• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Clean Sleeping нима ва нега соғлом уйқу фитнес ва парҳездан муҳимроқ?

    Соғлом турмуш тарзининг асосий таркибий қисмлари ҳаммага яхши маълум: тўғри овқатланиш, мунтазам фитнес машғулотлари ва 7-8 соатлик уйқу вақтида яхши дам олиш. Парҳезшунослар ва фитнес бўйича мураббийлар кўп йиллар давомида парҳез ва жисмоний фаолиятнинг саломатлик учун фойдаларини тушунтириб келмоқда, аммо ҳозир кўпроқ мутахассислар уйқу энг муҳим нарса эканлиги ҳақидаги ғояни илгари суради, деб ёзади Marie Claire.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Ўзининг Goop лойиҳасида соғлом турмуш тарзини тарғиб қилувчи Гвинет Пелтроунинг Clean Sleeping концепцияси 2017 йилда соғломлаштиришнинг асосий йўналишларидан бирига айланди ва узоқ вақт давомида яна энг юқори поғонада қолади. Гвинетнинг сўзларига кўра, уйқунинг миқдори ва сифати «иштаҳа ва энергия даражасини тартибга солишда» ҳал қилувчи рол ўйнайди. Бундан ташқари, одатда юлдузнинг тавсияларига шубҳа билан қарайдиган мутахассислар бу сафар уни тўлиқ қўллаб-қувватламоқда. Нейробиолог доктор Жозеф Крейн таъкидлаганидек, «ёмон уйқу метаболизмга салбий таъсир кўрсатиши шубҳасиз тўғри, мунтазам уйқусизлик вазн ортиши ва гипергликемия билан боғлиқ ҳамда кайфият ва идрокка салбий таъсир қилади».

    Ўзининг Goop Clean Beauty китобида Гвинет жуда кўп фойдали тавсиялар билан батафсил схемани тақдим этади.

    Кечаси камида саккиз соат ухлаш (имкон бўлса, тўққиз ёки ўн). «Кўпчилик кечаси 9-10 соатгача ухлаш имконига эга эмас», — деб тушунтиради Краинин. Индивидуал хусусиятларни ҳисобга олган ҳолда дам олиш учун 7-8 соат вақт ажратиш маслаҳат берилади. Баъзи экспертлар эркаклар учун 7-7,5 соат етарли, аёллар эса бир соат кўпроқ ухлаши кераклигини таъкидлайди.

    Қатъий «уйқу жадвали» (уйқуга соат 22:00 да ётиш). Дюк университетининг Pediatric Neurology Sleep Medicine Програм дастури директори Сужай Кансагранинг сўзларига кўра, аслида бир вақтнинг ўзида ётиш яхшироқ, чунки у ички сиркад ритмларни ушлаб туради. Лекин бу болалар билан бирга ухлашни англатмайди.

    Ётишдан олдин гаджетлардан фойдаланишни тўхтатиш. Шифокорлар узоқ вақт давомида смартфон экранларининг кўк чироқлари мелатонин (уйқу гормони) ишлаб чиқаришни камайтиради, электрон почта хабарлари ва янгиликларни кўриш эса кечки дам олишнинг душмани эканини айтмоқда. Тавсия этилган чора-тадбирлар рўйхати тушдан кейин кофеинни чеклашни ҳам ўз ичига олади. Мутахассисларнинг фикрига кўра, қаҳва ва кофеинли ичимликлар, масалан, энергия берувчи ичимликларни соат 16:00 дан олдин ичиш яхшироқ.

    Ётишдан олдин овқатланмаслик ва мунтазам равишда 12 соат оч юриш. Уйқуга ётишдан бир неча соат олдин овқат ҳазм қилиш тизимини қийнамаслик лозим, шунингдек, оч қолиш ҳам керак эмас.

    Ётишдан олдин махсус одатлар. Гвинет ўз китобида ухлашдан олдин махсус одатларни бажаришни қатъий тавсия қилади. Масалан, Ёга Нидранинг медитация амалиётини диққат билан ўрганиш (айниқса, амалиётнинг иштиёқли тарафдорлари ҳатто тўлиқ уйқуни қисқа медитация билан алмаштириши мумкин) ёки мустақил равишда енгиллашиш жараёнини бошлайдиган психологик машқларни яратиш.

    Юмшоқ чойшаб ва қулайликлар (масалан, Пелтроу томонидан тавсия этилган махсус мис толали ёстиқ). Ёстиқ ишлаб чиқарувчиларнинг фикрига кўра, бу аксессуар теридаги ажин ва тошмаларнинг олдини олишга ёрдам беради. Аммо мутахассислар бундай демайди, қулай ётоқ жуда яхши, аммо яхши ухлаш учун мода аксессуарлари ва техник янгиликларга кўп пул сарфлашнинг ҳожати йўқ.

