• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +36°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yangi yilgacha ozishga yordam beradigan 5 ta oddiy qoida

    2022-yilni sarvqomat va sog‘lom boshlash uchun nima qilish kerak? “Domashniy ochag” jurnali bu borada darhaqiqat foydasi tegadigan ma’lumotlarni havola qiladi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Mashg‘ulotlarning xilma-xil bo‘lishiga e’tibor qaratish

    Mashg‘ulotlar doimiy ravishda amalga oshirilishi kerak, shu sabab ham rejimga amal qilish organizmning fiziologiyasidan kelib chiqib ish tutish kerak. Bir kuni og‘ir bir kuni yengilroq mashqlarni bajarish, uchinchi kunda esa dam olish kerak. Tanani zo‘riqtirmaslik, hammasi joyida ekaniga e’tiborli bo‘lish kerak. Oldindan jadval tuzib olib, ish va boshqa yumushlardan bo‘sh vaqtda sport bilan hech bo‘lmasa 30 daqiqa shug‘ullanish kerak. Takrorlanaversa, bora-bora odatga aylanadi.

    Mashg‘ulotlardan rohatlanish

    O‘zingizni sport bilan shug‘ullanishga majburlamang, avvaliga oson mashqlardan boshlang. Masalan, og‘ir zo‘riqishlarni xush ko‘rmaydiganlar uchun funksional mashqlarni o‘z ichiga oladigan pilates, sarvqomat bo‘lishga hissa qo‘shadi. Intensiv mashqlarni yoqtiradiganlar esa og‘ir mashg‘ulotlar ayni muddao. Yoga mashqlari esa qomatning egiluvchanligi, mushaklar faoliyatini yaxshilaydi.

    Jiddiy parhez qilmaslik

    Birdaniga qattiq cheklov qo‘yish yaramaydi. Hammasi asta-sekin bo‘lishi kerak, yo‘qsa organizm zo‘riqishni ko‘tara olmaydi va yog‘lardan qutilish o‘rniga, zaxira qila boshlaydi. Shu sabab ham yaxshilab nonushta qiling. Tushlik tez hazm bo‘ladigan sho‘rva, baliq, go‘sht va garnirdan iborat bo‘lishi kerak. Kechki ovqatga esa yengil salat va bir bo‘lak baliq yoki go‘sht iste’mol qilish kerak. Suv ichishni esa kanda qilmaslik kerak. Bu organizmdagi jarayonlar uchun juda muhim. Tushlik va kechki ovqat orasida yogurt va mevalardan yengil tamaddi qilib oling.

    Tiniqib uxlang

    Yil oxiriga borib yakunlanishi kerak bo‘lgan ishlar serob bo‘lgani uchun ko‘pchilik bu vaqtda tiniqib uxlamaydi. Ammo samaradorlik va ishning unumli bo‘lishida ahamiyatli ekani sabab, uyquning me’yorda bo‘lishiga e’tibor qaratish kerak.Aks holda energiya kamayib, kishi o‘zini yolg‘iz his qilishi, bu esa mashg‘ulotlarning samarali bo‘lishiga salbiy ta’sir qiladi.

    O‘zingizni koyimang

    Kuz yoki yozda sport bilan shug‘ullanmaganingiz uchun o‘zingizni koyimang. Gap shundaki, vaqtni boy berganlik haqida o‘ylash motivatsiyani kamaytiradi. Odam o‘ylaganidek natijaga erishmagani bilan, sport bilan shug‘ullanish orqali unga yaqinlashishi va orqali organizmini mustahkamlab olishi mumkinligini unutmang. Kam-kamdan doimiy ravishda jismoniy faol bo‘lish oldingidan yaxshiroq bo‘lishingizga hissa qo‘shadi. Asosiysi maqsad qo‘yib unga erishish uchun xohish bilan harakat qiling.

