• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Уйда иш ҳақида ўйламаслик учун нима қилиш керак?

    Кўплаб инсонлар офисдан ташқарида иш ҳақида ўйлайди, бу гоҳида яхши ғояларнинг пайдо бўлишига хизмат қилади. Бироқ иш ҳақида ҳаддан ташқари кўп ўйлаш стрессни келтириб чиқаради, бу эса бизни тунда уйғотиб юбориши ёки “будилник” чалинишидан бир неча соат олдин ташвишли ҳолатни бошдан кечиришимизга сабаб бўлади.

    Фото: Harvard Business Review 

    Корн Феррй компанияси томонидан 2018 йилда ўтказилган тадқиқот натижаларига кўра, стресс америкалик ишчиларнинг 66 фоизида уйқусизлик касалини келтириб чиқарган. Бундан ташқари, уйқусизлик танқидий фикрлаш, муаммоларни ҳал қилиш, режалаштириш ва ташкил этиш каби когнитив функцияларга салбий таъсир кўрсатиб, стрессни кучайтириши мумкин.

    Ярим тунда иш ҳақида ўйламаслик учун қуйидаги стратегияларни синаб кўринг:

    Вазифалар рўйхатини тузинг

    Ҳар доим бажарилиши кўпроқ талаб қилинадиган ишлар бор. Байлор ва Эмори университети томонидан олиб борилган тадқиқотлар уйқуга ётишдан олдин эртанги кун учун қилинадиган ишлар рўйхатини тузиш тезроқ ухлашга ёрдам беришини кўрсатди. Бу вазифани бажариш тунда уйқу вақтида камроқ уйғонишга ёрдам беради. “Миянгизда айланиб юрадиган тугалланмаган вазифалар когнитив фаолликнинг юқори даражасида қолади”, — дейди тадқиқотнинг бош муаллифи Майкл Скуллин.

    Фото: “Яндекс.ру”  

    Бу эса тунда уйқудан туришингизга сабаб бўлади. Тугалланмаган вазифаларни ёзиш когнитив қўзғалишни, фикрлаш ва ташвишни камайтиради. Агар ярим тунда уйгўнсангиз ва тўсатдан муҳим вазифа ёдингизга тушса, уни эслаб қолиш учун иш столингизга қоғоз ва қалам қўйишга одатланинг, шунда уни қоғозга ёзиб, хаёлингиздан чиқариб юборинг ва яна ухлашга ҳаракат қилинг.

    Кундалик ёки ён дафтар тутинг

    “Профессионал хизматлар тақдим этувчи компаниямизнинг мижозларидан бири Тоби ҳамкасби билан келишмовчилик туфайли иш билан боғлиқ стрессни бошдан кечирганди. Ушбу воқеадан сўнг, у менга нима бўлгани ва уни нима хафа қилгани баён этилган электрон почта хабарини ёзди. Унинг асл мақсади мени бу ишдан хабардор қилиш ва кейинги учрашувимизда нима ҳақида гаплашмоқчи эканлигини тушунтириб бериш бўлса-да, ўз тажрибаси ва стрессдан қандай қутулганини, ўша кеча тинч ухлаганини ҳам айтган эди.

    Фақат ўз фикрларингиз ва ҳис-туйғуларингиз ҳақида ўйлагандан кўра, уларни ён дафтарга ёзиш ёки қайд қилиш ҳиссиётларни жиловлашга ёрдам беради, шу билан бирга стресс ва ташвишларни камайтиради. Шунингдек, кўпроқ ижобий воқелар ва шукр қилишга ундовчи нарсаларни ёзиш узоқроқ ва тетиклантирувчи уйқуга ёрдам беради.

    Фото: “Яндекс.ру”

    Уйқуга ётишдан олдин хавотирли ҳолатлардан азият чеккан коллеж талабалари ўртасида ўтказилган тадқиқотда, ухлашдан олдин бир ҳафта давомида ҳар куни кечаси кундаликка ёзиши тайинланган талабалар гуруҳи уйқу вақти ва сифатини яхшилашдан ташқари, ухлаш вақтидаги стресс ва хавотирланиш камайишини бошдан кечирди”, — дейди Next Степ Партнерс компанияси асосчиси Ребекка Сукер.

    Ўзингизга нисбатан меҳрибон бўлинг

    “Сара акцияларини йўқотаётган технология компаниясида стратегия бошлиғи эди. У ўзининг М&А стратегиясини кенгашга тақдим этди ва баъзида қийин саволларга дуч келди. У қийин аҳволга тушди. Сара буни келгуси кенгаш йиғилишлари учун фойдали тажриба сифатида кўриш ўрнига, уни хаёлидан қайта-қайта ўтказди, ўзини айблади ва ҳафталар давомида уйқусини йўқотди.

    Кристенн Нефф “Ўзингизни хурсанд қилиш — ўзингиз ҳақида қайғуришнинг исботланган усули” номли китобида инсоннинг ўзи учун қайғуришини яхши дўст каби ўзингизга меҳрибонлик ва  ғамхўрлик қилиш деб таърифлайди. Инсон ўзига нисбатан меҳрибон бўлишни ўрганишини машқ қилиши, ҳаммамиз номукаммал инсон эканлигимизни тан олиши, бир нечта салбий таъсирлар, жумладан, уйқусизлик билан боғлиқ бўлган миш-мишлар билан бирга келадиган салбий фикрлар ўз-ўзини баҳолаш циклини бузишга имкон беради.

