• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Koronavirus tufayli paydo bo‘ladigan uyqusizlikni qanday bartaraf etish mumkin?

    Koronavirus pandemiyasi tufayli insonlar ongidan tinimsiz yangi savollar paydo bo‘lmoqda. Masalan, jamoat transportlarida qo‘lqop taqish kerakmi, niqobni matodan tikilgani yaxshimi yoki bir martaligimi? Qanday hollarda jarima solinishi mumkin? Yana muassasalar yopilishi rostmi? Masofadan turib ishlash qachongacha davom etadi? Kasallikni yuqtirib olmaslik uchun nima qilish kerak? Himoya vositalari kasallik xavfidan asraydimi? Shu kabi savollar inson ongini butunlay egallagandan so‘ng haftalab tark etmaydi. Muammolarning barchasi stressni keltirib chiqaradi. Natijada soatlab uxlash holatlari kuzatilmaydi, go‘yoki nimadir bunga to‘sqinlik qilayotgan bo‘ladi. Charchoq esa tananing kuchini olib qo‘yishda davom etadi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Karantin davomida o‘zni yakkalash, dam olish maskanlari faoliyatining to‘xtatilishi ko‘pchilikni avvalgidan ham ko‘ra asabiylashtirgani ma’lum. Uyqusizlik esa immunitetni susaytiradi, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Ammo stressni kamaytirish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilish, albatta, organizm uchun foydali hisoblanadi.

    Muammolarni tan olish kerak

    Uyquning buzilishi 2020-yilda odatiy hol hisoblanmoqda. Nafaqat jamiyat, balki dunyo bo‘ylab hukmronlik qilayotgan muammo har kimning ham uyqusini buzgan bo‘lishi tabiiy. Uyqusizlikka uchraganlikni tan olishning o‘ziyoq stressni ikki baravarga kamaytiradi, uning muammosi asablarni ortiqcha qiynamaydi.

    Noutbukni yotoqxonada qoldirmaslik kerak

    Jiddiy muammolar haqida oshxona yoki mehmonxonada gaplashib olgan ma’qul. Yotoqxona esa faqatgina uxlash yoki dam olish joyiga aylanishi kerak. Shuningdek, u yerga iloji boricha xushbo‘y va chiroyli buyumlarni joylashtirish kerak. Albatta, ishga oid hisob-kitob qog‘ozlari va noutbukni ham yotoqxonadan chiqarib tashlash kerak.

    Har doim bir vaqtning o‘zida uxlash zarur

    Har kuni bir vaqtda uyg‘onish eng avvalo, kechasi charchab uxlashga yordam beradi. Agar kechki payt uyqu kelmagan bo‘lsa, unda o‘zni uyquga majburlashning keragi yo‘q. Kuni bo‘yi faol bo‘lmagan insonning charchamasligi tabiiy.

    Har kuni oz bo‘lsa-da harakatlanish zarur

    Iloji bo‘lsa, sayr qilishga odatlanish kerak. Sababi tana jismoniy mashqlardan so‘ng endorfinlarni ishlab chiqaradi. Ushbu quvonch gormonlari ayniqsa, kuzda stress va tushkunlikni yengishga yordam beradi. Agar yurish va sayr qilishga kuch yetarli bo‘lmasa, shunchaki toza havoda o‘tirish tavsiya etiladi.

    Bir vaqtda ovqatlanish lozim

    Muntazam ravishda bir vaqtda ovqatlanish organizmni tartib bilan ishlashiga yordam beradi. Kun davomida 2-3 marta yengil yegulik iste’mol qilish ham tana uchun foydali hisoblanadi.

