• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +38°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Salomatlik

    Ertalab charchab uyg‘onishning 5 ta sababi

    Baʼzi kunlarda osonlikcha uyg‘onishingizni, boshqa kunlarda esa xatto krovatdan turish ham qiyin bo‘lishini sezgansiz. Va, ehtimol, 7-8 soatlik standart uyquda bo‘lsangiz ham, nima uchun bunday bo‘layotganini tushunmagansiz. Aytish mumkinki, har qanday odam kabi, siz ham baʼzan yaxshi kayfiyatda, baʼzan esa g‘azabli va agressiv bo‘lib uyg‘onasiz. Bu sizning qaysi oyog‘ingiz bilan turganingiz bilan bog‘liq emas. Bizning sog‘lig‘imizga taʼsir qiluvchi asosiy omillardan biri bu oziq-ovqatdir. Oziq-ovqat bizga hayot uchun energiya beradi. Yetarli energiya olish uchun to‘g‘ri ovqatlanish va barcha kerakli vitaminlar va minerallarni isteʼmol qilish kerak.

    Foto: Pinterest

    №1 Nonushta o‘rniga bir finjon qahva ichasiz

    Foto: Pinterest

    Albatta, har doim ham och qorin bilan uyg‘onmaymiz. Bu mutlaqo normal holat. Ehtimol, sizda kechki ovqat juda to‘yimli bo‘lgandir. Yoki sizda ertalab ochlik hissi bo‘lmasligingiz mumkin. Balki siz uxlab qolgansiz va ovqatlanishga vaqtingiz yo‘q. Qanday bo‘lmasin, nonushta o‘rniga qahva ichib, bo‘sh oshqozoningizni bir kun uchun energiya bilan to‘ldirolmaysiz. Ha, baʼzilarni kofe jonlantiradi, lekin uning taʼsiri uzoq davom etmaydi.

    №2 Kaloriya hisobiga qarab kunlik ratsioningizni tuzasiz

    Foto: Pinterest

    Bunday yondashuv faqat siz qaysi mahsulotlar organizm uchun foydali, qaysilari zararli ekanligini tushunsangizgina to‘g‘ri bo‘ladi. Masalan, kuniga 1500 kkaloriya uchun siz 3-marta to‘liq sifatli va foydali taomlarni isteʼmol qilishingiz va hatto tamaddi yoki shirinlik uchun joy qoldirishingiz mumkin. Masalan, nonushta uchun — qovoq bilan kuskusdan tayyorlangan bo‘tqa, tushlik uchun — tovuq go‘shti, ismaloq va parmezan pishlog‘i bilan makaron, kechki ovqat uchun — yong‘oq sousli mol go‘shti va pishirilgan sabzavotlar tayyorlashingiz mumkin. Yoki siz bir paket chipslar va burgerni kola bilan isteʼmol qilishingiz mumkin. Farqi aniq: birinchi holda, organizm foydali moddalar bilan, ikkinchisida — yog‘lar va bo‘yoqlar bilan to‘yingan bo‘ladi.

    №3 Siz o‘zingizni to‘g‘ri ovqatlanish bilan qiynaysiz

    Foto: Pinterest

    Oziq-ovqat foydali bo‘lishidan tashqari, u mazali ham bo‘lishi kerak! Agar siz “to‘g‘ri ovqatlanish” retseptlarini Googleda qidirsangiz, birinchi navbatda siz qaynatilgan grechka bilan quruq tovuq filesini ko‘rasiz va yengi tamaddi sifatida sizga olma va kefir taklif etiladi. Albatta, bu mahsulotlar shubhasiz foydalidir. Ammo siz o‘zingizni bemaza taomlarni isteʼmol qilishga qancha vaqt majburlay olasiz? Yeyayotgan taomlarimiz organizmda baxt gormonlarini ishlab chiqarishda muhim rol o‘ynaydi. Masalan, sizni navbatdagi bemaza nonushta kutayotganini bilib, ertalab o‘zingizni qanday his qilishingizni o‘ylab ko‘ring.

