• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл

    Парҳезсиз озишга ёрдам берадиган 8 та одат

    Бугунги кунда ҳар бир аёл соғлом турмуш тарзи нима эканлигини тушунади. Лекин баъзан залдаги машқлар ҳам, турли хил диеталар ҳам натижа бермайди. Очлик ва асаб бузилишларсиз қандай қилиб озиш мумкинлиги ҳақида гаплашамиз.

    Ҳеч қандай очликсиз озинг

    Агар оч қолсангиз, ошқозонга меъда кислотаси ўрнига ёғ кислоталари келиб тушади, бу кислоталар ялпи тўйиш ҳиссини беради. Овқат бу — калория, яъни миямиз ва бошқа органларимиз учун “қувватланиш” энергияси ҳисобланади. Оч қолганда биринчи навбатда мушак клетчатка ва лимфоид тўқималар йўқолиши ҳисобига вазн йўқотамиз, охирги навбат ёғга келади. Шу сабабли ё-ё эффекти юзага келади, бу ном “қайтиб келадиган ғилдирак” тамойили асосида қурилган ўйинчоқ шарафига берилган. Амалиётда ҳам шундай: тез йўқотилган вазн кейин янада тезроқ ортади, бу эса озишга ёрдам бермайди.

    Иловалар орқали кўрсаткичларни кузатинг

    Чиройли қоматга эришиш учун спорт залда узоқ вақт давомида меҳнат қилиш керак. Секин-секин, лекин мақсад сари ишончли ҳаракат қилиш учун смартфонда иловалар ёрдамида кўрсаткичларнинг ўзгаришларини кузатиб боринг. Кунига етарли миқдорда қадам ташлаганингизни текширинг. Сув ичиш етарли миқдорда эканлигига ва ҳоказоларга эътибор беринг.

    Мунтазам жисмоний машқлар

    Фаол иш ҳафтасидан кейин дам олиш кунларини диванда ётиб ўтказишни хоҳлайсиз. Аммо ҳар қандай фаолиятнинг тўпланадиган таъсири бор. Организм учун икки-уч соат югуриш йўлакчасида машғулот ўтказишдан кўра, ҳар куни бир соат давомида шуғулланиш анча фойдалироқ. Муҳими миқдор эмас, балки мунтазамликдир.

    Спортдан кейин ҳеч нарса еманг

    Спорт машқларидан кейин калория йўқотамиз. Шунинг учун организм оч қолади. Бироқ гормонал балансни тиклаш ва фойдали овқат тайёрлаш учун бир оз кутиш керак. Энг ёмон вариант – дарҳол хамирли, ширин ва шўр нарсаларга ёпишиш. Машқлардан кейин сув ичиш мумкин, фақат газланган ёки таркибида шакар бўлмаслиги керак.

    Ланчбокс тайёрланг

    Фойдали одатни қўллашга ўтинг — ўзингиз учун кечқурун ёки эрта тонгда ланчбокс тайёрланг. Унга киноа, ёнғоқ, олма ва бошқа меваларни тўғранг. Бу ҳақиқий витаминлар омбори бўлиб, танангиз сиздан миннатдор бўлади.

    Хонага қалин пардалар осинг

    Қанчалик ғалати туюлмасин, лекин озишда мелатонин гормони жуда муҳим, у физиологик жараёнларни меъёрлаштиради. Смартфон ва компьютер экранига доимий тикилиш туфайли кўк-бинафша спектрли ёруғлик тарқатадиган қурилмалар сабаб биоритм бузилади. Шунинг учун қоронғи хонада ухлаш жуда муҳимдир.

    Сув, кўк ва ўтли чойлар ичиш

    Кундалик меъёрда сув ичиш фойдали, чунки у моддалар алмашинувини 30 фоизгача тезлаштиради. Эффект янада сезиларли бўлиши учун сувга бир оз лимон шарбати қўшиш мумкин. Худди шундай таъсирни кўк ва доривор ўтли чойлари ҳам беради.

    Ширинликларни енг, лекин фақат фойдалисини

    Глюкоза мия ишлаши учун жуда муҳим, шу сабаб ширинликлардан мутлақо воз кечиш шарт эмас. Овқатланиш одатларини бир оз ўзгартириш кифоя. Масалан, дўкондаги крахмалли ва қайта ишланган шакарли шоколад ўрнига, ёнғоқ ва какао кукунидан грильяж тайёрлаш мумкин.

    13.03.2024, 11:53   Изоҳ (0)   48480
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Француз киносининг машҳур жуфтликлари ҳозирда қандай кўринишга эга? (фото)

    12.03.2024, 15:50

    Осиёнинг энг бой одами қандай кўринишга эга ва у нима билан шуғулланади?

    12.03.2024, 10:40

    Ишониш қийин: “Оскар”га муносиб кўрилмаган 6 та афсонавий фильм

    12.03.2024, 12:50

    Қарсак чалаётган ит ва саросимага тушган Аль Пачино: “Оскар—2024” маросимидаги энг кулгили ва ноқулай лаҳзалар

    13.03.2024, 10:54

    Нима учун музлаткичга иссиқ таомни қўйиб бўлмайди?

    12.03.2024, 17:38

    Йиллар ўтиб, ижро этган ролларидан пушаймон бўлган актёрлар (фото)

    11.03.2024, 16:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Фото: ёввойи табиатдаги жониворларнинг энг кулгили суратлари

    Лайфстайл | 23 август, 15:20

    Россияда оғир аҳволда қолган 8 нафар ўзбекистонлик ватанга қайтарилди

    Ўзбекистон | 23 август, 15:00

    Сунъий интеллект инсонларда психоз келтириб чиқариши мумкин

    Лайфстайл | 23 август, 14:40

    Жанубий Корея ҳарбий кучлари КХДР чегарасида огоҳлантирувчи ўт очди

    Дунё | 23 август, 14:20

    Навоийда солиқчилар томонидан ноқонуний ундирилган 2 млрд сўм тадбиркорга қайтарилди

    Ўзбекистон | 23 август, 14:00

    Илк бор ота бўлган эркаклар миясидаги ўзгаришлар олимларни ҳайратга солди

    Лайфстайл | 23 август, 13:50

    “Тоттенҳэм” “Манчестер Сити” футболчиси учун 70 млн евро таклиф қилмоқчи

    Спорт | 23 август, 13:42
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.