• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12777.52
    • RUB161.54
    • EUR14590.65
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Эртага вазн йўқотиш учун бугун кечқурун амалга ошириш керак бўлган 5 та қоида

    Кечқурун кўпроқ қандай ишларни амалга ошириш мумкин? Дўстлар билан учрашув, ижтимоий тармоқларда ўтириш ёки янги сериал томоша қилишми? Аммо янги иш куни бошланишидан олдинги қимматли соатларни организмни самарали вазн йўқотишда дастурлаш учун ишлатиш ҳам мумкин. Бунинг учун Marie Claire нашри тақдим этган қоидаларга амал қилиш кифоя.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Кечаси спорт билан шуғулланинг

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Биласизми, жисмоний фаоллик ва терлаш организмдан ортиқча суюқликни чиқариб ташлашга ёрдам беради ва бироз вазн камаяди. Агар кун соат ва дақиқалар бўйича режалаштирилган бўлса, буни қачон қилиш керак? Кечқурун ва тунги машғулотлар узоқ вақт ухлаб қолишга йўл қўймайди, деган қараш мавжуд. Аммо бундай эмас. Миллий Уйқу жамғармаси (АҚШда фаолият юритувчи ташкилот) кенг кўламли тадқиқот ўтказди, унга кўра ҳар қандай вақтда, ҳатто ётишдан олдин ҳам фитнес машғулотлари бажариш орқали 60 фоиз одамлар уйқу муаммосига дуч келмайди.

    Кечки овқатда камроқ туз истеъмол қилинг

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Аччиқ ва шўр таомлар, албатта, эрталаб шишган ҳолда уйғонишни хоҳламайдиганлар учун мос эмас. Ҳаммаси туз билан боғлиқ, шўр овқат одатдагидан кўпроқ суюқлик ичишга мажбур қилади ва унинг ортиқча қисми бутун тун организмда қолади, суюқликнинг микроциркуляциясини сақлаб қолади. Соғлом турмуш тарзи ҳақида гап кетганда, умуман олганда, тузни фақатгина меъёрда истеъмол қилиш мумкин. Шунинг учун кечқурун соя соуси билан зираворланган таомлар ўрнига қайнатилган ёки буғда пиширилган таомлар тавсия этилади.

    Тушликни уйда тайёрланг

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Ресторан таомлари ва фастфудлар бир таомда истеъмол қилиниши керак бўлган калориялардан ўртача икки баравар кўп калорияни ўз ичига олади. Шунинг учун энергия сарфи тушлик калориясидан кўпроқ бўлиши керак. Уйда таом тайёрлаш эса, албатта, устувор вазифадир, чунки нимани, қандай усулда ва қанча ёғ билан пиширилганини аниқ билиш мумкин. Аммо эрталаб шошилиб ким овқат тайёрлашга вақт топади? Шунинг учун кечаси соғлом тушликни тайёрлаш, қутига жойлаш кўпроқ энергия сарфлашга ёрдам беради.

    Пардаларни тўқ ранглисига алмаштиринг

    Мелатонин гормони организмга кўпроқ ёғ эритадиган калориялар ишлаб чиқаришга ёрдам беради. Мелатонин сиркадик ритмлар регулятори бўлиб, бунинг натижасида яхши ухлаш ва агар уйқу соғлом ва сифатли бўлса, дам олиш ва энергияга тўлиб уйғониш мумкин. Тўғри дам олиш — бу саломатлик ҳамда вазн камайтиришга ёрдам беради. Физиологик жиҳатдан мелатонин қоронғи тушганда ишлаб чиқарила бошлайди. Пардалар рангини қорага алмаштириш ва уларни фақат уйғониш вақти келганида очиш лозим. Худди шу сабабга кўра, барча гаджетларни олдиндан ўчириб қўйиш ёки уларни фақат уйғоткич режимига қўйиш тавсия этилади. Бу организмни яхшилашга қаратилган ҳаракатдир, аммо ортиқча вазн билан курашни яхши қўллаб-қувватлайди.

    Иситкичларни ўчиринг (ёки деразани очинг)

    Ухлаётганда ҳам ёғ эритиш мумкинми? Ҳам ухлаш, ҳам вазн йўқотиш ҳақиқатга тўғри келмайди. Аммо Миллий соғлиқни сақлаш институтлари томонидан ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатадики, ухлаш вақтида 19 даража ҳароратда ухлаётганлар 24 даражада дам олганларга қараганда 7 фоиз кўпроқ калория сарфлаган.

    Мавзуга доир:

    • Организмни энергиядан маҳрум этадиган 7 та маҳсулот
    • Қишда осон уйғонишга қандай одатланиш мумкин?
    • Ширинликларни қуритилган мевалар билан алмаштиринг: Вазн камайтиришга ёрдам берадиган араб хурмосининг фойдали хусусиятлари

    22.12.2022, 18:55   Изоҳ (0)   12432
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Соғлом кексаликнинг калити: темир моддасини ўз ичига олган маҳсулотлар

    22.12.2022, 15:57

    Фойдадан кўра кўпроқ зарар келтирадиган 6 та соғлом одат

    22.12.2022, 12:30

    Қаҳва инсон саломатлигига қандай таъсир қилади: Илм-фан томонидан тасдиқланган фактлар

    21.12.2022, 20:46

    Йиғлаётган болани телефон бериб кўндириш қанчалик тўғри? Мутахассис маслаҳати

    21.12.2022, 19:46

    Жиғилдон қайнашини эътиборсиз қолдирмаслик учун 5 та жиддий сабаб

    21.12.2022, 15:49

    Гриппни тезроқ енгиш учун нима истеъмол қилиш керак? Рационга киритиш тавсия этиладиган маҳсулотлар

    21.12.2022, 10:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Бектемир Residence — оилавий турмуш учун мўлжалланган уй-жой мажмуаси


    Сунъий интеллект воситалари ва NVIDIA РТХ 50: янгиланган ASUS ProArt P16 нималарни ўз ичига олади?


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 

     

    Тавсия этамиз

    Севги ёхуд КГБ махсус операцияси — грек миллиардерига уйланган совет хизматчиси

    7 июн, 16:20

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Роналду ўзи ҳақидаги миш-мишларга нуқта қўйди

    Спорт | 9 июн, 15:30

    Сунъий интеллект воситалари ва NVIDIA РТХ 50: янгиланган ASUS ProArt P16 нималарни ўз ичига олади?

    Реклама | 9 июн, 15:00

    Forbes ўз кучи билан бойлик орттирган энг бадавлат аёллар рейтингини эълон қилди

    Шоу-бизнес | 9 июн, 15:23

    Ўзбекистон ва Словакия ўртасида стратегик шериклик муносабатлари ўрнатилди

    Ўзбекистон | 9 июн, 15:15

    Исроил Ғазога кетаётган Грета Тунберг ва кеманинг бошқа экипажини ҳибсга олди

    Дунё | 9 июн, 15:04

    Швейцарияга кўчиб ўтиш эвазига 26 минг доллар ваъда қилинмоқда

    Лайфстайл | 9 июн, 14:58

    Германия урушдан ҳимояланиш учун миллионлаб бункерлар қуришни режалаштирди

    Дунё | 9 июн, 14:52

    “Имтиҳон тизимини ўзгартириш керак” — нега мактаб битирувчиси репетиторга қатнамай, университетга киролмаяпти?

    Ўзбекистон | 9 июн, 14:43

    Алкарас – Синнер: “Ролан Гаррос-2025” финалидаги кескин кураш ва испан теннисчисининг ғалабаси

    Спорт | 9 июн, 14:29
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.