• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +21°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Clean Sleeping nima va nega sog‘lom uyqu fitnes va parhezdan muhimroq?

    Sog‘lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari hammaga yaxshi ma’lum: to‘g‘ri ovqatlanish, muntazam fitnes mashg‘ulotlari va 7-8 soatlik uyqu vaqtida yaxshi dam olish. Parhezshunoslar va fitnes bo‘yicha murabbiylar ko‘p yillar davomida parhez va jismoniy faoliyatning salomatlik uchun foydalarini tushuntirib kelmoqda, ammo hozir ko‘proq mutaxassislar uyqu eng muhim narsa ekanligi haqidagi g‘oyani ilgari suradi, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    O‘zining Goop loyihasida sog‘lom turmush tarzini targ‘ib qiluvchi Gvinet Peltrouning Clean Sleeping konsepsiyasi 2017-yilda sog‘lomlashtirishning asosiy yo‘nalishlaridan biriga aylandi va uzoq vaqt davomida yana eng yuqori pog‘onada qoladi. Gvinetning so‘zlariga ko‘ra, uyquning miqdori va sifati “ishtaha va energiya darajasini tartibga solishda” hal qiluvchi rol o‘ynaydi. Bundan tashqari, odatda yulduzning tavsiyalariga shubha bilan qaraydigan mutaxassislar bu safar uni to‘liq qo‘llab-quvvatlamoqda. Neyrobiolog doktor Jozef Kreyn ta’kidlaganidek, “yomon uyqu metabolizmga salbiy ta’sir ko‘rsatishi shubhasiz to‘g‘ri, muntazam uyqusizlik vazn ortishi va giperglikemiya bilan bog‘liq hamda kayfiyat va idrokka salbiy ta’sir qiladi”.

    O‘zining Goop Clean Beauty kitobida Gvinet juda ko‘p foydali tavsiyalar bilan batafsil sxemani taqdim etadi.

    Kechasi kamida sakkiz soat uxlash (imkon bo‘lsa, to‘qqiz yoki o‘n). “Ko‘pchilik kechasi 9-10 soatgacha uxlash imkoniga ega emas”, — deb tushuntiradi Krainin. Individual xususiyatlarni hisobga olgan holda dam olish uchun 7-8 soat vaqt ajratish maslahat beriladi. Ba’zi ekspertlar erkaklar uchun 7-7,5 soat yetarli, ayollar esa bir soat ko‘proq uxlashi kerakligini ta’kidlaydi.

    Qat’iy “uyqu jadvali” (uyquga soat 22:00 da yotish). Dyuk universitetining Pediatric Neurology Sleep Medicine Program dasturi direktori Sujay Kansagraning so‘zlariga ko‘ra, aslida bir vaqtning o‘zida yotish yaxshiroq, chunki u ichki sirkad ritmlarni ushlab turadi. Lekin bu bolalar bilan birga uxlashni anglatmaydi.

    Yotishdan oldin gadjetlardan foydalanishni to‘xtatish. Shifokorlar uzoq vaqt davomida smartfon ekranlarining ko‘k chiroqlari melatonin (uyqu gormoni) ishlab chiqarishni kamaytiradi, elektron pochta xabarlari va yangiliklarni ko‘rish esa kechki dam olishning dushmani ekanini aytmoqda. Tavsiya etilgan chora-tadbirlar ro‘yxati tushdan keyin kofeinni cheklashni ham o‘z ichiga oladi. Mutaxassislarning fikriga ko‘ra, qahva va kofeinli ichimliklar, masalan, energiya beruvchi ichimliklarni soat 16:00 dan oldin ichish yaxshiroq.

    Yotishdan oldin ovqatlanmaslik va muntazam ravishda 12 soat och yurish. Uyquga yotishdan bir necha soat oldin ovqat hazm qilish tizimini qiynamaslik lozim, shuningdek, och qolish ham kerak emas.

    Yotishdan oldin maxsus odatlar. Gvinet o‘z kitobida uxlashdan oldin maxsus odatlarni bajarishni qat’iy tavsiya qiladi. Masalan, Yoga Nidraning meditatsiya amaliyotini diqqat bilan o‘rganish (ayniqsa, amaliyotning ishtiyoqli tarafdorlari hatto to‘liq uyquni qisqa meditatsiya bilan almashtirishi mumkin) yoki mustaqil ravishda yengillashish jarayonini boshlaydigan psixologik mashqlarni yaratish.

    Yumshoq choyshab va qulayliklar (masalan, Peltrou tomonidan tavsiya etilgan maxsus mis tolali yostiq). Yostiq ishlab chiqaruvchilarning fikriga ko‘ra, bu aksessuar teridagi ajin va toshmalarning oldini olishga yordam beradi. Ammo mutaxassislar bunday demaydi, qulay yotoq juda yaxshi, ammo yaxshi uxlash uchun moda aksessuarlari va texnik yangiliklarga ko‘p pul sarflashning hojati yo‘q.

