• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kalsiy va magniyni salomatlikka zarar yetkazmasdan qanday qabul qilish kerak: shifokor maslahati

    Kalsiy organizm hujayralarini qurishda ishtirok etadigan asosiy elementdir. Yurak, tish, suyak, soch, tirnoq va boshqa a’zolarning sog‘lig‘i uning miqdoriga bog‘liq. Bu elementning darajasini hamisha nazorat qilish kerak. Wday nashri kalsiy va magniy qabul qilishda foydali bo‘lgan shifokor maslahati bilan bo‘lishdi.

    Foto: Wday

    Foto: Wday

    Kalsiyni qachon qabul qilish kerak?

    Kalsiyni qabul qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish lozim. O‘zboshimchalik bilan davolanish to‘g‘ri kelmaydi, chunki bu elementning ortiqchasi ishtahaning yo‘qolishi, jigar va buyraklarning yomonlashishi, ko‘ngil aynishi va qayt qilishga olib kelishi mumkin.

    Shifokorlar kalsiyni ovqatdan keyin kechqurun ichishni tavsiya qiladi. Bu oddiy maslahat emas, hamma narsani ilm-fan isbotlaydi. Olimlar inson organizmining biologik ritmi bo‘yicha tadqiqot o‘tkazdi. Ma’lum bo‘lishicha, kunduzi organizm kalsiyni minimal miqdorda, kechasi esa maksimal darajada qabul qiladi. Ushbu kimyoviy elementning yetishmasligida organizm kalsiyni suyak to‘qimasidan oladi, bu esa bo‘g‘imlar bilan bog‘liq muammolarga olib keladi.

    Kalsiyni qanday qabul qilish kerak?

    Shifokorlar kalsiyni o‘zini qabul qilish yetarli emasligiga amin. Bu element D vitamini bilan birga sintez qilinmasa, u organizmda so‘rilmaydi. Lekin shuni ta’kidlash joizki, D vitaminini o‘z ichiga olgan mahsulotlar kalsiy preparatlarini qabul qilishdan 4 soat oldin iste’mol qilinishi kerak. Kalsiy tabletkalari ushbu elementni o‘z ichiga olgan oziq-ovqat bilan birga ichilishi mumkin. Bunday mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

    • kefir;
    • sut;
    • tvorog;
    • qatiq;
    • yogurt.
    Bir vaqtning o‘zida magniy va kalsiyni qabul qilish mumkinmi? Ba’zi shifokorlar kalsiy magniysiz kamroq so‘rilishini ta’kidlaydi, boshqalari esa bu ikki elementni alohida-alohida ichish kerakligiga ishonch bildiradi.

    Salomatlikka zarar yetkazmasdan kalsiyni qanday qabul qilish kerak? Me’yorni topish uchun shifokorlar bunday dorilarni 2:1 nisbatda qabul qilishni taklif qiladi. 1 gramm kalsiy uchun 0,5 g magniy to‘g‘ri keladi. Kalsiyning so‘rilishi uyg‘un va tabiiy bo‘lishi uchun ratsionga grechka va arpa yormalari, keshyu yong‘og‘i va bodom qo‘shish kerak.

    Kalsiyni qancha vaqt qabul qilish mumkin? Tabletkalar tarkibida ushbu elementni doimiy ravishda olish kerak emas. Chunki uning ortiqchasi boshqa muammolarni keltirib chiqaradi. Kalsiyni ma’lum vaqtlarda ichish kerak, lekin 1-2 oydan oshmasligi juda ham muhim.

    Bunday dori-darmonlarni qabul qilish vaqtini faol o‘sish davri, suyak sinishidan keyin, homiladorlik davriga moslash kerak. Kurs davomiyligini faqat tajribali shifokor aniq belgilashi mumkin. Kurs tugagandan so‘ng ushbu elementni o‘z ichiga olgan mahsulotlar haqida unutmaslik lozim.

    Mutaxassis fikri

    Odamlar suyaklarning mo‘rtlashishini kalsiy va magniy yetishmasligi tufayli kasallikning rivojlanishi deb ataladi. Kasallikning tibbiy nomi osteoporozdir. Kasalliklar soni bo‘yicha u 4-o‘rinni egallaydi (onkologiya, yurak-qon tomir kasalliklari va diabetdan keyin).

    Osteoporoz — bu suyak massasining asta-sekin kamayishi. Kasallik ayollarda ko‘proq kuzatiladi. Ayniqsa, suyak massasi menopauzaning birinchi yilida kamaya boshlaydi. Ushbu davrda ayol har yili 20 foizgacha, keyin esa 2-5 foizgacha suyak massasini yo‘qotadi. Osteoporozning asosiy sababi kalsiy yetishmasligidir.

