Тезроқ вазн йўқотиш учун қандай маслаҳатларга амал қилиш кераклигини билмаяпсизми? Вазн йўқотишнинг турли усулларини синаб кўриш саломатлик учун хавфли. Кимдир овқатланиш миқдорини камайтиришга ҳаракат қилмоқда, бошқалари овқатни кундузги соатларда қатъий равишда истеъмол қилмасликни афзал кўради, учинчиси эса ўзларини маълум маҳсулотлар билан чеклайди. Аммо нозик қоматнинг сири куннинг биринчи, эрталабки соатларида бўлса-чи? Marie Claire нашри вазн камайтиришга ёрдам берадиган тонгги одатларни санаб ўтди.
Нонуштани ўтказиб юборманг
Нонушта маълум сабабга кўра куннинг энг муҳим таоми деб аталади. Нонуштани ўтказиб юбориш ва ишга шошилиш, куннинг ўзида ширинлик истеъмол қилиш васвасасига тушиш эҳтимолини оширади. Тўйимли тонгги овқат нафақат организмдаги глюкоза заҳираларини тўлдириш орқали энергия даражасини оширади, балки керакли вазнни сақлаб қолишга ёрдам беради, чунки у тунги очлик даврини тўхтатади. Маълумотларига кўра, эрталаб нонушта қилиш учун вақт ажратиш вазнни яхшироқ назорат қилиш, иккинчи тоифа қандли диабет ва юрак касалликлари хавфини камайтиришга олиб келади.
Нонушта учун фойдали маҳсулотлар истеъмол қилинг
Мутахассислар ўз вазнини барқарорлаштиришни хоҳлайдиганларга нонуштага донли маҳсулотларни истеъмол қилишни тавсия қилади. Бунинг учун, албатта, шакарсиз маҳсулотларни танлаш керак. Шунингдек, мева, ёнғоқ ва табиий ёғли йогурт ҳақли равишда организм учун зарур бўлган барча моддаларнинг ажойиб манбаи ҳисобланади. Парҳезшунослар кам ёғли сут маҳсулотларидан воз кечишни тавсия қилади. Яна нонушта учун энг фойдали маҳсулот тухумдир. У салат, пиширилган ловия, сабзавотлар, авокадо ва исмалоқ билан бирга истеъмол қилиниши керак. Юқори оқсилли нонушта истеъмол қилиш организмдаги очлик гормони — грелин даражасини пасайтиради.
Эрталаб сув ичинг
Бу кўпинча вазн йўқотишнинг минимал усули деб аталади. Бир стакан сув ичиш энергия сарфини ёки организм томонидан камида 60 дақиқа давомида сарфланган калориялар сони билан изоҳланади. Қисқача қилиб айтганда, тонгни бир ёки икки стакан сув билан бошлаш — бу вазн йўқотишни тезлаштиришнинг осон йўли.
Эрта уйғонинг ва нонушта тайёрланг
Одатдагидан бор-йўғи бир соат эрта уйғониш орқали нафақат фойдали нонушта, балки ишга олиб кетиш мумкин бўлган тушлик ҳам тайёрлашга вақт етади. Тушликни буюртма қилиш жуда осон бўлса-да, уйда тайёрлангани истеъмол қиладиган калорияларни осонгина кузатиб боришини ва ортиқча миқдорини камайтиришини таъминлайди. Умуман олганда, эрта уйғониш ўз навбатида соғлом одатларни ва тўғри қарор қабул қилишни рағбатлантиради.
Ишга борадиган йўлда бироз сайр қилинг
Жисмоний тайёргарликни сақлаш нуқтаи назаридан, ҳатто жамоат транспортида саёҳат қилиш ҳам машина ҳайдашдан кўра фойдалироқдир. Пиёда ёки велосипедда юриш ҳақида нима дейиш мумкин? Буюк Британия Миллий Тиббиёт Кутубхонаси томонидан ўтказилган тадқиқот 822 нафар иштирокчини тўрт йил давомида кузатди ва иш жойига машинада келганларда, одатда, ҳайдамаганларга қараганда кўпроқ вазн ортиши аниқланди. Демак, маслаҳат оддий: ҳатто совуқ мавсумда ҳам ишлаш учун йўл бўйлаб ҳаракатланиш лозим, ҳеч бўлмаганда йўлнинг бир қисмини пиёда юриш зарур. Олимларнинг таъкидлашича, фақат фаол режим ва эрта уйғониш ёмон об-ҳавода саломатлик билан боғлиқ муаммоларни енгишга ёрдам беради.
Кўпроқ қуёшга чиқинг
Қуёш нурида сайр қилиш ҳам Д витаминига бўлган эҳтиёжни қондиришнинг энг яхши усули ҳисобланади. Баъзи тадқиқотлар шуни кўрсатдики, Д витамини эҳтиёжларини қондириш вазн йўқотишга ёрдам беради ва ҳатто вазн ортишининг олдини олади.
Ишга пиёда бормасангиз, машқ қилинг
Агар ишга пиёда бора олмасангиз, эрталаб машқ қилишга вақт ажратинг. Бу кунни бошлаш, энергия олиш ва калорияларни сарфлашнинг ажойиб усули. Куннинг турли вақтларида вазн йўқотиш учун спортнинг самарадорлиги ҳақида турли хил қарашлар мавжуд, аммо эрталабки машғулотларнинг самарасига ишонадиган шахсий мураббий Бредли Симмондс шундай деди: «Мен ҳар доим эрталаб машқ қилишни маслаҳат бераман. Бу организм учун энг яхшиси ҳисобланади. Агар эрталаб машқ қила олсангиз, бу кунни бошлашнинг энг яхши усули». Эрталабки машқларнинг афзалликларидан бири шундаки, у қонда шакарни кун давомида барқарор ушлаб туради, ортиқча очликни камайтиради.
Изоҳ (0)