Ёнғоқ, асал ва уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган бошқа маҳсулотлар

Уйқуга ётишдан олдин бирор нарса истеъмол қилишдан ўзни тўхтатиш шарт эмас. Айниқса, ухлаб қолиш қийин бўлса, тез ва мириқиб ухлашга ёрдам берадиган маҳсулотлар мавжуд. Elle нашри уларнинг бир нечтаси билан таништирди.

Ёнғоқ

Ёнғоқ триптофанга бой бўлиб, соғлом уйқу учун зарур бўлган серотонин ва мелатонин даражасини ишлаб чиқаришга ҳисса қўшадиган аминокислотадир — бу гормонлар биологик соат ва вақтни ҳис қилиш учун жавобгар. Айнан шу икки модда тезроқ ухлаб қолишга ёрдам беради.

Бодом

Бодом магнийга бой бўлиб, тадқиқотлар шуни кўрсатдики, магний танқислиги ухлаб қолишни қийинлаштиради. Ётишдан олдин бир ҳовуч бодом истеъмол қилиш бу муаммони тезда ҳал қилишга ёрдам беради.

Сут

Ётишдан олдин бир стакан илиқ сут ичиш тун давомида соғлом ва сифатли уйқуни кафолатлайди. Дарҳақиқат, барча сут маҳсулотлари бу сеҳрли хусусиятга эга: улар таркибидаги кальций аминокислота триптофанни сўриб, мелатонин ишлаб чиқаришга ёрдам беради. Бундан ташқари, кальций ҳам мушаклар фаолиятини нормаллаштиришга ёрдам беради ва тунги томир тортишишларни енгиллаштиради.

Салат барги

Парҳез қилувчилар учун яхши янгилик шундаки, салат барглари уйқусизликка қарши курашда ажралмас ёрдамчи ҳисобланади. Буларнинг барчаси фойдали бой таркиб ҳақида — бу седатив таъсирга ўхшаш модда. Айтганча, салат баргини нафақат ейиш, балки пишириш ҳам мумкин: салатли чойни тайёрлаш учун тўртта катта баргни 15 дақиқа давомида қайнаган сувга димлаш керак. Ичимликни янада мазали қилиш учун унга озгина ялпиз қўшиш мумкин.

Тузли печеньелар

Тузли егуликлар глисемик индексга эга. Уйқусизлик билан курашаётганлар тунда улардан истеъмол қилиши мумкин. Асосийси, буни одатга айлантирмаслик керак.

Tuneц ва лосос балиғи

Балиқ, айниқса тунец ва лосос мелатонин ва серотонин ишлаб чиқаришда фаол иштирок этадиган B6 витаминига жуда бой. Айтганча, бошқа маҳсулотлар қаторида, бу витаминни яна саримсоқ ва пистада мавжуд.

Гилос шарбати

Олимлар томонидан олиб борилган сўнгги тадқиқотларга кўра, ётишдан олдин бир стакан гилос шарбатини ичиш уйқуни тезроқ келишига ёрдам беради. Гап шундаки, гилос организмда мелатонин даражасини оширади.

Мойчечак чойи

Мойчечак чойи уйқусизликда тавсия этиладиган биринчи воситадир. Бир стакан хушбўй чой глицин даражасини оширади, бу эса ўз навбатида асабларни тинчлантиради ва мушакларнинг зўриқишини енгиллаштиради.

Асал

Асал таркибидаги табиий шакар инсулин даражасини оширади ва триптофаннинг мия билан тезроқ ўзаро таъсир қилишига имкон беради. Ётишдан олдин мойчечак чойи билан бир чой қошиқ асал ичиш тинчлантирувчи таъсирни кучайтиради.