• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Nima uchun kunduzi uxlash zararli va bu odatdan qanday qutulish mumkin?

    Yaqinda Guanchjou tibbiyot universitetining bir guruh olimlari kunduzgi uyquning inson salomatligiga ehtimoliy zararini ko‘rsatuvchi natijalar bilan o‘rtoqlashdi. Tadqiqot davomida mualliflar 313 651 nafar kishi ma’lumotlarini tahlil qildi. Ishtirokchilarning 39 foizi kun davomida muntazam ravishda uxlab qolgan va ularda yurak xastaligi hamda boshqa bir qator patologiyalar rivojlanish xavfi 34 foizga yuqori ekanligi aniqlangan, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Bugungi kunda ko‘plab shifokorlar ushbu xulosalarning to‘g‘riligiga shubha qiladi, ammo shunga qaramay, statistikaning o‘zi ham biroz tashvish uyg‘otadi. Kunduzgi uyquga qiziqishni yo‘qotish va normal uyg‘onish va dam olish rejimini qanday o‘rnatish haqida somnolog, terapevt, tibbiyot fanlari nomzodi Cherkasova Sofiya Anatolyevna o‘z fikrlarini bildirdi.

    Sabablarni aniqlaymiz: nima uchun odam kunduzi uxlashni xohlaydi?

    Agar tushdan keyin darhol uyqu kelasa, bu, ehtimol, ikkita sababdan biriga bog‘liq.

    Kechasi uyqu yetishmasligi

    Eng keng tarqalgan variant: jahon statistikasi va tadqiqotlaridan biri shuni ko‘rsatadiki, shahar aholisining kamida 40 foizi ish haftasida uyqusizlik belgilarini boshdan kechiradi. Uyqu yetishmasligining salomatlikka salbiy ta’siri uzoq vaqtdan beri ishonchli tarzda o‘rganilgan, bular:

    • qarish jarayonini tezlashtirish;
    • immunitetning zaiflashishi;
    • yurak ishemik kasalligi, qandli diabet va gipertoniya rivojlanish xavfi ortadi.
    Dam olish kunlarida yarim tungacha uyg‘oq bo‘lish va tushlikkacha uxlash mumkinga o‘xshaydi, ammo bu yerda boshqa muammo ham bor: ritmning buzilishi. Agar ma’lum vaqtdan ertaroq uxlab qolinsa va organizm uchun maqbul vaqtdan kechroq yoki ertaroq uyg‘onilsa, biologik soatning ishida buzilishlar paydo bo‘ladi. Natijada uyquchanlik va kasalliklarning rivojlanishi kuchayadi. Shuningdek, kunduzida uxlagan odamlar surunkali uyqusizlikni boshdan kechirishi mumkin va bu jiddiy sog‘liq muammolariga olib kelishi aniq.

    Kechasi uyqu buzilishi

    Agar kechasi uxlash uchun yetarli vaqt bo‘lsa, lekin kun davomida ham uxlash istagi tinch qo‘ymasa, bu bir qator kasalliklar mavjudligini ko‘rsatishi mumkin:

    • Uyqusizlik. Qancha vaqt yotish muhim emas: uyqu kelmasa, to‘yib uxlamaysiz;
    • Obstruktiv uyqu apne sindromi: uyqu paytida nafas olishda tez-tez pauzalar — kechasi 500 tagacha. Uxlash davomida nafas olish qiyinlashadi. Bunday vaqtda nafas olish jarayonini qayta boshlash uchun miya tez-tez uyg‘onishga majbur bo‘ladi, shuning uchun organizmni tiklash uchun mas’ul bo‘lgan chuqur uyqu kuzatilmaydi. Natijada zaiflik, charchoq, kunduzgi uyquchanlik, infarkt va insult xavfi ortadi.
    Uyqu buzilishi kasallikdir. Agar uyqusizlik belgilari yoki mumkin bo‘lgan nafas olish qiyinlashishi, hurrak otish, yuqori qon bosimi, tungi terlash mavjud bo‘lsa, somnolog bilan bog‘lanishni unutmaslik lozim.

