• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Salomatlik va go‘zallik kaliti: Omega-3 yog‘ kislotalarini tanlashda nimalarga ahamiyat berish kerak?

    Inson salomatligi 70 foiz ovqatlanishga bog‘liq. To‘g‘ri ovqatlanishning asosiy g‘oyasi kaloriyalarni kuzatish va uglevod, oqsil va yog‘lar o‘rtasidagi qat’iy muvozanat emas. Kuzatilishi kerak bo‘lgan asosiy ko‘rsatkich — bu muhim oziq-ovqat omillari, ya’ni organizmga oziq-ovqat bilan kiradigan vitamin va minerallarni yetarli darajada iste’mol qilish. Eng muhim va foydali oziq moddalardan biri bu omega-3 ko‘p to‘yinmagan yog‘li kislotalardir. Ular immunitet tizimini mustahkamlaydi, yoshga bog‘liq o‘zgarishlarga qarshi turadi, teri va sochlarning holati uchun javobgardir, deb yozadi The Symbol.

    Foto: The Symbol

    Foto: The Symbol

    Yog‘ kislotalari nima?

    Yog‘ kislotalari organizmga yog‘lar shaklida kiradi. Ular to‘yingan va to‘yinmagan turlarga ajratiladi. To‘yingan yog‘lar asosan hayvonlarning oziq-ovqatlaridan olinadi. Ular energiya olish uchun ishlatiladi. Ammo to‘yinmaganlar turli xil ehtiyojlarga — hujayra membranalarini qurishga, to‘qima gormonlarini sintez qilishga, har xil turdagi metabolizmni tartibga solishga ketadi. Bu kislotalar muhim ahamiyatga ega. Inson organizm ularni yetarli miqdorda sintez qila olmaydi, shuning uchun ular ratsionda mavjud bo‘lishi kerak.

    To‘yinmagan kislotalar bir necha turlarga bo‘linadi:

    Omega 9. Oleyn kislotasi zaytun yog‘i, avokado, yong‘oqda juda ko‘p. Organizmda oleyn kislotasi qonning lipid tarkibini me’yorlashtiradi va aterosklerozning rivojlanishini sekinlashtiradi.

    Omega 6. Bular birinchi navbatda linoleik va araxidon kislotalari bo‘lib, ular kungaboqar, soya va makkajo‘xori kabi o‘simlik yog‘lari bilan birga organizmga kiradi. Omega-6 terini namlash va oziqlantirish uchun zarurdir.

    Omega 3. Ko‘p to‘yinmagan yog‘lar manbai. Omega-3 ning uchta turi mavjud: eykosapentayenoik kislota (EPK), dokosaeksayenoik kislota (DHA) va alfa-linolenik kislota (ALA). EPA va DHA ning yuqori darajasini saqlab qolish, ayniqsa, barcha organizm funksiyalarini saqlab qolish uchun muhimdir.

    Omega-3 nima uchun kerak?

    Ushbu yog‘ kislotalari hujayralarni qurishdan yurak-qon tomir sog‘lig‘ini saqlashgacha bo‘lgan bir qator funksiyalarni bajaradi. Olimlarning ta’kidlashicha, agar ayol homiladorlik davrida oziq-ovqatdan yetarli miqdorda omega-3 ni qabul qilsa, u holda bola sog‘lom va kuchli, yaxshi shakllangan nevrologik va immun tizimiga ega bo‘lib tug‘ilish ehtimoli ko‘proq. Agar  ratsionga omega-3 qo‘shilsa, u holda bola tengdoshlariga qaraganda tezroq rivojlanishi mumkin. Voyaga yetganida omega-3 immunitet tizim, sog‘lom teri, tirnoq va sochni mustahkamlaydi, keksalikda esa ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydi, yurak va qon tomirlarini himoya qiladi, xotira va yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi.

    Organizmni omega-3 bilan qanday ta’minlash kerak

    Afsuski, manbalar ko‘p emas. Omega-3 alfa-linolenik yog‘ kislotasi zig‘ir urug‘i yog‘ida ko‘p miqdorda mavjud. Eykosapentayenoik va dokosageksayenoik manbai yog‘li dengiz baliqlaridir. Ammo organizm oziq-ovqat bilan birga keladigan to‘yinmagan yog‘li kislotalarning atigi 5 foizini o‘zlashtira oladi. Hamma ham bu qobiliyatni yetarli darajada rivojlantirmaydi. Yog‘li dengiz baliqlarining boshqa kamchiliklari ham bor. Dengiz baliqlarida simob va boshqa og‘ir metallar to‘planadi. Bundan tashqari, tabiiy omega-3 yog‘ kislotalari juda beqaror. Ular yorug‘lik va havoda oson oksidlanadi, qizdirilganda yomonlashadi. Yevropa aholisi tomonidan dengiz baliqlarini iste’mol qilish tobora kamayib bormoqda va hozirda odamlarning atigi 10 foizi muntazam ravishda baliqni kerakli miqdorda iste’mol qiladi. Shuning uchun vaziyatdan chiqishning yaxshi yo‘li dorixonalarda keng tarqalgan qo‘shimchalar shaklida omega-3 qo‘shimchalarni qabul qilishdir.

