• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12524.89
    • RUB156.54
    • EUR14456.23
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Янги йилгача озишга ёрдам берадиган 5 та оддий қоида

    2022 йилни сарвқомат ва соғлом бошлаш учун нима қилиш керак? «Домашний очаг» журнали бу борада дарҳақиқат фойдаси тегадиган маълумотларни ҳавола қилади.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Машғулотларнинг хилма-хил бўлишига эътибор қаратиш

    Машғулотлар доимий равишда амалга оширилиши керак, шу сабаб ҳам режимга амал қилиш организмнинг физиологиясидан келиб чиқиб иш тутиш керак. Бир куни оғир бир куни енгилроқ машқларни бажариш, учинчи кунда эса дам олиш керак. Танани зўриқтирмаслик, ҳаммаси жойида эканига эътиборли бўлиш керак. Олдиндан жадвал тузиб олиб, иш ва бошқа юмушлардан бўш вақтда спорт билан ҳеч бўлмаса 30 дақиқа шуғулланиш керак. Такрорланаверса, бора-бора одатга айланади.

    Машғулотлардан роҳатланиш

    Ўзингизни спорт билан шуғулланишга мажбурламанг, аввалига осон машқлардан бошланг. Масалан, оғир зўриқишларни хуш кўрмайдиганлар учун функционал машқларни ўз ичига оладиган пилатес, сарвқомат бўлишга ҳисса қўшади. Интенсив машқларни ёқтирадиганлар эса оғир машғулотлар айни муддао. Ёга машқлари эса қоматнинг эгилувчанлиги, мушаклар фаолиятини яхшилайди.

    Жиддий парҳез қилмаслик

    Бирданига қаттиқ чеклов қўйиш ярамайди. Ҳаммаси аста-секин бўлиши керак, йўқса организм зўриқишни кўтара олмайди ва ёғлардан қутилиш ўрнига, захира қила бошлайди. Шу сабаб ҳам яхшилаб нонушта қилинг. Тушлик тез ҳазм бўладиган шўрва, балиқ, гўшт ва гарнирдан иборат бўлиши керак. Кечки овқатга эса енгил салат ва бир бўлак балиқ ёки гўшт истеъмол қилиш керак. Сув ичишни эса канда қилмаслик керак. Бу организмдаги жараёнлар учун жуда муҳим. Тушлик ва кечки овқат орасида йогурт ва мевалардан енгил тамадди қилиб олинг.

    Тиниқиб ухланг

    Йил охирига бориб якунланиши керак бўлган ишлар сероб бўлгани учун кўпчилик бу вақтда тиниқиб ухламайди. Аммо самарадорлик ва ишнинг унумли бўлишида аҳамиятли экани сабаб, уйқунинг меъёрда бўлишига эътибор қаратиш керак.Акс ҳолда энергия камайиб, киши ўзини ёлғиз ҳис қилиши, бу эса машғулотларнинг самарали бўлишига салбий таъсир қилади.

    Ўзингизни койиманг

    Куз ёки ёзда спорт билан шуғулланмаганингиз учун ўзингизни койиманг. Гап шундаки, вақтни бой берганлик ҳақида ўйлаш мотивацияни камайтиради. Одам ўйлаганидек натижага эришмагани билан, спорт билан шуғулланиш орқали унга яқинлашиши ва орқали организмини мустаҳкамлаб олиши мумкинлигини унутманг. Кам-камдан доимий равишда жисмоний фаол бўлиш олдингидан яхшироқ бўлишингизга ҳисса қўшади. Асосийси мақсад қўйиб унга эришиш учун хоҳиш билан ҳаракат қилинг.

    Мавзуга доир:

    • Нотўғри парҳез: Нима учун фақат сабзавот ва меваларнинг ўзини истеъмол қилиш мумкин эмас?
    • Осон озиш учун нима қилиш керак? Вазн ташлашга ёрдам берадиган 4 тавсия
    • Экспертлар қаҳва ичиш учун энг яхши вақтни маълум қилди
    • Қоматни сақлаб қоламиз: куз фаслида вазн ортмаслиги учун 5 та маслаҳат
    • Умрни узайтиради, ёшликни сақлаб қолади: қаҳванинг соғлиқ учун 10 та фойдаси

    20.11.2021, 13:52   Изоҳ (0)   23146
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Узоқ умр кўриш учун юрак саломатлиги ҳақида билиш керак бўлган 8 факт

    20.11.2021, 12:17

    Нима сабабдан саломатлик учун шакардан воз кечмаслик керак?

    20.11.2021, 08:32

    Клюкванинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    19.11.2021, 21:43

    Ортиқча туз истеъмол қилиш туфайли организмда ривожланадиган 4 та жиддий касаллик

    19.11.2021, 14:25

    Юз терисидаги яллиғланишларни бартараф қилишга ёрдам берадиган муолажалар

    18.11.2021, 10:54

    Фойдалими ёки зарар? Узумнинг саломатликка ижобий ва салбий таъсири

    18.11.2021, 09:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Chery Ўзбекистонда сотувлар бўйича мутлақ рекорд ўрнатмоқда


    BI Group бизнес-тоифа хонадон ютуқли ўйини:Тошкентдаги мавсумнинг асосий тадбири қандай ўтди


    BYD расмий дилери Бени Моторс Самарқандда BYD Seaлион 7 флагман кроссоверини тақдим қилди


    Hayot Bank “Яшил юрак” номли кенг кўламли экологик ташаббусни эълон қилди. Август ойидан бошлаб Ўзбекистон бўйлаб Hayot Bank’нинг ҳар бир янги омонатчиси учун битта дарахт экилади


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Ellipse International School – фарзандингиз келажаги бошланадиган жой!


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди

     

    Тавсия этамиз

    Пора, нефть ва террорчилик: нега Қатар амири шов-шувлар марказидан тушмаяпти?

    5 август, 11:20

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Лос-Анжелесда номаълум эркак одамларга қарата ўқ узди

    Дунё | 5 август, 23:55

    Самарқанд вилоятининг учта туманига янги ҳокимлар тайинланди

    Ўзбекистон | 5 август, 23:48

    Нетаньяху Трамп ва Путин ўртасидаги кескинликни юмшатиш учун воситачилик қилмоқда — ОАВ 

    Дунё | 5 август, 23:45

    Тошкентда 21 кунда фуқаролардан 1715 та тиғли қурол мусодара қилинди

    Ўзбекистон | 5 август, 23:35

    Норвегияда 75 минг йиллик ҳайвон қолдиқлари топилди

    Дунё | 5 август, 23:25

    Дональд Трамп психикасида когнитив муаммолар бор — The Guardian

    Дунё | 5 август, 23:15

     Кўкдала туманида яна заправка портлади

    Ўзбекистон | 5 август, 23:12

    Қирғизистон иқтисодий ўсиш бўйича Марказий Осиёда етакчига айланди

    Иқтисодиёт | 5 август, 23:05
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.