• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл

    Парҳезсиз озишга ёрдам берадиган 8 та одат

    Бугунги кунда ҳар бир аёл соғлом турмуш тарзи нима эканлигини тушунади. Лекин баъзан залдаги машқлар ҳам, турли хил диеталар ҳам натижа бермайди. Очлик ва асаб бузилишларсиз қандай қилиб озиш мумкинлиги ҳақида гаплашамиз.

    Ҳеч қандай очликсиз озинг

    Агар оч қолсангиз, ошқозонга меъда кислотаси ўрнига ёғ кислоталари келиб тушади, бу кислоталар ялпи тўйиш ҳиссини беради. Овқат бу — калория, яъни миямиз ва бошқа органларимиз учун “қувватланиш” энергияси ҳисобланади. Оч қолганда биринчи навбатда мушак клетчатка ва лимфоид тўқималар йўқолиши ҳисобига вазн йўқотамиз, охирги навбат ёғга келади. Шу сабабли ё-ё эффекти юзага келади, бу ном “қайтиб келадиган ғилдирак” тамойили асосида қурилган ўйинчоқ шарафига берилган. Амалиётда ҳам шундай: тез йўқотилган вазн кейин янада тезроқ ортади, бу эса озишга ёрдам бермайди.

    Иловалар орқали кўрсаткичларни кузатинг

    Чиройли қоматга эришиш учун спорт залда узоқ вақт давомида меҳнат қилиш керак. Секин-секин, лекин мақсад сари ишончли ҳаракат қилиш учун смартфонда иловалар ёрдамида кўрсаткичларнинг ўзгаришларини кузатиб боринг. Кунига етарли миқдорда қадам ташлаганингизни текширинг. Сув ичиш етарли миқдорда эканлигига ва ҳоказоларга эътибор беринг.

    Мунтазам жисмоний машқлар

    Фаол иш ҳафтасидан кейин дам олиш кунларини диванда ётиб ўтказишни хоҳлайсиз. Аммо ҳар қандай фаолиятнинг тўпланадиган таъсири бор. Организм учун икки-уч соат югуриш йўлакчасида машғулот ўтказишдан кўра, ҳар куни бир соат давомида шуғулланиш анча фойдалироқ. Муҳими миқдор эмас, балки мунтазамликдир.

    Спортдан кейин ҳеч нарса еманг

    Спорт машқларидан кейин калория йўқотамиз. Шунинг учун организм оч қолади. Бироқ гормонал балансни тиклаш ва фойдали овқат тайёрлаш учун бир оз кутиш керак. Энг ёмон вариант – дарҳол хамирли, ширин ва шўр нарсаларга ёпишиш. Машқлардан кейин сув ичиш мумкин, фақат газланган ёки таркибида шакар бўлмаслиги керак.

    Ланчбокс тайёрланг

    Фойдали одатни қўллашга ўтинг — ўзингиз учун кечқурун ёки эрта тонгда ланчбокс тайёрланг. Унга киноа, ёнғоқ, олма ва бошқа меваларни тўғранг. Бу ҳақиқий витаминлар омбори бўлиб, танангиз сиздан миннатдор бўлади.

    Хонага қалин пардалар осинг

    Қанчалик ғалати туюлмасин, лекин озишда мелатонин гормони жуда муҳим, у физиологик жараёнларни меъёрлаштиради. Смартфон ва компьютер экранига доимий тикилиш туфайли кўк-бинафша спектрли ёруғлик тарқатадиган қурилмалар сабаб биоритм бузилади. Шунинг учун қоронғи хонада ухлаш жуда муҳимдир.

    Сув, кўк ва ўтли чойлар ичиш

    Кундалик меъёрда сув ичиш фойдали, чунки у моддалар алмашинувини 30 фоизгача тезлаштиради. Эффект янада сезиларли бўлиши учун сувга бир оз лимон шарбати қўшиш мумкин. Худди шундай таъсирни кўк ва доривор ўтли чойлари ҳам беради.

    Ширинликларни енг, лекин фақат фойдалисини

    Глюкоза мия ишлаши учун жуда муҳим, шу сабаб ширинликлардан мутлақо воз кечиш шарт эмас. Овқатланиш одатларини бир оз ўзгартириш кифоя. Масалан, дўкондаги крахмалли ва қайта ишланган шакарли шоколад ўрнига, ёнғоқ ва какао кукунидан грильяж тайёрлаш мумкин.

    13.03.2024, 11:53   Изоҳ (0)   48395
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Француз киносининг машҳур жуфтликлари ҳозирда қандай кўринишга эга? (фото)

    12.03.2024, 15:50

    Осиёнинг энг бой одами қандай кўринишга эга ва у нима билан шуғулланади?

    12.03.2024, 10:40

    Ишониш қийин: “Оскар”га муносиб кўрилмаган 6 та афсонавий фильм

    12.03.2024, 12:50

    Қарсак чалаётган ит ва саросимага тушган Аль Пачино: “Оскар—2024” маросимидаги энг кулгили ва ноқулай лаҳзалар

    13.03.2024, 10:54

    Нима учун музлаткичга иссиқ таомни қўйиб бўлмайди?

    12.03.2024, 17:38

    Йиллар ўтиб, ижро этган ролларидан пушаймон бўлган актёрлар (фото)

    11.03.2024, 16:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.