• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кальций ва магнийни саломатликка зарар етказмасдан қандай қабул қилиш керак: шифокор маслаҳати

    Кальций организм ҳужайраларини қуришда иштирок этадиган асосий элементдир. Юрак, тиш, суяк, соч, тирноқ ва бошқа аъзоларнинг соғлиғи унинг миқдорига боғлиқ. Бу элементнинг даражасини ҳамиша назорат қилиш керак. Wday нашри кальций ва магний қабул қилишда фойдали бўлган шифокор маслаҳати билан бўлишди.

    Фото: Wday

    Фото: Wday

    Кальцийни қачон қабул қилиш керак?

    Кальцийни қабул қилишни бошлашдан олдин шифокор билан маслаҳатлашиш лозим. Ўзбошимчалик билан даволаниш тўғри келмайди, чунки бу элементнинг ортиқчаси иштаҳанинг йўқолиши, жигар ва буйракларнинг ёмонлашиши, кўнгил айниши ва қайт қилишга олиб келиши мумкин.

    Шифокорлар кальцийни овқатдан кейин кечқурун ичишни тавсия қилади. Бу оддий маслаҳат эмас, ҳамма нарсани илм-фан исботлайди. Олимлар инсон организмининг биологик ритми бўйича тадқиқот ўтказди. Маълум бўлишича, кундузи организм кальцийни минимал миқдорда, кечаси эса максимал даражада қабул қилади. Ушбу кимёвий элементнинг етишмаслигида организм кальцийни суяк тўқимасидан олади, бу эса бўғимлар билан боғлиқ муаммоларга олиб келади.

    Кальцийни қандай қабул қилиш керак?

    Шифокорлар кальцийни ўзини қабул қилиш етарли эмаслигига амин. Бу элемент D витамини билан бирга синтез қилинмаса, у организмда сўрилмайди. Лекин шуни таъкидлаш жоизки, D витаминини ўз ичига олган маҳсулотлар кальций препаратларини қабул қилишдан 4 соат олдин истеъмол қилиниши керак. Кальций таблеткалари ушбу элементни ўз ичига олган озиқ-овқат билан бирга ичилиши мумкин. Бундай маҳсулотларга қуйидагилар киради:

    • кефир;
    • сут;
    • творог;
    • қатиқ;
    • йогурт.
    Бир вақтнинг ўзида магний ва кальцийни қабул қилиш мумкинми? Баъзи шифокорлар кальций магнийсиз камроқ сўрилишини таъкидлайди, бошқалари эса бу икки элементни алоҳида-алоҳида ичиш кераклигига ишонч билдиради.

    Саломатликка зарар етказмасдан кальцийни қандай қабул қилиш керак? Меъёрни топиш учун шифокорлар бундай дориларни 2:1 нисбатда қабул қилишни таклиф қилади. 1 грамм кальций учун 0,5 г магний тўғри келади. Кальцийнинг сўрилиши уйғун ва табиий бўлиши учун рационга гречка ва арпа ёрмалари, кешю ёнғоғи ва бодом қўшиш керак.

    Кальцийни қанча вақт қабул қилиш мумкин? Таблеткалар таркибида ушбу элементни доимий равишда олиш керак эмас. Чунки унинг ортиқчаси бошқа муаммоларни келтириб чиқаради. Кальцийни маълум вақтларда ичиш керак, лекин 1-2 ойдан ошмаслиги жуда ҳам муҳим.

    Бундай дори-дармонларни қабул қилиш вақтини фаол ўсиш даври, суяк синишидан кейин, ҳомиладорлик даврига мослаш керак. Курс давомийлигини фақат тажрибали шифокор аниқ белгилаши мумкин. Курс тугагандан сўнг ушбу элементни ўз ичига олган маҳсулотлар ҳақида унутмаслик лозим.

    Мутахассис фикри

    Одамлар суякларнинг мўртлашишини кальций ва магний етишмаслиги туфайли касалликнинг ривожланиши деб аталади. Касалликнинг тиббий номи остеопороздир. Касалликлар сони бўйича у 4-ўринни эгаллайди (онкология, юрак-қон томир касалликлари ва диабетдан кейин).

    Остеопороз — бу суяк массасининг аста-секин камайиши. Касаллик аёлларда кўпроқ кузатилади. Айниқса, суяк массаси менопаузанинг биринчи йилида камая бошлайди. Ушбу даврда аёл ҳар йили 20 фоизгача, кейин эса 2-5 фоизгача суяк массасини йўқотади. Остеопорознинг асосий сабаби кальций етишмаслигидир.

