• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +21°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Organizmda magniy tanqisligining 10 ta belgisi

    Ayollar uchun magniyning kunlik dozasi kuniga taxminan 300 milligrammni tashkil qiladi. Organizmda magniy tanqisligini qanday aniqlash mumkin va bu yetishmovchilik sogʻliqqa qanday xavflar bilan tahdid qiladi?

    Nervlar

    Sabr-toqat yetishmayaptimi, arzimas narsalarga ham portlab ketasizmi, oʻzingizni koʻpincha bezovta va asabiy his qilasizmi? Magniy asab tizimining bir tekisda ishlashiga javobgar, shu bois bularning barchasi tanadagi magniy miqdori kam ekanining aniq belgilaridir.

    Stress

    Takroriy va kuchli jismoniy faoliyat natijasida qonda adrenalin darajasi ortadi va buyrak usti bezlari stress gormoni boʻlgan kortizolni faol ravishda ishlab chiqaradi. Magniy, aksincha, hujayralardan faol ravishda tashqariga chiqarib yuboriladi. Oqibatda, organizmda magniy yetishmasligi sodir boʻladi.

    Tungi tutqanoqlar

    Tunda boldir mushaklarining harakatidan uygʻonib ketasiz va bu tutqanoq tezda oʻtib ketmaydi. Baʼzan oyoqlarda sanchiqli ogʻriq yoki ogʻirlikni his qilasiz. Bu magniy yetishmasligining belgisi boʻlishi mumkin. Magniy organizmda kalsiy almashinuvida ishtirok etadi, bu vitamin qanchalik kam boʻlsa, tutqanoq xavfi shuncha yuqori boʻladi. Shu bilan birga, koʻzlarning gʻayrioddiy pirpirashi ham tutqanoq alomatidir.

    Foto: “Noviy ochag”

     

    Uyquchanlik yoki uyqusizlik

    Haddan ortiq ko‘p uxlashingiz va qiyinchilik bilan uygʻonishingiz, gohida esa soatlab uygʻoq yotishingiz organizmda magniy yetishmasligidan. Uyqusizlik asab tizimida magniy yordami kam ekanining aniq belgisidir.

    Yurakning tez-tez urishi

    Aritmiya, yurak urishi paytida gʻayrioddiy hislar masalan, yurak qisqarishini “oʻtkazib yuborish” magniy yetishmasligidan dalolat. Magniy hujayralardagi natriy va kalsiy muvozanatini tartibga solishga yordam beradi va yurak-qon tomir tizimi faoliyatiga bevosita taʼsir koʻrsatadi.

    Spirtli ichimliklar

    Organizmda magniy yetishmasligining asosiy sabablari nima? Haftada uch martadan ortiq spirtli ichimlik (hatto, bir stakan sharob ham hisobga olinadi) ichsangiz, bu muammo sizni xavfga solishi kerak. Alkogol mahsulotlari, spirtli ichimliklar va pivo tarkibidagi moddalar magniyni suyuqlik bilan organizmdan oson va tez chiqarib yuborilishiga xizmat qiladi.

    Bulochka bilan qahva

    Magniy sogʻlom uglevod almashinuvi uchun zarur: bu vitamin glyukoza darajasini ham nazorat qiladi. “Ponchiklar” bilan qahva ichishni yaxshi koʻrsangiz, oʻzingizga ikki baravar koʻp xavf tugʻdirasiz: qahva va uglevodlarning oʻzaro taʼsiri magniyni organizmdan yuqori tezlikda chiqarib yuborilishini kafolatlaydi. Bu kabi takroriy odat magniy yetishmovchiligiga olib keladi.

    Ortiqcha vazn

    Kaliy va magniy meʼyorda emasligi bilan metabolizm jarayoni buziladi: organizm oqsil, yogʻ va uglevodlarni toʻgʻri qabul qila olmaydi, oqibatda metabolizm sekinlashadi.

