Uyquga yotishdan oldin biror narsa iste’mol qilishdan o‘zni to‘xtatish shart emas. Ayniqsa, uxlab qolish qiyin bo‘lsa, tez va miriqib uxlashga yordam beradigan mahsulotlar mavjud. Elle nashri ularning bir nechtasi bilan tanishtirdi.
Yong‘oq
Yong‘oq triptofanga boy bo‘lib, sog‘lom uyqu uchun zarur bo‘lgan serotonin va melatonin darajasini ishlab chiqarishga hissa qo‘shadigan aminokislotadir — bu gormonlar biologik soat va vaqtni his qilish uchun javobgar. Aynan shu ikki modda tezroq uxlab qolishga yordam beradi.
Bodom
Bodom magniyga boy bo‘lib, tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, magniy tanqisligi uxlab qolishni qiyinlashtiradi. Yotishdan oldin bir hovuch bodom iste’mol qilish bu muammoni tezda hal qilishga yordam beradi.
Sut
Yotishdan oldin bir stakan iliq sut ichish tun davomida sog‘lom va sifatli uyquni kafolatlaydi. Darhaqiqat, barcha sut mahsulotlari bu sehrli xususiyatga ega: ular tarkibidagi kalsiy aminokislota triptofanni so‘rib, melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, kalsiy ham mushaklar faoliyatini normallashtirishga yordam beradi va tungi tomir tortishishlarni yengillashtiradi.
Salat bargi
Parhez qiluvchilar uchun yaxshi yangilik shundaki, salat barglari uyqusizlikka qarshi kurashda ajralmas yordamchi hisoblanadi. Bularning barchasi foydali boy tarkib haqida — bu sedativ ta’sirga o‘xshash modda. Aytgancha, salat bargini nafaqat yeyish, balki pishirish ham mumkin: salatli choyni tayyorlash uchun to‘rtta katta bargni 15 daqiqa davomida qaynagan suvga dimlash kerak. Ichimlikni yanada mazali qilish uchun unga ozgina yalpiz qo‘shish mumkin.
Tuzli pechenyelar
Tuzli yeguliklar glisemik indeksga ega. Uyqusizlik bilan kurashayotganlar tunda ulardan iste’mol qilishi mumkin. Asosiysi, buni odatga aylantirmaslik kerak.
Tunets va losos balig‘i
Baliq, ayniqsa tunets va losos melatonin va serotonin ishlab chiqarishda faol ishtirok etadigan B6 vitaminiga juda boy. Aytgancha, boshqa mahsulotlar qatorida, bu vitaminni yana sarimsoq va pistada mavjud.
Gilos sharbati
Olimlar tomonidan olib borilgan so‘nggi tadqiqotlarga ko‘ra, yotishdan oldin bir stakan gilos sharbatini ichish uyquni tezroq kelishiga yordam beradi. Gap shundaki, gilos organizmda melatonin darajasini oshiradi.
Moychechak choyi
Moychechak choyi uyqusizlikda tavsiya etiladigan birinchi vositadir. Bir stakan xushbo‘y choy glitsin darajasini oshiradi, bu esa o‘z navbatida asablarni tinchlantiradi va mushaklarning zo‘riqishini yengillashtiradi.
Asal
Asal tarkibidagi tabiiy shakar insulin darajasini oshiradi va triptofanning miya bilan tezroq o‘zaro ta’sir qilishiga imkon beradi. Yotishdan oldin moychechak choyi bilan bir choy qoshiq asal ichish tinchlantiruvchi ta’sirni kuchaytiradi.
Izoh (0)