• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Вазн камайтиришнинг энг мақбул усули: моддалар алмашинуви жараёнини яхшилаш учун 6 тавсия

    Ортиқча вазндан қутулиш ҳақида гап кетганда, кўпинча моддалар алмашинуви жараёни сўзи тилга олинади. Баъзилар жуда кўп овқат истеъмол қилса ҳам семирмаслигининг, яна айримларда эса кучли парҳез натижасида ҳам ортиқча вазн ташламаслигининг сири нимада бўлиши мумкин?

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Моддалар алмашинуви тананинг озиқ-овқатни энергияга айлантириш даражаси ва турли хил фаолиятни давом эттириш учун жавобгардир. Шунга кўра, моддалар алмашинуви даражаси қанчалик юқори бўлса, инсон шунча кўп калория сарфлайди. Бундай вақтда овқатланишни чеклаш ҳеч қандай фойда келтирмайди. Тана ҳаракат учун керакли калория миқдорини олмаган ҳолда энергия тежаш режимига ўтади. Натижада оғирлик орта боради. Шунинг учун ҳам одатдаги овқатланиш режимини сақлаб қолиш, сарфланадиган калория миқдорини камайтирмаслик билан бирга, вазн камайтиришнинг энг мақбул усули – моддалар алмашинувини тезлаштиришдир.

    Оз ва тез-тез овқатланиш

    Куни бўйи ёки кечки овқатга қадар оч юрмасдан, тез-тез ва оз миқдорда егуликлар истеъмол қилиш керак. Бунинг учун мева ва сабзавотлар, витаминга бой маҳсулотларни ейиш мумкин. Шунингдек, нонушта қилиш жуда муҳим бўлиб, айнан у моддалар алмашинуви жараёнини бошлаб беради.

    Меъёрий уйқу

    Уйқусизлик нафақат чарчоқ, балки моддалар алмашинуви жараёнининг бузилишига ҳам олиб келиши мумкин. Уйқунинг етишмаслиги энергия ва иштаҳани тартибга солувчи муҳим гормон – лептин миқдорини пасайтиради. Бу эса яна ортиқча овқатланишга олиб келади. Соғлом овқатланиш эса тўғри вазн йўқотиш гаровидир.

    Кўп миқдорда сув ичиш

    Бу кўпчилик унутадиган энг муҳим қоида. Сув танадаги ҳар қандай жараённинг асосий иштирокчисидир. Шу жумладан, моддалар алмашинувининг ҳам. Шунинг учун ичимлик режимига риоя қилиш муҳим ҳисобланади. Бундан ташқари, овқатдан олдин бир стакан сув ичиш кўп овқат ейишдан сақланишга ёрдам беради. Агар оддий сув ичиш бироз муаммо бўлса, унга бир бўлак лимон билан ёқимли таъм бериш мумкин.

    Сабзавотлар истеъмоли

    Карам, исмалоқ, брокколи ва цитрус меваларни истеъмол қилиш керак. Улар овқат ҳазм қилишни яхшилайди ва моддалар алмашинуви жараёнини тезлаштиради. Шунингдек, танани зарурий витаминлар билан тўйинтиради.

    Кўк чой

    Кўк чойнинг таркибида моддалар алмашинуви жараёнини кучайтирадиган ва озишга ёрдам берадиган кофеин бор. Бундан ташқари, кўк чой иштаҳани бўғади ва танадан токсинларни чиқариб ташлайди.

    Куч берувчи машқлар

    Улар вазн йўқотишда бошқа машғулотларга қараганда самаралироқ ҳисобланади. Оғир жисмоний зўриқишдан сўнг тана мушак толасининг тикланиши ва ўсиши учун жуда кўп энергия сарфлайди.

    Мавзуга доир:

    • Вазн ортишига сабаб бўладиган саломатликдаги 5 муаммо
    • Озмоқчи бўлганлар истеъмол қилса бўладиган 5 та фойдали ширинлик
    • Асабийлик, вазн ортиши: Организмга магний етишмаслигининг 9 аломати
    • Хавфли гўзаллик: косметика воситалари кўзга қандай зарар етказиши мумкин?

    19.01.2021, 21:56   Изоҳ (0)   45114
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Сочларнинг тез ёғланишидан азият чекувчиларга 6 маслаҳат

    19.01.2021, 15:20

    Телефон экранидаги чизиқларни бартараф этишнинг энг оддий усуллари

    19.01.2021, 08:58

    Шампунь, фольга ва кийимларни ювишда керакли бўлган бошқа 8 та кутилмаган восита (фото)

    17.01.2021, 11:53

    Ижтимоий тармоқларда камроқ вақт ўтказишга ёрдам берадиган 9 тавсия

    16.01.2021, 12:53

    Қиш мавсумида авитаминоз кузатилмаслиги учун сархил сабзавотлар ўрнига нима истеъмол қилиш керак?

    10.01.2021, 16:48

    Атир узоқ туриши учун вазелин ва косметикадан пул тежашга ёрдам берадиган 15 лайфхак

    09.01.2021, 11:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда Onix ҳайдовчиси 13 ёшли болани уриб юборди

    Ўзбекистон | 5 июн, 00:00

    “Дарё” дайжести: 4 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:35

    “Дўстлик” чегара божхона постида 12,7 минг долларни яширинча олиб чиқаётган йўловчи тўхтатиб қолинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:30

    Жамоат тартибига қарши жиноят содир этганликда айбланаётган шахс БААдан экстрадиция қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:10

    Дунёнинг энг гўзал 10 нафар аёл теннисчилари

    Лайфстайл | 4 июн, 22:55

    Инсофсиз рақобат ёхуд кўчирмакаш “Сурхон ошпази”: хорижий компания шикоят билан чиқди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:50

    Самарқандда трансформатор ёниб кетди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.