• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Uyda ish haqida o‘ylamaslik uchun nima qilish kerak?

    Ko‘plab insonlar ofisdan tashqarida ish haqida o‘ylaydi, bu gohida yaxshi g‘oyalarning paydo bo‘lishiga xizmat qiladi. Biroq ish haqida haddan tashqari ko‘p o‘ylash stressni keltirib chiqaradi, bu esa bizni tunda uyg‘otib yuborishi yoki “budilnik” chalinishidan bir necha soat oldin tashvishli holatni boshdan kechirishimizga sabab bo‘ladi.

    Foto: Harvard Business Review 

    Korn Ferry kompaniyasi tomonidan 2018-yilda o‘tkazilgan tadqiqot natijalariga ko‘ra, stress amerikalik ishchilarning 66 foizida uyqusizlik kasalini keltirib chiqargan. Bundan tashqari, uyqusizlik tanqidiy fikrlash, muammolarni hal qilish, rejalashtirish va tashkil etish kabi kognitiv funksiyalarga salbiy ta’sir ko‘rsatib, stressni kuchaytirishi mumkin.

    Yarim tunda ish haqida o‘ylamaslik uchun quyidagi strategiyalarni sinab ko‘ring:

    Vazifalar ro‘yxatini tuzing

    Har doim bajarilishi ko‘proq talab qilinadigan ishlar bor. Baylor va Emori universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar uyquga yotishdan oldin ertangi kun uchun qilinadigan ishlar ro‘yxatini tuzish tezroq uxlashga yordam berishini ko‘rsatdi. Bu vazifani bajarish tunda uyqu vaqtida kamroq uyg‘onishga yordam beradi. “Miyangizda aylanib yuradigan tugallanmagan vazifalar kognitiv faollikning yuqori darajasida qoladi”, — deydi tadqiqotning bosh muallifi Maykl Skullin.

    Foto: “Yandeks.ru”  

    Bu esa tunda uyqudan turishingizga sabab bo‘ladi. Tugallanmagan vazifalarni yozish kognitiv qo‘zg‘alishni, fikrlash va tashvishni kamaytiradi. Agar yarim tunda uygo‘nsangiz va to‘satdan muhim vazifa yodingizga tushsa, uni eslab qolish uchun ish stolingizga qog‘oz va qalam qo‘yishga odatlaning, shunda uni qog‘ozga yozib, xayolingizdan chiqarib yuboring va yana uxlashga harakat qiling.

    Kundalik yoki yon daftar tuting

    “Professional xizmatlar taqdim etuvchi kompaniyamizning mijozlaridan biri Tobi hamkasbi bilan kelishmovchilik tufayli ish bilan bog‘liq stressni boshdan kechirgandi. Ushbu voqeadan so‘ng, u menga nima bo‘lgani va uni nima xafa qilgani bayon etilgan elektron pochta xabarini yozdi. Uning asl maqsadi meni bu ishdan xabardor qilish va keyingi uchrashuvimizda nima haqida gaplashmoqchi ekanligini tushuntirib berish bo‘lsa-da, o‘z tajribasi va stressdan qanday qutulganini, o‘sha kecha tinch uxlaganini ham aytgan edi.

    Faqat o‘z fikrlaringiz va his-tuyg‘ularingiz haqida o‘ylagandan ko‘ra, ularni yon daftarga yozish yoki qayd qilish hissiyotlarni jilovlashga yordam beradi, shu bilan birga stress va tashvishlarni kamaytiradi. Shuningdek, ko‘proq ijobiy voqelar va shukr qilishga undovchi narsalarni yozish uzoqroq va tetiklantiruvchi uyquga yordam beradi.

    Foto: “Yandeks.ru”

    Uyquga yotishdan oldin xavotirli holatlardan aziyat chekkan kollej talabalari o‘rtasida o‘tkazilgan tadqiqotda, uxlashdan oldin bir hafta davomida har kuni kechasi kundalikka yozishi tayinlangan talabalar guruhi uyqu vaqti va sifatini yaxshilashdan tashqari, uxlash vaqtidagi stress va xavotirlanish kamayishini boshdan kechirdi”, — deydi Next Step Partners kompaniyasi asoschisi Rebekka Suker.

    O‘zingizga nisbatan mehribon bo‘ling

    “Sara aksiyalarini yo‘qotayotgan texnologiya kompaniyasida strategiya boshlig‘i edi. U o‘zining M&A strategiyasini kengashga taqdim etdi va ba’zida qiyin savollarga duch keldi. U qiyin ahvolga tushdi. Sara buni kelgusi kengash yig‘ilishlari uchun foydali tajriba sifatida ko‘rish o‘rniga, uni xayolidan qayta-qayta o‘tkazdi, o‘zini aybladi va haftalar davomida uyqusini yo‘qotdi.

    Kristenn Neff “O‘zingizni xursand qilish — o‘zingiz haqida qayg‘urishning isbotlangan usuli” nomli kitobida insonning o‘zi uchun qayg‘urishini yaxshi do‘st kabi o‘zingizga mehribonlik va  g‘amxo‘rlik qilish deb ta’riflaydi. Inson o‘ziga nisbatan mehribon bo‘lishni o‘rganishini mashq qilishi, hammamiz nomukammal inson ekanligimizni tan olishi, bir nechta salbiy ta’sirlar, jumladan, uyqusizlik bilan bog‘liq bo‘lgan mish-mishlar bilan birga keladigan salbiy fikrlar o‘z-o‘zini baholash siklini buzishga imkon beradi.

