• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +35°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Узоқ умр кўрувчилар парҳези: ёшликни сақлаб қолиш учун қандай овқатланиш керак?

    Узоқ умр кўриш феномени узоқ вақт давомида турли хил ихтисосликдаги олимлар томонидан ўрганилган: антропологлардан шифокорларгача. Жисмоний фаоллик, соғлом уйқу ва зарарли одатлардан воз кечиш узоқ ва соғлом ҳаётнинг асосий таркибий қисмидир. Аммо овқатланиш бу борада муҳим рол ўйнайди. Замонавий тадқиқотлар қариш жараёнини секинлаштиришга ёрдам берадиган диетани яратиш учун жуда аниқ формулани аниқлашга муваффақ бўлди. Айнан у узоқ умр кўришнинг асосини ташкил этади.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Биринчидан, узоқ умр кўрувчилар ратционида кўплаб сабзавотлар мавжуд: янги ва пиширилган. Брокколи, турп, булғор қалампири, помидор, сабзи, бақлажон ва қовоққа алоҳида эътибор қаратиш лозим. Бу сабзавотлар антиоксидантларга, эркин радикалларни зарарсизлантирадиган бирикмаларга бой. Олимларнинг фикрича, улар эрта қаришнинг асосий сабабидир. Антиоксидантлардан ташқари, сабзавотлар соғлом овқат ҳазм қилиш тизими учун зарур бўлган витамин ва клетчаткага бой. Иложи бўлса, мавсумий сабзавотларни бозорларда ёки маҳаллий фермерлардан сотиб олиш яхшироқ — улар иссиқхонада етиштирилганларга қараганда кўпроқ озуқавий моддаларни ўз ичига олади.

    Ёшликни сақлаб қолганлар вегетарианлардир, деган фикр кенг тарқалган. Улар бошқаларга қараганда камроқ гўшт истеъмол қилади, аммо уларнинг ҳаммаси ҳам ундан бутунлай воз кечмайди. Рационга ёғсиз гўшт киради: мол, товуқ, курка ва қуён гўшти. Уларни қайнатилган ёки қовурилган ҳолда тановул қилиш мумкин ва гўштнинг умумий миқдори рационнинг 1/5 қисмидан ошмаслиги керак.

    Аммо узоқ умр кўрувчилар, аксинча, балиқни тез-тез истеъмол қилишни таклиф қилади. У бутун организмнинг саломатлиги учун зарур бўлган кўплаб озиқ моддаларга бой. Омега-3 ёғ кислоталари холестерин ортишининг олдини олади, кальций соғлом суяклар ва бўғимлар учун зарур, D3 витамини метаболик жараёнларнинг тўғри оқимини назорат қилади. Осон сўриладиган оқсиллар овқат ҳазм қилиш трактидан ортиқча ҳаракатларни талаб қилмайди, ёд қалқонсимон безни тартибга солади, B витаминлари гўзаллик ва терининг эластиклиги учун жавобгар, ёғда эрийдиган А ва E витаминлари қаришни олдини оладиган антиоксидантлардир. Бир сўз билан айтганда, балиқдан кўра фойдалироқ маҳсулотни тасаввур қилиб бўлмаса керак. Албатта, уни тез-тез истеъмол қилиш мумкин, асосийси пиширишда жуда кўп ёғ ва туз ишлатмаслик керак.

    Юқорида санаб ўтилган барча овқатлар клетчатка, оқсил ва ёғ манбаларидир. Организм учун углеводлар керак, асосийси уларнинг манбасини оқилона танлашдир. Шакар ва тозаланган оқ унни рациондан чиқариб юбориш керак, чунки улар қўшимча калория ва қонда глюкоза миқдорининг ошишидан бошқа ҳеч нарса келтирмайди. Макарон ва дон маҳсулотлари миқдорини ошириш мумкин. Ёрмалардан гречка, жигарранг гуруч ва киноани истеъмол қилиш тавсия этилади. Дуккакли экинлар орасида нўхат, ясмиқ ва ловия бу борада устунлик қилади.

