• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Vazn kamaytirishning eng maqbul usuli: moddalar almashinuvi jarayonini yaxshilash uchun 6 tavsiya

    Ortiqcha vazndan qutulish haqida gap ketganda, ko‘pincha moddalar almashinuvi jarayoni so‘zi tilga olinadi. Ba’zilar juda ko‘p ovqat iste’mol qilsa ham semirmasligining, yana ayrimlarda esa kuchli parhez natijasida ham ortiqcha vazn tashlamasligining siri nimada bo‘lishi mumkin?

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Moddalar almashinuvi tananing oziq-ovqatni energiyaga aylantirish darajasi va turli xil faoliyatni davom ettirish uchun javobgardir. Shunga ko‘ra, moddalar almashinuvi darajasi qanchalik yuqori bo‘lsa, inson shuncha ko‘p kaloriya sarflaydi. Bunday vaqtda ovqatlanishni cheklash hech qanday foyda keltirmaydi. Tana harakat uchun kerakli kaloriya miqdorini olmagan holda energiya tejash rejimiga o‘tadi. Natijada og‘irlik orta boradi. Shuning uchun ham odatdagi ovqatlanish rejimini saqlab qolish, sarflanadigan kaloriya miqdorini kamaytirmaslik bilan birga, vazn kamaytirishning eng maqbul usuli – moddalar almashinuvini tezlashtirishdir.

    Oz va tez-tez ovqatlanish

    Kuni bo‘yi yoki kechki ovqatga qadar och yurmasdan, tez-tez va oz miqdorda yeguliklar iste’mol qilish kerak. Buning uchun meva va sabzavotlar, vitaminga boy mahsulotlarni yeyish mumkin. Shuningdek, nonushta qilish juda muhim bo‘lib, aynan u moddalar almashinuvi jarayonini boshlab beradi.

    Me’yoriy uyqu

    Uyqusizlik nafaqat charchoq, balki moddalar almashinuvi jarayonining buzilishiga ham olib kelishi mumkin. Uyquning yetishmasligi energiya va ishtahani tartibga soluvchi muhim gormon – leptin miqdorini pasaytiradi. Bu esa yana ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Sog‘lom ovqatlanish esa to‘g‘ri vazn yo‘qotish garovidir.

    Ko‘p miqdorda suv ichish

    Bu ko‘pchilik unutadigan eng muhim qoida. Suv tanadagi har qanday jarayonning asosiy ishtirokchisidir. Shu jumladan, moddalar almashinuvining ham. Shuning uchun ichimlik rejimiga rioya qilish muhim hisoblanadi. Bundan tashqari, ovqatdan oldin bir stakan suv ichish ko‘p ovqat yeyishdan saqlanishga yordam beradi. Agar oddiy suv ichish biroz muammo bo‘lsa, unga bir bo‘lak limon bilan yoqimli ta’m berish mumkin.

    Sabzavotlar iste’moli

    Karam, ismaloq, brokkoli va sitrus mevalarni iste’mol qilish kerak. Ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va moddalar almashinuvi jarayonini tezlashtiradi. Shuningdek, tanani zaruriy vitaminlar bilan to‘yintiradi.

    Ko‘k choy

    Ko‘k choyning tarkibida moddalar almashinuvi jarayonini kuchaytiradigan va ozishga yordam beradigan kofein bor. Bundan tashqari, ko‘k choy ishtahani bo‘g‘adi va tanadan toksinlarni chiqarib tashlaydi.

    Kuch beruvchi mashqlar

    Ular vazn yo‘qotishda boshqa mashg‘ulotlarga qaraganda samaraliroq hisoblanadi. Og‘ir jismoniy zo‘riqishdan so‘ng tana mushak tolasining tiklanishi va o‘sishi uchun juda ko‘p energiya sarflaydi.

    Mavzuga doir:

    • Vazn ortishiga sabab bo‘ladigan salomatlikdagi 5 muammo
    • Ozmoqchi bo‘lganlar iste’mol qilsa bo‘ladigan 5 ta foydali shirinlik
    • Asabiylik, vazn ortishi: Organizmga magniy yetishmasligining 9 alomati
    • Xavfli go‘zallik: kosmetika vositalari ko‘zga qanday zarar yetkazishi mumkin?

    19.01.2021, 21:56   Izoh (0)   45146
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sochlarning tez yog‘lanishidan aziyat chekuvchilarga 6 maslahat

    19.01.2021, 15:20

    Telefon ekranidagi chiziqlarni bartaraf etishning eng oddiy usullari

    19.01.2021, 08:58

    Shampun, folga va kiyimlarni yuvishda kerakli bo‘lgan boshqa 8 ta kutilmagan vosita (foto)

    17.01.2021, 11:53

    Ijtimoiy tarmoqlarda kamroq vaqt o‘tkazishga yordam beradigan 9 tavsiya

    16.01.2021, 12:53

    Qish mavsumida avitaminoz kuzatilmasligi uchun sarxil sabzavotlar o‘rniga nima iste’mol qilish kerak?

    10.01.2021, 16:48

    Atir uzoq turishi uchun vazelin va kosmetikadan pul tejashga yordam beradigan 15 layfxak

    09.01.2021, 11:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Benfika” so‘nggi turda “Bavariya”dan ustun keldi, “Boka Xuniros” turnir bilan xayrlashdi (video)

    Sport | 25 iyun, 08:10

    “Daryo” dayjesti: 24-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 24 iyun, 23:15

    Chinozdagi dehqon bozorida o‘g‘rilik sodir etgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 24 iyun, 23:00

    NASA’ning “o‘lik” sun’iy yo‘ldoshi 60 yildan so‘ng birinchi marta signal yubordi

    Dunyo | 24 iyun, 22:38

    London politsiyasi Florensiyada yasalgan 285 yillik skripkani qidirmoqda

    Dunyo | 24 iyun, 22:21

    “Ukrainani Yevropa Ittifoqi va NATOga qabul qilish mumkin emas” — Vengriya bosh vaziri

    Dunyo | 24 iyun, 22:05

    O‘zbekiston va Mo‘g‘uliston prezidentlari rafiqalari bilan birga qo‘shma konsertda ishtirok etdi

    O‘zbekiston | 24 iyun, 21:51
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.