    Foto: “Yandeks.ru”

    Sun-yat Sen va Texas shtati universitetlari tomonidan o‘tkazilgan qo‘shimcha tadqiqotlar o‘ziga nisbatan mehribon bo‘lish stress bilan bog‘liq yomon uyquni kamaytiradi degan xulosani tasdiqladi.

    Jismoniy mashqlar bilan shug‘ullaning

    Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, bir marta qilinadigan intensiv mashg‘ulotlar insonning tunda sergak bo‘lishini kamaytirishi mumkin. Umuman olganda, 30 daqiqalik aerobik mashqlar tezroq uxlashga yordam berishi va uyqu sifatini yaxshilashi haqida isbotlangan dalillar mavjud. Jismoniy mashqlar chuqur uyqu miqdorini oshiradi, balki ongni dekompressiya qiladi, Jons Xopkins markazining tibbiyot sohasi  bo‘yicha direktori Charlen Gamaldo buni “uyquga tabiiy ravishda o‘tishda muhim bo‘lgan kognitiv jarayon” deb ataydi. Ba’zi insonlar uchun uyquga uxlashdan oldin mashq qilish uyquga xalaqit berishi mumkin. Agar siz shu turga kiruvchi insonlardan bo‘lsangiz, uyquga yotishdan kamida bir-ikki soat oldin mashq qilish tavsiya etiladi.

    Meditatsiya bilan shug‘ullaning

    O‘zingizga mehribon bo‘lishga o‘xshab, hushyorlik — to‘liq mavjud bo‘lish va e‘tiboringizni fikrlar, his-tuyg‘ular va tana hissiyotlariga hukm qilmasdan e’tibor qaratish amaliyoti ham sizni tunda uyg‘otadigan o‘ylashga qarshi vosita hisoblanadi. Hushyor bo‘lish orqali o‘tmishdagi voqealarni takrorlamaysiz yoki kelajakdagi voqealar haqida qayg‘urmaysiz. Meditatsiyaning tashvish va stressga ijobiy ta’siri haqida ko‘plab tadqiqotlar mavjud. Bundan tashqari, Gollandiyadagi tadqiqotchilar hatto kichik hajmdagi aqliy meditatsiya (ikki hafta davomida ishdan 10 daqiqa oldin va keyin) ongni tinchlantirishga, uyqu sifatini va uyqu davomiyligini yaxshilashga yordam berishini aniqladi.

    Foto: “Yandeks.ru”

    Ishda stressli holatlar bo‘lishi aniq, biroq bu tungi yaxshi uyquga xalaqit berishi kerak emas. Yuqoridagi strategiyalarni qo‘llash orqali ish kunini tetik, muvaffaqqiyatli o‘tkazishga tayyor holda uyg‘onish qobiliyatingizni oshirishingiz mumkin.

    02.03.2023, 19:55   Izoh (0)   6014
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uy sharoitida gilam tozalashda asqatadigan foydali va samarali layfxaklar

    01.03.2023, 21:40

    Robot changyutgichlar: sotib olishdan oldin bu maishiy texnika haqida nimalarni bilib olish lozim?

    28.02.2023, 17:59

    Odatda tashlab yuboriladigan limon po‘stlog‘idan unumli foydalanishning 14 ta usuli

    28.02.2023, 15:42

    Qoraymaydi va yumshab qolmaydi: Bananni uzoqroq saqlashga yordam beradigan 4 maslahat 

    28.02.2023, 11:47

    Taomingiz yanada mazali bo‘ladi: uy bekalari uchun oddiy va foydali layfxaklar 

    27.02.2023, 21:58

    “Telefoningizdan kamida bir yarim metr uzoqlikda uxlang”. Mashhurlarning uyqu haqidagi eng yaxshi maslahatlari

    27.02.2023, 19:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiya Kubogi. “SSKA” superfinalda “Rostov”ni yengib, bosh sovringa ega chiqdi, Fayzullayev zaxiradan maydonga tushdi

    Sport | 1 iyun, 22:48

    Turkiyada Ukraina va Rossiya muzokaralarining 2-raundi bo‘lib o‘tadi

    Dunyo | 1 iyun, 22:45

    Futbol tarixidagi eng kuchli 10 ta futbol akademiyasi nomi e’lon qilindi

    Sport | 1 iyun, 21:47

    Isroil tanklari G‘azoda ovqat kutayotganlarga o‘t ochib, 32 kishini o‘ldirdi

    Dunyo | 1 iyun, 21:45

    “Daryo” videoreportaji: Namanganda 500 ta dron ishtirokidagi shou

    O‘zbekiston | 1 iyun, 21:00

    Qozog‘iston armiyaning tayyorgarligini tekshirish uchun mashqlar o‘tkazadi

    Qozog‘iston | 1 iyun, 20:40

    Mayda oylik inflyatsiya keskin oshdi. Qaysi hududlarda narxlar tez o‘smoqda?

    Iqtisodiyot | 1 iyun, 20:13

    Ukraina Rossiya harbiy aerodromlariga hujumga 1,5 yil tayyorgarlik ko‘rgan — OAV (foto)

    Dunyo | 1 iyun, 20:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.