Магний инсон организми учун энг муҳим элементлардан биридир. B гуруҳи витаминлари ва, масалан, ўсимлик оқсилининг гуруҳига қўшимча равишда, яна бир муҳим компонент — магний бор. Магний қонда шакар даражасига, суяк соғлиғига ижобий таъсир кўрсатади, қон босимини назорат қилади ва энг муҳими, юрак фаолияти учун фойдали. Марказий асаб тизимини мустаҳкамлаш ва энергия даражасини ошириш ҳам унинг вазифалари қаторига киради. Marie Claire нашри ушбу элементни қайси маҳсулотлардан олиш мумкинлигини маълум қилди.
- аёллар — кунига 310-320 мг;
- эркаклар — кунига 400-420 мг.
- чарчоқ;
- иштаҳанинг пасайиши;
- заифлик;
- уйқу муаммолари ва кўнгил айниши;
- соч тўкилиши;
- қон босимининг ошиши.
- анормал юрак ритми;
- коронар спазмлар;
- уйқусизлик;
- мушак спазмлари;
- томир тортишиши ва увишиш.
Ёнғоқлар
Ёнғоқ магний захираларини тўлдиришга ёрдам беради, у бир қанча фойдали моддаларни ўз ичига олади. Омега-3 (юрак ва қон томир касалликлари хавфини камайтиради, қон айланишини яхшилайди, ақлий фаолиятни оширади ва қон босимини пасайтиради), соғлом ёғлар, ичакларнинг соғлом ишлашида муҳим рол ўйнайдиган ўсимлик клетчаткалар. Бундан ташқари, меваларда B, C, E витаминлари, кальций, калий, органик кислоталар, мураккаб оқсиллар ва бошқалар мавжуд.
Гречка ёрмаси
Гречканинг фойдалари ҳақида ҳамма билади. Кўп миқдорда муҳим аминокислоталар, темир, рух, мис, фолий кислотаси, B гуруҳи витаминлари ва бу ҳаммаси эмас. Калий ва магний туфайли гречка юрак учун фойдалидир, қон томирларининг деворларини мустаҳкамлайди, шунингдек, паст глисемик индексга эга ва кўп миқдордаги ретина туфайли қандли диабет ривожланиш эҳтимолини минимал даражага туширади.
Буғдой ёрмаси
Қайта ишланган ва қуритилган буғдойнинг ёрмаси кўплаб фойдали хусусиятлар ва витаминларни сақлаб қолади, шунинг учун у организмга зарар бермайдиган ва метаболизмни яхшилайдиган соғлом маҳсулотдир. Витаминларнинг сўрилишини тезлаштириш ва ичакларни тозалаш ёрманинг асосий вазифасидир. Қолаверса, у магний, кальций, калий ва темирга бой.
Ҳолва
Шарқона ширинлик нисбатан юқори калория таркибига қарамай, фойдали элементларга бой жуда тўйимли маҳсулотлар тоифасига киради. Писта ҳолваси жисмоний ва руҳий стрессни мувозанатлаштиради, ҳатто кичик бўлак ҳам организмни қувватлантириши мумкин ва доимий истеъмол барқарор қон босимига (магний) олиб келади, асаб тизимини мустаҳкамлайди (витамин B) ва хотирани яхшилайди (E витамини).
Денгиз ўтлари
Магний захираларини табиий равишда тўлдиришнинг ажойиб усули денгиз ўтларини рационга киритишдир. Магнийдан ташқари, маҳсулот фосфор, ёд, ёғ кислоталари ва натрийга бой.
Қизил икра
Қизил икра нафақат мазали, балки соғлом егуликдир. Кўп миқдорда темир, оқсил, ёғ кислоталари, тўлиқ витамин комплекси, улар биргаликда иммунитет тизимини қўллаб-қувватлайди ва мустаҳкамлайди, асаб ҳужайраларини энергия билан озиқлантиради.
Аччиқ шоколад
Бу ширинлик десертларнинг ўрнини босишда ёрдам беради, чунки одатда у зарарли қўшимча, бўёқ ва консервантларни ўз ичига олмайди. Бундан ташқари, у мия ҳужайраларининг қариш жараёнини секинлаштиради, когнитив функцияни рағбатлантиради, холестеринни камайтиради ва юрак-қон томир тизимининг фаолиятини яхшилайди. Яна бир фойдаси шундаки, шоколад ўзига хос антидепрессант вазифасини бажаради, у кайфиятни яхшилайди ва фаолликни оширади.
Изоҳ (0)