    • voyaga etgan odamga kuniga 1000 mg kalsiy, 50 yoshdan oshgan ayolga esa 1200 mg kerak bo‘ladi.
    • Bolalar: 1-3 yosh — 500 mg, 4-8 yosh — 800 mg, 9-18 yosh — 1300 mg.
    Sut mahsulotlari kalsiyning ajoyib manbaidir. 100 mg kalsiy 100 ml sut, 70 gramm tvorog, 10 gramm qattiq pishloq, 100 gramm smetana tarkibida mavjud. Shuningdek, bu kalsiyning eng oson hazm bo‘ladigan shakli. O‘simlik mahsulotlarida ham kalsiy bor, lekin kamroq hazm bo‘ladi.

    Buning uchun bir stakan sut tarkibidagi kalsiyni olish uchun 6 porsiya brokkoli iste’mol qilish kerak. Qolaversa, kalsiyni maxsus qo‘shimchalardan olish mumkin, ammo bu faqat tahlillarni nazorat qilish bilan amalga oshirilishi kerak, aks holda elementning ko‘pligi oshqozon, buyraklar, yurak mushaklari, asab tizimi, suyaklarning mo‘rtligiga olib keladi.

    Magniy — xotira va yangi ma’lumotlarni idrok etish uchun mas’ul bo‘lgan antidepressant. U mushaklarning qisqarishida, shu jumladan yurak mushaklarida ishtirok etadi. Magniyning kunlik ehtiyoji 400-800 mg ni tashkil qiladi.

    Magniyning yetishmasligi charchoq, asossiz yallig‘lanish xususiyati, tashvish, depressiya, xotira buzilishi, shuningdek, terlash, mushaklar spazmi va yurak qisqarishidagi uzilishlarga olib keladi.

    Magniy oziq-ovqat tarkibida oson so‘riladi. Ularga bug‘doy kepagi, qovoq urug‘i, yong‘oq, ismaloq, guruch, loviya, shokolad kiradi. Ushbu mahsulotlarning barchasida magniy B6 vitamini ham mavjud bo‘lib, u organizm uchun muhimdir.

    Magniyning farmatsevtik shakllari ham mavjud. Ammo ular tekshiruvdan o‘tgandan keyin shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Bunday shakllarni iste’mol qilish organizmda magniyning haddan tashqari ko‘payishiga olib kelishi mumkin, bu esa singimaslik, mushaklarning kuchsizligi, yurak ritmining buzilishi, teri qurishi va ko‘ngil aynishi, diareya va suvsizlanishga olib keladi.

    Mavzuga doir:

    • Salomatlik uchun magniy: 50 yoshdan keyin ayollar iste’mol qilishi kerak bo‘lgan 10 ta foydali mahsulot
    • Tarkibida shakar miqdori kam bo‘lgan 7 ta mahsulot
    • Qalqonsimon bez uchun zararli bo‘lgan 6 ta mahsulot

    26.08.2022, 17:12   Izoh (0)   14782
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bolaning tana harorati ko‘tarilganda qanday yo‘l tutish kerak?

    26.08.2022, 13:44

    Afsonami yoki haqiqat: massaj yordamida vazn yo‘qotish mumkinmi?

    26.08.2022, 11:47

    Ko‘ngil aynishidan xalos bo‘lishga yordam beradigan 8 ta mahsulot

    25.08.2022, 18:45

    Salomatlik uchun magniy: 50 yoshdan keyin ayollar iste’mol qilishi kerak bo‘lgan 10 ta foydali mahsulot

    25.08.2022, 11:26

    Tvorogda qancha kalsiy bor va u vazn yo‘qotishda yordam beradimi? Diyetolog javob beradi

    25.08.2022, 09:30

    Qon bosimini tushirishga yordam beradigan ovqatlanish bo‘yicha 4 ta tavsiya

    24.08.2022, 21:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi

     

    Tavsiya etamiz

    Hitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi

    Reklama | 1 iyun, 12:00

    Mask giyohvand moddalar iste’mol qilayotgani haqidagi xabarlarni rad etdi

    Dunyo | 1 iyun, 11:30

    2024/25-yilgi Yevropa Chempionlar Ligasi: eng yaxshi to‘purar va assistentlar aniqlandi

    Sport | 1 iyun, 11:02

    Rossiyada yo‘lovchi poyezd ustiga ko‘prik quladi. Qurbonlar bor

    Dunyo | 1 iyun, 10:40

    Tojikistondan 16 kilo giyohvandlik vositasi olib kelgan shaxsga sud hukmi o‘qildi

    O‘zbekiston | 1 iyun, 09:45

    10 sutka qamoq va jarima. Toshkentdagi futbolda janjal uyushtirganlar jazolandi

    O‘zbekiston | 1 iyun, 08:57

    YCHL. “PSJ” finalda “Inter” darvozasiga javobsiz 5 ta gol urib, chempionlikni qo‘lga kiritdi (video)

    Sport | 1 iyun, 07:59

    DNK orqali inson yuzini shakllantiruvchi texnologiya yaratildi

    Dunyo | 1 iyun, 07:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.