    Mavzuga doir:

    • Noto‘g‘ri parhez: Nima uchun faqat sabzavot va mevalarning o‘zini iste’mol qilish mumkin emas?
    • Oson ozish uchun nima qilish kerak? Vazn tashlashga yordam beradigan 4 tavsiya
    • Ekspertlar qahva ichish uchun eng yaxshi vaqtni ma’lum qildi
    • Qomatni saqlab qolamiz: kuz faslida vazn ortmasligi uchun 5 ta maslahat
    • Umrni uzaytiradi, yoshlikni saqlab qoladi: qahvaning sog‘liq uchun 10 ta foydasi

    20.11.2021, 13:52   Izoh (0)   23090
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uzoq umr ko‘rish uchun yurak salomatligi haqida bilish kerak bo‘lgan 8 fakt

    20.11.2021, 12:17

    Nima sababdan salomatlik uchun shakardan voz kechmaslik kerak?

    20.11.2021, 08:32

    Klyukvaning qanday foydali xususiyatlari bor?

    19.11.2021, 21:43

    Ortiqcha tuz iste’mol qilish tufayli organizmda rivojlanadigan 4 ta jiddiy kasallik

    19.11.2021, 14:25

    Yuz terisidagi yallig‘lanishlarni bartaraf qilishga yordam beradigan muolajalar

    18.11.2021, 10:54

    Foydalimi yoki zarar? Uzumning salomatlikka ijobiy va salbiy ta’siri

    18.11.2021, 09:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    Yangi ufqlar: Centrum Air haftasiga ikki marta Toshkentdan Bishkekka parvozlarni amalga oshiradi


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Tenge Bank Tenge24 ilovasida yangi raqamli avtokreditini e’lon qildi


    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi


    Moliyaviy firibgarliklar: firibgarlar keksalarni qanday aldamoqda 


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    Suv — bebaho neʼmat: Agrobankdan fermerlar uchun yangi metodik to‘plam


    UCMG Amsterdamda bo‘lib o‘tayotgan Money 20/20 Europe xalqaro fintech ko‘rgazmasida O‘zbekiston nomidan ishtirok etadi


     ADM Jizzakh Jizzaxda joylashgan 5-ixtisoslashtirilgan muassasa tarbiyalanuvchilari ehtiyoji uchun avtobus taqdim qildi


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    UZTELECOM "Muruvvat" tarifini taqdim etadi: Atigi 25 000 so‘m evaziga g‘amxo‘rlik va e’tibor bilan boyitilgan aloqa


    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 

     

    Tavsiya etamiz

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10

    Ko‘zi o‘tkir, qulog‘i sezgir temir qushchalar. Razvedkachi dronlarning “katta akalari”

    3 iyun, 20:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “AQSH Zelenskiyni chetlatish bo‘yicha ishlarni boshladi” — Ukraina sobiq bosh vaziri

    Dunyo | 5 iyun, 19:40

    ADM Jizzakh Jizzaxda joylashgan 5-ixtisoslashtirilgan muassasa tarbiyalanuvchilari ehtiyoji uchun avtobus taqdim qildi

    Reklama | 5 iyun, 19:30

    Shavkat Mirziyoyev va Eron prezidenti Masʼud Pezeshkiyon bir-birini Qurbon hayiti bilan tabrikladi

    O‘zbekiston | 5 iyun, 19:24

    Yozgi mavsum uchun xushbo‘y hidga ega 10 ta ayollar atiri

    Layfstayl | 5 iyun, 19:09

    Mumbaydan Toshkentga to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnovlar yo‘lga qo‘yiladi

    O‘zbekiston | 5 iyun, 19:05

    Tramp Baydenning prezidentlik davridagi sog‘lig‘ini tekshirishni buyurdi

    Dunyo | 5 iyun, 18:50

    UCMG Amsterdamda bo‘lib o‘tayotgan Money 20/20 Europe xalqaro fintech ko‘rgazmasida O‘zbekiston nomidan ishtirok etadi

    Reklama | 5 iyun, 18:00

    O‘zbekistonning to‘qqizta viloyatida sel xavfi eʼlon qilindi

    O‘zbekiston | 5 iyun, 18:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.