• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12500.01
    • RUB151.96
    • EUR14471.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ёнғоқ, асал ва уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган бошқа маҳсулотлар

    Уйқуга ётишдан олдин бирор нарса истеъмол қилишдан ўзни тўхтатиш шарт эмас. Айниқса, ухлаб қолиш қийин бўлса, тез ва мириқиб ухлашга ёрдам берадиган маҳсулотлар мавжуд. Elle нашри уларнинг бир нечтаси билан таништирди.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Ёнғоқ

    Ёнғоқ триптофанга бой бўлиб, соғлом уйқу учун зарур бўлган серотонин ва мелатонин даражасини ишлаб чиқаришга ҳисса қўшадиган аминокислотадир — бу гормонлар биологик соат ва вақтни ҳис қилиш учун жавобгар. Айнан шу икки модда тезроқ ухлаб қолишга ёрдам беради.

    Бодом

    Бодом магнийга бой бўлиб, тадқиқотлар шуни кўрсатдики, магний танқислиги ухлаб қолишни қийинлаштиради. Ётишдан олдин бир ҳовуч бодом истеъмол қилиш бу муаммони тезда ҳал қилишга ёрдам беради.

    Сут

    Ётишдан олдин бир стакан илиқ сут ичиш тун давомида соғлом ва сифатли уйқуни кафолатлайди. Дарҳақиқат, барча сут маҳсулотлари бу сеҳрли хусусиятга эга: улар таркибидаги кальций аминокислота триптофанни сўриб, мелатонин ишлаб чиқаришга ёрдам беради. Бундан ташқари, кальций ҳам мушаклар фаолиятини нормаллаштиришга ёрдам беради ва тунги томир тортишишларни енгиллаштиради.

    Салат барги

    Парҳез қилувчилар учун яхши янгилик шундаки, салат барглари уйқусизликка қарши курашда ажралмас ёрдамчи ҳисобланади. Буларнинг барчаси фойдали бой таркиб ҳақида — бу седатив таъсирга ўхшаш модда. Айтганча, салат баргини нафақат ейиш, балки пишириш ҳам мумкин: салатли чойни тайёрлаш учун тўртта катта баргни 15 дақиқа давомида қайнаган сувга димлаш керак. Ичимликни янада мазали қилиш учун унга озгина ялпиз қўшиш мумкин.

    Тузли печеньелар

    Тузли егуликлар глисемик индексга эга. Уйқусизлик билан курашаётганлар тунда улардан истеъмол қилиши мумкин. Асосийси, буни одатга айлантирмаслик керак.

    Tuneц ва лосос балиғи

    Балиқ, айниқса тунец ва лосос мелатонин ва серотонин ишлаб чиқаришда фаол иштирок этадиган B6 витаминига жуда бой. Айтганча, бошқа маҳсулотлар қаторида, бу витаминни яна саримсоқ ва пистада мавжуд.

    Гилос шарбати

    Олимлар томонидан олиб борилган сўнгги тадқиқотларга кўра, ётишдан олдин бир стакан гилос шарбатини ичиш уйқуни тезроқ келишига ёрдам беради. Гап шундаки, гилос организмда мелатонин даражасини оширади.

    Мойчечак чойи

    Мойчечак чойи уйқусизликда тавсия этиладиган биринчи воситадир. Бир стакан хушбўй чой глицин даражасини оширади, бу эса ўз навбатида асабларни тинчлантиради ва мушакларнинг зўриқишини енгиллаштиради.

    Асал

    Асал таркибидаги табиий шакар инсулин даражасини оширади ва триптофаннинг мия билан тезроқ ўзаро таъсир қилишига имкон беради. Ётишдан олдин мойчечак чойи билан бир чой қошиқ асал ичиш тинчлантирувчи таъсирни кучайтиради.

    Мавзуга доир:

    • Эрталаб вақтида уйғониш қийинлигининг 5 та жиддий сабаби
    • Олимлар сурункали касалликлар хавфини камайтириш учун уйқунинг минимал давомийлигини маълум қилди
    • «Олтин соат»: соғлом бўлиш ва умрни узайтириш учун қайси вақтда уйқуга ётиш керак?
     

    01.11.2022, 20:51   Изоҳ (0)   16152
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Хотирага ҳақиқатан ҳам салбий таъсир ўтказадиган 4 та маҳсулот

    01.11.2022, 16:52

    Гўшт истеъмол қилмаслик қандай ҳолларда саломатлик учун фойдали?

    01.11.2022, 12:55

    Депрессиядан тортиб аллергиягача: нима учун уйқудан кейин бош оғрийди?

    31.10.2022, 18:45

    Нима учун кундузи ухлаш зарарли ва бу одатдан қандай қутулиш мумкин?

    31.10.2022, 14:48

    Кузда зарур бўлган витаминларга бой 6 та мавсумий маҳсулот

    31.10.2022, 12:40

    Тухум истеъмол қилганда организмда қандай ўзгаришлар содир бўлади?

    31.10.2022, 10:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади



    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари



    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди

     

    Тавсия этамиз

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Турли сабабларга кўра фильмларда улар иштирок этган кадрлар кесиб ташланган Голливуд юлдузлари

    Кино | 30 июл, 09:45

    Украинада 60 ёшдан ошган фуқароларга армияда хизмат қилиш ҳуқуқи берилди

    Дунё | 30 июл, 09:41

    Туркияда аэропортдаги самолётдан тутун чиқди (видео)

    Дунё | 30 июл, 09:15

    2026 йилги Жаҳон чемпионати қуръаси қачон ва қаерда бўлиб ўтиши аниқ бўлди

    Спорт | 30 июл, 08:59

    Россиянинг Камчатка яриморолида 8,7 балли кучли зилзила содир бўлди (видео)

    Дунё | 30 июл, 08:55

    Самарқандда хонанда Зебойи Жаҳон ўлдириб кетилди

    Ўзбекистон | 30 июл, 08:41

    Мода оламида янги амбассадорлар: жаҳон брендларини намойиш қилувчи машҳур спортчилар (фото)

    Шоу-бизнес | 30 июл, 08:28

    Таиланд Камбоджанинг 18 нафар ҳарбий хизматчисини асирга олди

    Дунё | 29 июл, 23:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.