• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl

    Parhezsiz ozishga yordam beradigan 8 ta odat

    Bugungi kunda har bir ayol sog‘lom turmush tarzi nima ekanligini tushunadi. Lekin ba’zan zaldagi mashqlar ham, turli xil diyetalar ham natija bermaydi. Ochlik va asab buzilishlarsiz qanday qilib ozish mumkinligi haqida gaplashamiz.

    Hech qanday ochliksiz ozing

    Agar och qolsangiz, oshqozonga me’da kislotasi o‘rniga yog‘ kislotalari kelib tushadi, bu kislotalar yalpi to‘yish hissini beradi. Ovqat bu — kaloriya, ya’ni miyamiz va boshqa organlarimiz uchun “quvvatlanish” energiyasi hisoblanadi. Och qolganda birinchi navbatda mushak kletchatka va limfoid to‘qimalar yo‘qolishi hisobiga vazn yo‘qotamiz, oxirgi navbat yog‘ga keladi. Shu sababli yo-yo effekti yuzaga keladi, bu nom “qaytib keladigan g‘ildirak” tamoyili asosida qurilgan o‘yinchoq sharafiga berilgan. Amaliyotda ham shunday: tez yo‘qotilgan vazn keyin yanada tezroq ortadi, bu esa ozishga yordam bermaydi.

    Ilovalar orqali ko‘rsatkichlarni kuzating

    Chiroyli qomatga erishish uchun sport zalda uzoq vaqt davomida mehnat qilish kerak. Sekin-sekin, lekin maqsad sari ishonchli harakat qilish uchun smartfonda ilovalar yordamida ko‘rsatkichlarning o‘zgarishlarini kuzatib boring. Kuniga yetarli miqdorda qadam tashlaganingizni tekshiring. Suv ichish yetarli miqdorda ekanligiga va hokazolarga e’tibor bering.

    Muntazam jismoniy mashqlar

    Faol ish haftasidan keyin dam olish kunlarini divanda yotib o‘tkazishni xohlaysiz. Ammo har qanday faoliyatning to‘planadigan ta’siri bor. Organizm uchun ikki-uch soat yugurish yo‘lakchasida mashg‘ulot o‘tkazishdan ko‘ra, har kuni bir soat davomida shug‘ullanish ancha foydaliroq. Muhimi miqdor emas, balki muntazamlikdir.

    Sportdan keyin hech narsa yemang

    Sport mashqlaridan keyin kaloriya yo‘qotamiz. Shuning uchun organizm och qoladi. Biroq gormonal balansni tiklash va foydali ovqat tayyorlash uchun biroz kutish kerak. Eng yomon variant – darhol xamirli, shirin va sho‘r narsalarga yopishish. Mashqlardan keyin suv ichish mumkin, faqat gazlangan yoki tarkibida shakar bo‘lmasligi kerak.

    Lanchboks tayyorlang

    Foydali odatni qo‘llashga o‘ting — o‘zingiz uchun kechqurun yoki erta tongda lanchboks tayyorlang. Unga kinoa, yong‘oq, olma va boshqa mevalarni to‘g‘rang. Bu haqiqiy vitaminlar ombori bo‘lib, tanangiz sizdan minnatdor bo‘ladi.

    Xonaga qalin pardalar osing

    Qanchalik g‘alati tuyulmasin, lekin ozishda melatonin gormoni juda muhim, u fiziologik jarayonlarni me’yorlashtiradi. Smartfon va kompyuter ekraniga doimiy tikilish tufayli ko‘k-binafsha spektrli yorug‘lik tarqatadigan qurilmalar sabab bioritm buziladi. Shuning uchun qorong‘i xonada uxlash juda muhimdir.

    Suv, ko‘k va o‘tli choylar ichish

    Kundalik me’yorda suv ichish foydali, chunki u moddalar almashinuvini 30 foizgacha tezlashtiradi. Effekt yanada sezilarli bo‘lishi uchun suvga biroz limon sharbati qo‘shish mumkin. Xuddi shunday ta’sirni ko‘k va dorivor o‘tli choylari ham beradi.

    Shirinliklarni yeng, lekin faqat foydalisini

    Glyukoza miya ishlashi uchun juda muhim, shu sabab shirinliklardan mutlaqo voz kechish shart emas. Ovqatlanish odatlarini biroz o‘zgartirish kifoya. Masalan, do‘kondagi kraxmalli va qayta ishlangan shakarli shokolad o‘rniga, yong‘oq va kakao kukunidan grilyaj tayyorlash mumkin.

    13.03.2024, 11:53   Izoh (0)   47925
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Fransuz kinosining mashhur juftliklari hozirda qanday ko‘rinishga ega? (foto)

    12.03.2024, 15:50

    Osiyoning eng boy odami qanday ko‘rinishga ega va u nima bilan shug‘ullanadi?

    12.03.2024, 10:40

    Ishonish qiyin: “Oskar”ga munosib ko‘rilmagan 6 ta afsonaviy film

    12.03.2024, 12:50

    Qarsak chalayotgan it va sarosimaga tushgan Al Pachino: “Oskar—2024” marosimidagi eng kulgili va noqulay lahzalar

    13.03.2024, 10:54

    Nima uchun muzlatkichga issiq taomni qo‘yib bo‘lmaydi?

    12.03.2024, 17:38

    Yillar o‘tib, ijro etgan rollaridan pushaymon bo‘lgan aktyorlar (foto)

    11.03.2024, 16:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” dayjesti: 8-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 8 may, 23:20

    Sirdaryo, Namangan va Andijon viloyatlarida qariyb 88 kg giyohvandlik moddalarni olayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 23:04

    Aprelda respublika bo‘ylab 23 mlrd so‘mlik elektrdan noqonuniy foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:20

    O‘zbekistonda 2024-yilda foydalanishga topshirilgan uylar soni ochiqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:05

    Rossiya va Xitoy boshqa mamlakatlarni Shimoliy Koreyaga nisbatan bosim o‘tkazishdan voz kechishga undamoqda

    Dunyo | 8 may, 21:45

    Surxondaryoda 53 tup Zarafshon archasi noqonuniy kesib tashlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:30

    Rossiya va AQSH Yevropaga gaz yetkazib berishni tiklash yo‘llarini muhokama qilmoqda — Reuters

    Dunyo | 8 may, 21:15

    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

    Reklama | 8 may, 21:00

    Toshkentda sodir bo‘lgan YTHdan so‘ng Onix haydovchisi voqea joyidan ketib qoldi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:00

    Isroil G‘azo aholisini ko‘chirish uchun “Gideon aravalari” maxsus operatsiyasini tayyorlamoqda

    Dunyo | 8 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.