    Dam olish uchun magniy qo‘shimchalarini qabul qilish. Shifokorlar magniyni haddan tashqari iste’mol qilish ovqat hazm qilish buzilishiga (aniqrog‘i, diareya) olib kelishi mumkinligini eslatib turadi va bu yaxshi uxlashga imkon bermaydi. Chikagodagi Northwestern Memorial Hospital nevrologiya kafedrasi dotsenti, tibbiyot fanlari doktori Sabra Abbott: “Uxlab qolish yorug‘lik tugmachasini bosishga o‘xshamaydi”, — deydi. Yoga, meditatsiya, iliq dush, o‘qish yoki dam olish uchun vaqt va xohish bo‘lsa, tasalli beruvchi musiqa tinglash yaxshi fikrdir. Eng muhimi, yotishdan oldin melatonin ishlab chiqarishni bostiradigan ko‘k nur (televizor, smartfon, planshetlar) ta’sirini cheklash va ideal holda yotishdan bir necha soat oldin gadjetlardan voz kechishdir.

    Albatta, juda uzoqqa bormaslikka harakat qilish va tavsiyalarni qonuniylashtirishga yo‘l qo‘ymaslik kerak. “Har kecha mukammal uxlash haqiqatga to‘g‘ri kelmaydi, — deydi Doktor Abbott. — Sog‘lom uyqu va yetarli darajada uxlash g‘oyasi bilan shug‘ullanish, odamni uxlab yotgan holda juda ko‘p vaqt o‘tkazishiga olib kelishi mumkin, bu esa oxir-oqibat sifatsiz uyquga olib keladi. Mutaxassislar hushyor va oqilona o‘ylashga, og‘ir kundan keyin darhol yotishga shoshilmaslikka va uxlashga yordam beradigan odatlarni qo‘shimcha stress manbaiga aylantirmaslikka chaqiradi”.

    Mavzuga doir:

    • Kun davomida yetarli energiyaga ega bo‘lish uchun qanday ovqatlanish kerak?
    • Organizmdagi yog‘ni faolroq eritishga yordam beradigan kechki ovqat uchun 7 mahsulot
    • Mana nega vazn kamaymaydi? Tuzatish oson bo‘lgan 5 ta yashirin sabab

    11.09.2022, 21:47   Izoh (0)   16314
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shokolad, go‘sht va achchiq taomlar: oziq-ovqat mahsulotlariga bo‘lgan tobelik qanday muammolardan darak beradi?

    10.09.2022, 09:57

    SSV: Odam papilloma virusini aniqlash uchun bepul skrining tekshiruvlari davom etmoqda

    09.09.2022, 00:55

    Kuz va qish mavsumida tez-tez iste’mol qilish tavsiya etiladigan D vitaminiga boy 6 ta mahsulot

    08.09.2022, 12:30

    Ulg‘ayganda salbiy ta’sir o‘tkazishi mumkin bo‘lgan bolalikdagi 8 ta odat

    07.09.2022, 20:53

    Buyraklar og‘riganda shifokorga murojaat qilgunga qadar qanday yo‘l tutish kerak?

    07.09.2022, 16:00

    Kun davomida yetarli energiyaga ega bo‘lish uchun qanday ovqatlanish kerak?

    07.09.2022, 09:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 


    UCMG Amsterdamda bo‘lib o‘tayotgan Money 20/20 Europe xalqaro fintech ko‘rgazmasida O‘zbekiston nomidan ishtirok etadi


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Tenge Bank Tenge24 ilovasida yangi raqamli avtokreditini e’lon qildi


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


     ADM Jizzakh Jizzaxda joylashgan 5-ixtisoslashtirilgan muassasa tarbiyalanuvchilari ehtiyoji uchun avtobus taqdim qildi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    Bektemir Residence — oilaviy turmush uchun mo‘ljallangan uy-joy majmuasi


    UZTELECOM "Muruvvat" tarifini taqdim etadi: Atigi 25 000 so‘m evaziga g‘amxo‘rlik va e’tibor bilan boyitilgan aloqa


    Yangi ufqlar: Centrum Air haftasiga ikki marta Toshkentdan Bishkekka parvozlarni amalga oshiradi


    Kapitalbank va Visa O‘zbekiston terma jamoasining JCH-2026 saralash o‘yinini BAAda tantanali ravishda ochishdi


    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi

     

    Tavsiya etamiz

    Sevgi yoxud KGB maxsus operatsiyasi — grek milliarderiga uylangan sovet xizmatchisi

    7 iyun, 16:20

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkentning ayrim ko‘chalari velomarafon sabab vaqtincha yopiladi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 22:52

    Mark-Andre ter Shtegen “Barselona”dan ketishi mumkin

    Sport | 7 iyun, 22:50

    Shavkat Mirziyoyev va Pokiston bosh vaziri Shahboz Sharif bir-birini Qurbon hayiti bilan tabrikladi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 21:19

    Italiya A Seriyasida 2025/26-yilgi mavsum uchun taqvim eʼlon qilindi

    Sport | 7 iyun, 21:17

    Toshkentdan Farg‘onaga giyohvandlik vositasini olib ketayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 21:10

    O‘zbekistonliklar to‘rt oyda turistik maqsadlarda eng ko‘p qaysi davlatlarga chiqayotgani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 20:00

    Qamchiq dovonida yo‘lning bir qismi vaqtincha yopilgan

    O‘zbekiston | 7 iyun, 19:11

    Shavkat Mirziyoyev O‘zbekiston Qahramoni Azim Latipov vafoti munosabati bilan hamdardlik yo‘lladi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 18:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.