    Kechasi to‘yib uxlash hamda kuzduzgi uyquchanlikni bartaraf etishga yordam beradigan 8 ta qoida:

    • Doimiy jadvalda uxlang. Bir vaqtning o‘zida yotish, bir vaqtning o‘zida uyg‘onish. Asta-sekin aniq rejim ishlab chiqiladi.
    • Uyqusizlikdan saqlaning. Agar yetarlicha uxlamayotganingizni his qilsangiz, kechagidan 15 daqiqa oldin yoting. 15 daqiqa ko‘p emas, bunday jadval almashinuvi rejalaringizga ta’sir qilmaydi, lekin bir hafta ichida deyarli 2 soat qo‘shimcha uxlab olish mumkin.
    • Sport bilan shug‘ullaning. Haftada 5-6 marta, o‘rtacha jismoniy faoliyat bilan shug‘ullaning.
    • Kofein iste’mol qilishni kamaytiring. Ayniqsa, tushdan keyin: shokolad, choy, kola, kakao, qahva va boshqalar;
    • Kechkipayt xotirjamlikka e’tibor qarating. Uxlashdan 2 soat oldin ishdan va jiddiy stressdan voz keching, yaqinlaringiz bilan muloqot qiling va uy ishlarini bajaring. Biroz piyoda yursangiz juda yaxshi. Yotishdan bir soat oldin yorug‘likni kamaytiring, bu uyqu gormoni — melatonin ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi;
    • Kechki ovqatni yotishdan 3-4 soat oldin iste’mol qiling. Kechki ovqatning kaloriya miqdori kunlik miqdorning 20 foizidan oshmasligi kerak;
    • Qulay uxlang. Yotoq xona qorong‘i, ventilyatsiya qilingan bo‘lishi kerak. Shuningdek, yotoq o‘rni, yostiq ham toza va mos bo‘lishi kerak.
    Kechasi uyquni yaxshilash va kunduzi uxlamaslikka harakat qilish lozim. Kunduzi esa 15-20 daqiqadan ko‘p uxlamaslik kerak. Bu bir soatlik uyqu kabi zararli bo‘lmaydi va organizmni tetiklantirishga yordam beradi.

    Mavzuga doir:

    • O‘ta band yoki dangasa odamlar uchun ertalab bajarish tavsiya etiladigan kundalik mashqlar
    • Haftasiga yetti kun ishlab, dam olmaslik natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?
    • Ertalab vaqtida uyg‘onish qiyinligining 5 ta jiddiy sababi

    31.10.2022, 14:48   Izoh (0)   18248
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kuzda zarur bo‘lgan vitaminlarga boy 6 ta mavsumiy mahsulot

    31.10.2022, 12:40

    Tuxum iste’mol qilganda organizmda qanday o‘zgarishlar sodir bo‘ladi?

    31.10.2022, 10:26

    Qora shokolad, sarimsoq va sport: yuqori qon bosimini pasaytirishning 17 ta sinalgan usuli

    30.10.2022, 19:48

    Doimiy stress, notinch uyqu va bosh og‘rig‘iga sabab bo‘ladigan boshqa zararli odatlar

    30.10.2022, 14:29

    Chaqaloqni kesarcha kesish va tabiiy yo‘l bilan dunyoga keltirishning ko‘pchilik bilmaydigan farqlari

    30.10.2022, 09:53

    Pishloq, tuxum va B12 vitaminini o‘z ichiga olgan boshqa mahsulotlar

    29.10.2022, 13:19
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Trampga qarshi ish olib borgan prokurorga nisbatan tergov boshlandi

    Dunyo | 3 avgust, 20:24

    Vinisiusning rejalari barbod bo‘ldi

    Sport | 3 avgust, 19:34

    Shavkat Mirziyoyev amaliy tashrif bilan Turkmanistonga boradi

    O‘zbekiston | 3 avgust, 19:29

    Rossiyada 14 yoshli ozarbayjonlik teraktda ayblandi (video)

    Dunyo | 3 avgust, 19:15

    Sea Breeze loyihasining egasi qanday majburiyatlarni o‘ziga olmoqda?

    O‘zbekiston | 3 avgust, 18:56

    Isroil mudofaa vaziri butun G‘azoni bosib olishga chaqirdi (video)

    Dunyo | 3 avgust, 18:10

    Andijonda sobiq kuyov qaynukasining mashinasini yoqib yubordi (video)

    O‘zbekiston | 3 avgust, 17:47

    Suriya mudofaa vazirligi va AQSH dastagidagi kurdlar mamlakat shimolida yuz bergan to‘qnashuvda bir-birini aybladi

    Dunyo | 3 avgust, 17:24
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.