• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Fitnes: endi boshlagan sportchilar uchun maslahatlar

    Fitnes — muvaffaqiyatli va go‘zal ayol hayotining ajralmas qismi. Eng asosiysi — mashg‘ulotlar uchun vaqt topish va tuzilgan grafikka rioya qilish. Fitnesni o‘z grafigingizga qo‘sha bilish va mashg‘ulotlardan huzur olishni o‘rganish uchun maqolani o‘qib chiqing.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Fitnes — xobbi emas. Boshidan shuni tushunib olingki, mashg‘ulotlar muntazam bo‘lishi kerak va ularni o‘tkazib yuborish mumkin emas, axir shu tariqa siz orqaga qadam tashlaysiz. Sizning fitnes bilan shug‘ullanishingiz natijasi asosan ketma-ket olib borilgan mashg‘ulotlar soniga bog‘liq.

    Vaqt yetishmasligidan tashvishlanmang. Mashg‘ulotlar o‘rtacha haftasiga 3—4 soat vaqt oladi, bunda har bitta mashg‘ulotga bir soatdan to‘g‘ri keladi. Buning ustiga, zamonaviy texnologiyalar aerobika va kuch ishlatiladigan mashg‘ulotlarni birlashtiradi, va atigi 30 daqiqa talab qiladi, axir buyog‘iga siz bunday sur’atga bardosh bera olmaysiz. Shunday ekan, dadilroq harakat qilib, sport zaliga yoziling va boshqa bahona axtarmang.

    Telefonni o‘chirib qo‘ying. Fitnes dastlab irodali bo‘lishni talab qiladi, ammo keyin u odat tusiga kiradi. Mashg‘ulotning ayni o‘rtasida dugonalar bilan chaqchaqlashish yoki ijtimoiy tarmoqlarga chalg‘ish — unchalik yaxshi fikr emas, va bu jismoniy qiyofangiz yaxshilanishiga yordam bermasligi aniq. Fitnes-klubdagi mashg‘ulotlar chog‘ida telefonni, yaxshisi kiyinish xonasidagi javoningizda qoldiring, uydagi mashg‘ulotlarda esa — ovozini o‘chirib qo‘ying.

    O‘zingizni maqtang. Tasavvur qiling, bir oy davomida muntazam sport bilan shug‘ullandingiz. Tabiiyki, siz maqtovga loyiq bo‘ldingiz. O‘zingiz uchun yangi kiyim yoki kosmetika vositasini sotib oling, undan ham yaxshisi — sport bilan bog‘liq biror narsa, masalan, chiroyli krossovka xarid qiling.

    Rejalashtiring. Ehtimol bu zerikarli bo‘lib tuyular, ammo rejalashtirishsiz, muhim ishlarga vaqt qolmasligi mumkin. Kundalik tuting va oldindan kun tartibi tuzib, mashg‘ulotlar va vaqt talab qiladigan boshqa ishlarni unga kiriting. Bunday kun tartibi asta-sekinlik bilan sizga kelajakka boqish imkonini beradi, bu esa faqat sportga emas, boshqa vaziyatlarga ham taalluqli.

    Huzur qiling. Boshida mashg‘ulotlar qiyin kechishi mumkin, biroq 1,5—2 oydan so‘ng bu sizga yoqa boshlaydi. Gap shundaki, nafas olishning tezlashuvi baxt gormonlari deb ataluvchi endorfinlar ishlab chiqarilishini qo‘zg‘atadi. Shuning uchun mashg‘ulotdan 5—10 daqiqa o‘tib, siz kuch va xursandchilik quyilib kelayotganini his qilasiz.

    Manba: “Lady.tochka.net”

    18.05.2017, 12:31   Izoh (0)   13103
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ochlik hissini aldashning 5 yo‘li

    17.05.2017, 19:41

    Mikroto‘lqinli pechning siz bilmagan foydali funksiyalari

    17.05.2017, 15:07

    Oshxona va vannani tabiiy vositalar yordamida tozalaymiz

    16.05.2017, 22:50

    Yashash joyimizni ortiqcha narsalardan bo‘shatamiz

    16.05.2017, 19:54

    Saqlash muddati cheklanmagan oziq-ovqatlar

    16.05.2017, 17:15

    Kontakt linzalarning afzalliklari va kamchiliklari nimada?

    08.05.2017, 13:07
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Bektemir Residence — oilaviy turmush uchun mo‘ljallangan uy-joy majmuasi


    Kapitalbank va Visa O‘zbekiston terma jamoasining JCH-2026 saralash o‘yinini BAAda tantanali ravishda ochishdi


    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi


    UZTELECOM "Muruvvat" tarifini taqdim etadi: Atigi 25 000 so‘m evaziga g‘amxo‘rlik va e’tibor bilan boyitilgan aloqa


    Yangi ufqlar: Centrum Air haftasiga ikki marta Toshkentdan Bishkekka parvozlarni amalga oshiradi


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    Tenge Bank Tenge24 ilovasida yangi raqamli avtokreditini e’lon qildi


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    UCMG Amsterdamda bo‘lib o‘tayotgan Money 20/20 Europe xalqaro fintech ko‘rgazmasida O‘zbekiston nomidan ishtirok etadi


     ADM Jizzakh Jizzaxda joylashgan 5-ixtisoslashtirilgan muassasa tarbiyalanuvchilari ehtiyoji uchun avtobus taqdim qildi

     

    Tavsiya etamiz

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10

    Ko‘zi o‘tkir, qulog‘i sezgir temir qushchalar. Razvedkachi dronlarning “katta akalari”

    3 iyun, 20:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Shavkat Mirziyoyev va Pokiston bosh vaziri Shahboz Sharif bir-birini Qurbon hayiti bilan tabrikladi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 21:19

    Italiya A Seriyasida 2025/26-yilgi mavsum uchun taqvim eʼlon qilindi

    Sport | 7 iyun, 21:17

    Toshkentdan Farg‘onaga giyohvandlik vositasini olib ketayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 21:10

    O‘zbekistonliklar to‘rt oyda turistik maqsadlarda eng ko‘p qaysi davlatlarga chiqayotgani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 20:00

    Qamchiq dovonida yo‘lning bir qismi vaqtincha yopilgan

    O‘zbekiston | 7 iyun, 19:11

    Shavkat Mirziyoyev O‘zbekiston Qahramoni Azim Latipov vafoti munosabati bilan hamdardlik yo‘lladi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 18:25

    O‘zbekistonning 17 ta klubi OFK litsenziyasiga ega chiqdi

    Sport | 7 iyun, 18:04

    Bektemir Residence — oilaviy turmush uchun mo‘ljallangan uy-joy majmuasi

    Reklama | 7 iyun, 18:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.