• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Har kuni sabzi iste’mol qilish uchun 4 ta sabab

    Har bir porsiyada 30 kaloriya va bir grammdan kam yog‘ bo‘lgan sabzi to‘g‘ri ovqatlanishning asosiy mahsuloti hisoblanadi. Sabzi ko‘rish qobiliyatiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadigan A vitaminiga boy. “Noviy ochag” nashri har kuni sabzi iste’mol qilish uchun 4 ta sabab bilan tanshtirib o‘tdi.

    Foto: “Noiy ochag”

    Foto: “Noiy ochag”

    Sabzida mavjud:

    • 30 kaloriya;
    • 7 gramm uglevod;
    • 0,68 gramm oqsil;
    • 1 gramm yog‘;
    • 2 gramm kletchatka;
    • 3,41 gramm shakar;
    • 50 mg natriy;
    • 230 mg kaliy;
    • 9 mg magniy;
    • 4,2 mg C vitamini;
    • 14 mkg foliy kislotasi;
    • 12028 IU A vitamini;
    • 0,48 mg E vitamini;
    • 9,5 mkg K vitamini.
    Sabzining foydali xususiyatlari

    Sabzi shunchaki past kaloriyali gazak emas. Agar sabzi ratsionning bir qismiga aylansa, quyidagi foydalarga ega bo‘lish mumkin:

    Ko‘rish qobiliyatini saqlab qoladi: A vitamini ko‘z salomatligi uchun javobgardir.

    Immunitet tizimini mustahkamlaydi: A vitamini hujayralar o‘sishiga ham yordam beradi.

    Klechatka tufayli oshqozon-ichak traktining faoliyati yaxshilanadi.

    Saraton xavfi kamayadi: Beta-karotin qarish bilan bog‘liq sog‘liq muammolarini, shu jumladan oshqozon va prostata saratoni, shuningdek, yallig‘lanish va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

    Sabzini qancha miqdorda iste’mol qilish kerak?

    Ko‘pgina mahsulotlarni haddan tashqari ko‘p iste’mol qilish vazn ortishiga olib kelishi mumkin, ammo sabzi miqdori bilan bu natijaga erishish juda qiyin. Sabzi beta-karotin va A vitaminining asosiy manbai hisoblanadi. Bitta katta sabzi kundalik ehtiyojni ikki baravarga to‘ldiradi.

    Sabzini tozalab iste’mol qilish kerakmi?

    Po‘stloq tarkibida sabzidagi antioksidantlarning yarmi (fenol birikmalari deb ataladi) mavjud, shuning uchun ularni tozalash o‘rniga yaxshilab yuvishga harakat qilish lozim. Biroq agar keyinroq iste’mol qilish uchun sabzi maydalansa, uni tozalash saqlash muddatini uzaytirishga yordam beradi.

    Barcha turdagi sabzi, rangidan qat’i nazar, foydali moddalar bilan to‘yingan, ammo turli xil navlarning tarkibi boshqacha. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, to‘q yoki binafsha sabzi tarkibidagi flavonoidlar antioksidant, yallig‘lanishga qarshi va mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, to‘q rangli sabzi tarkibidagi polifenol, flavonoid va karotinoidlar surunkali kasalliklardan sezilarli darajada himoya qilishi mumkin.

    Sabzini qanday pishirish kerak?

    Sabzini pishirish uning ozuqaviy qiymatini kamaytirishi mumkin, ammo ularni saqlab qolish uchun mahsulot muzlatilishi mumkin. Sabzidan sho‘rva, salat yoki pechda yong‘oq bilan pishirib, mazali yeguliklar tayyorlash tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Behining ayollar salomatligi uchun qanday foydalari bor?
    • Shaftolining salomatlik va yaxshi kayfiyat uchun foydali xususiyatlari
    • Malinaning inson organizmiga foyda va zararlari

    30.08.2022, 17:57   Izoh (0)   11728
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tuxum, brokolli va vazn kamaytirishga yordam beradigan boshqa tabiiy mahsulotlar

    30.08.2022, 15:52

    Yangi, pishirilgan yoki quritilgan: qanday olma organizm uchun maksimal foyda keltiradi?

    29.08.2022, 19:46

    Inson kechasi uxlamasa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    29.08.2022, 09:51

    Ishtaha ochilishi: doimo ovqatlanish istagi tinch qo‘ymasa, qanday yo‘l tutish kerak?

    28.08.2022, 09:50

    O‘zingizda tekshirib ko‘ring: qandli diabetni qanday aniqlash mumkin?

    27.08.2022, 21:57

    Yurak va qomat uchun foydali: xolesterinni kamaytiradigan mahsulotlar

    27.08.2022, 15:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda sobiq kuyov qaynukasining mashinasini yoqib yubordi (video)

    O‘zbekiston | 3 avgust, 17:47

    Suriya mudofaa vazirligi va AQSH dastagidagi kurdlar mamlakat shimolida yuz bergan to‘qnashuvda bir-birini aybladi

    Dunyo | 3 avgust, 17:24

    Estoniya Rossiya bilan chegarada xavfsizlikni kuchaytirdi

    Dunyo | 3 avgust, 16:47

    Rossiya Xitoydan yuk mashinalari importini taqiqladi

    Dunyo | 3 avgust, 16:40

    “Tottenhem” Son Hyon Minning o‘rnini “Real” futbolchisi bilan to‘ldirmoqchi

    Sport | 3 avgust, 16:12

    “Toshkent—Sharqiy” aeroporti qurilishi sentyabrda yakunlanishi kutilmoqda

    O‘zbekiston | 3 avgust, 16:09

    Tailand besh kunlik mojaroda qo‘lga tushgan ikki nafar Kambodja askarini yurtiga qaytardi

    Dunyo | 3 avgust, 14:51
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.