• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12621.29
    • RUB158.44
    • EUR14596.52
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Nima sababdan salomatlik uchun shakardan voz kechmaslik kerak?

    Yaqindagina barcha diyetologlarning birinchi raqamli dushmani yog‘ edi. Undan oldin tuz sog‘liqdagi barcha muammolarining asosiy sababi hisoblangan.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Endi navbat shakarga – qahvaga bir qoshiq shakar qo‘shish shunchaki odobsizlik, yangi yildan shirinliklardan voz kechishga qat’iy qaror qilganlar chekishni tashlashga va’da berganlar sonidan oshib ketganga o‘xshaydi. Ha, albatta, shakarni haddan tashqari ko‘p iste’mol qilish ikkinchi toifa diabetning rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Shakar iste’mol qilish tabiiy holat, chunki ratsionning deyarli uchdan bir qismi ixtiyoriy mahsulotlar –  shokolad, shirinlik va pishiriqlardan iborat.

    Ammo gap shundaki, ratsionni sog‘lom tashkil qilish uchun shakarni butunlay to‘xtatib qo‘yish shart emas. Kundalik ratsionda meva va sabzavotlar ulushini oshirish, fast-fud ovqatlardan voz kechish ancha yaxshi samara beradi.

    Parhez tutishga odatlanmang

    Shakarni o‘z ichiga olmagan diyetalar ruxsat etilgan va taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlarining qattiq ro‘yxatiga rioya qilishni talab qiladi. Bu parhez tutayotgan odamda juda ko‘p vaqt va e’tiborni talab qiladi va tasodifan taqiqlangan narsalarni iste’mol qilib qo‘ymaslik uchun ko‘proq tashvish uyg‘otadi.

    Ko‘plab tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, bu turdagi stressli diyetalar samarasizdir: surunkali stressga javoban, organizm qon oqimiga ko‘p miqdorda kortizol gormonini chiqaradi, bu esa yog‘ zahiralarining to‘planishiga yordam beradi, ayniqsa qorin bo‘shlig‘ida. Bundan tashqari, oziq-ovqat bilan bog‘liq doimiy tashvish depressiyaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, ortoreksiya – diyeta haqida tashvishlanishning kuchayishi bilan tavsiflanadi. Ortoreksiya ba’zi diyetologlar tomonidan jiddiy ovqatlanish buzilishining birinchi qadami deb hisoblanadi.

    Meva iste’mol qiling va sut iching

    Shakarni to‘liq va qat’iy rad etishni talab qiladigan ba’zi diyetalar muhim oziq-ovqatlarni ham ratsiondan chiqarib tashlashga majbur qiladi. Misol uchun, ko‘plab parhezlar birinchi navbatda meva va rezavorlarni diyetadan butunlay chiqarib tashlashni, keyin esa ularning bir qismini asta-sekin qaytarishni tavsiya qiladi. Lekin deyarli barcha mevalar diabet, ayrim saraton va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradigan kletchatka, vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning bebaho manbayidir.

    Mevadan voz kechish hech kimni sog‘lom qilmaydi, aksincha, jiddiy kasalliklarga qarshi muhim va oddiy himoyadan mahrum qiladi. Qattiq diyeta tarafdorlarining yana bir noto‘g‘ri tushunchasi – sut va pishloqdan voz kechish. Ammo haqiqat shundaki, bu mahsulotlar tarkibidagi tabiiy shakar sog‘likka zarar yetkaza olmaydi, shuningdek, pishloq va sut iste’mol qilmaslik osteoporoz xavfini oshiradi, kalsiy tanqisligi yuzaga keladi.

    Ko‘proq sabzavot, dukkakli yoki loviya iste’mol qilish mumkin, to‘liq donli non va mevalar ham zararli emas. Ha, ehtimol, shakarni ozroq iste’mol qilsa bo‘lar, lekin undan butunlay voz kechishning hojati yo‘q. Har bir stakan kakao va hatto shokoladli tortdan rohatlanish mumkin, lekin har kuni emas. Salomatlik – raqam yoki ma’lum bir o‘lchov emas, shuni unutmaslik lozim. Oziq-ovqat mahsulotari haqida qanday fikrda bo‘lish, ularni iste’mol qilish kabi muhimdir.

    Mavzuga doir:

    • Organizmda insulin miqdorini oshiruvchi mahsulotlar
    • Shakarning tashqi ko‘rinishdagi salbiy aksi: Glikatsiya nima va u go‘zallikka qanday ta’sir qiladi?
    • Uzum shakarga boymi yoki vitaminlarga?

    20.11.2021, 08:32   Izoh (0)   21915
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Klyukvaning qanday foydali xususiyatlari bor?

    19.11.2021, 21:43

    Ortiqcha tuz iste’mol qilish tufayli organizmda rivojlanadigan 4 ta jiddiy kasallik

    19.11.2021, 14:25

    Yuz terisidagi yallig‘lanishlarni bartaraf qilishga yordam beradigan muolajalar

    18.11.2021, 10:54

    Foydalimi yoki zarar? Uzumning salomatlikka ijobiy va salbiy ta’siri

    18.11.2021, 09:09

    Uxlashdan avval kefir ichish foydalimi yoki zararli?

    17.11.2021, 18:22

    Nokning qanday foydali xususiyatlari bor?

    16.11.2021, 20:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    BYD rasmiy dileri Beni Motors Samarqandda BYD Sealion 7 flagman krossoverini taqdim qildi


    Hayot Bank “Yashil yurak” nomli keng ko‘lamli ekologik tashabbusni e’lon qildi. Avgust oyidan boshlab O‘zbekiston bo‘ylab Hayot Bankning har bir yangi omonatchisi uchun bitta daraxt ekiladi


    Ellipse International School – farzandingiz kelajagi boshlanadigan joy!


    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Chery O‘zbekistonda sotuvlar bo‘yicha mutlaq rekord o‘rnatmoqda


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    BI Group biznes-toifa xonadon yutuqli o‘yini:Toshkentdagi mavsumning asosiy tadbiri qanday o‘tdi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 

     

    Tavsiya etamiz

    Pora, neft va terrorchilik: nega Qatar amiri shov-shuvlar markazidan tushmayapti?

    5 avgust, 11:20

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    AQSH 250 nafar noqonuniy muhojirni Ruandaga deportatsiya qiladi

    Dunyo | 5 avgust, 19:55

    O‘zbekiston va Turkmaniston prezidentlari strategik sheriklikni kengaytirishga kelishib oldi

    O‘zbekiston | 5 avgust, 19:44

    Nafis mato va ochiq ranglar: taniqli instablogerlarning yozgi obrazlarini tahlil qilamiz

    Layfstayl | 5 avgust, 19:40

    Britaniya kontrrazvedkasining birinchi ayol direktori Stella Rimington vafot etdi

    Dunyo | 5 avgust, 19:20

    Qirg‘izistondagi zilzila O‘zbekistonning beshta hududida sezildi

    O‘zbekiston | 5 avgust, 19:19

    Lazizbek Mullajonovning Olimpiya medali bekor qilinishi haqidagi xabarlar rad etildi

    Sport | 5 avgust, 19:15
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.