    • вояга этган одамга кунига 1000 мг кальций, 50 ёшдан ошган аёлга эса 1200 мг керак бўлади.
    • болалар: 1-3 ёш — 500 мг, 4-8 ёш — 800 мг, 9-18 ёш — 1300 мг.
    Сут маҳсулотлари кальцийнинг ажойиб манбаидир. 100 мг кальций 100 мл сут, 70 грамм творог, 10 грамм қаттиқ пишлоқ, 100 грамм сметана таркибида мавжуд. Шунингдек, бу кальцийнинг энг осон ҳазм бўладиган шакли. Ўсимлик маҳсулотларида ҳам кальций бор, лекин камроқ ҳазм бўлади.

    Бунинг учун бир стакан сут таркибидаги кальцийни олиш учун 6 порция брокколи истеъмол қилиш керак. Қолаверса, кальцийни махсус қўшимчалардан олиш мумкин, аммо бу фақат таҳлилларни назорат қилиш билан амалга оширилиши керак, акс ҳолда элементнинг кўплиги ошқозон, буйраклар, юрак мушаклари, асаб тизими, суякларнинг мўртлигига олиб келади.

    Магний — хотира ва янги маълумотларни идрок этиш учун масъул бўлган антидепрессант. У мушакларнинг қисқаришида, шу жумладан юрак мушакларида иштирок этади. Магнийнинг кунлик эҳтиёжи 400-800 мг ни ташкил қилади.

    Магнийнинг етишмаслиги чарчоқ, асоссиз яллиғланиш хусусияти, ташвиш, депрессия, хотира бузилиши, шунингдек, терлаш, мушаклар спазми ва юрак қисқаришидаги узилишларга олиб келади.

    Магний озиқ-овқат таркибида осон сўрилади. Уларга буғдой кепаги, қовоқ уруғи, ёнғоқ, исмалоқ, гуруч, ловия, шоколад киради. Ушбу маҳсулотларнинг барчасида магний B6 витамини ҳам мавжуд бўлиб, у организм учун муҳимдир.

    Магнийнинг фармацевтик шакллари ҳам мавжуд. Аммо улар текширувдан ўтгандан кейин шифокор томонидан белгиланиши керак. Бундай шаклларни истеъмол қилиш организмда магнийнинг ҳаддан ташқари кўпайишига олиб келиши мумкин, бу эса сингимаслик, мушакларнинг кучсизлиги, юрак ритмининг бузилиши, тери қуриши ва кўнгил айниши, диарея ва сувсизланишга олиб келади.

    Мавзуга доир:

    • Саломатлик учун магний: 50 ёшдан кейин аёллар истеъмол қилиши керак бўлган 10 та фойдали маҳсулот
    • Таркибида шакар миқдори кам бўлган 7 та маҳсулот
    • Қалқонсимон без учун зарарли бўлган 6 та маҳсулот

    26.08.2022, 17:12   Изоҳ (0)   14783
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Боланинг тана ҳарорати кўтарилганда қандай йўл тутиш керак?

    26.08.2022, 13:44

    Афсонами ёки ҳақиқат: массаж ёрдамида вазн йўқотиш мумкинми?

    26.08.2022, 11:47

    Кўнгил айнишидан халос бўлишга ёрдам берадиган 8 та маҳсулот

    25.08.2022, 18:45

    Саломатлик учун магний: 50 ёшдан кейин аёллар истеъмол қилиши керак бўлган 10 та фойдали маҳсулот

    25.08.2022, 11:26

    Творогда қанча кальций бор ва у вазн йўқотишда ёрдам берадими? Диетолог жавоб беради

    25.08.2022, 09:30

    Қон босимини туширишга ёрдам берадиган овқатланиш бўйича 4 та тавсия

    24.08.2022, 21:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Систит — бу уят эмас!


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади

     

    Тавсия этамиз

    Ҳитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Мисрдан Ўзбекистонга C гепатитига қарши дориларнинг 2025 йилдаги биринчи партияси юборилди

    Ўзбекистон | 1 июн, 14:01

    Миграция агентлиги фуқароларни хориждан қайтаришдаги фирибгарликдан огоҳлантирди

    Ўзбекистон | 1 июн, 13:40

    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради

    Реклама | 1 июн, 13:30

    “ПСЖ” финалдаги ғалабаси эвазига қанча пул ишлаб олгани маълум бўлди

    Спорт | 1 июн, 13:07

    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди

    Реклама | 1 июн, 12:00

    Маск гиёҳванд моддалар истеъмол қилаётгани ҳақидаги хабарларни рад этди

    Дунё | 1 июн, 11:30

    2024/25 йилги Европа Чемпионлар Лигаси: энг яхши тўпурар ва ассистентлар аниқланди

    Спорт | 1 июн, 11:02

    Россияда йўловчи поезд устига кўприк қулади. Қурбонлар бор

    Дунё | 1 июн, 10:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.