• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Qomatni saqlab qolamiz: kuz faslida vazn ortmasligi uchun 5 ta maslahat

    Kuz boshlanishi bilan suzish kiyimlarini tortmaning orqa qismiga qo‘yiladi va qishga tayyorgarlik ko‘rish boshlanadi. Qanday qilib yangi mavsum uchun tanani muammosiz tiklash va nozik qomatni saqlab qolish mumkin?

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Kuz kelishi bilan asta-sekin havo salqinlaydi. Sovuq mavsumda ishtahaning keskin oshishi esa tabiiy jarayon. Nega bunday bo‘ladi? Javobi esa oddiy: sog‘lom tana haroratini saqlash uchun tanaga ko‘proq energiya kerak. Ammo, afsuski, yuqori kaloriyali va zararli ovqatlar qo‘shimcha kilogramm qo‘shishda faol ishtirok etadi. Xo‘sh, kuzda qanday qilib jismoniy holatni saqlash kerak? Salqin havoda ham vazn saqlashga yordam beradigan 5 ta oddiy sir bilan tanishing.

    Odatiy rejimga rioya qiling

    Kuzda kunduzgi soat qisqaradi va har kuni erta turish qiyinlashadi. Ammo baribir odatiy rejimga rioya qilish uchun kuch topish kerak. Gap shundaki, mavsum o‘zgarganda tanada stress sezila boshlaydi va bu ovqat hazm qilish tezligiga va umuman tinch hayotga bevosita ta’sir qiladi. Shuning uchun, unga qo‘shimcha o‘zgarishlar yuklamaslik kerak. Masalan, kayfiyatini ko‘tarish uchun mazali qahva yoki meditatsiya haqida o‘ylash mumkin.

    Kundalik suv miqdorini iching

    Sovuq mavsumda har tomonlama issiq bo‘lishga harakat qilinadi, shu jumladan, ko‘p qahva, choy yoki kakao ichiladi. Lekin chanqoqni to‘xtatish yoki uni issiq ichimliklar bilan to‘ldirish mumkin. Kundalik suv iste’moli boshqa suyuqliklarni o‘z ichiga olmaydi, shuning uchun o‘zni kuzatib turish kerak. Aytgancha, bu borada yordam beradigan ko‘plab smartfonlarning kuzatuvchi dasturlari mavjud.

    Doimiy mashqlarni bajaring

    Ha, kuz va qishda sport bilan shug‘ullanish biroz qiyin bo‘lishi mumkin, chunki uyda adyol ostida film tomosha qilish sevimli mashg‘ulotga aylanadi. Biroq tana haroratni ko‘tarishi uchun avvalgidan ham ko‘proq energiya kerak. Shuning uchun mashg‘ulotlar haqida unutmaslik lozim. Agar ilgari ertalab yugurgan bo‘lsangiz, endi zinapoyadan tushib chiqish mumkin. Va unutmangki, mashg‘ulotlarda asosiy narsa muntazamlikdir.

    Tanaga g‘amxo‘rlik qiling

    Yil bo‘yi qomatni saqlab qolish, ta’tildan oldin og‘ir vaznni yo‘qotish va sog‘liqni buzib, so‘ngra yana kilogramm orttirishdan yaxshiroqdir. Bundan tashqari, issiq mavsumda teri quriydi, namlik yo‘qoladi, shuning uchun sovuq mavsumda krem, yog‘ va shu kabi vositalar qizlarning eng yaxshi hamrohi hisoblanadi.

    Muvozanatli ovqatlaning

    Va nihoyat, muvozanatli ovqatlanish. Sovuq mavsumda tanaga har qachongidan ham ko‘proq yordam kerak. Vitaminlar uchun ko‘p sabzavot va mevalarni iste’mol qilish tavsiya etiladi. Mushaklar tonusini ushlab turish uchun oqsilga boy go‘sht va baliq, to‘qlik hissi bilan ta’minlaydigan donli mahsulotlarni ratsionga qo‘shish lozim.

    Va asosiy qoida – yilning istalgan vaqtida inson o‘zini sevishi kerak, deraza tashqarisidagi ob-havodan qat’i nazar, tana va ongga g‘amxo‘rlik qilish lozim. O‘zingizga g‘amxo'rlik qilishning asosiy motivatsiyasi – bu o‘zingiz. Aksariyat insonlar yozda ham, qishda ham o‘zgarmaydi, shuning uchun siz ham kuch sarflang va natijadan zavqlaning.

    Mavzuga doir:

    • Vazn o‘zgarmay turaversa, nima qilish kerak?
    • Ozishni istaganlar uchun tunda iste’mol qilish tavsiya etiladigan mahsulotlar
    • Shirinliklar bilan parhez: Vazn tashlayotganda nimalar bilan tamaddi qilsa bo‘ladi?
    • Amaldagi parhez to‘g‘ri kelmayotganini qanday bilish mumkin?

    19.09.2021, 14:53   Izoh (0)   23458
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qahva, asal va sous — sovitkichda saqlash kerak bo‘lmagan 15 mahsulot

    18.09.2021, 13:52

    Oddiy va zararsiz: sochlarni dazmollamasdan tekislashning 5 usuli

    17.09.2021, 20:55

    Oq krossovkalarni tozalashda qo‘l keladigan 8 ta layfxak

    17.09.2021, 08:54

    Yuvgandan keyin kichrayib qolgan sviterni qanday qilib o‘z holiga qaytarish mumkin?

    16.09.2021, 13:41

    O‘quvchilar salomatligini asrash uchun ota-onalar amalga oshirishi kerak bo‘lgan vazifalar

    15.09.2021, 21:58

    Kam ovqatlanib tez to‘yish bo‘yicha 7 tavsiya

    14.09.2021, 18:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    “O‘zbekinvest” EISK AJ va Slovakiyaning EXIMBANKA SR o‘rtasida hamkorlik to‘g‘risida bitim imzolandi


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?


    InfinBank pul o‘tkazmalari geografiyasini kengaytirmoqda


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    Moody’s “Biznesni rivojlantirish banki” reytinglarini “salbiy”dan “barqaror”ga o‘zgartirdi


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    Buxoro, G‘ijduvon, zindon, misvok va madrasa – 100 savolga 1 javob


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Uzbekistan Airways Seulga kunlik aviaqatnovlarni taklif qiladi

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Eron yadroviy obyektlari AQSH hujumidan oldin evakuatsiya qilingan — OAV

    Dunyo | 22 iyun, 13:07

    Ukraina tez orada qurol eksportini yo‘lga qo‘yadi

    Dunyo | 22 iyun, 12:54

    O‘zbekistonda hafta boshida 44 darajagacha issiq bo‘ladi

    O‘zbekiston | 22 iyun, 12:20

    Tramp Eronga hujum sabab impichment bilan yuzlashishi mumkin

    Dunyo | 22 iyun, 11:55

    Fransiya klubi skauti Eldor Shomurodov atrofidagi vaziyatni kuzatmoqda

    Sport | 22 iyun, 11:51

    Ishga borish taqiqlanadi: Isroildagi o‘zbekistonliklar yangi cheklovlar haqida ogohlantirildi

    O‘zbekiston | 22 iyun, 11:18

    Eron yadro obyektlaridagi ehtimoliy halokatning O‘zbekistonga ta’siri bormi?

    O‘zbekiston | 22 iyun, 10:54

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Inter” va “Fluminense”dan g‘alaba, Ramos boshchiligidagi “Monterrey” ikkinchi bahsda ham durang o‘ynadi (video)

    Sport | 22 iyun, 10:37
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.