• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кальций ва магнийни саломатликка зарар етказмасдан қандай қабул қилиш керак: шифокор маслаҳати

    Кальций организм ҳужайраларини қуришда иштирок этадиган асосий элементдир. Юрак, тиш, суяк, соч, тирноқ ва бошқа аъзоларнинг соғлиғи унинг миқдорига боғлиқ. Бу элементнинг даражасини ҳамиша назорат қилиш керак. Wday нашри кальций ва магний қабул қилишда фойдали бўлган шифокор маслаҳати билан бўлишди.

    Фото: Wday

    Фото: Wday

    Кальцийни қачон қабул қилиш керак?

    Кальцийни қабул қилишни бошлашдан олдин шифокор билан маслаҳатлашиш лозим. Ўзбошимчалик билан даволаниш тўғри келмайди, чунки бу элементнинг ортиқчаси иштаҳанинг йўқолиши, жигар ва буйракларнинг ёмонлашиши, кўнгил айниши ва қайт қилишга олиб келиши мумкин.

    Шифокорлар кальцийни овқатдан кейин кечқурун ичишни тавсия қилади. Бу оддий маслаҳат эмас, ҳамма нарсани илм-фан исботлайди. Олимлар инсон организмининг биологик ритми бўйича тадқиқот ўтказди. Маълум бўлишича, кундузи организм кальцийни минимал миқдорда, кечаси эса максимал даражада қабул қилади. Ушбу кимёвий элементнинг етишмаслигида организм кальцийни суяк тўқимасидан олади, бу эса бўғимлар билан боғлиқ муаммоларга олиб келади.

    Кальцийни қандай қабул қилиш керак?

    Шифокорлар кальцийни ўзини қабул қилиш етарли эмаслигига амин. Бу элемент D витамини билан бирга синтез қилинмаса, у организмда сўрилмайди. Лекин шуни таъкидлаш жоизки, D витаминини ўз ичига олган маҳсулотлар кальций препаратларини қабул қилишдан 4 соат олдин истеъмол қилиниши керак. Кальций таблеткалари ушбу элементни ўз ичига олган озиқ-овқат билан бирга ичилиши мумкин. Бундай маҳсулотларга қуйидагилар киради:

    • кефир;
    • сут;
    • творог;
    • қатиқ;
    • йогурт.
    Бир вақтнинг ўзида магний ва кальцийни қабул қилиш мумкинми? Баъзи шифокорлар кальций магнийсиз камроқ сўрилишини таъкидлайди, бошқалари эса бу икки элементни алоҳида-алоҳида ичиш кераклигига ишонч билдиради.

    Саломатликка зарар етказмасдан кальцийни қандай қабул қилиш керак? Меъёрни топиш учун шифокорлар бундай дориларни 2:1 нисбатда қабул қилишни таклиф қилади. 1 грамм кальций учун 0,5 г магний тўғри келади. Кальцийнинг сўрилиши уйғун ва табиий бўлиши учун рационга гречка ва арпа ёрмалари, кешю ёнғоғи ва бодом қўшиш керак.

    Кальцийни қанча вақт қабул қилиш мумкин? Таблеткалар таркибида ушбу элементни доимий равишда олиш керак эмас. Чунки унинг ортиқчаси бошқа муаммоларни келтириб чиқаради. Кальцийни маълум вақтларда ичиш керак, лекин 1-2 ойдан ошмаслиги жуда ҳам муҳим.

    Бундай дори-дармонларни қабул қилиш вақтини фаол ўсиш даври, суяк синишидан кейин, ҳомиладорлик даврига мослаш керак. Курс давомийлигини фақат тажрибали шифокор аниқ белгилаши мумкин. Курс тугагандан сўнг ушбу элементни ўз ичига олган маҳсулотлар ҳақида унутмаслик лозим.

    Мутахассис фикри

    Одамлар суякларнинг мўртлашишини кальций ва магний етишмаслиги туфайли касалликнинг ривожланиши деб аталади. Касалликнинг тиббий номи остеопороздир. Касалликлар сони бўйича у 4-ўринни эгаллайди (онкология, юрак-қон томир касалликлари ва диабетдан кейин).

    Остеопороз — бу суяк массасининг аста-секин камайиши. Касаллик аёлларда кўпроқ кузатилади. Айниқса, суяк массаси менопаузанинг биринчи йилида камая бошлайди. Ушбу даврда аёл ҳар йили 20 фоизгача, кейин эса 2-5 фоизгача суяк массасини йўқотади. Остеопорознинг асосий сабаби кальций етишмаслигидир.

