• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +17°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кунига атиги 15 дақиқа арқонда сакраб озиш мумкинлигини биласизми?

    Арқон билан сакрашни, эҳтимол, сиз болаликдан биларсиз. Аммо бу оддий буюмнинг ёрдами билан озиш мумкин. Бунинг учун бир нечта қоидаларга риоя қилиш кифоя. Юрак учун жисмоний юкламалар юрак-қон томир тизими учун ҳам, ортиқча вазндан халос бўлиш учун ҳам жуда фойдали. Қуйида кўпчиликка болаликдан таниш бўлган арқондан сакрашни муҳокама қиламиз.

    Ушбу жисмоний фаоллик ҳар қандай кардио машғулотларига қараганда соатига кўпроқ калория йўқотишга ёрдам беради. Улар, шунингдек, ёғни йўқотади, мушакларни кучайтиради, чидамлиликни оширади. Тўғри техника билан машқ қилсангиз, сезиларли даражада вазн йўқотишнинг имкони бор.

    Вазн йўқотиш учун арқондан қандай сакраш керак?

    Ушбу ускунани вазн йўқотиш симулятори сифатида ишлатишни режалаштирмоқчи бўлсангиз, сифатли сакраш арқонларини сотиб олинг. Янги бошловчи бўлсангиз босқичма-босқич кўрсатма бор:

    • Тик туринг, оёқлари елкангиз кенглигида очинг, арқонни оёқлар орқасига қўйинг;
    • Арқонни бир ҳаракатда олдинга тортиш учун қўлларингиздан фойдаланиб, арқон тўпиқларингиз ва тиззаларингиз орасида бўлиши учун қўлларингизни бир оз юқорига кўтаринг. Арқондан сакраб ўтишдан олдин унинг қаерда эканлиги ҳақида тасаввурга эга бўлиш учун бу ҳаракатни бир неча марта такрорлаб кўринг.
    • Арқон бир марта айланиб келиши учун қанча вақт кетишига эътибор беринг, шунда арқон бошингиздан ўтгандан кейин одатдагидек сакраб ўтишингиз мумкин. Уни самарали ўзлаштирганингиздан сўнг, давом этинг.

    Аслида, ҳамма нарса оддий, чунки биз арқон сакраш билан болаликдан танишмиз. Бунга кўникма ҳосил қилса етарли.

    Вазн йўқотиш учун арқон билан қандай ва қанча сакраш керак?

    Озиш учун ҳар куни машқ қилишингиз керак. Биринчи марта машғулот 1-2 дақиқадан ошмаслиги керак. Ҳар 3-4 кунда икки дақиқа қўшинг. Тезликни кузатиш муҳим, дастлаб у минимал бўлсин.

    Шу тарзда машқ қилиш орқали сиз нафақат вазн йўқотасиз, балки тананинг барча мушакларининг уйғунлигини оширасиз, оёқлар, болдирларни мустаҳкамлайсиз, ҳолатни мувофиқлаштиришни, мувозанат ҳиссини, чаққонликни яхшилайсиз.

    Арқонда сакраш техникаси

    Арқонда сакрашдан максимал даражада фойдаланишнинг энг яхши ва энг самарали усули — уни юқори интенсивликдаги интервалли машғулотларга киритишдир. Қуйида дам олиш вақтини юқори интенсив машқлар билан самарали бирлаштирган дастурга амал қилиш керак:

    • 1-қадам: 30 сония давомида бир текисда сакраш. Бу тасаввур қилгандан кўра қийинроқ бўлиши мумкин. 60 сония дам олинг, кейин яна 30 сония сакранг. Бу ҳаракатни 9 марта такрорланг.
    • 2-қадам: 30 сония давомида доимий равишда сакраб туринг, оёқларни алмаштиринг, турли оёқларда оғирликни ўзгартиришни машқ қилинг. Такрорлашлар орасида 90 сония давомида дам олинг. Бу ҳаракатни эса 4 марта такрорланг.
    • 3-қадам: Машқни арқон комбинацияси билан якунланг. 30 сония енгил сакранг, 30 сония тез сакрашни амалга оширишдан олдин атиги 12 сония пауза қилинг. 12 сония дам олинг ва 30 сония сакрагандан сўнг яна дам олинг. Машқни 30 сониялик кучли push-up‘лар билан якунланг.

    Эффектни кучайтириш ва кутилмаган жароҳатлардан қандай қочиш керак?

    Бу энг оддий инвентардир, у билан шуғулланиш қийин эмас. Аммо баъзи қоидаларга риоя қилсангиз, машғулотларнинг самарадорлигини оширишса бўлади.

    1) Оёқ учида сакрашга ҳаракат қилинг

    Оёғингиздаги тўплар устида мулойимлик билан юқорига ва пастга сакрашга ҳаракат қилинг. Тўпиғингиз ҳеч қачон ерга тегмаслиги керак, бундай арқондан сакраш машқлари тўпиқ учун кучли юкламадир.

    2) Жуда баланд сакраманг

    Кўпчилик жуда баланд сакрайди. Аммо шунинг учун улар жуда тез чарчашади. Агар тезда терлаб кетишни хоҳламасангиз, пастроқ сакранг.

    3) Қўллар ва елкаларни кўп силкитманг

    Фақат билаклар ҳаракатлансин. Қўллар ва елкаларингизни жуда кўп ишлацангиз, юракка ҳаддан ортиқ юклама бўлади. Билакларингиз билан айланма ҳаракатлар қилинг ва бу етарли.

