• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +41°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Вазн камайтиришнинг энг мақбул усули: моддалар алмашинуви жараёнини яхшилаш учун 6 тавсия

    Ортиқча вазндан қутулиш ҳақида гап кетганда, кўпинча моддалар алмашинуви жараёни сўзи тилга олинади. Баъзилар жуда кўп овқат истеъмол қилса ҳам семирмаслигининг, яна айримларда эса кучли парҳез натижасида ҳам ортиқча вазн ташламаслигининг сири нимада бўлиши мумкин?

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Моддалар алмашинуви тананинг озиқ-овқатни энергияга айлантириш даражаси ва турли хил фаолиятни давом эттириш учун жавобгардир. Шунга кўра, моддалар алмашинуви даражаси қанчалик юқори бўлса, инсон шунча кўп калория сарфлайди. Бундай вақтда овқатланишни чеклаш ҳеч қандай фойда келтирмайди. Тана ҳаракат учун керакли калория миқдорини олмаган ҳолда энергия тежаш режимига ўтади. Натижада оғирлик орта боради. Шунинг учун ҳам одатдаги овқатланиш режимини сақлаб қолиш, сарфланадиган калория миқдорини камайтирмаслик билан бирга, вазн камайтиришнинг энг мақбул усули – моддалар алмашинувини тезлаштиришдир.

    Оз ва тез-тез овқатланиш

    Куни бўйи ёки кечки овқатга қадар оч юрмасдан, тез-тез ва оз миқдорда егуликлар истеъмол қилиш керак. Бунинг учун мева ва сабзавотлар, витаминга бой маҳсулотларни ейиш мумкин. Шунингдек, нонушта қилиш жуда муҳим бўлиб, айнан у моддалар алмашинуви жараёнини бошлаб беради.

    Меъёрий уйқу

    Уйқусизлик нафақат чарчоқ, балки моддалар алмашинуви жараёнининг бузилишига ҳам олиб келиши мумкин. Уйқунинг етишмаслиги энергия ва иштаҳани тартибга солувчи муҳим гормон – лептин миқдорини пасайтиради. Бу эса яна ортиқча овқатланишга олиб келади. Соғлом овқатланиш эса тўғри вазн йўқотиш гаровидир.

    Кўп миқдорда сув ичиш

    Бу кўпчилик унутадиган энг муҳим қоида. Сув танадаги ҳар қандай жараённинг асосий иштирокчисидир. Шу жумладан, моддалар алмашинувининг ҳам. Шунинг учун ичимлик режимига риоя қилиш муҳим ҳисобланади. Бундан ташқари, овқатдан олдин бир стакан сув ичиш кўп овқат ейишдан сақланишга ёрдам беради. Агар оддий сув ичиш бироз муаммо бўлса, унга бир бўлак лимон билан ёқимли таъм бериш мумкин.

    Сабзавотлар истеъмоли

    Карам, исмалоқ, брокколи ва цитрус меваларни истеъмол қилиш керак. Улар овқат ҳазм қилишни яхшилайди ва моддалар алмашинуви жараёнини тезлаштиради. Шунингдек, танани зарурий витаминлар билан тўйинтиради.

    Кўк чой

    Кўк чойнинг таркибида моддалар алмашинуви жараёнини кучайтирадиган ва озишга ёрдам берадиган кофеин бор. Бундан ташқари, кўк чой иштаҳани бўғади ва танадан токсинларни чиқариб ташлайди.

    Куч берувчи машқлар

    Улар вазн йўқотишда бошқа машғулотларга қараганда самаралироқ ҳисобланади. Оғир жисмоний зўриқишдан сўнг тана мушак толасининг тикланиши ва ўсиши учун жуда кўп энергия сарфлайди.

    Мавзуга доир:

    • Вазн ортишига сабаб бўладиган саломатликдаги 5 муаммо
    • Озмоқчи бўлганлар истеъмол қилса бўладиган 5 та фойдали ширинлик
    • Асабийлик, вазн ортиши: Организмга магний етишмаслигининг 9 аломати
    • Хавфли гўзаллик: косметика воситалари кўзга қандай зарар етказиши мумкин?

    19.01.2021, 21:56   Изоҳ (0)   45147
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Сочларнинг тез ёғланишидан азият чекувчиларга 6 маслаҳат

    19.01.2021, 15:20

    Телефон экранидаги чизиқларни бартараф этишнинг энг оддий усуллари

    19.01.2021, 08:58

    Шампунь, фольга ва кийимларни ювишда керакли бўлган бошқа 8 та кутилмаган восита (фото)

    17.01.2021, 11:53

    Ижтимоий тармоқларда камроқ вақт ўтказишга ёрдам берадиган 9 тавсия

    16.01.2021, 12:53

    Қиш мавсумида авитаминоз кузатилмаслиги учун сархил сабзавотлар ўрнига нима истеъмол қилиш керак?

    10.01.2021, 16:48

    Атир узоқ туриши учун вазелин ва косметикадан пул тежашга ёрдам берадиган 15 лайфхак

    09.01.2021, 11:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Рома” Саудия чемпионатидан футболчи харид қилмоқчи

    Спорт | 25 июн, 13:39

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    Дунё | 25 июн, 13:39

    Бред Питт илк марта Анжелина Жоли билан ажралиш сабабини айтди

    Кино | 25 июн, 13:30

    Буюк Британия АҚШдан 12 та ядро ташувчи F-35А самолётини сотиб олади

    Дунё | 25 июн, 13:22

    Муаммоли кредитлар, шаффоф бўлмаган амалиётлар ва давлат назоратининг юқорилиги: Ўзбекистон молиявий сектори барқарорлиги таҳлили

    Ўзбекистон | 25 июн, 13:10

    Бир қарашда зарарсиз кўринса-да, аммо соғлиқ учун  хавфли бўлган кундалик буюмлар

    Маслаҳатлар | 25 июн, 13:03

    Ўзбекистон ва Мўғулистон раҳбарлари анъанавий мўғул беллашувларини томоша қилди (фото)

    Ўзбекистон | 25 июн, 12:54
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.