• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Organizm uchun muhim: magniyga boy 7 ta mahsulot

    Magniy inson organizmi uchun eng muhim elementlardan biridir. B guruhi vitaminlari va, masalan, o‘simlik oqsilining guruhiga qo‘shimcha ravishda, yana bir muhim komponent — magniy bor. Magniy qonda shakar darajasiga, suyak sog‘lig‘iga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi, qon bosimini nazorat qiladi va eng muhimi, yurak faoliyati uchun foydali. Markaziy asab tizimini mustahkamlash va energiya darajasini oshirish ham uning vazifalari qatoriga kiradi. Marie Claire nashri ushbu elementni qaysi mahsulotlardan olish mumkinligini ma’lum qildi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire
    • ayollar — kuniga 310-320 mg;
    • erkaklar — kuniga 400-420 mg.
    Quyidagi belgilar dastlabki bosqichlarda magniy yetishmovchiligini ko‘rsatishi mumkin:
    • charchoq;
    • ishtahaning pasayishi;
    • zaiflik;
    • uyqu muammolari va ko‘ngil aynishi;
    • soch to‘kilishi;
    • qon bosimining oshishi.
    Kelajakda bu quyidagi kasalliklarni keltirib chiqaradi:
    • anormal yurak ritmi;
    • koronar spazmlar;
    • uyqusizlik;
    • mushak spazmlari;
    • tomir tortishishi va uvishish.
    Ushbu salbiy ta’sirni qanday mahsulotlar zararsizlantirishi mumkin?

    Yong‘oqlar

    Yong‘oq magniy zaxiralarini to‘ldirishga yordam beradi, u bir qancha foydali moddalarni o‘z ichiga oladi. Omega-3 (yurak va qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, aqliy faoliyatni oshiradi va qon bosimini pasaytiradi), sog‘lom yog‘lar, ichaklarning sog‘lom ishlashida muhim rol o‘ynaydigan o‘simlik kletchatkalar. Bundan tashqari, mevalarda B, C, E vitaminlari, kalsiy, kaliy, organik kislotalar, murakkab oqsillar va boshqalar mavjud.

    Grechka yormasi

    Grechkaning foydalari haqida hamma biladi. Ko‘p miqdorda muhim aminokislotalar, temir, rux, mis, foliy kislotasi, B guruhi vitaminlari va bu hammasi emas. Kaliy va magniy tufayli grechka yurak uchun foydalidir, qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi, shuningdek, past glisemik indeksga ega va ko‘p miqdordagi retina tufayli qandli diabet rivojlanish ehtimolini minimal darajaga tushiradi.

    Bug‘doy yormasi

    Qayta ishlangan va quritilgan bug‘doyning yormasi ko‘plab foydali xususiyatlar va vitaminlarni saqlab qoladi, shuning uchun u organizmga zarar bermaydigan va metabolizmni yaxshilaydigan sog‘lom mahsulotdir. Vitaminlarning so‘rilishini tezlashtirish va ichaklarni tozalash yormaning asosiy vazifasidir. Qolaversa, u magniy, kalsiy, kaliy va temirga boy.

    Holva

    Sharqona shirinlik nisbatan yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, foydali elementlarga boy juda to‘yimli mahsulotlar toifasiga kiradi. Pista holvasi jismoniy va ruhiy stressni muvozanatlashtiradi, hatto kichik bo‘lak ham organizmni quvvatlantirishi mumkin va doimiy iste’mol barqaror qon bosimiga (magniy) olib keladi, asab tizimini mustahkamlaydi (vitamin B) va xotirani yaxshilaydi (E vitamini).

    Dengiz o‘tlari 

    Magniy zaxiralarini tabiiy ravishda to‘ldirishning ajoyib usuli dengiz o‘tlarini ratsionga kiritishdir. Magniydan tashqari, mahsulot fosfor, yod, yog‘ kislotalari va natriyga boy.

    Qizil ikra

    Qizil ikra nafaqat mazali, balki sog‘lom yegulikdir. Ko‘p miqdorda temir, oqsil, yog‘ kislotalari, to‘liq vitamin kompleksi, ular birgalikda immunitet tizimini qo‘llab-quvvatlaydi va mustahkamlaydi, asab hujayralarini energiya bilan oziqlantiradi.

    Achchiq shokolad 

    Bu shirinlik desertlarning o‘rnini bosishda yordam beradi, chunki odatda u zararli qo‘shimcha, bo‘yoq va konservantlarni o‘z ichiga olmaydi. Bundan tashqari, u miya hujayralarining qarish jarayonini sekinlashtiradi, kognitiv funksiyani rag‘batlantiradi, xolesterinni kamaytiradi va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Yana bir foydasi shundaki, shokolad o‘ziga xos antidepressant vazifasini bajaradi, u kayfiyatni yaxshilaydi va faollikni oshiradi.

    Mavzuga doir:

    • Salomatlik va go‘zallik kaliti: Omega-3 yog‘ kislotalarini tanlashda nimalarga ahamiyat berish kerak?
    • Shifokor maslahati: sog‘liqqa zarar bermaslik uchun kalsiy va magniyni qanday qabul qilish kerak?
    • Sog‘lom keksalikning kaliti: temir moddasini o‘z ichiga olgan mahsulotlar

    29.12.2022, 11:39   Izoh (0)   28341
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Har kuni banan iste’mol qilganda organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    28.12.2022, 21:46

    Qanday qilib immunitetni mustahkamlash va viruslardan himoyalanish mumkin?

    28.12.2022, 18:51

    Salomatlik va uzoq umr ko‘rish uchun: har bir ayol o‘z ratsioniga kiritishi kerak bo‘lgan mahsulot

    28.12.2022, 16:57

    Shamollaganda bo‘g‘ilib qolgan ovozni qanday tiklash mumkin?

    28.12.2022, 14:57

    Qizil ikrani yanada ko‘proq iste’mol qilish uchun 4 ta sabab

    28.12.2022, 10:30

    Tumovni qanday qilib tezda davolash mumkin?

    27.12.2022, 20:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Garri Potter” aktyorlarining taqdiri: Xogvartsdan keyingi hayot qanday kechmoqda?

    Kino | 2 avgust, 12:45

    Senat poliklinikalarda ayrim tibbiy xizmatlarni pulli qilishga doir qonunni qayta ko‘rib chiqish uchun qaytardi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 12:25

    Ashraf Hakimi 15 yilga qamalishi mumkin

    Sport | 2 avgust, 12:09

    K-pop yulduzlari va koreys aktyorlarining eng qimmat avtomobillari

    Shou-biznes | 2 avgust, 11:55

    Toshkentdan Chorvoqqa yangi avtomobil yo‘li quriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 11:49

    AQSH va NATO Ukrainaga qurol yetkazib berishning yangi mexanizmini yaratmoqda

    Dunyo | 2 avgust, 11:35

    “Real” Mbappening o‘rinbosari kim bo‘lishi borasida bir qarorga kelmagan

    Sport | 2 avgust, 11:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.