    Foto: “Noviy ochag”

     

    Yuzning oqarib ketishi

    Koʻzguga qaraganingizda oʻzingizga yoqmayapsiz, boisi oqarib ketgan yuz, shishlar, koʻz ostida doiralar… Bu magniy tanqisligi yana bir alomati: bu modda meʼyoriy qon bosimida muhim rol oʻynaydi.

    Homiladorlikdan saqlovchi tabletkalar

    Ayollarda magniy yetishmovchiligining yana bir belgisi homiladorlikdan saqlovchi tabletkalarni qabul qilishdir. Sizdagi “sunʼiy” estrogen magniyni organizmdan chiqarib yuborilishga sabab boʻladi.

    Tarkibida magniy boʻlmagan oziq-ovqatlarni isteʼmol qilish

    Albatta, shifokor siz uchun kerakli mikroelementlar dozasini belgilaydi, ammo ungacha taomnomangizga eʼtiborli boʻling.

    Magniy tanqisligi kuzatilganda magniyga boy quyidagi oziq-ovqatlar zarur:

    • Yongʻoq va pista;
    • Loviya va dukkakli mahsulotlar;
    • Quritilgan oq qoʻziqorinlari;
    • Javdar unidan non;
    • Qora shokolad;
    • Holvalar;
    • Quruq mevalar;
    • Kakao;
    • Joʻxori uni, grechka va donli mahsulotlar;
    • Koʻkatlar (ayniqsa, barra ismaloq);
    • Sabzi va lavlagi;
    • Qizil ikra;
    • Banan.

    Mavzuga doir:

    • Organizm uchun muhim: magniyga boy 7 ta mahsulot
    • Qomatga zarar yetkazmasdan kechasi iste’mol qilish mumkin bo‘lgan 8 ta mahsulot
    01.02.2023, 10:16   Izoh (0)   13826
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Eski buyumlarga yangi hayot bag‘ishlashga yordam beradigan layfxaklar (foto)

    31.01.2023, 09:53

    Yoyilgan sochlar bilan uyquga yotmang: bu borada siz bilmagan faktlar bor

    30.01.2023, 19:36

    Qo‘llarni asrang: teri qurishiga qarshi qanday kurashish mumkin?

    30.01.2023, 10:58

    Tilla uzuk taqilgan barmoq qorayib qolsa:  muammoni qanday bartaraf etish mumkin?

    28.01.2023, 19:57

    Bilib qo‘ygan yaxshi: go‘shtni muzdan eritishning eng tez va sinalgan usuli

    28.01.2023, 09:55

    Kechasi sovuq qotadiganlar uchun uyqu bo‘yicha mutaxassislardan 7 ta maslahat

    27.01.2023, 19:15
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Sherzod Asadov Rossiya prezidentining matbuot kotibi bilan axborot sohasidagi hamkorlik masalalarini muhokama qildi

    O‘zbekiston | 28 may, 23:55

    Saida Mirziyoyeva Aleksey Gromov bilan axborot sohasidagi hamkorlik masalalarini muhokama qildi

    O‘zbekiston | 28 may, 23:51

    Floridada alligator hujumidan omon qolgan erkak politsiya tomonidan otib o‘ldirildi

    Dunyo | 28 may, 23:50

    Jorja Meloni Shavkat Mirziyoyev hamrohligida Registon ansambli va “Boqiy shahar” majmuasi bilan tanishdi (foto)

    O‘zbekiston | 28 may, 23:41

    Helsinki aeroportidagi ish tashlashlar sababli Finnair aviakompaniyasi yuzdan ortiq reysni bekor qiladi

    Dunyo | 28 may, 23:40

    Samarqanddagi korxona 3 mlrd so‘mlik gazdan o‘g‘rincha foydalangani aniqlandi

    O‘zbekiston | 28 may, 23:30

    Tramp Putin va Zelenskiy bilan uchrashishga tayyorligini bildirdi

    Dunyo | 28 may, 23:20

    “Daryo” dayjesti: 28-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 28 may, 23:11

    Saida Mirziyoyeva Rossiya prezidenti administratsiyasi rahbarining birinchi o‘rinbosari bilan uchrashdi. Nimalar muhokama qilindi?

    O‘zbekiston | 28 may, 22:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.