• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ratsiondan chiqarib tashlang: qandli diabet xavfini oshiradigan 4 xil odatiy oziq-ovqat

    Qaysi oziq-ovqatlar qandli diabet rivojlanish xavfini oshirishini bilib oling. Shunda siz ularni kundalik taomnomangizdan chiqarib tashlab, sog‘lig‘ingizni himoya qilasiz.

    Ba’zi oziq-ovqat guruhlari 2-tur diabet rivojlanishiga turtki bo‘ladi. Niderlandiyada 20 ming subyekt ishtirokida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, qator zararli oziq-ovqatlar, ayniqsa, gazlangan ichimliklar, chipslar va qovurilgan mahsulotlar 2-tur diabet rivojlanish xavfini 70 foizga oshiradi. Natijalar European Journal of Nutrition jurnalida chop etildi.

    Mutaxassislar 2-tur diabet rivojlanishiga olib keladigan to‘rtta toifadagi oziq-ovqatlarni iste’mol qilishdan ogohlantiradilar. Ulardan imkon qadar kamroq tanovul qilish tavsiya etiladi.

    Shakarli ichimliklar

    Foto: Marie Claire

    2010 yilda Diabetes Care jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, kuniga bir-ikkita shakarli ichimlik ichish oyiga bir martadan kamroq bunday ichimlikni ichish bilan solishtirganda 2-toifa diabet rivojlanish xavfini 26 foizga oshiradi.

    “Gazli ichimliklar, shirin choy va limonad kabi shakarli ichimliklar 2-tur diabet xavfini oshiradi”, deydi diyetolog Jill Vayzenberger. “Haddan tashqari ko‘p kaloriyalar vazn ortishiga olib keladi va shakar insulin qarshiligini oshirishi mumkin”.

    Shakarning sog‘lig‘ingizga ta’sirini kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri — shirin ichimliklar, jumladan, mevali sharbatlarni iste’mol qilishni cheklashdir. Suvsizlanishni oldini olish uchun ko‘proq suv ichgan afzal. Bundan tashqari, choy yoki qahvaga shakar va qaymoqli sutni ko‘p qo‘shmang.

    Qayta ishlangan go‘sht

    Foto: Marie Claire

    2011-yilda American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotda olimlar kuniga bir marta 3 qayta ishlangan go‘sht iste’mol qilish 2-tur diabet xavfini 19 foizga oshiradi, degan xulosaga kelishdi. Kamroq qayta ishlangan go‘sht xavfning o‘sishini 51 foizga oshiradi. Kolbasa, sosiska kabi qayta ishlangan go‘shtlarda natriy va nitrit miqdori yuqori bo‘lgani uchun, ayniqsa, zararli hisoblanadi.

    Doktor Eliazning so‘zlariga ko‘ra, oqsilning boshqa manbalariga o‘tish salomatlikni yaxshilaydi. “Losos balig‘i, sardinya kabi kichik baliqlar, organik mahsulotlar bilan oziqlangan parranda va uning tuxumlari, ba’zan esa o‘t bilan boqiladigan mol go‘shti sog‘lom sabzavotli ratsionga kiritilishi mumkin”, deydi ekspert.

    Yuqori darajada qayta ishlangan uglevodli ovqatlar

    Foto: Marie Claire

    Og‘ir qayta ishlangan uglevodlar, jumladan, oliy navli un, guruch va shakardan tayyorlangan uglevodlar, aslida, organizm uchun zarur bo‘lgan klechatka, shuningdek, foydali vitaminlar va minerallarga ega bo‘lmagan oziq-ovqatlardir. Ushbu mahsulotlarni hazm qilish oson bo‘lgani uchun ular qonda qand va insulin darajasining keskin ko‘tarilishiga olib kelishi mumkin. Vaqt o‘tishi bilan bu 2-tur diabetga olib keladi.

    2007 yilda Internal Medicine arxivida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, yuqori darajada qayta ishlangan uglevodlarga boy taomlar 2-tur diabet xavfini oshiradi. Fastfudlarni haddan ortiq ko‘p iste’mol qilgan xitoylik ayollarda qandli diabet odatiy taomnomaga amal qilgan ayollarga nisbatan 21 foizga oshgan.

