog‘li yogurt haqli ravishda organizm uchun zarur bo‘lgan barcha moddalarning ajoyib manbai hisoblanadi. Parhezshunoslar kam yog‘li sut mahsulotlaridan voz kechishni tavsiya qiladi. Yana nonushta uchun eng foydali mahsulot tuxumdir. U salat, pishirilgan loviya, sabzavotlar, avokado va ismaloq bilan birga iste’mol qilinishi kerak. Yuqori oqsilli nonushta iste’mol qilish organizmdagi ochlik gormoni — grelin darajasini pasaytiradi.

    Ertalab suv iching

    Bu ko‘pincha vazn yo‘qotishning minimal usuli deb ataladi. Bir stakan suv ichish energiya sarfini yoki organizm tomonidan kamida 60 daqiqa davomida sarflangan kaloriyalar soni bilan izohlanadi. Qisqacha qilib aytganda, tongni bir yoki ikki stakan suv bilan boshlash — bu vazn yo‘qotishni tezlashtirishning oson yo‘li.

    Erta uyg‘oning va nonushta tayyorlang

    Odatdagidan bor-yo‘g‘i bir soat erta uyg‘onish orqali nafaqat foydali nonushta, balki ishga olib ketish mumkin bo‘lgan tushlik ham tayyorlashga vaqt yetadi. Tushlikni buyurtma qilish juda oson bo‘lsa-da, uyda tayyorlangani iste’mol qiladigan kaloriyalarni osongina kuzatib borishini va ortiqcha miqdorini kamaytirishini ta’minlaydi. Umuman olganda, erta uyg‘onish o‘z navbatida sog‘lom odatlarni va to‘g‘ri qaror qabul qilishni rag‘batlantiradi.

    Ishga boradigan yo‘lda biroz sayr qiling

    Jismoniy tayyorgarlikni saqlash nuqtai nazaridan, hatto jamoat transportida sayohat qilish ham mashina haydashdan ko‘ra foydaliroqdir. Piyoda yoki velosipedda yurish haqida nima deyish mumkin? Buyuk Britaniya Milliy Tibbiyot Kutubxonasi tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot 822 nafar ishtirokchini to‘rt yil davomida kuzatdi va ish joyiga mashinada kelganlarda, odatda, haydamaganlarga qaraganda ko‘proq vazn ortishi aniqlandi. Demak, maslahat oddiy: hatto sovuq mavsumda ham ishlash uchun yo‘l bo‘ylab harakatlanish lozim, hech bo‘lmaganda yo‘lning bir qismini piyoda yurish zarur. Olimlarning ta’kidlashicha, faqat faol rejim va erta uyg‘onish yomon ob-havoda salomatlik bilan bog‘liq muammolarni yengishga yordam beradi.

    Ko‘proq quyoshga chiqing

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Quyosh nurida sayr qilish ham D vitaminiga bo‘lgan ehtiyojni qondirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ba’zi tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, D vitamini ehtiyojlarini qondirish vazn yo‘qotishga yordam beradi va hatto vazn ortishining oldini oladi.

    Ishga piyoda bormasangiz, mashq qiling

    Agar ishga piyoda bora olmasangiz, ertalab mashq qilishga vaqt ajrating. Bu kunni boshlash, energiya olish va kaloriyalarni sarflashning ajoyib usuli. Kunning turli vaqtlarida vazn yo‘qotish uchun sportning samaradorligi haqida turli xil qarashlar mavjud, ammo ertalabki mashg‘ulotlarning samarasiga ishonadigan shaxsiy murabbiy Bredli Simmonds shunday dedi: “Men har doim ertalab mashq qilishni maslahat beraman. Bu organizm uchun eng yaxshisi hisoblanadi. Agar ertalab mashq qila olsangiz, bu kunni boshlashning eng yaxshi usuli”. Ertalabki mashqlarning afzalliklaridan biri shundaki, u qonda shakarni kun davomida barqaror ushlab turadi, ortiqcha ochlikni kamaytiradi.

    Mavzuga doir:

    • Non doim zararli, shirinliklar taqiqlangan: to‘g‘ri ovqatlanishga oid noto‘g‘ri fikrlar
    • Bayram kunlari ortiqcha vazn to‘plamaslik uchun nima qilish kerak?
    • Ko‘p ovqat yeb yubormaslikning oddiy usuli: bayram kunlari asqatadigan tavsiyalar

    06.01.2023, 09:50   Izoh (0)   15291
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sabzi kerak emas: ochiq havoda o‘ynash ko‘rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradimi?

    05.01.2023, 21:23

    Foydali, ammo vazn ortishiga sabab bo‘ladigan oziq-ovqat mahsulotlari

    05.01.2023, 17:36

    Diyetolog tavsiyasi: organizmdan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradigan mahsulotlar

    05.01.2023, 15:31

    Qon tomirlarini xolesterindan tozalashning xalqona usullari

    04.01.2023, 21:44

    Tomoq og‘rig‘ida iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan mahsulotlar

    04.01.2023, 15:48

    Homiladorlik davrida toksikoz qachon boshlanadi va uni qanday yengillashtirish mumkin?

    04.01.2023, 13:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    K-pop yulduzlari va koreys aktyorlarining eng qimmat avtomobillari

    Shou-biznes | 2 avgust, 11:55

    Toshkentdan Chorvoqqa yangi avtomobil yo‘li quriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 11:49

    AQSH va NATO Ukrainaga qurol yetkazib berishning yangi mexanizmini yaratmoqda

    Dunyo | 2 avgust, 11:35

    “Real” Mbappening o‘rinbosari kim bo‘lishi borasida bir qarorga kelmagan

    Sport | 2 avgust, 11:20

    Yaponiyada halok bo‘lgan ayolning jasadi O‘zbekistonga qaytarildi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 11:15

    Turk seriallari yulduzlarining rashkchi turmush o‘rtoqlari tufayli yuzaga kelgan mojarolar

    Kino | 2 avgust, 10:50

    Surxondaryoda hujra tashkil qilib, bolalarni qiynoqqa solib kelgan yigit qo‘lga olindi (video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 10:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.