Stress vaqtida ba’zi odamlar umuman hech nima iste’mol qilmaydi, ayrimlar esa to‘g‘ri kelgan oziq-ovqat mahsulotini tanovul qiladi. Maxsus tarkibi tufayli stressni bartaraf etishga yordam beradigan mahsulotlar ham mavjud, deb yozadi Marie Claire.
Yeryong‘oq
Yaxshi kayfiyat uchun kuniga uchta yeryong‘oq iste’mol qilish kerak, degan qarash mavjud. Ular tarkibidagi selen tufayli asab tizimiga tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta’sir ko‘rsatadi, organizmning hissiy tiklanishini tezlashtiradi. Do‘konda ularni tanlayotganda, vazn va zichlikka e’tibor berish lozim. Yaxshi yeryong‘oq qattiq, og‘ir va qarsillab turadi.
Klyukva
Tabiatdagi eng foydali mevalardan biri. Uning tarkibida A, K, E va B guruhi vitaminlari hamda stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradigan rekord miqdorda askorbin kislota mavjud. Klyukva kuchli hissiy stressni boshdan kechirayotgan odamlar uchun tavsiya etiladi, chunki u kayfiyatni yaxshilaydi va umumiy psixo-fizik holatni me’yorlashtiradi. Bu qon tomirlarining ishiga foydali ta’sir ko‘rsatadi va yomon xolesterin darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, mevani 25 yoshdan keyin ayollarning ratsioniga kiritish tavsiya etiladi, chunki polifenollarning yuqori miqdori tufayli u nafaqat teriga yoshartiruvchi ta’sir ko‘rsatadi, balki erta qarishning ham oldini oladi.
Moychechak choyi
Deyarli har bir oshxonada topilishi mumkin bo‘lgan eng mashhur giyoh. Choyning tinchlantiruvchi ta’siri moychechak tarkibidagi apigenin bilan izohlanadi, bu hissiy holatga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi va asablarni tinchlantiradi. Bunday choy, shuningdek, zamonaviy insonning muammosi deb atash mumkin bo‘lgan uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi. Asosiysi, ertalab shishgan yuz bilan uyg‘onmaslik uchun choyni yotishdan oldin bir yarim-ikki soatdan kechiktirmasdan ichish.
Selder
Qanchalik hayratlanarli tuyilmasin, selder stressni yengillashtiradigan ajoyib vositadir. U nafaqat asablarni tinchlantirishga yordam beradi, balki mikroelementlarning maxsus muvozanatiga ham hissa qo‘shadi. Kaliyning yuqori miqdori va C, B1 va E vitaminlari hissiy holatga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi, zo‘riqishni yengillashtiradi va stressni yengishga yordam beradi.
Salat bargi
Bunday salat bargi kalsiy va kaliyga boy bo‘lib, ular hissiy holatni tenglashtirishga yordam beradi. Salat bargi haddan tashqari asabiy odamlar va uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar uchun tavsiya etiladi. Ammo bu mahsulot peshob tizimi bilan bog‘liq muammolarga duch kelganlar uchun buyurilmaydi.
Qora shokolad
Shokoladda anandamin moddasi mavjud bo‘lib, u dofamin ishlab chiqarishga ta’sir qiladi, bu ham dam olish va xotirjamlik hissi uchun javobgardir. Bundan tashqari, shokolad tarkibida tabiiy antidepressant deb ataladigan aminokislota — triptofan mavjud bo‘lib, u tezda uxlab qolish, asabiylashish va tajanglikni kamaytirish, shuningdek, kayfiyatni ko‘tarishga yordam beradi.
O‘rik
O‘riklar B2 vitamini yoki riboflavinga boy, bu ruhiy stress uchun ajralmas hisoblanadi. U bosh og‘rig‘ini yengishga yordam beradi va konsentratsiyani yaxshilaydi. Aqliy faoliyat, masalan, o‘qish yoki qiyin vazifalar ustida ishlashni yengillashtirish uchun o‘rik iste’mol qilish lozim. O‘rikni yangi holatida iste’mol qilinadi, lekin quritilgan holda ham hissiy holatni nazorat qilishda yordam berishi mumkin.
Bodom
Kuniga bir nechta bodom iste’mol qilish ko‘plab diyetologlar tomonidan tavsiya etiladi. Bodom jismoniy salomatlik uchun foydalidir, chunki u organizmga erkin radikallar bilan kurashish va erta qarishni oldini olishga yordam beradi, hissiy holat uchun ham stressni bartaraf etadi. Bodomda yuqori miqdorda mavjud bo‘lgan E vitamini hissiy stressni kamaytiradi va xotirjam bo‘lishga yordam beradi.
Sabzi
Sabzi A vitaminiga boy bo‘lib, u stressdan xalos bo‘lishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Asabiy simptomlarning rivojlanishiga yo‘l qo‘ymaslik uchun kun davomida sabzi iste’mol qilish yoki uxlashdan oldin bir stakan sabzi sharbatini ichish uyqu va ish vaqtida to‘plangan barcha tashvishlardan xalos bo‘lishga yordam beradi. Asosiysi, me’yorni bilish, chunki sabzini ortiqcha iste’mol qilish uyquchanlik, holsizlik va bosh og‘rig‘iga olib kelishi mumkin.
No‘xat
No‘xat aminokislota glitsinga boy bo‘lib, u organizmda xotirjamlik tuyg‘usini keltirib chiqaradi, asabiylikni kamaytiradi va tashvishlarni bostiradi. Bundan tashqari, no‘xat ruhiy o‘zgarishlardan aziyat chekadiganlar uchun ham tavsiya etiladi.
Izoh (0)