• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +21°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tezroq vazn kamaytirishga yordam beradigan 7 ta tonggi odat

    Tezroq vazn yo‘qotish uchun qanday maslahatlarga amal qilish kerakligini bilmayapsizmi? Vazn yo‘qotishning turli usullarini sinab ko‘rish salomatlik uchun xavfli. Kimdir ovqatlanish miqdorini kamaytirishga harakat qilmoqda, boshqalari ovqatni kunduzgi soatlarda qat’iy ravishda iste’mol qilmaslikni afzal ko‘radi, uchinchisi esa o‘zlarini ma’lum mahsulotlar bilan cheklaydi. Ammo nozik qomatning siri kunning birinchi, ertalabki soatlarida bo‘lsa-chi? Marie Claire nashri vazn kamaytirishga yordam beradigan tonggi odatlarni sanab o‘tdi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Nonushtani o‘tkazib yubormang

    Nonushta ma’lum sababga ko‘ra kunning eng muhim taomi deb ataladi. Nonushtani o‘tkazib yuborish va ishga shoshilish, kunning o‘zida shirinlik iste’mol qilish vasvasasiga tushish ehtimolini oshiradi. To‘yimli tonggi ovqat nafaqat organizmdagi glyukoza zahiralarini to‘ldirish orqali energiya darajasini oshiradi, balki kerakli vaznni saqlab qolishga yordam beradi, chunki u tungi ochlik davrini to‘xtatadi. Ma’lumotlariga ko‘ra, ertalab nonushta qilish uchun vaqt ajratish vaznni yaxshiroq nazorat qilish, ikkinchi toifa qandli diabet va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga olib keladi.

    Nonushta uchun foydali mahsulotlar iste’mol qiling

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Mutaxassislar o‘z vaznini barqarorlashtirishni xohlaydiganlarga nonushtaga  donli mahsulotlarni iste’mol qilishni tavsiya qiladi. Buning uchun, albatta, shakarsiz mahsulotlarni tanlash kerak. Shuningdek, meva, yong‘oq va tabiiy yog‘li yogurt haqli ravishda organizm uchun zarur bo‘lgan barcha moddalarning ajoyib manbai hisoblanadi. Parhezshunoslar kam yog‘li sut mahsulotlaridan voz kechishni tavsiya qiladi. Yana nonushta uchun eng foydali mahsulot tuxumdir. U salat, pishirilgan loviya, sabzavotlar, avokado va ismaloq bilan birga iste’mol qilinishi kerak. Yuqori oqsilli nonushta iste’mol qilish organizmdagi ochlik gormoni — grelin darajasini pasaytiradi.

    Ertalab suv iching

    Bu ko‘pincha vazn yo‘qotishning minimal usuli deb ataladi. Bir stakan suv ichish energiya sarfini yoki organizm tomonidan kamida 60 daqiqa davomida sarflangan kaloriyalar soni bilan izohlanadi. Qisqacha qilib aytganda, tongni bir yoki ikki stakan suv bilan boshlash — bu vazn yo‘qotishni tezlashtirishning oson yo‘li.

    Erta uyg‘oning va nonushta tayyorlang

    Odatdagidan bor-yo‘g‘i bir soat erta uyg‘onish orqali nafaqat foydali nonushta, balki ishga olib ketish mumkin bo‘lgan tushlik ham tayyorlashga vaqt yetadi. Tushlikni buyurtma qilish juda oson bo‘lsa-da, uyda tayyorlangani iste’mol qiladigan kaloriyalarni osongina kuzatib borishini va ortiqcha miqdorini kamaytirishini ta’minlaydi. Umuman olganda, erta uyg‘onish o‘z navbatida sog‘lom odatlarni va to‘g‘ri qaror qabul qilishni rag‘batlantiradi.

