• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ёнғоқ, асал ва уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган бошқа маҳсулотлар

    Уйқуга ётишдан олдин бирор нарса истеъмол қилишдан ўзни тўхтатиш шарт эмас. Айниқса, ухлаб қолиш қийин бўлса, тез ва мириқиб ухлашга ёрдам берадиган маҳсулотлар мавжуд. Elle нашри уларнинг бир нечтаси билан таништирди.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Ёнғоқ

    Ёнғоқ триптофанга бой бўлиб, соғлом уйқу учун зарур бўлган серотонин ва мелатонин даражасини ишлаб чиқаришга ҳисса қўшадиган аминокислотадир — бу гормонлар биологик соат ва вақтни ҳис қилиш учун жавобгар. Айнан шу икки модда тезроқ ухлаб қолишга ёрдам беради.

    Бодом

    Бодом магнийга бой бўлиб, тадқиқотлар шуни кўрсатдики, магний танқислиги ухлаб қолишни қийинлаштиради. Ётишдан олдин бир ҳовуч бодом истеъмол қилиш бу муаммони тезда ҳал қилишга ёрдам беради.

    Сут

    Ётишдан олдин бир стакан илиқ сут ичиш тун давомида соғлом ва сифатли уйқуни кафолатлайди. Дарҳақиқат, барча сут маҳсулотлари бу сеҳрли хусусиятга эга: улар таркибидаги кальций аминокислота триптофанни сўриб, мелатонин ишлаб чиқаришга ёрдам беради. Бундан ташқари, кальций ҳам мушаклар фаолиятини нормаллаштиришга ёрдам беради ва тунги томир тортишишларни енгиллаштиради.

    Салат барги

    Парҳез қилувчилар учун яхши янгилик шундаки, салат барглари уйқусизликка қарши курашда ажралмас ёрдамчи ҳисобланади. Буларнинг барчаси фойдали бой таркиб ҳақида — бу седатив таъсирга ўхшаш модда. Айтганча, салат баргини нафақат ейиш, балки пишириш ҳам мумкин: салатли чойни тайёрлаш учун тўртта катта баргни 15 дақиқа давомида қайнаган сувга димлаш керак. Ичимликни янада мазали қилиш учун унга озгина ялпиз қўшиш мумкин.

    Тузли печеньелар

    Тузли егуликлар глисемик индексга эга. Уйқусизлик билан курашаётганлар тунда улардан истеъмол қилиши мумкин. Асосийси, буни одатга айлантирмаслик керак.

    Tuneц ва лосос балиғи

    Балиқ, айниқса тунец ва лосос мелатонин ва серотонин ишлаб чиқаришда фаол иштирок этадиган B6 витаминига жуда бой. Айтганча, бошқа маҳсулотлар қаторида, бу витаминни яна саримсоқ ва пистада мавжуд.

    Гилос шарбати

    Олимлар томонидан олиб борилган сўнгги тадқиқотларга кўра, ётишдан олдин бир стакан гилос шарбатини ичиш уйқуни тезроқ келишига ёрдам беради. Гап шундаки, гилос организмда мелатонин даражасини оширади.

    Мойчечак чойи

    Мойчечак чойи уйқусизликда тавсия этиладиган биринчи воситадир. Бир стакан хушбўй чой глицин даражасини оширади, бу эса ўз навбатида асабларни тинчлантиради ва мушакларнинг зўриқишини енгиллаштиради.

    Асал

    Асал таркибидаги табиий шакар инсулин даражасини оширади ва триптофаннинг мия билан тезроқ ўзаро таъсир қилишига имкон беради. Ётишдан олдин мойчечак чойи билан бир чой қошиқ асал ичиш тинчлантирувчи таъсирни кучайтиради.

    Мавзуга доир:

    • Эрталаб вақтида уйғониш қийинлигининг 5 та жиддий сабаби
    • Олимлар сурункали касалликлар хавфини камайтириш учун уйқунинг минимал давомийлигини маълум қилди
    • «Олтин соат»: соғлом бўлиш ва умрни узайтириш учун қайси вақтда уйқуга ётиш керак?
     

    01.11.2022, 20:51   Изоҳ (0)   15811
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Хотирага ҳақиқатан ҳам салбий таъсир ўтказадиган 4 та маҳсулот

    01.11.2022, 16:52

    Гўшт истеъмол қилмаслик қандай ҳолларда саломатлик учун фойдали?

    01.11.2022, 12:55

    Депрессиядан тортиб аллергиягача: нима учун уйқудан кейин бош оғрийди?

    31.10.2022, 18:45

    Нима учун кундузи ухлаш зарарли ва бу одатдан қандай қутулиш мумкин?

    31.10.2022, 14:48

    Кузда зарур бўлган витаминларга бой 6 та мавсумий маҳсулот

    31.10.2022, 12:40

    Тухум истеъмол қилганда организмда қандай ўзгаришлар содир бўлади?

    31.10.2022, 10:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    Бектемир Residence — оилавий турмуш учун мўлжалланган уй-жой мажмуаси


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг

     

    Тавсия этамиз

    Севги ёхуд КГБ махсус операцияси — грек миллиардерига уйланган совет хизматчиси

    7 июн, 16:20

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентнинг айрим кўчалари веломарафон сабаб вақтинча ёпилади

    Ўзбекистон | 7 июн, 22:52

    Марк-Андре тер Штеген “Барселона”дан кетиши мумкин

    Спорт | 7 июн, 22:50

    Шавкат Мирзиёев ва Покистон бош вазири Шаҳбоз Шариф бир-бирини Қурбон ҳайити билан табриклади

    Ўзбекистон | 7 июн, 21:19

    Италия А Сериясида 2025/26 йилги мавсум учун тақвим эълон қилинди

    Спорт | 7 июн, 21:17

    Тошкентдан Фарғонага гиёҳвандлик воситасини олиб кетаётган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 7 июн, 21:10

    Ўзбекистонликлар тўрт ойда туристик мақсадларда энг кўп қайси давлатларга чиқаётгани очиқланди

    Ўзбекистон | 7 июн, 20:00

    Қамчиқ довонида йўлнинг бир қисми вақтинча ёпилган

    Ўзбекистон | 7 июн, 19:11

    Шавкат Мирзиёев Ўзбекистон Қаҳрамони Азим Латипов вафоти муносабати билан ҳамдардлик йўллади

    Ўзбекистон | 7 июн, 18:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.