• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Узоқ умр кўрувчилар парҳези: ёшликни сақлаб қолиш учун қандай овқатланиш керак?

    Узоқ умр кўриш феномени узоқ вақт давомида турли хил ихтисосликдаги олимлар томонидан ўрганилган: антропологлардан шифокорларгача. Жисмоний фаоллик, соғлом уйқу ва зарарли одатлардан воз кечиш узоқ ва соғлом ҳаётнинг асосий таркибий қисмидир. Аммо овқатланиш бу борада муҳим рол ўйнайди. Замонавий тадқиқотлар қариш жараёнини секинлаштиришга ёрдам берадиган диетани яратиш учун жуда аниқ формулани аниқлашга муваффақ бўлди. Айнан у узоқ умр кўришнинг асосини ташкил этади.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Биринчидан, узоқ умр кўрувчилар ратционида кўплаб сабзавотлар мавжуд: янги ва пиширилган. Брокколи, турп, булғор қалампири, помидор, сабзи, бақлажон ва қовоққа алоҳида эътибор қаратиш лозим. Бу сабзавотлар антиоксидантларга, эркин радикалларни зарарсизлантирадиган бирикмаларга бой. Олимларнинг фикрича, улар эрта қаришнинг асосий сабабидир. Антиоксидантлардан ташқари, сабзавотлар соғлом овқат ҳазм қилиш тизими учун зарур бўлган витамин ва клетчаткага бой. Иложи бўлса, мавсумий сабзавотларни бозорларда ёки маҳаллий фермерлардан сотиб олиш яхшироқ — улар иссиқхонада етиштирилганларга қараганда кўпроқ озуқавий моддаларни ўз ичига олади.

    Ёшликни сақлаб қолганлар вегетарианлардир, деган фикр кенг тарқалган. Улар бошқаларга қараганда камроқ гўшт истеъмол қилади, аммо уларнинг ҳаммаси ҳам ундан бутунлай воз кечмайди. Рационга ёғсиз гўшт киради: мол, товуқ, курка ва қуён гўшти. Уларни қайнатилган ёки қовурилган ҳолда тановул қилиш мумкин ва гўштнинг умумий миқдори рационнинг 1/5 қисмидан ошмаслиги керак.

    Аммо узоқ умр кўрувчилар, аксинча, балиқни тез-тез истеъмол қилишни таклиф қилади. У бутун организмнинг саломатлиги учун зарур бўлган кўплаб озиқ моддаларга бой. Омега-3 ёғ кислоталари холестерин ортишининг олдини олади, кальций соғлом суяклар ва бўғимлар учун зарур, D3 витамини метаболик жараёнларнинг тўғри оқимини назорат қилади. Осон сўриладиган оқсиллар овқат ҳазм қилиш трактидан ортиқча ҳаракатларни талаб қилмайди, ёд қалқонсимон безни тартибга солади, B витаминлари гўзаллик ва терининг эластиклиги учун жавобгар, ёғда эрийдиган А ва E витаминлари қаришни олдини оладиган антиоксидантлардир. Бир сўз билан айтганда, балиқдан кўра фойдалироқ маҳсулотни тасаввур қилиб бўлмаса керак. Албатта, уни тез-тез истеъмол қилиш мумкин, асосийси пиширишда жуда кўп ёғ ва туз ишлатмаслик керак.

    Юқорида санаб ўтилган барча овқатлар клетчатка, оқсил ва ёғ манбаларидир. Организм учун углеводлар керак, асосийси уларнинг манбасини оқилона танлашдир. Шакар ва тозаланган оқ унни рациондан чиқариб юбориш керак, чунки улар қўшимча калория ва қонда глюкоза миқдорининг ошишидан бошқа ҳеч нарса келтирмайди. Макарон ва дон маҳсулотлари миқдорини ошириш мумкин. Ёрмалардан гречка, жигарранг гуруч ва киноани истеъмол қилиш тавсия этилади. Дуккакли экинлар орасида нўхат, ясмиқ ва ловия бу борада устунлик қилади.

    Тухум ва сут маҳсулотларига эҳтиёткорлик билан муносабатда бўлиш керак, аммо бу уларни бутунлай чиқариб ташлаш керак дегани эмас. Мисол учун тухумнинг сариғида юрак, жигар ва мия учун фойдали бўлган кўплаб озиқ моддалар мавжуд. Бироқ унинг сариғи ёмон холестериннинг муносиб қисмини ҳам ўз ичига олади. Шунинг учун тухум истеъмолини ҳафтада 4-5 донагача чеклаш яхшироқ. Оддий сутнинг ўрнига қайта ишланган сут маҳсулотларига устунлик бериш керак: кефир, творог ва табиий йогурт. Улар кальций ва витаминларга бой, шунингдек, оддий сут каби ошқозонни безовта қилмайди.

    Албатта, асосий қоида — ортиқча овқатланмаслик. Узоқ умр кўриш диетаси овқатни 80 фоиз тўқлик ҳис қилгандан сўнг дарҳол якунлашни таклиф қилади. Оч қолишдан қўрқмаслик лозим — тўлиқ тўйиш ҳисси овқатлангандан 15-20 дақиқа ўтгач пайдо бўлади. Агар бу жараёнда ошқозон аллақачон тўйганлигини ҳис қилса, унда овқатланишда меъёр бузилган бўлиши мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Семиртиради, хамиртурушлиги соғлиққа зиён. Нон ҳақида энг кўп тарқалган янглиш фикрлар
    • Қонда шакар миқдорини пасайтиришга ёрдам берадиган 5 та маҳсулот
    • Meтaболизмни бир неча мартага тезлаштиришга ёрдам берадиган маҳсулотлар
    • Соғлом тишлар ва мустаҳкам суяклар: кальцийга бой 10 та маҳсулот

    29.03.2022, 15:59   Изоҳ (0)   29943
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Умуртқа поғонасига зарар етказадиган одатлар

    29.03.2022, 13:57

    «Биз тузалиб бўлганмиз. Нима, бутун умр шу касаллик тамғаси сабаб бошимиз эгик юрадими?» — силга чалиниб, уни енгган ўзбекистонликлар билан суҳбат

    28.03.2022, 19:56

    Организм учун фойдали бўлган чой қандай ҳолларда унга зарар бериши мумкин?

    28.03.2022, 16:59

    Варикоз пайдо бўлишига олиб келувчи энг кенг тарқалган хатолар

    28.03.2022, 11:11

    Мунтазам равишда сули ёрмаси истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгариш юз беради

    27.03.2022, 12:23

    Коронавирусдан сўнг соч тўкилиши кузатилса, қандай йўл тутиш керак?

    26.03.2022, 17:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.