• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Эрталаб чарчаб уйғонишнинг 5 та сабаби

    Баъзи кунларда осонликча уйғонишингизни, бошқа кунларда эса хатто кроватдан туриш ҳам қийин бўлишини сезгансиз. Ва, эҳтимол, 7-8 соатлик стандарт уйқуда бўлсангиз ҳам, нима учун бундай бўлаётганини тушунмагансиз. Айтиш мумкинки, ҳар қандай одам каби, сиз ҳам баъзан яхши кайфиятда, баъзан эса ғазабли ва агрессив бўлиб уйғонасиз. Бу сизнинг қайси оёғингиз билан турганингиз билан боғлиқ эмас. Бизнинг соғлиғимизга таъсир қилувчи асосий омиллардан бири бу озиқ-овқатдир. Озиқ-овқат бизга ҳаёт учун энергия беради. Етарли энергия олиш учун тўғри овқатланиш ва барча керакли витаминлар ва минералларни истеъмол қилиш керак.

    Фото: Pinterest

    №1 Нонушта ўрнига бир финжон қаҳва ичасиз

    Фото: Pinterest

    Албатта, ҳар доим ҳам оч қорин билан уйғонмаймиз. Бу мутлақо нормал ҳолат. Эҳтимол, сизда кечки овқат жуда тўйимли бўлгандир. Ёки сизда эрталаб очлик ҳисси бўлмаслигингиз мумкин. Балки сиз ухлаб қолгансиз ва овқатланишга вақтингиз йўқ. Қандай бўлмасин, нонушта ўрнига қаҳва ичиб, бўш ошқозонингизни бир кун учун энергия билан тўлдиролмайсиз. Ҳа, баъзиларни кофе жонлантиради, лекин унинг таъсири узоқ давом этмайди.

    №2 Калория ҳисобига қараб кунлик рационингизни тузасиз

    Фото: Pinterest

    Бундай ёндашув фақат сиз қайси маҳсулотлар организм учун фойдали, қайсилари зарарли эканлигини тушунсангизгина тўғри бўлади. Масалан, кунига 1500 ккалория учун сиз 3 марта тўлиқ сифатли ва фойдали таомларни истеъмол қилишингиз ва ҳатто тамадди ёки ширинлик учун жой қолдиришингиз мумкин. Масалан, нонушта учун — қовоқ билан кускусдан тайёрланган бўтқа, тушлик учун — товуқ гўшти, исмалоқ ва пармезан пишлоғи билан макарон, кечки овқат учун — ёнғоқ соусли мол гўшти ва пиширилган сабзавотлар тайёрлашингиз мумкин. Ёки сиз бир пакет чипслар ва бургерни кола билан истеъмол қилишингиз мумкин. Фарқи аниқ: биринчи ҳолда, организм фойдали моддалар билан, иккинчисида — ёғлар ва бўёқлар билан тўйинган бўлади.

    №3 Сиз ўзингизни тўғри овқатланиш билан қийнайсиз

    Фото: Pinterest

    Озиқ-овқат фойдали бўлишидан ташқари, у мазали ҳам бўлиши керак! Агар сиз “тўғри овқатланиш” рецептларини Googleда қидирсангиз, биринчи навбатда сиз қайнатилган гречка билан қуруқ товуқ филесини кўрасиз ва енги тамадди сифатида сизга олма ва кефир таклиф этилади. Албатта, бу маҳсулотлар шубҳасиз фойдалидир. Аммо сиз ўзингизни бемаза таомларни истеъмол қилишга қанча вақт мажбурлай оласиз? Еяётган таомларимиз организмда бахт гормонларини ишлаб чиқаришда муҳим рол ўйнайди. Масалан, сизни навбатдаги бемаза нонушта кутаётганини билиб, эрталаб ўзингизни қандай ҳис қилишингизни ўйлаб кўринг.

    №4 Ухлашдан аввал овқатланасиз

    Фото: Pinterest

    Биз “соат 18:00 дан кейин овқатланмаслик” қоидасига риоя қилишни тавсия этмаймиз, аммо агар чуқурроқ ўйлаб кўрсак, унда ҳақиқатнинг бир қисми бор. Мутахассислар ухлашдан 3-4 соат олдин овқатланмасликни маслаҳат беришади. Бунинг сабаби, тунда меъда билан организм тўлиқ дам ололмайди. Агар сиз кечаси овқатланаётган бўлсангиз, овқат ҳазм қилиш тизимингиз бутун тунни овқатни ҳазм қилиш билан ўтказади. Сизга ухлашга нима тўсқинлик қилиши мумкин? Тўғри, ҳеч нарса тўсқинлик қилмайди. Аммо эрталаб сиз чарчаган ҳолда уйғонасиз, чунки организм дам олмайди.

    №5 Оддий қоида: сиз сув ичмайсиз!