    4) Тўғри узунликда сакранг

    Тўғри узунлик нима? Арқонни оёқларингиз остига қўйсангиз, тутқичлар кўкрагингизга етиб бориши керак. Юқори ёки паст даража ритмга таъсир қилади ва шу бу ишингизни анча қийинлаштиради. Арқон ҳар бир бурилиш билан эрга тегиши керак, бу ҳам машқни бажаришни осонлаштиради.

    5) Қўлларни белдан бироз юқори тутинг

    Арқонда сакраш чоғида қўлларнинг позицияси муҳим. Бу арқон узунлигига ҳам боғлиқ. Қўлларингиз қулай тарзда эгилган, кафтлар эса ён томондан тахминан 30 сантиметр узоқликда бўлиши керак.

    6) Машқ қилинг, машқ қилинг ва яна машқ қилинг

    Қанчалик кўп арқонда сакрашни машқ қилсангиз, бу машғулотни бажариш сизга қанчалик осон туюлса, шунчалик катта таъсир кўрсатади.

    Арқонда сакраш мумкин бўлмаган ҳолатлар ҳам бор

    Ушбу машғулот анча фойдали, аммо ҳамма учун эмас. Чунки қуйидаги хасталиклар бор бўлган инсонлар учун арқонда сакраш ҳолатни оғирлаштиради:

    • Томирлар варикози;
    • Ҳаддан ташқари семизлик;
    • Тромбофлебит;
    • Тизза, оёқ, чаноқ соҳаси жароҳатлари;
    • Юрак касалликлари;
    • Гипертония;
    • Яллиғланиш;

    Арқонда сакрашнинг соғлиқ учун қўшимча фойдалари

    Арқонда мунтазам сакраш вазн йўқотиш учун, балки умумий саломатлик учун ҳам кони фойда. Бу жисмоний фаолликнинг организм яна қандай афзалликлари бор:

    Юракни фаолиятини яхшилайди

    Жисмоний машқлар пайтида сиз юрак уриш интенсивлигини одатдагидан юқори даражага оширишга мажбурлайсиз. Натижада юрак хасталиги ва инсулт хавфи камаяди.

    Қорин соҳасидаги ёғни камайтиради

    Ҳеч қандай жисмоний машқлар диетага риоя қилмасдан туриб қориндаги ёғлардан халос бўлишга ёрдам бермайди. Аммо шунга қарамай, тўғри овқатланиш ва арқонда мунтазам сакраш қорин мушакларини ҳосил қилади.

    Балансни яхшилайди

    Машқни тўлиқ машқ бажариш учун маълум бир эпчиллик керак. Мунтазам машғулотлар жисмоний қобилиятни кучайтиради, кундалик ҳаётда сизга кўпроқ куч ва мувозанатни беради.

    Мавзуга доир:

    • Тез чарчаш ва доимий хавотир: жисмоний фаоллик етишмаётганининг 6 та аломати 
    • Эртага вазн йўқотиш учун бугун кечқурун амалга ошириш керак бўлган 5 та қоида
    19.02.2023, 09:56   Изоҳ (0)   17267
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фақат юрак эмас: кўкрак соҳасидаги оғриқ саломатликдаги қандай муаммолардан дарак беради?

    17.02.2023, 20:40

    Ичимиздаги душман: ортиқча вазндан халос бўлишга халақит берадиган уйдаги 5 та нарса

    16.02.2023, 19:55

    “Витаминлар қироли” деб таърифланадиган Д витамини нимаси билан муҳим? 

    16.02.2023, 16:28

    Диетологлар саратон хавфини оширувчи кансерогенлар яширинган 7 та озиқ-овқат гуруҳини маълум қилди

    15.02.2023, 18:43

    Нима учун укол жойи оғрийди ва оғриқни қандай енгиллаштириш мумкин? 

    14.02.2023, 19:48

    Сувсизланиш, зўриқиш ва мигрен: сурункали бош оғриғи соғлиғингиз ҳақида нималар дея олади? 

    12.02.2023, 17:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Систит — бу уят эмас!


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди

     

    Тавсия этамиз

    Ҳитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкент вилоятидаги тезкор тадбирларда қарийб 40 кг гиёҳвандлик воситаси, 30 дона қурол, 1,6 мингта тиғли жисм аниқланди

    Ўзбекистон | 1 июн, 06:20

    Нигерияда сув тошқинларидан ҳалок бўлганлар 151 кишига етди

    Дунё | 1 июн, 00:10

    БМТ ядро агентлиги: Эрон уран захираларини кўпайтирмоқда

    Дунё | 31 май, 23:50

    Жиззахда 667 млн сўмлик заргарлик буюмларининг ноқонуний савдосига чек қўйилди

    Ўзбекистон | 31 май, 23:35

    Келгуси ҳафта аввалида ҳаво ҳарорати 40 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 31 май, 23:10

    Ёмғир сувини электр энергиясига айлантириш йўли топилди

    Дунё | 31 май, 22:55

    Болалар омбудсмани Magic City’да суицид саҳнаси намойиш этилгани юзасидан изоҳ берди

    Ўзбекистон | 31 май, 22:35

    Наманган ва Тошкентда ярим млрд сўмлик газ ва “свет”дан ноқонуний фойдаланилди

    Ўзбекистон | 31 май, 22:15
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.