    №4 Uxlashdan avval ovqatlanasiz

    Foto: Pinterest

    Biz “soat 18:00 dan keyin ovqatlanmaslik” qoidasiga rioya qilishni tavsiya etmaymiz, ammo agar chuqurroq o‘ylab ko‘rsak, unda haqiqatning bir qismi bor. Mutaxassislar uxlashdan 3-4 soat oldin ovqatlanmaslikni maslahat berishadi. Buning sababi, tunda meʼda bilan organizm to‘liq dam ololmaydi. Agar siz kechasi ovqatlanayotgan bo‘lsangiz, ovqat hazm qilish tizimingiz butun tunni ovqatni hazm qilish bilan o‘tkazadi. Sizga uxlashga nima to‘sqinlik qilishi mumkin? To‘g‘ri, hech narsa to‘sqinlik qilmaydi. Ammo ertalab siz charchagan holda uyg‘onasiz, chunki organizm dam olmaydi.

    №5 Oddiy qoida: siz suv ichmaysiz!

    Foto: Pinterest

    Suvning foydasi haqida batafsil gapirishning hojati yo‘q. Faqat suv isteʼmol qilishning bir necha qoidasi borligini aytaylik. Birinchidan, miqdori. O‘rtacha odam kuniga bir yarim litr suv ichishi kerak. Agar siz aniq miqdorni hisoblamoqchi bo‘lsangiz, sizga quyidagi formula taklif etiladi: ayollar uchun har bir kilogramm vazn uchun 31 millilitr suv va erkaklar uchun 35 millilitr.

    Ikkinchidan, vaqt. Suvni kun davomida teng ravishda ichish kerak. Agar siz shishishga moyil bo‘lsangiz, kechqurun kamroq suv iching. Eng birinchi stakanni esa uyg‘onganingizdan so‘ng darhol ichish kerak — shu tarzda siz organizmni uyg‘otasiz va undagi barcha jarayonlarni ishga tushirasiz. Uchinchidan, faqat suv hisobga olinadi. Choy, qahva, sharbatlar va boshqa ichimliklar kunlik suv isteʼmol qilish normasiga kiritilmaydi, shuning uchun suvni boshqa suyuqliklar bilan almashtirmang.

    Agar siz to‘liq ovqatlanishni boshlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, 21 kun davomida asta-sekin oziq-ovqatingizga foydali mahsulotlarni kiritishga harakat qiling. O‘rtacha, odamda odatlar aynan uch hafta ichida shakllanadi. O‘zingizga va sog‘lig‘ingizga g‘amxo‘rlik qiling!

     

    15 aprel, 08:53   Izoh (0)   2175
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Salomatlik#Sog‘lik#Shifokor tavsiyasi#Sog‘lom turmush tarzi#Foydali taomlanish#Go‘zallik

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Jo Baydendan Ilhom Aliyevgacha. Shavkat Mirziyoyev nomiga Navro‘z munosabati bilan qutlovlar kelmoqda

    21.03.2024, 18:35

    To‘satdan bosh aylanishi va ko‘ngil aynishi nimadan dalolat beradi?

    26.03.2024, 13:50

    Uzoq umr ko‘rish uchun eng foydali sabzavot qaysiligini bilasizmi?

    09.04.2024, 09:40

    Shavkat Mirziyoyev Erkin Vohidov ijodiga bag‘ishlangan adabiy festival qatnashchilariga tabrik yo‘lladi

    23.05.2024, 22:15

    Shavkat Mirziyoyev O‘zbekiston xalqini Qurbon hayiti bilan tabrikladi 

    15.06.2024, 21:23

    Organizmdagi sog‘lig‘ingizga e’tibor berishingiz kerakligini anglatuvchi simptomlar

    27.06.2024, 12:45

    Samvel Babayan: “Navbahor” mening qalbimda abadiy o‘zgacha o‘rin egallaydi 

    29.06.2024, 15:14

    Shavkat Mirziyoyev 67 yoshda: O‘zbekiston prezidentini kimlar tabrikladi?