    Фото: Pinterest

    Сувнинг фойдаси ҳақида батафсил гапиришнинг ҳожати йўқ. Фақат сув истеъмол қилишнинг бир неча қоидаси борлигини айтайлик. Биринчидан, миқдори. Ўртача одам кунига бир ярим литр сув ичиши керак. Агар сиз аниқ миқдорни ҳисобламоқчи бўлсангиз, сизга қуйидаги формула таклиф этилади: аёллар учун ҳар бир килограмм вазн учун 31 миллилитр сув ва эркаклар учун 35 миллилитр.

    Иккинчидан, вақт. Сувни кун давомида тенг равишда ичиш керак. Агар сиз шишишга мойил бўлсангиз, кечқурун камроқ сув ичинг. Энг биринчи стаканни эса уйғонганингиздан сўнг дарҳол ичиш керак — шу тарзда сиз организмни уйғотасиз ва ундаги барча жараёнларни ишга туширасиз. Учинчидан, фақат сув ҳисобга олинади. Чой, қаҳва, шарбатлар ва бошқа ичимликлар кунлик сув истеъмол қилиш нормасига киритилмайди, шунинг учун сувни бошқа суюқликлар билан алмаштирманг.

    Агар сиз тўлиқ овқатланишни бошлашда қийинчиликларга дуч келсангиз, 21 кун давомида аста-секин озиқ-овқатингизга фойдали маҳсулотларни киритишга ҳаракат қилинг. Ўртача, одамда одатлар айнан уч ҳафта ичида шаклланади. Ўзингизга ва соғлиғингизга ғамхўрлик қилинг!

     

    15 апрел, 08:53   Изоҳ (0)   2258
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Саломатлик#Соғлик#Шифокор тавсияси#Соғлом турмуш тарзи#Фойдали таомланиш#Гўзаллик

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Жо Байдендан Илҳом Алиевгача. Шавкат Мирзиёев номига Наврўз муносабати билан қутловлар келмоқда

    21.03.2024, 18:35

    Тўсатдан бош айланиши ва кўнгил айниши нимадан далолат беради?

    26.03.2024, 13:50

    Узоқ умр кўриш учун энг фойдали сабзавот қайсилигини биласизми?

    09.04.2024, 09:40

    Шавкат Мирзиёев Эркин Воҳидов ижодига бағишланган адабий фестивал қатнашчиларига табрик йўллади

    23.05.2024, 22:15

    Шавкат Мирзиёев Ўзбекистон халқини Қурбон ҳайити билан табриклади 

    15.06.2024, 21:23

    Организмдаги соғлиғингизга эътибор беришингиз кераклигини англатувчи симптомлар

    27.06.2024, 12:45

    Самвел Бабаян: “Навбаҳор” менинг қалбимда абадий ўзгача ўрин эгаллайди 

    29.06.2024, 15:14

    Шавкат Мирзиёев 67 ёшда: Ўзбекистон президентини кимлар табриклади?

    24.07.2024, 17:10

    Жо Байдендан Владимир Путингача: Шавкат Мирзиёевга қутловлар келмоқда 

    31.08.2024, 22:08

    Диетологлар буни айтмайди: доим сарвиқомат бўлишнинг сиз билмаган 5 та сири

    20 феврал, 17:35

    Мукаммал қоматга эришиш йўлида анорексияга дучор бўлган жаҳон юлдузлари

    9 апрел, 20:15

    Қайси маҳсулотлар юрак учун фойдали? Кардиологдан муҳим тавсиялар

    8 апрел, 20:25

    Хитойлик эркак виртуал ўйин яратувчиларини 5 минг марта шапалоқ егани учун судга берди

    10 апрел, 19:25

    АҚШда 14 ёшли бола юрак хасталикларини бир неча сония ичида аниқлайдиган иловани ишлаб чиқди

    8 апрел, 18:45

    Ширин ичимликларни истеъмол қилиш депрессия хавфини оширади

    8 апрел, 19:30

    Ҳайдовчилар саломатлигига зарар етказадиган 5 та ёмон одат

    12 апрел, 13:00

    40 ёшдан кейин ҳар бир аёл ўтиши керак бўлган муҳим тиббий текширувлар — рўйхат

    11 апрел, 12:19

    Ичаклар фаолиятидаги бузилишлардан дарак берадиган 6 та яширин белги

    11 апрел, 20:15

    Руҳий саломатлик ва ички хотиржамликни афзал кўриб офлайн ҳаётни танлаган юлдузлар

    12 апрел, 14:10

    Қайси витаминларни шифокор маслаҳатисиз қабул қилиш мумкин? 

    12 апрел, 19:58

    Фойдали ичимлик эмас: лимонли чойнинг 3 та хавфли томони

    14 апрел, 13:55

    Ҳар куни истеъмол қилиш мумкин бўлган фойдали ширинликлар

    14 апрел, 15:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.