• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Organizmda magniy tanqisligining 10 ta belgisi

    Ayollar uchun magniyning kunlik dozasi kuniga taxminan 300 milligrammni tashkil qiladi. Organizmda magniy tanqisligini qanday aniqlash mumkin va bu yetishmovchilik sogʻliqqa qanday xavflar bilan tahdid qiladi?

    Nervlar

    Sabr-toqat yetishmayaptimi, arzimas narsalarga ham portlab ketasizmi, oʻzingizni koʻpincha bezovta va asabiy his qilasizmi? Magniy asab tizimining bir tekisda ishlashiga javobgar, shu bois bularning barchasi tanadagi magniy miqdori kam ekanining aniq belgilaridir.

    Stress

    Takroriy va kuchli jismoniy faoliyat natijasida qonda adrenalin darajasi ortadi va buyrak usti bezlari stress gormoni boʻlgan kortizolni faol ravishda ishlab chiqaradi. Magniy, aksincha, hujayralardan faol ravishda tashqariga chiqarib yuboriladi. Oqibatda, organizmda magniy yetishmasligi sodir boʻladi.

    Tungi tutqanoqlar

    Tunda boldir mushaklarining harakatidan uygʻonib ketasiz va bu tutqanoq tezda oʻtib ketmaydi. Baʼzan oyoqlarda sanchiqli ogʻriq yoki ogʻirlikni his qilasiz. Bu magniy yetishmasligining belgisi boʻlishi mumkin. Magniy organizmda kalsiy almashinuvida ishtirok etadi, bu vitamin qanchalik kam boʻlsa, tutqanoq xavfi shuncha yuqori boʻladi. Shu bilan birga, koʻzlarning gʻayrioddiy pirpirashi ham tutqanoq alomatidir.

    Foto: “Noviy ochag”

     

    Uyquchanlik yoki uyqusizlik

    Haddan ortiq ko‘p uxlashingiz va qiyinchilik bilan uygʻonishingiz, gohida esa soatlab uygʻoq yotishingiz organizmda magniy yetishmasligidan. Uyqusizlik asab tizimida magniy yordami kam ekanining aniq belgisidir.

    Yurakning tez-tez urishi

    Aritmiya, yurak urishi paytida gʻayrioddiy hislar masalan, yurak qisqarishini “oʻtkazib yuborish” magniy yetishmasligidan dalolat. Magniy hujayralardagi natriy va kalsiy muvozanatini tartibga solishga yordam beradi va yurak-qon tomir tizimi faoliyatiga bevosita taʼsir koʻrsatadi.

    Spirtli ichimliklar

    Organizmda magniy yetishmasligining asosiy sabablari nima? Haftada uch martadan ortiq spirtli ichimlik (hatto, bir stakan sharob ham hisobga olinadi) ichsangiz, bu muammo sizni xavfga solishi kerak. Alkogol mahsulotlari, spirtli ichimliklar va pivo tarkibidagi moddalar magniyni suyuqlik bilan organizmdan oson va tez chiqarib yuborilishiga xizmat qiladi.

    Bulochka bilan qahva

    Magniy sogʻlom uglevod almashinuvi uchun zarur: bu vitamin glyukoza darajasini ham nazorat qiladi. “Ponchiklar” bilan qahva ichishni yaxshi koʻrsangiz, oʻzingizga ikki baravar koʻp xavf tugʻdirasiz: qahva va uglevodlarning oʻzaro taʼsiri magniyni organizmdan yuqori tezlikda chiqarib yuborilishini kafolatlaydi. Bu kabi takroriy odat magniy yetishmovchiligiga olib keladi.

    Ortiqcha vazn

    Kaliy va magniy meʼyorda emasligi bilan metabolizm jarayoni buziladi: organizm oqsil, yogʻ va uglevodlarni toʻgʻri qabul qila olmaydi, oqibatda metabolizm sekinlashadi.

