• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +17°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl

    Parhezsiz ozishga yordam beradigan 8 ta odat

    Bugungi kunda har bir ayol sog‘lom turmush tarzi nima ekanligini tushunadi. Lekin ba’zan zaldagi mashqlar ham, turli xil diyetalar ham natija bermaydi. Ochlik va asab buzilishlarsiz qanday qilib ozish mumkinligi haqida gaplashamiz.

    Hech qanday ochliksiz ozing

    Agar och qolsangiz, oshqozonga me’da kislotasi o‘rniga yog‘ kislotalari kelib tushadi, bu kislotalar yalpi to‘yish hissini beradi. Ovqat bu — kaloriya, ya’ni miyamiz va boshqa organlarimiz uchun “quvvatlanish” energiyasi hisoblanadi. Och qolganda birinchi navbatda mushak kletchatka va limfoid to‘qimalar yo‘qolishi hisobiga vazn yo‘qotamiz, oxirgi navbat yog‘ga keladi. Shu sababli yo-yo effekti yuzaga keladi, bu nom “qaytib keladigan g‘ildirak” tamoyili asosida qurilgan o‘yinchoq sharafiga berilgan. Amaliyotda ham shunday: tez yo‘qotilgan vazn keyin yanada tezroq ortadi, bu esa ozishga yordam bermaydi.

    Ilovalar orqali ko‘rsatkichlarni kuzating

    Chiroyli qomatga erishish uchun sport zalda uzoq vaqt davomida mehnat qilish kerak. Sekin-sekin, lekin maqsad sari ishonchli harakat qilish uchun smartfonda ilovalar yordamida ko‘rsatkichlarning o‘zgarishlarini kuzatib boring. Kuniga yetarli miqdorda qadam tashlaganingizni tekshiring. Suv ichish yetarli miqdorda ekanligiga va hokazolarga e’tibor bering.

    Muntazam jismoniy mashqlar

    Faol ish haftasidan keyin dam olish kunlarini divanda yotib o‘tkazishni xohlaysiz. Ammo har qanday faoliyatning to‘planadigan ta’siri bor. Organizm uchun ikki-uch soat yugurish yo‘lakchasida mashg‘ulot o‘tkazishdan ko‘ra, har kuni bir soat davomida shug‘ullanish ancha foydaliroq. Muhimi miqdor emas, balki muntazamlikdir.

    Sportdan keyin hech narsa yemang

    Sport mashqlaridan keyin kaloriya yo‘qotamiz. Shuning uchun organizm och qoladi. Biroq gormonal balansni tiklash va foydali ovqat tayyorlash uchun biroz kutish kerak. Eng yomon variant – darhol xamirli, shirin va sho‘r narsalarga yopishish. Mashqlardan keyin suv ichish mumkin, faqat gazlangan yoki tarkibida shakar bo‘lmasligi kerak.

    Lanchboks tayyorlang

    Foydali odatni qo‘llashga o‘ting — o‘zingiz uchun kechqurun yoki erta tongda lanchboks tayyorlang. Unga kinoa, yong‘oq, olma va boshqa mevalarni to‘g‘rang. Bu haqiqiy vitaminlar ombori bo‘lib, tanangiz sizdan minnatdor bo‘ladi.

    Xonaga qalin pardalar osing

    Qanchalik g‘alati tuyulmasin, lekin ozishda melatonin gormoni juda muhim, u fiziologik jarayonlarni me’yorlashtiradi. Smartfon va kompyuter ekraniga doimiy tikilish tufayli ko‘k-binafsha spektrli yorug‘lik tarqatadigan qurilmalar sabab bioritm buziladi. Shuning uchun qorong‘i xonada uxlash juda muhimdir.

    Suv, ko‘k va o‘tli choylar ichish

    Kundalik me’yorda suv ichish foydali, chunki u moddalar almashinuvini 30 foizgacha tezlashtiradi. Effekt yanada sezilarli bo‘lishi uchun suvga biroz limon sharbati qo‘shish mumkin. Xuddi shunday ta’sirni ko‘k va dorivor o‘tli choylari ham beradi.

    Shirinliklarni yeng, lekin faqat foydalisini

    Glyukoza miya ishlashi uchun juda muhim, shu sabab shirinliklardan mutlaqo voz kechish shart emas. Ovqatlanish odatlarini biroz o‘zgartirish kifoya. Masalan, do‘kondagi kraxmalli va qayta ishlangan shakarli shokolad o‘rniga, yong‘oq va kakao kukunidan grilyaj tayyorlash mumkin.

    13.03.2024, 11:53   Izoh (0)   48045
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Fransuz kinosining mashhur juftliklari hozirda qanday ko‘rinishga ega? (foto)

    12.03.2024, 15:50

    Osiyoning eng boy odami qanday ko‘rinishga ega va u nima bilan shug‘ullanadi?

    12.03.2024, 10:40

    Ishonish qiyin: “Oskar”ga munosib ko‘rilmagan 6 ta afsonaviy film

    12.03.2024, 12:50

    Qarsak chalayotgan it va sarosimaga tushgan Al Pachino: “Oskar—2024” marosimidagi eng kulgili va noqulay lahzalar

    13.03.2024, 10:54

    Nima uchun muzlatkichga issiq taomni qo‘yib bo‘lmaydi?

    12.03.2024, 17:38

    Yillar o‘tib, ijro etgan rollaridan pushaymon bo‘lgan aktyorlar (foto)

    11.03.2024, 16:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda nechta oliy taʼlim tashkiloti faoliyat yuritayotgani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:50

    Saida Mirziyoyeva Rossiya hukumati raisi bilan uchrashuv o‘tkazdi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:31

    “Daryo” dayjesti: 29-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 29 may, 23:25

    Saida Mirziyoyeva Rossiya Federal Majlisi Federatsiya Kengashi raisi bilan uchrashuv o‘tkazdi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:10

    Kongressmen Trampdan investorlar uchun tashkil etilgan kechki ovqat tafsilotlarini oshkor qilishni talab qildi

    Dunyo | 29 may, 22:53

    Massimiliano Allegri “Milan” bilan kelishuvga erishdi

    Sport | 29 may, 22:38

    Isroil G‘azodagi asirlarni ozod qilish bo‘yicha AQSHning yangi taklifini qabul qildi. HAMAS esa jim

    Dunyo | 29 may, 22:10

    Sirdaryoda sevgan yigitini o‘ldirmoqchi bo‘lgan qiz 6 yilga qamaldi

    O‘zbekiston | 29 may, 21:57
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.