    24.07.2024, 17:10

    Jo Baydendan Vladimir Putingacha: Shavkat Mirziyoyevga qutlovlar kelmoqda 

    31.08.2024, 22:08

    Diyetologlar buni aytmaydi: doim sarviqomat bo‘lishning siz bilmagan 5 ta siri

    20 fevral, 17:35

    Mukammal qomatga erishish yo‘lida anoreksiyaga duchor bo‘lgan jahon yulduzlari

    9 aprel, 20:15

    Qaysi mahsulotlar yurak uchun foydali? Kardiologdan muhim tavsiyalar

    8 aprel, 20:25

    Xitoylik erkak virtual o‘yin yaratuvchilarini 5 ming marta shapaloq yegani uchun sudga berdi

    10 aprel, 19:25

    AQSHda 14 yoshli bola yurak xastaliklarini bir necha soniya ichida aniqlaydigan ilovani ishlab chiqdi

    8 aprel, 18:45

    Shirin ichimliklarni iste’mol qilish depressiya xavfini oshiradi

    8 aprel, 19:30

    Haydovchilar salomatligiga zarar yetkazadigan 5 ta yomon odat

    12 aprel, 13:00

    40 yoshdan keyin har bir ayol o‘tishi kerak bo‘lgan muhim tibbiy tekshiruvlar — ro‘yxat

    11 aprel, 12:19

    Ichaklar faoliyatidagi buzilishlardan darak beradigan 6 ta yashirin belgi

    11 aprel, 20:15

    Ruhiy salomatlik va ichki xotirjamlikni afzal ko‘rib oflayn hayotni tanlagan yulduzlar

    12 aprel, 14:10

    Qaysi vitaminlarni shifokor maslahatisiz qabul qilish mumkin? 

    12 aprel, 19:58

    Foydali ichimlik emas: limonli choyning 3 ta xavfli tomoni

    14 aprel, 13:55

    Har kuni iste’mol qilish mumkin bo‘lgan foydali shirinliklar

    14 aprel, 15:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Eron prezidenti Isroil havo kuchlari zarbasida jarohat olgan — OAV

    Dunyo | 13 iyul, 14:00

    Yevroittifoqning Rossiyaga nisbatan sanksiyalarini bloklab turgan Slovakiya qaroridan qaytishi mumkin

    Dunyo | 13 iyul, 13:34

    Rossiya va Belarus “an’anaviy qadriyatlarga asoslangan” sun’iy intellekt yaratmoqchi

    Dunyo | 13 iyul, 12:48

    AQSH davlat departamenti islohot vaji bilan 1 350 dan ortiq xodimini ishdan bo‘shatadi — CNN

    Dunyo | 13 iyul, 11:25

    “Mutlaqo kechirilmas va keskin qoralovga loyiq” — Qo‘ng‘irotboy Sharipov OTMga kirishdagi korrupsiya haqida

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:54

    Rossiya mamlakatning uchinchi eng yirik oltin ishlab chiqaruvchisini milliylashtirdi

    Dunyo | 13 iyul, 10:38

    Farg‘onada fuqaro o‘z tanishini Gentra’da qasddan urib, o‘ldirib qo‘ydi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 10:14

    O‘zbekistonning olis va chekka hududlarida xorijiy tillar bo‘yicha o‘quv markazi ochadigan yoshlarga foizsiz qarz beriladi

    O‘zbekiston | 13 iyul, 09:32

    Salomatlik haqidagi zamonaviy tibbiyot allaqachon inkor qilgan yanglish fikrlar

    Salomatlik | 13 iyul, 08:39
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.