• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12965.34
    • RUB161.34
    • EUR14525.07
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qishda oson uyg‘onishga qanday odatlanish mumkin?

    Qish fasli boshlanishi bilan ertalab uyg‘onish va yotoqdan turish tobora qiyinlashadi. Ko‘pchilik doimo uyg‘otkichni o‘rnatadi. Insonda bu vaqtga kelib, 10-12 soat uxlasa ham, to‘yib uxlamaslik hissi paydo bo‘ladi. Marie Claire nashri qanday qilib qishda oson uyg‘onishga odatlanishni ma’lum qildi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Qishda hatto tong saharda uyg‘onuvchilar ham erta turishda muammoga duch keladi. Odatga ko‘ra dush qabul qilish, tetiklantiruvchi qahva va chiroqning yorqin nuri ham vaziyatni o‘zgartirib yubormaydi: uyquchanlik davom etadi. Xo‘sh, buning sababi nimada bo‘lishi mumkin?

    Hammasi tabiiy quyosh nurining yetishmasligi bilan bog‘liq, ayniqsa, sirkadik ritmlarda. Ular bilan uyg‘unlikda ishlaydigan inson organizmi o‘zini yaxshi his qiladi. Tabiatda esa odamni kunduzi hushyor, qorong‘ida esa dam olib, kuchga ega bo‘lishi uchun kun va tun almashadi. Shuning uchun tunning qorong‘i vaqtida organizmda melatonin ishlab chiqarila boshlaydi (darvoqe, nafaqat uyqu gormoni, balki yoshlik gormoni ham), kunduzi boshlanishi bilan kortizol — stress gormoni tufayli faollik boshlanadi.

    Yozda hamma narsa mukammal va uyg‘un, ammo qishda ko‘pchilikning ish jadvali kunduzgi soatlardan ancha uzoqroq. Shuning uchun ertalab qorong‘ida uyg‘onish ancha qiyin: organizm kunning boshlanishi haqida yorug‘likdan signal ololmaydi. Ma’lum bo‘lishicha, yozdagi kabi tetik uyg‘onish uchun qishda yorug‘lik yetishmaydi.

    Buning uchun inson o‘zini tekshirib ko‘rishi kerak, 7-9 soat uxlash me’yor hisoblanadi. Yilning har qaysi vaqtiga qaramay, uxlash va o‘z vaqtida uyg‘onish juda muhim: tun 22-23:00 da kirib, soat 6:30-7:00 da tong otadi. Faqatgina shunday uyqu va uyg‘onish jadvali organizmning to‘g‘ri ishlashiga, barcha kerakli gormonlarni to‘g‘ri miqdorda ishlab chiqarishga imkon beradi, xususan, dam olish va tiklanish jarayonlari ham bunga bog‘liq.

    Shuningdek, qulay sharoitda uxlash kerak: qorong‘i, sukunat, salqinlik, qulay yotoq va yostiq. Chiroq o‘chmasdan oldin ruhiy, jismoniy va hissiy stressni cheklash, yangiliklarni o‘qimaslik, ijtimoiy tarmoqlarda o‘tirmaslik, kompyuterda ishlmaslik, qizg‘in mashg‘ulotlar ham istisno qilinishi kerak. Bajarish mumkin bo‘lgan maksimal narsa — yotishdan bir soat yoki 1,5 soat oldin toza havoda sayr qilish. Bundan tashqari, to‘q qorin bilan uyquga yotmaslik ham muhim, chunki oshqozon-ichak trakti ham kechasi dam olishi lozim.

    Bundan tashqari, uyquga ketishdan oldin tetiklikni rag‘batlantiradigan kofein, kola va boshqalarni ichish tavsiya etilmaydi. Yuqoridagi tavsiyalarga amal qilgan holda o‘z vaqtida uxlash va ertalab uyg‘onish bilan bog‘liq ko‘plab muammolarni bartaraf etish mumkin.