    Charchoq va uyquni ajratib olish kerak

    Ko‘pincha charchoq va uyquni chalkashtirish kuzatiladi. Tana nafaqat jismoniy mashqlardan, balki aqliy faoliyat bilan ham charchaydi. Charchaganda uxlash shart emas, chunki soatlab u yoqdan bu yoqqa burilib yotish faqatgina asabiylashtirish mumkin. Bu vaqtda charchoqni yengishga dush qabul qilish, meditatsiya yoki teledastur tomosha qilish yordam beradi. Shundan so‘nggina uyquni his qilish mumkin, bunday vaqtda tana sustlashadi va ko‘zlar yumila boshlaydi.

    Miyada fikrlar bezovta qilsa, uyg‘ongan yaxshi

    Yotoq – dam olish joyi, unga boshqa biror salbiy fikrlarni bog‘lash mumkin emas. Agar noo‘rin fikrlar bezovta qilsa, uxlashga yotishdan avval ularni 40 daqiqa davomida qog‘ozga tushirish kerak.

    Miyani charchatmaydigan yumushlar bilan shug‘ullanish lozim

    Masalan, uylarni tozalash, yuvilgan kiyimlarni javonga joylashtirish kabi ishlarni amalga oshirgan ma’qul. Lekin uxlash uchun kitob o‘qigandan ko‘ra, audio eshitish tavsiya etiladi. Shunday vaqtda inson o‘zini xavfsiz joyda yoki bolalar orasida deb tasavvur qilishi kerak. Shundagina tanada tinchlanish yuz bera boshlaydi.

    Mavzuga doir:

    • Koronavirusdan keyingi reabilitatsiya: Organizm tezda tiklanishi uchun nimalarga e’tibor berish kerak?
    • Apelsin, choy, asal – nega ularni koronavirus bilan kasallanganda iste’mol qilish mumkin emas?
    • Depressiyaning davolash talab etiladigan 10 ta alomati

    21.10.2020, 20:24   Izoh (0)   21654
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uydagi erta qarishga sabab bo‘luvchi buyum va kamchiliklar

    19.10.2020, 20:22

    Iste’mol qilishdan tashqari mayonez sotib olish uchun 10 ta sabab

    18.10.2020, 10:37

    Instagram’da qanday qilib millionta obunachiga ega bo‘lish mumkin?

    15.10.2020, 19:22

    Niqob ostidagi yuz terisida qanday o‘zgarishlar yuz beradi va uni qanday parvarish qilish kerak?

    15.10.2020, 13:24

    Xavfli hududlar: Uydagi birinchi navbatda dezinfeksiya qilinishi kerak bo‘lgan joylar

    14.10.2020, 15:22

    Agar har kuni makaron mahsuloti iste’mol qilinsa, nima bo‘ladi? Mutaxassis javob beradi

    14.10.2020, 13:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Sistit — bu uyat emas!


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi

     

    Tavsiya etamiz

    Hitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Buyuk Britaniya AQSHdan qo‘shimcha F-35 yadroviy qiruvchilarni sotib oladi

    Dunyo | 1 iyun, 16:25

    Jarima ballari, talabalarga maxsus stipendiya, vizasiz rejim: 1-iyundan kuchga kirgan asosiy o‘zgarishlar

    O‘zbekiston | 1 iyun, 15:42

    Antoni faoliyatini Bundesliga grandi safida davom ettirishi mumkin

    Sport | 1 iyun, 15:13

    Misrdan O‘zbekistonga C gepatitiga qarshi dorilarning 2025-yildagi birinchi partiyasi yuborildi

    O‘zbekiston | 1 iyun, 14:01

    Migratsiya agentligi fuqarolarni xorijdan qaytarishdagi firibgarlikdan ogohlantirdi

    O‘zbekiston | 1 iyun, 13:40

    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi

    Reklama | 1 iyun, 13:30

    “PSJ” finaldagi g‘alabasi evaziga qancha pul ishlab olgani ma’lum bo‘ldi

    Sport | 1 iyun, 13:07

    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi

    Reklama | 1 iyun, 12:00

    Mask giyohvand moddalar iste’mol qilayotgani haqidagi xabarlarni rad etdi

    Dunyo | 1 iyun, 11:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.