    To‘yingan yog‘ va trans yog‘lari bo‘lgan mahsulotlar

    Foto: Marie Claire

    Trans yog‘lar qadoqlangan, pishirilgan mahsulotlarda, supermarketlardagi tayyor ovqatlarda va restoranlardagi qovurilgan ovqatlarda mavjud. To‘yingan yog‘lar esa yog‘li go‘sht, sariyog‘, yog‘li sut va pishloqda mavjud. To‘yingan yog‘lar va trans yog‘lar qonda xolesterin darajasini oshiradi va yuqori xolesterin 2-tur diabet uchun xavf omili hisoblanadi.

    Jill Vayzenberger ushbu guruhdagi taomlarni iste’mol qilmaslik uchun quyidagi tavsiyalarni beradi: “Zaytun va kanola yog‘ida taom tayyorlang va pishiring. Shirinliklar o‘rniga yong‘oqlar iste’mol qiling, yog‘siz go‘sht va terisiz parranda go‘shtini tanlang, ko‘k pishloq o‘rniga sirka qo‘shilgan salatlar tanovul qiling”.

    25.04.2023, 09:30   Izoh (0)   9863
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    O‘tkazib yubormaslik kerak: Qandli diabet kasalligidan darak beruvchi dastlabki belgilar 

    09.02.2023, 21:43

    Ishtahangiz karnaymi: hamisha ovqat yeyish istagi qiynaganda nima qilish kerak?

    27.03.2023, 13:27

    Xavfli kasallik sanaladigan qandli diabetning 9 ta alomati

    28.03.2023, 17:59

    Ko‘zlar qichishsa, nima qilish kerak? Xalqona davo choralari

    24.04.2023, 19:35

    Oyoqdagi og‘riq beruvchi qadoqdan qanday xalos bo‘lish mumkin?

    22.04.2023, 21:45

    Ko‘pchilik bolalikdan yoqtirmaydigan ammo organizmga foydali bo‘lgan 4 xil oziq-ovqat

    22.04.2023, 17:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 


    UCMG Amsterdamda bo‘lib o‘tayotgan Money 20/20 Europe xalqaro fintech ko‘rgazmasida O‘zbekiston nomidan ishtirok etadi


     ADM Jizzakh Jizzaxda joylashgan 5-ixtisoslashtirilgan muassasa tarbiyalanuvchilari ehtiyoji uchun avtobus taqdim qildi


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    Yangi ufqlar: Centrum Air haftasiga ikki marta Toshkentdan Bishkekka parvozlarni amalga oshiradi


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    Tenge Bank Tenge24 ilovasida yangi raqamli avtokreditini e’lon qildi


    UZTELECOM "Muruvvat" tarifini taqdim etadi: Atigi 25 000 so‘m evaziga g‘amxo‘rlik va e’tibor bilan boyitilgan aloqa


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    Kapitalbank va Visa O‘zbekiston terma jamoasining JCH-2026 saralash o‘yinini BAAda tantanali ravishda ochishdi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Suv — bebaho neʼmat: Agrobankdan fermerlar uchun yangi metodik to‘plam

     

    Tavsiya etamiz

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10

    Ko‘zi o‘tkir, qulog‘i sezgir temir qushchalar. Razvedkachi dronlarning “katta akalari”

    3 iyun, 20:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Tramp AQSHning Rossiya va Ukrainaga bosimi haqida fikr bildirdi

    Dunyo | 5 iyun, 23:55

    “Daryo” dayjesti: 5-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 5 iyun, 23:46

    Shavkat Mirziyoyev futbol bo‘yicha O‘zbekiston milliy terma jamoasi aʼzolariga tabrik yo‘lladi

    O‘zbekiston | 5 iyun, 23:30

    “Yomon uyqu rashk tuyg‘usini kuchaytirishi mumkin” — tadqiqot

    Dunyo | 5 iyun, 23:16

    JCH–2026 saralashi. O‘zbekiston o‘z tarixida ilk bor Jahon Chempionati yo‘llanmasini qo‘lga kiritdi

    Sport | 5 iyun, 23:01

    Yervopaning oltita mamlakati birgalikda piyodalar jangovar mashinasini sotib olishni rejalashtirmoqda

    Dunyo | 5 iyun, 22:57
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.