    Фото: “Яндекс.ру”

    Сун-ят Сен ва Техас штати университетлари томонидан ўтказилган қўшимча тадқиқотлар ўзига нисбатан меҳрибон бўлиш стресс билан боғлиқ ёмон уйқуни камайтиради деган хулосани тасдиқлади.

    Жисмоний машқлар билан шуғулланинг

    Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, бир марта қилинадиган интенсив машғулотлар инсоннинг тунда сергак бўлишини камайтириши мумкин. Умуман олганда, 30 дақиқалик аэробик машқлар тезроқ ухлашга ёрдам бериши ва уйқу сифатини яхшилаши ҳақида исботланган далиллар мавжуд. Жисмоний машқлар чуқур уйқу миқдорини оширади, балки онгни декомпрессия қилади, Жонс Хопкинс марказининг тиббиёт соҳаси  бўйича директори Чарлен Гамалдо буни “уйқуга табиий равишда ўтишда муҳим бўлган когнитив жараён” деб атайди. Баъзи инсонлар учун уйқуга ухлашдан олдин машқ қилиш уйқуга халақит бериши мумкин. Агар сиз шу турга кирувчи инсонлардан бўлсангиз, уйқуга ётишдан камида бир-икки соат олдин машқ қилиш тавсия этилади.

    Медитация билан шуғулланинг

    Ўзингизга меҳрибон бўлишга ўхшаб, ҳушёрлик — тўлиқ мавжуд бўлиш ва эътиборингизни фикрлар, ҳис-туйғулар ва тана ҳиссиётларига ҳукм қилмасдан эътибор қаратиш амалиёти ҳам сизни тунда уйғотадиган ўйлашга қарши восита ҳисобланади. Ҳушёр бўлиш орқали ўтмишдаги воқеаларни такрорламайсиз ёки келажакдаги воқеалар ҳақида қайғурмайсиз. Медитациянинг ташвиш ва стрессга ижобий таъсири ҳақида кўплаб тадқиқотлар мавжуд. Бундан ташқари, Голландиядаги тадқиқотчилар ҳатто кичик ҳажмдаги ақлий медитация (икки ҳафта давомида ишдан 10 дақиқа олдин ва кейин) онгни тинчлантиришга, уйқу сифатини ва уйқу давомийлигини яхшилашга ёрдам беришини аниқлади.

    Фото: “Яндекс.ру”

    Ишда стрессли ҳолатлар бўлиши аниқ, бироқ бу тунги яхши уйқуга халақит бериши керак эмас. Юқоридаги стратегияларни қўллаш орқали иш кунини тетик, муваффаққиятли ўтказишга тайёр ҳолда уйғониш қобилиятингизни оширишингиз мумкин.

    02.03.2023, 19:55   Изоҳ (0)   6175
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Уй шароитида гилам тозалашда асқатадиган фойдали ва самарали лайфхаклар

    01.03.2023, 21:40

    Робот чангютгичлар: сотиб олишдан олдин бу маиший техника ҳақида нималарни билиб олиш лозим?

    28.02.2023, 17:59

    Одатда ташлаб юбориладиган лимон пўстлоғидан унумли фойдаланишнинг 14 та усули

    28.02.2023, 15:42

    Қораймайди ва юмшаб қолмайди: Бананни узоқроқ сақлашга ёрдам берадиган 4 маслаҳат 

    28.02.2023, 11:47

    Таомингиз янада мазали бўлади: уй бекалари учун оддий ва фойдали лайфхаклар 

    27.02.2023, 21:58

    “Телефонингиздан камида бир ярим метр узоқликда ухланг”. Машҳурларнинг уйқу ҳақидаги энг яхши маслаҳатлари

    27.02.2023, 19:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади



    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз



    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди

     

    Тавсия этамиз

    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22

    КГБ сохталаштирган жиноят – СССР парчаланиши арафасида ўлим жазоси берилган қария ким эди?

    21 июл, 21:06
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Барселона” тарихидаги энг яхши футболчилар рейтинги тузилди

    Спорт | 26 июл, 22:46

    Фабрика матоларга ишлатилган сувни каналга ташлаган — Андижондаги каналдан нега кўпик оққанига изоҳ берилди

    Ўзбекистон | 26 июл, 22:35

    АҚШ Исроилни ҳимоялаш учун сарфлаган ҳаво мудофаа ракеталарини тиклашга 1 йил ва 2 млрд доллар керак — WSJ

    Дунё | 26 июл, 22:32

    Украина армиясига 23 минг зирҳли транспорт воситаси керак — ОАВ

    Дунё | 26 июл, 22:13

    Газ ва электр токини беҳуда сарфлаганлар жавобгарликка тортилади — Бош прокуратура

    Ўзбекистон | 26 июл, 22:07

    Маҳкумни озодликка чиқариб бериш учун 30 минг доллар талаб қилган адвокат қўлга олинди

    Ўзбекистон | 26 июл, 22:02

    Эронда суд биносига ҳужум: 9 киши ҳалок бўлди

    Дунё | 26 июл, 21:34

    Аббосбек Файзуллаев “Башакшеҳир”да қанча маош олиши маълум бўлди — манба

    Спорт | 26 июл, 21:32
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.