• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Янги йилгача озишга ёрдам берадиган 5 та оддий қоида

    2022 йилни сарвқомат ва соғлом бошлаш учун нима қилиш керак? «Домашний очаг» журнали бу борада дарҳақиқат фойдаси тегадиган маълумотларни ҳавола қилади.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Машғулотларнинг хилма-хил бўлишига эътибор қаратиш

    Машғулотлар доимий равишда амалга оширилиши керак, шу сабаб ҳам режимга амал қилиш организмнинг физиологиясидан келиб чиқиб иш тутиш керак. Бир куни оғир бир куни енгилроқ машқларни бажариш, учинчи кунда эса дам олиш керак. Танани зўриқтирмаслик, ҳаммаси жойида эканига эътиборли бўлиш керак. Олдиндан жадвал тузиб олиб, иш ва бошқа юмушлардан бўш вақтда спорт билан ҳеч бўлмаса 30 дақиқа шуғулланиш керак. Такрорланаверса, бора-бора одатга айланади.

    Машғулотлардан роҳатланиш

    Ўзингизни спорт билан шуғулланишга мажбурламанг, аввалига осон машқлардан бошланг. Масалан, оғир зўриқишларни хуш кўрмайдиганлар учун функционал машқларни ўз ичига оладиган пилатес, сарвқомат бўлишга ҳисса қўшади. Интенсив машқларни ёқтирадиганлар эса оғир машғулотлар айни муддао. Ёга машқлари эса қоматнинг эгилувчанлиги, мушаклар фаолиятини яхшилайди.

    Жиддий парҳез қилмаслик

    Бирданига қаттиқ чеклов қўйиш ярамайди. Ҳаммаси аста-секин бўлиши керак, йўқса организм зўриқишни кўтара олмайди ва ёғлардан қутилиш ўрнига, захира қила бошлайди. Шу сабаб ҳам яхшилаб нонушта қилинг. Тушлик тез ҳазм бўладиган шўрва, балиқ, гўшт ва гарнирдан иборат бўлиши керак. Кечки овқатга эса енгил салат ва бир бўлак балиқ ёки гўшт истеъмол қилиш керак. Сув ичишни эса канда қилмаслик керак. Бу организмдаги жараёнлар учун жуда муҳим. Тушлик ва кечки овқат орасида йогурт ва мевалардан енгил тамадди қилиб олинг.

    Тиниқиб ухланг

    Йил охирига бориб якунланиши керак бўлган ишлар сероб бўлгани учун кўпчилик бу вақтда тиниқиб ухламайди. Аммо самарадорлик ва ишнинг унумли бўлишида аҳамиятли экани сабаб, уйқунинг меъёрда бўлишига эътибор қаратиш керак.Акс ҳолда энергия камайиб, киши ўзини ёлғиз ҳис қилиши, бу эса машғулотларнинг самарали бўлишига салбий таъсир қилади.

    Ўзингизни койиманг

    Куз ёки ёзда спорт билан шуғулланмаганингиз учун ўзингизни койиманг. Гап шундаки, вақтни бой берганлик ҳақида ўйлаш мотивацияни камайтиради. Одам ўйлаганидек натижага эришмагани билан, спорт билан шуғулланиш орқали унга яқинлашиши ва орқали организмини мустаҳкамлаб олиши мумкинлигини унутманг. Кам-камдан доимий равишда жисмоний фаол бўлиш олдингидан яхшироқ бўлишингизга ҳисса қўшади. Асосийси мақсад қўйиб унга эришиш учун хоҳиш билан ҳаракат қилинг.

    Мавзуга доир:

    • Нотўғри парҳез: Нима учун фақат сабзавот ва меваларнинг ўзини истеъмол қилиш мумкин эмас?
    • Осон озиш учун нима қилиш керак? Вазн ташлашга ёрдам берадиган 4 тавсия
    • Экспертлар қаҳва ичиш учун энг яхши вақтни маълум қилди
    • Қоматни сақлаб қоламиз: куз фаслида вазн ортмаслиги учун 5 та маслаҳат
    • Умрни узайтиради, ёшликни сақлаб қолади: қаҳванинг соғлиқ учун 10 та фойдаси

    20.11.2021, 13:52   Изоҳ (0)   23089
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Узоқ умр кўриш учун юрак саломатлиги ҳақида билиш керак бўлган 8 факт

    20.11.2021, 12:17

    Нима сабабдан саломатлик учун шакардан воз кечмаслик керак?

    20.11.2021, 08:32

    Клюкванинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    19.11.2021, 21:43

    Ортиқча туз истеъмол қилиш туфайли организмда ривожланадиган 4 та жиддий касаллик

    19.11.2021, 14:25

    Юз терисидаги яллиғланишларни бартараф қилишга ёрдам берадиган муолажалар

    18.11.2021, 10:54

    Фойдалими ёки зарар? Узумнинг саломатликка ижобий ва салбий таъсири

    18.11.2021, 09:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Систит — бу уят эмас!


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар

     

    Тавсия этамиз

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ли Чже Мён Жанубий Кореянинг янги президенти этиб сайланди

    Дунё | 3 июн, 23:45

    Жанубий Кореядаги ҳукмрон партия раҳбари сайловлардаги мағлубиятини тан олди

    Дунё | 3 июн, 23:38

    Андижонда ҳайдовчининг рулда чалғиб қолиши оқибатида 6 та машина тўқнашди (видео)

    Ўзбекистон | 3 июн, 23:30

    “Дарё” дайжести: 3 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 3 июн, 23:20

    Канададаги кенг кўламли ўрмон ёнғинлари Ойдан ҳам нарида кўринмоқда

    Дунё | 3 июн, 23:10

    Фарғонада 55 сотих ерни 5 минг долларга сотмоқчи бўлганлар ушланди

    Ўзбекистон | 3 июн, 22:55

    Ўйиндан олдинги босим: БАА футбол майдонида эмас, майдон ташқарисида ҳам “ўйнамоқда”

    Спорт | 3 июн, 22:49

    Пенальти зарбаси пайтидаги “иккинчи тегиниш” қоидасига ўзгартириш киритилди

    Спорт | 3 июн, 22:48
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.