Zamonaviy yashash sharoitida odamlar to‘g‘ri ovqatlanishga yetarlicha e’tibor bermay qo‘ydi. Buning ustiga ularning ba’zilari ko‘pincha “tez” tayyorlanadigan ovqatlar tomon yuguradi. Fast-fud yanada kattaroq muammolarga aylanib bormoqda.
Hammamiz uni iste’mol qilish salomatlikka yomon ta’sir qilishi, ortiqcha vazn paydo bo‘lishi va teri holatiga salbiy ta’sir qilishini juda yaxshi bilamiz. Unda nima uchun ko‘pchilik muntazam ravishda zararli ovqatlar tayyorlanadigan joylarda ovqatlanadi?
Agar siz bu qaramlikdan qutulishni xohlasangiz va sog‘lom yashash tarzini boshlamoqchi bo‘lsangiz, quyidagi maslahatlarimizga e’tiboringizni qarating.
Zararli ovqatlar iste’mol qilish hajmini asta-sekinlik bilan kamaytiring. Fast-fud tayyorlanadigan joylardan to‘liq biryo‘la voz kechish siz uchun qiyinroq bo‘ladi. Buni asta-sekinlik bilan, bu tez pishadigan ovqat miqdorini kamaytirish va uni foydali ovqatlarga almashtirish bilan amalga oshiring.
Agar ochlikni seza boshlasangiz – meva yeng. Birinchidan, bu foydali. Ikkinchidan – ishtahani pasaytirasiz va vaqtincha fast-fud to‘g‘risidagi o‘ydan qutulasiz. Bu esa sizga hatto yoqa boshlaydi, shuning uchun zararli ovqatlarga ehtiyoj qolmaydi.
Fast-fud ovqatining kaloriyasini hisoblab ko‘ring. Ha, bu ovqatning haqiqiy zararini tushunish yaxshiroq bo‘ladi. Chunki buni hisoblaganingizdan keyin, fast-fud bilan tamaddi qilishning o‘rniga ko‘proq foydali ovqatlar yeyish mumkinligini o‘ylab qolasiz.
Fast-fud tayyorlaydigan kafelardan faqat qahva, choy yoki sharbat oling. Siz zararli ovqatlardan voz kechmoqchisiz, lekin do‘stlaringiz va hamkasblaringiz hali ham fast-fud yeyishda davom etmoqda. Bu ular bilan birga o‘tirishlardan voz kechish kerak degani emas. Faqat siz o‘zingizga qahva, choy yoki sharbat oling.
Suv uchun chiroyli butilka oling. Balki siz shirin va gazli ichimliklarni yaxshi ko‘rarsiz. Lekin shuni unutmangki, ular tarkibida shakar ko‘p, uning buncha miqdori organizmga juda zararli. Suv uchun chiroyli butilka sotib oling va to‘g‘ri kelgan ichimlikni sotib olmaslik uchun har doim o‘zingiz bilan birga olib yuring.
O‘zingiz bilan yong‘oq va quruq mevalar olib yuring.Ular foydali va to‘satdan boshlangan ochlik xurujida yordam beradi. Lekin ularni ham me’yorida iste’mol qiling: bir kunda 10 ga yaqin yong‘oq va bir necha bo‘lak quruq mevalar.
O‘zingiz uchun foydali buterbrodlar tayyorlang. Shu yo‘l bilan siz zararli tamaddilarni foydaliroq ovqatga almashtirasiz.
Foydali ovqatlar tayyorlaydigan boshqa kafelarga borishni boshlang. Albatta, gohida qaysidir restoran yoki kafelarga borishni xohlaysiz. Foydali ovqatlar tayyorlanadigan shinamroq joy tanlang. Shu tarzda siz ham do‘stlar davrasida maza qilib dam olasiz, ham ertasi kuni zararli ovqat uchun pushaymon bo‘lmaysiz.
Manba: “Lady.tochka.net”
Izoh (0)