    Тухум ва сут маҳсулотларига эҳтиёткорлик билан муносабатда бўлиш керак, аммо бу уларни бутунлай чиқариб ташлаш керак дегани эмас. Мисол учун тухумнинг сариғида юрак, жигар ва мия учун фойдали бўлган кўплаб озиқ моддалар мавжуд. Бироқ унинг сариғи ёмон холестериннинг муносиб қисмини ҳам ўз ичига олади. Шунинг учун тухум истеъмолини ҳафтада 4-5 донагача чеклаш яхшироқ. Оддий сутнинг ўрнига қайта ишланган сут маҳсулотларига устунлик бериш керак: кефир, творог ва табиий йогурт. Улар кальций ва витаминларга бой, шунингдек, оддий сут каби ошқозонни безовта қилмайди.

    Албатта, асосий қоида — ортиқча овқатланмаслик. Узоқ умр кўриш диетаси овқатни 80 фоиз тўқлик ҳис қилгандан сўнг дарҳол якунлашни таклиф қилади. Оч қолишдан қўрқмаслик лозим — тўлиқ тўйиш ҳисси овқатлангандан 15-20 дақиқа ўтгач пайдо бўлади. Агар бу жараёнда ошқозон аллақачон тўйганлигини ҳис қилса, унда овқатланишда меъёр бузилган бўлиши мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Семиртиради, хамиртурушлиги соғлиққа зиён. Нон ҳақида энг кўп тарқалган янглиш фикрлар
    • Қонда шакар миқдорини пасайтиришга ёрдам берадиган 5 та маҳсулот
    • Meтaболизмни бир неча мартага тезлаштиришга ёрдам берадиган маҳсулотлар
    • Соғлом тишлар ва мустаҳкам суяклар: кальцийга бой 10 та маҳсулот

    29.03.2022, 15:59   Изоҳ (0)   29894
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Умуртқа поғонасига зарар етказадиган одатлар

    29.03.2022, 13:57

    «Биз тузалиб бўлганмиз. Нима, бутун умр шу касаллик тамғаси сабаб бошимиз эгик юрадими?» — силга чалиниб, уни енгган ўзбекистонликлар билан суҳбат

    28.03.2022, 19:56

    Организм учун фойдали бўлган чой қандай ҳолларда унга зарар бериши мумкин?

    28.03.2022, 16:59

    Варикоз пайдо бўлишига олиб келувчи энг кенг тарқалган хатолар

    28.03.2022, 11:11

    Мунтазам равишда сули ёрмаси истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгариш юз беради

    27.03.2022, 12:23

    Коронавирусдан сўнг соч тўкилиши кузатилса, қандай йўл тутиш керак?

    26.03.2022, 17:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Санкт Петербургдаги миграция марказида фуқаролар темир панжаралар ичида ётганига изоҳ берилди

    Ўзбекистон | 13 июл, 18:59

    Путин 25 йил олдин президент бўлишни хоҳламаганини айтди

    Дунё | 13 июл, 18:11

    Шимолий Корея Россияга 12 млн дан ортиқ снаряд етказиб берган — ОАВ

    Дунё | 13 июл, 17:50

    Британияда 60 га яқин депутат Фаластин давлатини дарҳол тан олишга чақирди

    Дунё | 13 июл, 17:30

    Марғилонда 2,5 яшар болани босиб кетган Gentra ҳайдовчисига жиноят иши қўзғатилди

    Ўзбекистон | 13 июл, 17:12

    Трамп жорий этиши кутилаётган санкциялар Россия нефтига глобал эмбарго келтириб чиқариши мумкин

    Дунё | 13 июл, 16:40

    Исроил зарбаларидан бир кечада камида 29 нафар фаластинлик, жумладан, 6 нафар бола ҳалок бўлди 

    Дунё | 13 июл, 16:15

    Ўзбекистонда сунъий интеллект ёрдамида дори воситаларига бозор эҳтиёжлари ўрганилиши кутилмоқда

    Ўзбекистон | 13 июл, 15:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.