    Omega-3 ni qanday tanlash kerak?

    Sotib olish joyi. Haqiqiyligi, sifati va xavfsizligini tekshirishning barcha zarur bosqichlaridan o‘tgan mahsulot sotib olishni kafolatlangan dorixonalarda amalga oshirish mumkin. Bundan tashqari, biologik faol moddalarni saqlash va tashish shartlari muhim jihat bo‘lib, ularning samaradorligi va eng muhimi, xavfsizligiga bevosita ta’sir qiladi.

    Ishlab chiqaruvchi. Bozorda allaqachon o‘zini namoyon qilgan, o‘z tarixiga ega bo‘lgan tasdiqlangan kompaniyani tanlash muhimdir. Talab oshgani sayin, past sifatli xom ashyo va yorqin reklama qadoqlarida mahsulot ishlab chiqaradigan kompanyalar ham ortib bormoqda.

    Yorliq bilan tanishish. To‘g‘ri natijaga erishish uchun 1 kapsulada maksimal miqdorda omega-3 olishinishi kerak. Yorliqdan omega-3 konsentratsiyasini qidirish lozim. Tarkibdagi baliq yog‘i miqdori emas, balki omega-3 konsentratsiyasi muhim ahamiyatga ega. Ushbu ma’lumotlar bo‘lmagan ozuqa moddalari sifat standartlariga javob bermaydi. Bugungi kunga kelib, kunlik iste’mol qilish uchun omega-3 ning optimal konsentratsiyasi 950 mg deb hisoblanadi.

    Xomashyo. Shuni ta’kidlash kerakki, baliq yetishtirish usuli foydali kislotalarning konsentratsiyasiga bevosita ta’sir qiladi. Yog‘li baliqlari tabiiy sharoitda ovqatlanib, ko‘proq omega-3 sintez qiladi, fermadagilar ulardan farqli o‘laroq, omega-6 ga ustunlik bilan aralash ozuqa iste’mol qiladi.

    Qadoq. Eng yaxshi variantlardan biri quyuq rangli shisha bo‘lib, yorug‘likdan himoya qiladi. Bu faol moddalarga ta’sir qilmaydigan materialdir. Bundan tashqari, shisha qayta ishlanishi mumkin, bu iste’molchilar uchun muhimdir.

    Mavzuga doir:

    • Shifokor maslahati: sog‘liqqa zarar bermaslik uchun kalsiy va magniyni qanday qabul qilish kerak?
    • Sog‘lom keksalikning kaliti: temir moddasini o‘z ichiga olgan mahsulotlar
    • Jigarni tozalashga yordam beradigan 5 ta mahsulot

    25.12.2022, 19:41   Izoh (0)   23697
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qanday qilib sog‘liqqa zarar yetkazmasdan poshnali tufli kiyish mumkin?

    24.12.2022, 19:58

    Nimaga har kuni bir xil vaqtda uxlashga odatlanish kerak?

    23.12.2022, 21:46

    Qishda bo‘g‘imlarga g‘amxo‘rlik qilish uchun 5 ta asosiy qoida

    23.12.2022, 17:51

    Kariyes, depressiya va sochlar ogohlantirishi mumkin bo‘lgan boshqa 5 ta kasallik

    23.12.2022, 13:50

    Bel salomatligiga zarar yetkazishi mumkin bo‘lgan 6 ta kundalik odat

    23.12.2022, 11:41

    Shifokor maslahati: sog‘liqqa zarar bermaslik uchun kalsiy va magniyni qanday qabul qilish kerak?

    22.12.2022, 20:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Liverpul” “Real”ning qaroridan norozi bo‘ldi

    Sport | 9 may, 21:12

    NATO Kiyevga tinchlik shartnomasining bir qismi sifatida a’zolikni va’da qilmaganini bildirdi

    Dunyo | 9 may, 20:35

    Superliga. Vodiy derbisida “Neftchi” ustun keldi

    Sport | 9 may, 20:21

    Jizzaxda harakatlanib ketayotgan yuk mashinasi yonib ketdi

    O‘zbekiston | 9 may, 19:51

    Pokiston Hindistonga 400 tagacha dron uchirdi

    Dunyo | 9 may, 19:20

    Tramp AQSHning boy fuqarolari uchun daromad solig‘ini 40 foizgacha oshiradi

    Dunyo | 9 may, 19:00

    Rasman. Xabi Alonso mavsum yakunida “Bayer”ni tark etishini e’lon qildi

    Sport | 9 may, 18:41
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.