    Ishga boradigan yo‘lda biroz sayr qiling

    Jismoniy tayyorgarlikni saqlash nuqtai nazaridan, hatto jamoat transportida sayohat qilish ham mashina haydashdan ko‘ra foydaliroqdir. Piyoda yoki velosipedda yurish haqida nima deyish mumkin? Buyuk Britaniya Milliy Tibbiyot Kutubxonasi tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot 822 nafar ishtirokchini to‘rt yil davomida kuzatdi va ish joyiga mashinada kelganlarda, odatda, haydamaganlarga qaraganda ko‘proq vazn ortishi aniqlandi. Demak, maslahat oddiy: hatto sovuq mavsumda ham ishlash uchun yo‘l bo‘ylab harakatlanish lozim, hech bo‘lmaganda yo‘lning bir qismini piyoda yurish zarur. Olimlarning ta’kidlashicha, faqat faol rejim va erta uyg‘onish yomon ob-havoda salomatlik bilan bog‘liq muammolarni yengishga yordam beradi.

    Ko‘proq quyoshga chiqing

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Quyosh nurida sayr qilish ham D vitaminiga bo‘lgan ehtiyojni qondirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ba’zi tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, D vitamini ehtiyojlarini qondirish vazn yo‘qotishga yordam beradi va hatto vazn ortishining oldini oladi.

    Ishga piyoda bormasangiz, mashq qiling

    Agar ishga piyoda bora olmasangiz, ertalab mashq qilishga vaqt ajrating. Bu kunni boshlash, energiya olish va kaloriyalarni sarflashning ajoyib usuli. Kunning turli vaqtlarida vazn yo‘qotish uchun sportning samaradorligi haqida turli xil qarashlar mavjud, ammo ertalabki mashg‘ulotlarning samarasiga ishonadigan shaxsiy murabbiy Bredli Simmonds shunday dedi: “Men har doim ertalab mashq qilishni maslahat beraman. Bu organizm uchun eng yaxshisi hisoblanadi. Agar ertalab mashq qila olsangiz, bu kunni boshlashning eng yaxshi usuli”. Ertalabki mashqlarning afzalliklaridan biri shundaki, u qonda shakarni kun davomida barqaror ushlab turadi, ortiqcha ochlikni kamaytiradi.

    Mavzuga doir:

    • Non doim zararli, shirinliklar taqiqlangan: to‘g‘ri ovqatlanishga oid noto‘g‘ri fikrlar
    • Bayram kunlari ortiqcha vazn to‘plamaslik uchun nima qilish kerak?
    • Ko‘p ovqat yeb yubormaslikning oddiy usuli: bayram kunlari asqatadigan tavsiyalar

    06.01.2023, 09:50   Izoh (0)   15086
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sabzi kerak emas: ochiq havoda o‘ynash ko‘rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradimi?

    05.01.2023, 21:23

    Foydali, ammo vazn ortishiga sabab bo‘ladigan oziq-ovqat mahsulotlari

    05.01.2023, 17:36

    Diyetolog tavsiyasi: organizmdan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradigan mahsulotlar

    05.01.2023, 15:31

    Qon tomirlarini xolesterindan tozalashning xalqona usullari

    04.01.2023, 21:44

    Tomoq og‘rig‘ida iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan mahsulotlar

    04.01.2023, 15:48

    Homiladorlik davrida toksikoz qachon boshlanadi va uni qanday yengillashtirish mumkin?

    04.01.2023, 13:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Land Rover o‘zining yangilangan Defender modelini taqdim etdi

    Avto | 30 may, 08:38

    Shavkat Mirziyoyev “Markaziy Osiyo—Italiya” sammitida ishtirok etadi

    O‘zbekiston | 30 may, 08:22

    O‘zbekistonda nechta oliy taʼlim tashkiloti faoliyat yuritayotgani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:50

    Saida Mirziyoyeva Rossiya hukumati raisi bilan uchrashuv o‘tkazdi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:31

    “Daryo” dayjesti: 29-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 29 may, 23:25

    Saida Mirziyoyeva Rossiya Federal Majlisi Federatsiya Kengashi raisi bilan uchrashuv o‘tkazdi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:10

    Kongressmen Trampdan investorlar uchun tashkil etilgan kechki ovqat tafsilotlarini oshkor qilishni talab qildi

    Dunyo | 29 may, 22:53

    Massimiliano Allegri “Milan” bilan kelishuvga erishdi

    Sport | 29 may, 22:38

    Isroil G‘azodagi asirlarni ozod qilish bo‘yicha AQSHning yangi taklifini qabul qildi. HAMAS esa jim

    Dunyo | 29 may, 22:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.