    Дам олиш учун магний қўшимчаларини қабул қилиш. Шифокорлар магнийни ҳаддан ташқари истеъмол қилиш овқат ҳазм қилиш бузилишига (аниқроғи, диарея) олиб келиши мумкинлигини эслатиб туради ва бу яхши ухлашга имкон бермайди. Чикагодаги Northwestern Memorial Hospital неврология кафедраси доценти, тиббиёт фанлари доктори Сабра Абботт: «Ухлаб қолиш ёруғлик тугмачасини босишга ўхшамайди», — дейди. Ёга, медитация, илиқ душ, ўқиш ёки дам олиш учун вақт ва хоҳиш бўлса, тасалли берувчи мусиқа тинглаш яхши фикрдир. Энг муҳими, ётишдан олдин мелатонин ишлаб чиқаришни бостирадиган кўк нур (телевизор, смартфон, планшетлар) таъсирини чеклаш ва идеал ҳолда ётишдан бир неча соат олдин гаджетлардан воз кечишдир.

    Албатта, жуда узоққа бормасликка ҳаракат қилиш ва тавсияларни қонунийлаштиришга йўл қўймаслик керак. «Ҳар кеча мукаммал ухлаш ҳақиқатга тўғри келмайди, — дейди Доктор Абботт. — Соғлом уйқу ва етарли даражада ухлаш ғояси билан шуғулланиш, одамни ухлаб ётган ҳолда жуда кўп вақт ўтказишига олиб келиши мумкин, бу эса охир-оқибат сифатсиз уйқуга олиб келади. Мутахассислар ҳушёр ва оқилона ўйлашга, оғир кундан кейин дарҳол ётишга шошилмасликка ва ухлашга ёрдам берадиган одатларни қўшимча стресс манбаига айлантирмасликка чақиради».

    Мавзуга доир:

    • Кун давомида етарли энергияга эга бўлиш учун қандай овқатланиш керак?
    • Организмдаги ёғни фаолроқ эритишга ёрдам берадиган кечки овқат учун 7 маҳсулот
    • Мана нега вазн камаймайди? Тузатиш осон бўлган 5 та яширин сабаб

    11.09.2022, 21:47   Изоҳ (0)   16315
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Шоколад, гўшт ва аччиқ таомлар: озиқ-овқат маҳсулотларига бўлган тобелик қандай муаммолардан дарак беради?

    10.09.2022, 09:57

    ССВ: Одам папиллома вирусини аниқлаш учун бепул скрининг текширувлари давом этмоқда

    09.09.2022, 00:55

    Куз ва қиш мавсумида тез-тез истеъмол қилиш тавсия этиладиган Д витаминига бой 6 та маҳсулот

    08.09.2022, 12:30

    Улғайганда салбий таъсир ўтказиши мумкин бўлган болаликдаги 8 та одат

    07.09.2022, 20:53

    Буйраклар оғриганда шифокорга мурожаат қилгунга қадар қандай йўл тутиш керак?

    07.09.2022, 16:00

    Кун давомида етарли энергияга эга бўлиш учун қандай овқатланиш керак?

    07.09.2022, 09:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Бектемир Residence — оилавий турмуш учун мўлжалланган уй-жой мажмуаси

     

    Тавсия этамиз

    Севги ёхуд КГБ махсус операцияси — грек миллиардерига уйланган совет хизматчиси

    7 июн, 16:20

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентнинг айрим кўчалари веломарафон сабаб вақтинча ёпилади

    Ўзбекистон | 7 июн, 22:52

    Марк-Андре тер Штеген “Барселона”дан кетиши мумкин

    Спорт | 7 июн, 22:50

    Шавкат Мирзиёев ва Покистон бош вазири Шаҳбоз Шариф бир-бирини Қурбон ҳайити билан табриклади

    Ўзбекистон | 7 июн, 21:19

    Италия А Сериясида 2025/26 йилги мавсум учун тақвим эълон қилинди

    Спорт | 7 июн, 21:17

    Тошкентдан Фарғонага гиёҳвандлик воситасини олиб кетаётган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 7 июн, 21:10

    Ўзбекистонликлар тўрт ойда туристик мақсадларда энг кўп қайси давлатларга чиқаётгани очиқланди

    Ўзбекистон | 7 июн, 20:00

    Қамчиқ довонида йўлнинг бир қисми вақтинча ёпилган

    Ўзбекистон | 7 июн, 19:11

    Шавкат Мирзиёев Ўзбекистон Қаҳрамони Азим Латипов вафоти муносабати билан ҳамдардлик йўллади

    Ўзбекистон | 7 июн, 18:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.