    Kun davomida tetiklantiruvchi giyohli choylarni ichish tavsiya etiladi. Ularni qabul qilishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish muhim. Qolaversa, sitrus, rayhon, bergamot hidi ertalabki uyquchanlik bilan kurashishga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • Uyqu sifatini yaxshilashga va chiroyli qomatga erishishga yordam beradigan 7 mahsulot
    • Qotib uxlang: nima uchun chuqur uyqu muhim va uning sifatini qanday yaxshilash kerak?
    • Televizor ko‘rishdan yaxshiroq: uxlashdan oldin qanday ishlar bilan shug‘ullanish kerak?

    19.12.2022, 09:16   Izoh (0)   10666
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Oshqozonda og‘irlik paydo bo‘lganda nima qilish kerak?

    18.12.2022, 18:32

    Allergik yo‘tal shamollashdan qanday farq qiladi va undan qutulish mumkinmi?

    18.12.2022, 14:32

    Shirinliklarni quritilgan mevalar bilan almashtiring: Vazn kamaytirishga yordam beradigan arab xurmosining foydali xususiyatlari

    17.12.2022, 18:50

    Sovuq ob-havoda organizmni energiya bilan ta’minlovchi 8 ta mahsulot

    17.12.2022, 16:55

    Tug‘uruqdan keyin vitaminlar qabul qilish qanchalik muhim?

    15.12.2022, 21:13

    Doimiy charchoqning 7 ta tibbiy bo‘lmagan sabablari

    15.12.2022, 20:19
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Jahon banki O‘zbekistonda elektr taʼminotini yaxshilash uchun 100 mln dollar ajratdi


    “Otang bozor, onang bozor”, qurilish do‘koni ochmoqchi bo‘lsang, Tashkent INDEX’ga bor


    O‘zbekistonda token chiqarish bo‘yicha pilot loyihani amalga oshirish rejalashtirilgan


    Central Asian University ta’lim va tibbiyot yangi ekotizimiga 350 million dollarlik sarmoya kiritmoqda


    “A.M. Best Company” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytinglarini “Barqaror” prognoz bilan “b”/“bb” darajasida tasdiqladi


    M-Clinic’da UZD bo‘yicha yetakchi mutaxassislar ishtirokida birinchi telemeditsina maslahati o‘tkazildi 


    Nega aynan bugun farzandingizga sarmoya kiritish muhim ahamiyatga ega?


    “Trastbank”dan kichik biznes egalari uchun 500 mln so‘mgacha kredit!


    Silk Avia kattalarsiz sayohat qilayotgan bolalarga hamrohlik qilish xizmatini taklif etadi 


    BI Group Toshkent BI Botanika Saroyi turar-joy majmuasini belgilangan muddatdan oldin foydalanishga topshirdi va sifat hamda muddatga sodiqligini tasdiqladi


    Toshkent mineral suvi: Iskandar Zulqarnayndan hozirgi kungacha


    TENET: Sodiq Azimov ko‘chasidagi Stellar Residence premium rezidensiyalari galereyasi


    Biznesni rivojlantirish banki Londonda kelishuvlarga erishdi


    Hyundai Uzbekistan sizni Before Service tadbiriga taklif etadi


    Uzbekistan Airways Islomobodga parvozlarni yo‘lga qo‘ymoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30

    Si va Putin tandemi: Rossiya va Xitoyning “chegarasiz do‘stligi” Markaziy Osiyodagi muvozanatga qanday ta’sir qiladi?

    12 may, 19:00

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Superliga. “Xorazm” “Mash’al”ni yirik hisobda mag‘lub etdi

    Sport | 18 may, 22:18

    Video: 105 yashar otaxonni haj safariga kuzatayotgan Namangan hokimi

    O‘zbekiston | 18 may, 22:17

    Superliga. “Navbahor” Toshkentda “Bunyodkor”dan ustun keldi

    Sport | 18 may, 21:27

    Dunyoda ilk marta inson qovug‘i ko‘chirib o‘tkazildi

    Dunyo | 18 may, 21:16

    Isroil G‘azoda quruqlikdagi hujumni kuchaytirdi

    Dunyo | 18 may, 20:45

    Ronalduga 5 ta klub qiziqish bildirmoqda — Mirror

    Sport | 18 may, 19:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.