    • вояга этган одамга кунига 1000 мг кальций, 50 ёшдан ошган аёлга эса 1200 мг керак бўлади.
    • болалар: 1-3 ёш — 500 мг, 4-8 ёш — 800 мг, 9-18 ёш — 1300 мг.
    Сут маҳсулотлари кальцийнинг ажойиб манбаидир. 100 мг кальций 100 мл сут, 70 грамм творог, 10 грамм қаттиқ пишлоқ, 100 грамм сметана таркибида мавжуд. Шунингдек, бу кальцийнинг энг осон ҳазм бўладиган шакли. Ўсимлик маҳсулотларида ҳам кальций бор, лекин камроқ ҳазм бўлади.

    Бунинг учун бир стакан сут таркибидаги кальцийни олиш учун 6 порция брокколи истеъмол қилиш керак. Қолаверса, кальцийни махсус қўшимчалардан олиш мумкин, аммо бу фақат таҳлилларни назорат қилиш билан амалга оширилиши керак, акс ҳолда элементнинг кўплиги ошқозон, буйраклар, юрак мушаклари, асаб тизими, суякларнинг мўртлигига олиб келади.

    Магний — хотира ва янги маълумотларни идрок этиш учун масъул бўлган антидепрессант. У мушакларнинг қисқаришида, шу жумладан юрак мушакларида иштирок этади. Магнийнинг кунлик эҳтиёжи 400-800 мг ни ташкил қилади.

    Магнийнинг етишмаслиги чарчоқ, асоссиз яллиғланиш хусусияти, ташвиш, депрессия, хотира бузилиши, шунингдек, терлаш, мушаклар спазми ва юрак қисқаришидаги узилишларга олиб келади.

    Магний озиқ-овқат таркибида осон сўрилади. Уларга буғдой кепаги, қовоқ уруғи, ёнғоқ, исмалоқ, гуруч, ловия, шоколад киради. Ушбу маҳсулотларнинг барчасида магний B6 витамини ҳам мавжуд бўлиб, у организм учун муҳимдир.

    Магнийнинг фармацевтик шакллари ҳам мавжуд. Аммо улар текширувдан ўтгандан кейин шифокор томонидан белгиланиши керак. Бундай шаклларни истеъмол қилиш организмда магнийнинг ҳаддан ташқари кўпайишига олиб келиши мумкин, бу эса сингимаслик, мушакларнинг кучсизлиги, юрак ритмининг бузилиши, тери қуриши ва кўнгил айниши, диарея ва сувсизланишга олиб келади.

    Мавзуга доир:

    • Саломатлик учун магний: 50 ёшдан кейин аёллар истеъмол қилиши керак бўлган 10 та фойдали маҳсулот
    • Таркибида шакар миқдори кам бўлган 7 та маҳсулот
    • Қалқонсимон без учун зарарли бўлган 6 та маҳсулот

    26.08.2022, 17:12   Изоҳ (0)   15111
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Боланинг тана ҳарорати кўтарилганда қандай йўл тутиш керак?

    26.08.2022, 13:44

    Афсонами ёки ҳақиқат: массаж ёрдамида вазн йўқотиш мумкинми?

    26.08.2022, 11:47

    Кўнгил айнишидан халос бўлишга ёрдам берадиган 8 та маҳсулот

    25.08.2022, 18:45

    Саломатлик учун магний: 50 ёшдан кейин аёллар истеъмол қилиши керак бўлган 10 та фойдали маҳсулот

    25.08.2022, 11:26

    Творогда қанча кальций бор ва у вазн йўқотишда ёрдам берадими? Диетолог жавоб беради

    25.08.2022, 09:30

    Қон босимини туширишга ёрдам берадиган овқатланиш бўйича 4 та тавсия

    24.08.2022, 21:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қора седана: табиий доривор ўсимликнинг илмий асосланган шифобахш хусусиятлари

    Маслаҳатлар | 23 август, 16:25

    Ўзбекистонда неврология соҳасида янги лойиҳага старт берилди

    Ўзбекистон | 23 август, 16:05

    Конго ҳарбий прокурори собиқ президент Кабилага ўлим жазоси берилишини талаб қилмоқда

    Дунё | 23 август, 15:45

    Ўзбекистон терма жамоасининг CAFA Nations Cup-2025 турнири учун кенгайтирилган таркиби эълон қилинди (фото)

    Спорт | 23 август, 15:37

    Фото: ёввойи табиатдаги жониворларнинг энг кулгили суратлари

    Лайфстайл | 23 август, 15:20

    Россияда оғир аҳволда қолган 8 нафар ўзбекистонлик ватанга қайтарилди

    Ўзбекистон | 23 август, 15:00

    Сунъий интеллект инсонларда психоз келтириб чиқариши мумкин

    Лайфстайл | 23 август, 14:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.