• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Har kuni banan iste’mol qilganda organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    Bananlarning aqlbovar qilmaydigan mashhurligi ularni o‘stirish muhiti (u 107 mamlakatda yetishtiriladi) va tijorat qiymati bilan ta’minladi. Bu sayyoradagi eng ko‘p sotiladigan to‘rtinchi meva. Uning tarkibi va ozuqaviy xususiyatlari haqida ko‘p gapirish mumkin. Ammo uni iste’mol qilganda, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi? Elle nashri quyida ushbu savolga javob berdi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Kaliyning manbai

    Kaliy organizm uchun kerak bo‘lgan eng muhim oziq moddalardan biridir. U qonda shakarni nazorat qilish va optimal qon bosimini ushlab turish uchun insulin ishlab chiqarishni boshlaydi.

    Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, kaliyning yuqori miqdori 20 foizgacha kasalliklardan o‘lim xavfini kamaytiradi. Kattalar uchun hayot tarzi va boshqa omillarga qarab, kuniga 3500-4700 mg ushbu muhim ozuqani iste’mol qilish tavsiya etiladi. O‘rtacha banan taxminan 450 mgni o‘z ichiga oladi. Ma’lum bo‘lishicha, bu me’yorni bir manbadan qondirish uchun taxminan 7 yoki 8 ta banan iste’mol qilish kerak bo‘ladi. Ammo ortiqcha kaliy buyrak muammosi bo‘lgan odamlar uchun xavfli bo‘lishi mumkin.

    Chidamlilikni oshiradi

    O‘nlab yillar davomida sportchilar va ularning ustozlari uzoq muddatli jismoniy faoliyatda uglevodlarni iste’mol qilish uzoqroq va yuqori intensivlikda mashq qilish va tezroq tiklanishga yordam beradi, deb biladi. Uglevodlar mushaklarni oziqlantiradi, fiziologik stressni kamaytiradi va kamroq yallig‘lanishni keltirib chiqaradi. Ammo 2012-yilda Kannapolisdagi Appalachian shtat universiteti tadqiqotchilari jismoniy mashqlar paytida sport ichimliklariga muqobil meva haqida o‘ylay boshladi. Olimlar professional velosipedchilar har 30 daqiqada banan iste’mol qilsa, mashaqqatli charchoqdan keyin o‘zlarini yaxshi his qilishini aniqladi.

    Kayfiyatni ko‘taradi

    Bu sariq meva ham insonning baxt tuyg‘usiga ta’sir qilish qobiliyatiga ega. Bananlar organizm serotoninga (kayfiyatni yaxshilaydigan neyrotransmitter) aylantiradigan aminokislota triptofanning ajoyib manbaidir.

    Bananlar me’yoriy qon bosimini saqlab qoladi

    Keng tarqalgan noto‘g‘ri tushuncha shundaki, faqat natriy qon bosimini pasaytirish uchun javobgardir. Bu aslida natriy va kaliyning muvozanatiga bog‘liq. Hisob-kitoblarga ko‘ra, banan iste’mol qilish qon bosimini me’yorda ushlab turishga yordam beradi.

    Banan yurak salomatligini mustahkamlaydi

    Natriyni kamaytirish bilan birga kaliyni ko‘paytirish yurak-qon tomir kasalliklarining eng muhim oldini olishdir. Bir tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, kuniga kamida 4069 mg kaliy iste’mol qiladigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklaridan o‘lish xavfi 1000 mg dan kam iste’mol qiladiganlarga qaraganda 49 foizga kamroq. Aytgancha, avokadolar ham xuddi shunday ta’sirga ega.

    Ichaklar faoliyatini yaxshilaydi

    Shifokorlar ovqat hazm qilish buzilishi bilan og‘rigan odamlarga banan, guruch, olma va tostlardan iborat parhezni tavsiya qiladi. Banan nafaqat shakarsiz va oson hazm bo‘ladi, balki ular organizmdagi muhim elektrolitlar o‘rnini bosadi, chunki ularning aksariyati oshqozon-ichak traktining buzilishi paytida yo‘qoladi. Banan tarkibidagi kletchatkalar ham  ichak faoliyatiga hissa qo‘shadi.

    Bosh og‘rig‘ini keltirib chiqaradi

    Banan bosh og‘rig‘iga moyil bo‘lgan odamlarda migrenni qo‘zg‘atishi mumkin. Bunday holda kuniga banan normasiga rioya qilish kerak. Nihoyat ba’zi odamlarda qichishish, shish yoki xirillash kabi allergiya belgilari mavjud. Bundan tashqari, boshqa ko‘plab oziq-ovqat mahsulotlari bananga qaraganda ko‘ra ko‘proq kaliy mavjud, ammo kaloriyasi ancha past.

    Mavzuga doir:

    • Salomatlik va uzoq umr ko‘rish uchun: har bir ayol o‘z ratsioniga kiritishi kerak bo‘lgan mahsulot
    • Qizil ikrani yanada ko‘proq iste’mol qilish uchun 4 ta sabab
    • Kartoshka iste’mol qilganda organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    28.12.2022, 21:46   Izoh (0)   14305
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qanday qilib immunitetni mustahkamlash va viruslardan himoyalanish mumkin?

    28.12.2022, 18:51

    Salomatlik va uzoq umr ko‘rish uchun: har bir ayol o‘z ratsioniga kiritishi kerak bo‘lgan mahsulot

    28.12.2022, 16:57

    Shamollaganda bo‘g‘ilib qolgan ovozni qanday tiklash mumkin?

    28.12.2022, 14:57

    Qizil ikrani yanada ko‘proq iste’mol qilish uchun 4 ta sabab

    28.12.2022, 10:30

    Tumovni qanday qilib tezda davolash mumkin?

    27.12.2022, 20:42

    Nima uchun bosh aylanadi? Kelib chiqish sabablari va davolash choralari

    27.12.2022, 16:47
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Bu yaqin vaqt ichida sodir bo‘ladi” — Lamin Yamal kelajagi borasida bir qarorga keldi

    Sport | 9 may, 18:05

    Ispaniyada erkak gazli suvdan bir qultum ichib, oshqozoni va qizilo‘ngachini kuydirdi

    Dunyo | 9 may, 17:40

    Shri Lankada o‘nlab harbiy xizmatchilar bo‘lgan vertolyot halokatga uchradi

    Dunyo | 9 may, 17:25

    Tramp Zelenskiy bilan telefonda suhbatlashdi

    Dunyo | 9 may, 17:10

    “Qizimni xavf ostiga qo‘yishni istamayman” — Toni Kroos nega Germaniyaga qaytishni istamaydi?

    Sport | 9 may, 17:00

    Olimlar insonning tashqi qiyofasi uning ismiga qarab o‘zgarishini isbotladi

    Dunyo | 9 may, 16:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.