    Foto: “Noviy ochag”

     

    Yuzning oqarib ketishi

    Koʻzguga qaraganingizda oʻzingizga yoqmayapsiz, boisi oqarib ketgan yuz, shishlar, koʻz ostida doiralar… Bu magniy tanqisligi yana bir alomati: bu modda meʼyoriy qon bosimida muhim rol oʻynaydi.

    Homiladorlikdan saqlovchi tabletkalar

    Ayollarda magniy yetishmovchiligining yana bir belgisi homiladorlikdan saqlovchi tabletkalarni qabul qilishdir. Sizdagi “sunʼiy” estrogen magniyni organizmdan chiqarib yuborilishga sabab boʻladi.

    Tarkibida magniy boʻlmagan oziq-ovqatlarni isteʼmol qilish

    Albatta, shifokor siz uchun kerakli mikroelementlar dozasini belgilaydi, ammo ungacha taomnomangizga eʼtiborli boʻling.

    Magniy tanqisligi kuzatilganda magniyga boy quyidagi oziq-ovqatlar zarur:

    • Yongʻoq va pista;
    • Loviya va dukkakli mahsulotlar;
    • Quritilgan oq qoʻziqorinlari;
    • Javdar unidan non;
    • Qora shokolad;
    • Holvalar;
    • Quruq mevalar;
    • Kakao;
    • Joʻxori uni, grechka va donli mahsulotlar;
    • Koʻkatlar (ayniqsa, barra ismaloq);
    • Sabzi va lavlagi;
    • Qizil ikra;
    • Banan.

    Mavzuga doir:

    • Organizm uchun muhim: magniyga boy 7 ta mahsulot
    • Qomatga zarar yetkazmasdan kechasi iste’mol qilish mumkin bo‘lgan 8 ta mahsulot
    01.02.2023, 10:16   Izoh (0)   15107
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Eski buyumlarga yangi hayot bag‘ishlashga yordam beradigan layfxaklar (foto)

    31.01.2023, 09:53

    Yoyilgan sochlar bilan uyquga yotmang: bu borada siz bilmagan faktlar bor

    30.01.2023, 19:36

    Qo‘llarni asrang: teri qurishiga qarshi qanday kurashish mumkin?

    30.01.2023, 10:58

    Tilla uzuk taqilgan barmoq qorayib qolsa:  muammoni qanday bartaraf etish mumkin?

    28.01.2023, 19:57

    Bilib qo‘ygan yaxshi: go‘shtni muzdan eritishning eng tez va sinalgan usuli

    28.01.2023, 09:55

    Kechasi sovuq qotadiganlar uchun uyqu bo‘yicha mutaxassislardan 7 ta maslahat

    27.01.2023, 19:15
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Kolumbiyaning sobiq prezidenti 12 yil uy qamog‘iga hukm qilindi

    Dunyo | 2 avgust, 16:20

    Suriya Ozarbayjondan gaz qabul qilib olishni boshladi

    Dunyo | 2 avgust, 15:45

    “Al-Hilol” Antuan Grizmanni sotib olishga yaqin turibdi

    Sport | 2 avgust, 15:35

    Putin Trampning ultimatumiga javob qaytarib, “Oreshnik” raketalari tizimli ravishda ishlab chiqarilayotganini aytdi

    Dunyo | 2 avgust, 15:25

    Shavkat Mirziyoyev Xitoy raisi Si Szinpinga hamdardlik bildirdi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 15:06

    Yevropa shaharlari markazlarida ijara narxi qancha va so‘nggi 5 yil ichida qanchalik o‘zgargan?

    Sayohat | 2 avgust, 14:55

    Esports World Cup Chess. Magnus Karlsen mukofot jamg‘armasi 1,5 mln dollar bo‘lgan musobaqada chempionlikni qo‘lga kiritdi

    Sport | 2 avgust, 14:40

    O‘zbekistonliklar yarim yilda eng ko‘p qaysi davlatlarga safar qildi?

    O‘zbekiston | 2 avgust, 14:30

    Ozarbayjon matbuoti “TASS”ga javob tariqasida Kaliningradni Kyonigsberg deb atadi

    Dunyo | 2 avgust, 14:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.